仰卧脊柱扭轉式好處

1、瑜伽哪幾個動作對腰有好處

1.駱駝式

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳後跟，吸氣，向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾，頭後仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。

2.背部伸展式

動作：

1.坐式，兩腿並攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣盡量抬頭，拉長後背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋綳直，保持3次呼吸；

3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。

3.眼鏡蛇式

動作：

1.俯卧，雙掌置於兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠；?

2.雙腿並攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸；?

3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯卧動作。

4.半蝗蟲式

動作：

1.俯卧，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處；

2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側；

3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯卧放鬆。

5.橋式

動作：

1.仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；

2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；

3.呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。

6.嬰兒式

動作：

1.雷電坐，雙手握拳置於腹部，或置於身體兩側；

2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放於身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸；

3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。

(1)仰卧脊柱扭轉式好處擴展資料：

瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科學。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

參考資料：瑜伽-網路

2、瑜伽體位法：半脊柱扭轉 的功效有哪些？

半脊柱扭轉式可按摩腹部內臟，加強胃腸蠕動，有助於我們排除體內毒素、油脂，具有防止便秘的功效。

3、脊柱理療的瑜伽體式有哪些？？？

可以做脊柱扭動式哦
三角轉動式等也行~
不過一定要注意量力而行，不可為了所謂的標准動作而忽略了身體的真實感受~
加油~

4、鍛煉 仰卧和俯卧的區別

任何一種睡姿都有優點和缺點，如心臟因為保護在胸廓之中，所以左側卧位並不會受到很大的壓迫。據最近國外醫學調查統計發現，習慣左側卧位的人群，患心臟疾病的發病率比習慣右側卧位的人群要低70%以上。醫生解釋說，這是因為輕度壓迫使心臟功能受到鍛煉，更不易患病。而爺臣姿勢可使脊椎保持自然的生理彎曲，並可避免側彎，減少脊椎病變發生。被認為最不好的俯卧姿勢，恰恰是地球上那些趴在地上睡覺的動物們所採取的共同睡姿，在動物中反而只有人類是肚皮朝天睡的，由此可見，俯卧位對呼吸系統的壓迫並不像人們想像中的那麼厲害，而俯卧肯定會使肚子著涼的機會大大減少。而被許多人所推崇的右側卧位睡如弓，也並非十全十美。它既可能使脊椎失去自然的生理彎曲，使腰背肌肉處於過度牽拉的狀態，不利於放鬆休息；又會使脊椎產生側向彎曲，長期固定於這種姿勢就可能引起脊椎病變。同時右側卧位還會使位於右上腹的重要臟器受壓，影響血流。

如此看來，睡姿並無絕對好壞。除了身患疾病，宜於或不宜於某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，只要能使身體關節肌肉放鬆就行。一句話，怎麼舒服就怎麼睡!

睡姿利弊：
很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。對此北京朝陽醫院呼吸科醫生郭兮恆告訴記者，人的睡姿分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對於患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。同時，醫生還分別介紹了四種睡姿的優缺點，您可以根據自己的身體狀況，選擇對應的睡姿。

1.仰卧
據了解，有60％的人選擇仰卧睡姿，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

2.俯卧
5％的人選擇俯卧，趴著睡覺。優點：醫生指出，採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯卧。

3.左側卧
醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由於人體心臟位於身體左側，左側卧會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對於患有胃病、急性肝病、膽結石的患者不易採用左側卧。

