脊柱的靈活

1、人體脊柱是如何運動的？哪些地方是固定的，哪些地方又是靈活性較大的。

胸椎不是固定的 各骨戒的運動幅度雖然有限，但整個脊柱運動范圍仍很大。

2、為什麼你可以讓力量更大，身體更靈活，5個動作就夠了？

身體能持續鍛煉的關鍵因素之一就是身體的活動度，無論是增肌、構建力量、發展技術或只是改善你的體態，靈活自如的身體都將會讓你取得最大的進步而你到底需要多少活動度，取決你個人的目標和先決條件如果你只想保持健康，並擁有良好的體態，就沒有必要去達成像是劈腿這樣的高級技能然而，有些基礎動作，每個人都應該做到，因為每個人都會從中受益，它們就像是活動度的基礎。

第一個動作--肩膀。將雙臂伸直舉過頭頂，並且保持脊柱中立。如果你的肩部缺乏活動度，你的手臂將無法與軀干保持垂直，缺乏這個活動度也就是你無法做垂直倒立或者只會通過誇張地後仰來做過頭推舉的主要原因為了鍛煉你肩部的活動度，你需要趴下，舉起雙手，同時骨盆後傾（收腹使肚子懸空與地面），胸部緊貼地面，請確保只抬雙手，胸部不要離開地面這看著遠比做簡單，可以有些人會做不了，但只要你收緊腹臀，並集中注意力抬起手臂，此活動度必將得到改善。

第二個動作---脊柱。良好的脊柱是既穩定又靈活的，無論你是彎曲還是伸展，下面這個動作的目的，就是讓你彎曲和伸展都能達到C型，不過記住，彎曲的活動度大於伸展是很正常的。第三個動作--體前屈你可以坐著或者站著做，做時，沒必要保持背部挺直，因為這個動作不只鍛煉你腿和髖的活動度，它還鍛煉你脊柱的活動性。如果你的手指還不能觸到腳尖，那就從你當前水平開始，握住那個位置，隨著時間推移，逐步增加你的動作范圍。

第四個動作--主動深蹲保持脊柱挺直，骨盆中立，膝蓋打開，腳後跟觸地。主動深蹲是人體最自然的動作模式之一，現今，絕大多數人都習慣久坐，因此深蹲能力在不斷退化。有些人可能無法蹲到90度以下，如果硬要下，他們會通過抬腳跟、圓背、膝蓋內扣或者上半身前傾來代償，而不是屈髖和屈膝。

第五個動作如果你能將手臂舉過頭頂，你也應該能讓它們往相反的方向抓住一根棍子大約肩寬，然後盡量伸展你的肩膀，目標是將手臂大約伸展到60度，如果你不能達到這個位置，你可以先保持在你當前能達到的位置，並隨著練習，試著去增加其活動范圍通常改善活動度都需要時間，有時你會覺得無法前進，不過這很正常，只要你堅持，它必會改善。

3、腰原來扭過，現在基本上半年扭一次，好了過後，感覺腰那裡脊柱不靈活，很生硬！拍片有沒有什麼問題，到底

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。

建議你還是去醫院做個檢查吧，以免影響病情

4、瑜伽脊柱怎樣練更靈活

5、怎麼鍛煉脊柱（或者背部）的力量？

頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用，而且長期堅持鍛煉對預防和防止頸椎病的復發也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類：

①體操：由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為「吃力」的四肢活動體操；

②拳術：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈；

③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性；

④其他鍛煉用具：可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法，有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛煉強度與時間；

⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。

6、正常成人的脊柱有幾個生理彎曲？

「脊柱」與「脊椎」在組織的形成上也是有所不同的，「脊柱」是由骨盆椎骨及其周圍軟組織共同構成的，即除椎骨外，還包括椎管內脊髓、韌帶、椎體間的椎間盤以及椎管外的神經、血管、肌肉、關節囊等軟組織；而「脊椎」則只是由椎骨和椎間盤兩者組成的。