4.右側卧
有25％的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫的患者。

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

相關新聞/資料：
專家談睡眠的姿勢《聯合早報》
俗話說，人生有三分之一的時間是在睡覺。實際上，如果你的睡眠出問題，這三分之一的時間，也會大大影響你另外三分之二的活動時間。
根據美國康乃爾大學的心理學家指出，高素質的睡眠，應該經歷4至5輪的熟睡過程，才可讓身體有機會好好地進行新陳代謝，恢復體力，提高免疫能力，並有助於加強記憶和學習能力。
有些人盡管擁有定時睡覺的習慣，但是由於睡眠過程不斷受到干擾，結果一覺起來，整個人還是會感覺疲累不堪。因此，6小時的熟睡，比起斷斷續續8小時的睡眠，效果會好得多。
馬斯醫生也是席夢思床褥公司（Simmons）顧問。他說，造成睡眠干擾的原因包括惡劣的睡覺環境、不健康的飲食習慣、缺乏運動、睡覺時輾轉反側、睡姿不正確，以及在精神及生理上面對壓力。
培養有規律的睡覺習慣
他建議，想要獲得充足睡眠的人，首先應該培養起規律的睡覺習慣，如在不使用鬧鍾的情況下，定時上床及起床，並且了解自己到底需要幾個小時睡眠才足夠。
另外，在睡眠不足時，醫生除了建議你應該「補睡」外，也要盡快回復正常的作息，以免擾亂了生理時鍾。
他所列舉的其他建議，包括定時運動、健康飲食、不要抽煙、減少攝取咖啡因、和諧的性生活、睡前不要喝酒、洗熱水澡、做些伸展操，以及盡量減低壓力等。
馬斯醫生特別強調，要減少身體上的壓力，維持脊椎自然「S」字形是非常重要的。姿勢不正確，會造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背部僵硬的問題。
他說，談到正確姿勢時，很多人都知道在日常生活或工作上，要「善待」背部，以免讓它負荷過重，但是有另外一點，卻是許多人都忽略在睡覺時，也應該保持良好的睡姿。
根據新加坡背痛護理協會的調查顯示，每5名國人當中，就有一人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。
中央醫院矯形外科高級顧問及脊柱外科醫師，背痛護理協會會長陳祥明醫生說，雖然從調查中，不能獲知到底有多少人是因為睡姿不良而導致背痛或頸痛，但是他認為正確的睡姿，肯定有助於減少背痛問題。
他指出，數字顯示，女性較男性更易受這些病痛困擾，尤其是中年以上的家庭主婦。調查發現同時有背痛和頸痛的人當中，有33%是家庭主婦。
陳祥明醫生說：「人的背部在伸直時，感覺最舒服，所以不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不要老是曲著腰。坐下來時，膝蓋與椅墊應呈90度直角，背部挺直；睡覺時，也要尋找有支撐脊椎功能的床褥及枕頭。」 林佩碧

最佳睡姿減少皺紋
睡覺的體位不僅關繫到睡眠的質量，而且與美容有關。專家指出，真正能減少皺紋的並不是什麽化妝品，而是科學的「睡相 」——仰卧。
仰卧使面部肌肉處於最佳鬆弛狀態，血液循環不受任何干擾，面部皮膚由此而得到充分的氧氣與養分供給。美國醫生尤金強調從嬰兒期起就應堅持仰卧。嬰兒處於形體容貌未定型的階段，可塑性極大，仰卧有助於五官端正，臉龐倩麗。對於中老年人尚有防病意義。
據國內外專家對2000例腦梗塞病人的調查，側卧等姿勢是促成腦血栓形成的重要原因，而仰卧則有預防作用。因此，除患病或女性懷孕外，健康人宜多用仰卧方式睡覺。

為什麼要「卧如弓」呢?
「卧如弓」是經常掛在人們嘴邊的口頭禪，說的是睡眠時側卧的姿勢。為什麼睡覺時要「卧如弓」呢?其中確有一定的科學道理。不妨我們來分析一下：
睡眠的姿勢有仰卧、俯卧、側卧等多種。仰卧位是最為常見的睡卧姿勢，古人稱這種睡眠姿勢為「屍卧」，即死人的卧姿，這種稱謂雖說不雅，但四肢可以自由伸展，體內的各個器官也較為舒適，不過仰卧位時不利於全身充分的放鬆，尤其是腹腔內壓力較高時容易使人產生憋的慌的感覺。俯卧時可阻礙胸廓擴張，影響呼吸，並且可使心臟受壓，是一種不利於健康的睡眠姿勢，不宜採取。側卧時，雙腿微屈，全身易於放鬆，有利於解除疲勞，尤其是採取右側卧位時，既不致於對心臟產生壓迫，同時也有利於胃內食物向腸內輸送，是最佳的睡眠姿勢。古代養生學家也是主張睡眠時以側卧為宜。如《千金要方·道林養性》中指出：「屈膝側卧，益人氣力，勝正偃卧。按孔子不屍卧，故曰睡不厭卧，覺不厭舒」。說的是屈膝側卧勝過正面仰卧，由於孔子不主張「屍卧」(即正面仰卧)，所以他說睡卧時不怕彎身曲腿，醒過來時不怕舒展肢體。
正是由於睡卧時將軀體側彎成「弓」形睡的更安穩，更有利於健康，所以有「卧如弓」之謂。

為什麼不能伏案睡覺呢?
午休時間，許多人習慣於伏在辦公桌上打個盹。這種休息方式是不利於健康的。
首先，人在睡熟之後，由於全身基礎代謝減慢，體溫調節功能亦隨之下降，導致機體抵抗力降低，特別是在氣溫較低的冬春季，即使背部蓋有衣物，醒來後，往往也會發現鼻塞、頭暈等症狀。同時，當頭部枕在手臂上時，手臂的血液循環受阻，神經傳導也受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等症狀。
其次，伏在桌上睡覺還會殃及大腦。這是因為此時頭部的位置過高，入睡時流經腦部的血液減少，容易引起腦缺血。經常採用這種方式睡眠，勢必會因大腦的氧和其他營養物質減少而造成對大腦功能的影響。
所以，應盡量少伏案睡覺，以利健康。

成年人怎樣選擇睡眠姿勢?
睡眠姿勢不外乎俯卧、仰卧、側卧這幾種。由於各人的習慣不同，有人喜歡側卧，有人喜歡仰卧等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側卧佔35%，仰卧佔60%，餘5%為俯卧。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側卧的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞，不會使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進。
從生理學觀點看，右側卧是比較科學的。右側卧時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側卧時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右側卧時較為接近(相差9%)，左側卧時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側卧優於左側卧。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
患有雙側肺結核病的人，不宜側卧，以仰卧為宜，如一側肺部有病變，側卧時要朝患側睡，以利病情恢復。
大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。
俯卧的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯卧時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。
總之，側卧、仰卧都比較好，尤其是以右側卧位則更好。在我國有多尊卧佛，佛祖是右側卧姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。

睡眠姿勢與性格有關嗎?
睡眠姿勢與性格的關系，這個問題在文學作品裡多有體現，從醫學科學領域較少有人涉及，雖有人議論過，但是否確有關聯，至今無法定論。
仰面朝天，四肢伸展的睡姿有人稱之為「霸王」姿態，這種人多心寬體胖，性格開朗，有主見，甚至有些專橫，古代的帝王、將軍、武夫多為這種人，如大家所熟悉的歷史人物西楚霸王項羽、張飛、魯智深等。
側卧，自然而舒展，有人稱之為「文相」姿態，這種人多富於理智、心細、辦事有條理、遇事有辦法、性格平和，古代名相、文人多屬此類，如三國時蜀相諸葛亮、水泊梁山的智多星吳用、大詩人陶淵明等。
俯卧，亦即趴著睡覺，有人稱之為「挫敗」姿態，這種人多遇事不遂，屢遭挫敗，在影視上看，遇到挫敗的人才愁腸欲斷地俯在床上。
半側半卧，蜷曲而卧，有人稱之為「幕僚」姿態，這種人謹小慎微，怯懦無主見、依附性強、不願過多出頭露面。
睡姿與體形、性格可能有某些關系，但並非絕對，諸位大可不必耿耿於懷、對號入座，權當作是件趣事聽聽罷了。

腰背痛病人宜採取什麼睡姿?
人的睡姿通常有三種，即側卧、仰卧和俯卧。雖然從人的生理健康角度而言，以側卧睡眠最為理想，但從現實生活中大部分是仰卧入眠(約佔60%)，另外約5%的人為俯卧入睡。其實，對一個健康的人來說，不必過分計較自己的睡眠姿勢，因為一夜的睡眠過程中，人是不可能保持一個睡姿到天明的，絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺，這樣更有利於解乏和恢復體力。但是，對於患有某種疾病或有特殊情況的人而言，講究一下睡眠姿勢就很有必要。例如，患有打鼾症的人，不宜仰卧入眠。因仰卧時舌根往往後墜，加重打鼾，極容易引起呼吸暫停。再如，孕婦在妊娠20周以後，子宮增大，仰卧時沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動脈，使腹主動脈分支——子宮動脈中的血流減慢，致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發生生理性的右旋轉，所以孕婦的最佳睡姿為左側卧位。那麼，患有腰背痛的病人，最佳的睡姿是什麼呢 ?
人體的正常脊椎構造具有生理彎曲，頸椎、腰椎部位應往前彎曲，而胸椎的部分則是向後突起。因此，如果長骨刺，有椎間盤突出或產生退行性關節炎時，骨骼、肌肉結構改變，加上可能壓迫神經，很容易產生腰背痛。對於經常腰背痛的人，建議採用側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。如果習慣仰睡時，可將膝蓋彎曲或在膝蓋下放置枕頭，以減緩肌肉的拉力。如果患有強直性脊椎炎，為防止脊椎側彎，則應以平躺為宜。
另外，腰背痛的患者，對床鋪的要求也十分嚴格，太柔軟的床鋪易引起脊椎變形，加重腰背痛。最好是在木板床上鋪上一個合適厚的軟墊(被褥)，能使脊柱基本上保持正常的生理狀態，這樣才有利腰背痛病人的睡眠。