脊柱的正常生理彎曲——脊柱，位於我們人體的背部中央，構成人體的縱軸。由24塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊和腰椎5塊）和1塊骶骨、2－4塊尾椎組成。它們之間依靠韌帶、椎間關節連結。

脊柱的正常生理彎曲——脊柱，正面看應該是筆直的，因為它的四周有堅強的韌帶和肌肉附著。例如，貫穿全長的有能棘肌，各棘突、橫突棘肌和間肌等，共同維持脊柱的穩定。而且，這些韌帶、肌肉和背部、腹部的各種大小肌群密切配合，協同作用，使脊柱能靈活自由地後伸、前屈、左右側彎和轉體。

脊柱的正常生理彎曲——脊柱，側面看卻是彎的，有頸、胸、腰、骶四個彎曲。其中，頸曲前凸，胸曲後凸，腰曲前凸，骶曲後凸。這些生理彎曲適合人的直立時，重心穩定的需要。而且它等於使軀體按上了彈性裝置，走、跑、跳時產生的震動，能通過它減弱和消失，從而使腦和心、肝、腎等生要內臟得到保護。這些生理彎曲隨著生長發育而逐步形成。新生兒的脊柱幾乎筆直；生後2－3個月，隨著抬頭、轉著等頸部活動，出現頸曲；7－9個月時嬰兒會坐，由此出現胸曲；幼兒開始站力和走路後，出現腰曲和骶曲。不過，頸、胸曲要到7歲才定型；腰曲的定型則要到青春早期。及時基本定型，這些生理性彎曲通常還很不穩因，容易受到各種外界因素的影響，出現脊柱彎曲異常。

7、練習什麼氣功能使脊椎骨靈活解脫僵硬

有兩大主要功能：
1、可以迅速擴展音域，提高聲音規格，加強歌唱用聲能力。
2、可以治癒各種嗓音疾病。
咽音的發音方法：
穩定喉器並抬高喉器上方的舌骨後部，抬高會厭及使會厭後傾與喉口咽壁形成倒漏斗開的發音管。——沒有圖示可能很難理解，現在我就舉個簡單的例子吧：當我們念「麗、綠、鳥、亮」這幾個字的時候，我們就不自覺地形成了「會厭後傾與喉口咽壁形成倒漏斗開的發音管」的發聲動作，仔細體會一下，找找感覺。。

當然練「咽音」不可能是一拓而就的，我們必需從基本練習開始，——大家得有心理准備，這里的基本練習也跟練吉它的基本功一樣的枯燥無味，而且得長時間練才有效果。

8、脊椎在人體起什麼作用

脊椎為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。

1、支持和保護功能

脊椎上端承托頭顱，胸部與肋骨結成胸廓。上肢藉助肱骨、鎖骨和胸骨以及肌肉與脊柱相連，下肢借骨盆與脊柱相連。上下肢的各種活動，均通過脊柱調節，保持身體平衡。

2、運動功能

脊椎除支持和保護功能外，有靈活的運動功能。雖然在相鄰兩椎骨間運動范圍很小，但多數椎骨間的運動累計在一起，就可進行較大幅度的運動，其運動方式包括屈伸、側屈、旋轉和環轉等項。

(8)脊柱的靈活擴展資料

脊椎構成：

脊椎分頸、胸、腰、骶及尾五段，上部長，能活動，好似支架，懸掛著胸壁和腹壁；下部短，比較固定。身體的重量和所受的震盪即由此傳達至下肢。

脊椎由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構。隨著身體的運動載荷，脊椎的形狀可有相當大的改變。脊椎的活動取決於椎間盤的完整，相關脊椎骨關節突間的和諧。

脊椎的負荷為某段以上的體重、肌肉張力和外在負重的總和。不同的部位的脊椎節段承擔著不同的負荷。由於腰椎處於脊柱的最低位，負荷相當大，又是活動段與固定段的交界處，因而損傷機會多，成為腰背痛最常發生的部位。