5、瑜伽扭轉那麼舒服，你知道為什麼嗎

瑜伽扭轉可以讓身體打得更開，
變得更加柔軟。
具體來說，有以下6個好處：
1.脊柱的延展和強壯
通過脊柱的延展、扭轉和側面的彎曲，可以讓體態更加挺拔和飽滿，脊椎之間的空間會變大，附著在脊柱周圍的肌肉變得柔軟和有力，讓脊柱更加靈活。
2.排毒
當我們通過腹部扭轉，腹腔器官就會受到擠壓和按摩：胃、肝臟、大腸、膽囊和脾。
當扭轉時，血液沒有輸送到消化系統，當從扭轉出來，血液有力地流動可以沖出毒素，被血液帶走。
3.改善消化系統
因為毒素被排出，新鮮血液和氧氣流進消化系統，身體可以吸收食物中的更多養分。
4.讓上半身變得輕盈
當脊椎之間空間變大，你就可以更好地打開胸腔，增大肺活量。在側面彎曲的體式里，你可以打開肋骨，進行更深的呼吸。
5.深呼吸
當我們進出瑜伽體式，我們需要運用呼吸，在扭轉、側面彎曲、前屈體式里，可以很好地運用呼吸與運動的結合。
在吸氣時延展，在呼氣時進入體式更深，扭轉更深、彎曲更深。
6.新的角度
兩邊都需要扭轉才平衡，扭轉時，你可以有360°的視角。
當你扭轉向後看的時候，可以是在檢視過去的生活，然後回到前方，代表著未來。

6、「靠牆卧倒式」瑜伽的好處知多少

腿向上靠牆式的好處有哪些呢?
① 緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。
② 緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
③ 不費力的倒立，把倒立的好處全佔了
倒立體式的好處：
一、讓血壓正常;
二、讓體液流動;
三、促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。
④ 舒緩神經系統
做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。
⑤ 培養平靜的心智
正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。
抬腿靠牆式如何做?
1 如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些;
2 如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點;
3 嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置;
4 讓腿靠在牆上，並盡量保持垂直;
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀干;
6 閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7 保持10-15分鍾;
8 最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
輔助瑜伽——睡前六個緩解壓力的體式
① 開跨坐
坐姿，雙腿打開到90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個枕頭，盡可能伸直背部，通過前傾來拉伸髖部和胯部。拉伸30秒。
② 蝗蟲式
躺在沙發上，肚子下方墊一個枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身後相握，手臂向後伸展。呼氣，頭、胸，同時離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向後伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個體式30秒到1分鍾，正常呼吸。
③ 抬腿靠牆式
如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。 嘗試找到對你最為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀干。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上，保持10-15分鍾。
④ 仰卧束角式
雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。保持這個體式30秒，自然呼吸。
⑤ 卧脊柱扭轉式
躺在沙發上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側，保持30秒，自然呼吸。接著，慢慢回到曲腿的動作，換另一側重復。
⑥ 挺卧式
平躺，雙手放鬆，放於身體兩側，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。該體式保持4-5分鍾，可在蓋張毯子在身上，以防著涼。

7、是不是有一種瑜伽體式叫簡易脊柱扭轉式，是躺在地上的，先是屈膝的扭轉，然後又伸直腿的扭轉？

8、瑜伽中的哪些動作對脊椎的改善有明顯幫助？

1.樹式變形的平衡動作：增進協調感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。練一個月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培養挺胸抬頭的習慣，培養氣質，關鍵是脊椎舒服。
3.鴿子式：脊椎扭轉鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。這個動作對腰部力量要求高，扭轉要求也高，不著急，堅持最大限度慢慢提高。
4.駱駝式：後彎的動作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。做這個動作慢慢來，同樣要求腰部力量，做完總會腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習。
5.貓式：鍛煉脊椎，調整內分泌，美化身形。這個動作比較經典，對女性很好，建議每天睡覺前都做做，會越來越好看的。
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。比貓式動作再深化一些，脊椎很舒服。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。

9、瑜伽體式有哪些類型，作用和功效

1、坐立體式

這些體式會讓你感到內心的和平和平靜，因為它們會促進你深入的呼吸。用雙腿交叉的坐姿來提升你髖部和下背部的靈活性，增強背部肌肉。

2、站立體式

山式是最重要的站立體式之一，是所有瑜伽體式的根基，它會讓你的雙腳和身體協調統一。如果做得正確，站立體式有助於建立瑜伽的根基，強壯雙腳、雙腿。

3、彎曲體式

前屈伸展你的下背部和腿部韌帶，放鬆上半身的緊張並且增加脊柱的靈活性張。可以讓你感到平靜和放鬆。後彎可以打開胸腔和髖部，強壯你的手臂和雙肩。有助於緩解肌肉的緊張，提升脊柱的柔韌性。這兩種彎曲應該連續進行，以保持脊柱的平衡，避免受傷。

4、平衡體式

挑戰平衡的體式有助於增強肌肉力量，開發協調性和靈活性。也會讓你的體式有所提升，因為需要延長脊柱來保持平衡。一種非身體的好處是平衡體式可以鍛煉你的專注技巧：注意力的集中是平衡體式最關鍵的因素。

5、扭轉體式

扭轉體式可以放鬆緊張和延長脊柱，增加肩部和髖部的移動性，背部肌肉的伸展可以緩解背痛。但是一定要確保身體兩側同時平衡地、適當地扭轉。

6、卧姿體式

仰卧可以放鬆腹部肌肉，打開髖部，提高脊柱的靈活性。可以放鬆肌肉的緊張，增強四肢和背部。俯卧可以增強你的手臂和背部，打開髖部。可以緩解緊張，增加脊柱的柔韌性。

7、倒立體式

最受歡迎的倒立體式，頭倒立、肩倒立，也就是我們常說的瑜伽之父和瑜伽之母。可以開發你上半身的力量和耐力，刺激你的大腦。腿部高於心臟，可以讓血液在體內倒流，放鬆腿部的緊張。

8、放鬆體式

放鬆體式，包括我們大家都知道都挺屍式，仰卧束角式，可以讓你身心平靜，帶給你更深入都放鬆。可以在體式練習之前或者之後，也可以在練習中進行。雖然看起來很容易，但放鬆體式真的充滿挑戰性，因為我們沒有能力去真正的放鬆。

9、板式

板式有助於加強手臂、手腕和脊柱的力量，為倒立體式做准備。為了從板式中獲得更多都好處，可以嘗試保持一分鍾。側板式也可以額外鍛煉你的肩膀。

10、什麼睡姿有利於脊柱健康？

最利於脊柱健康的睡眠姿勢應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替，側卧時左右膝關節微屈對置。
俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身體扭轉而睡，都屬於不良睡姿，應及時糾正。例如，有人喜歡趴著睡，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。又如，有些婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，容易形成側彎，可導致脊柱病。另外，睡覺時頭部應放於枕頭中央，以防落枕。脊柱疾病患者應選擇相對較硬的木板床，而彈簧床對脊柱生理平衡沒有任何好處。
糾正生活中的很多不良姿勢對脊柱的保健也十分重要。比如，有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，不是窩在沙發里，就是趴在床上，而且習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，長期維持這樣的姿勢便會形成屈頸、屈背、扭腰等不良姿勢，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩，導致脊柱疾病。
脊柱絕不只是起著支撐身體、緩沖壓力和震動等簡單的運動功能那麼簡單，讓現代人困擾的多種亞健康症狀，包括心律失常、頭痛、眩暈、胃痛、腹瀉、血壓增高、性功能障礙等看似和脊柱毫不相乾的疾病，多是由脊柱不健康導致的。