瑜伽船式脊柱

1、瑜伽體式：船式動作解析，船式瑜伽動作有何功效

船式Navasana

做法：

棍杖式坐立，吸氣，抬雙腿離地向上約60度，重心落於坐骨。同時手臂前伸，掌心相對，眼睛看向腳趾方向。呼氣，雙手雙腿回落，還原坐立。

功效：強健腹部肌肉和消化器官，強腎，緩解下背部疼痛。

2、瑜伽平躺開始做船式時上身起不來怎麼回事

你好 這個情況是因為你的腰腹力量不足 所以上身發不上力 起不來 建議你加強腰腹力量練習 做仰卧起坐 側卧起 平板支撐等等 練習腰腹力量 力量足了自然就起來了
希望能夠幫助到你

3、做瑜伽船式動作時為什麼腹部用不上力

船式做不好是不是只是腹部沒力？
很多人都這樣以為。其實，還需要背部、髖屈肌和大腿前側的力量。很多人會發現練習完船式，髖屈肌和大腿前側酸痛。
你應該這樣做：
加強髖屈肌和大腿前側的力量。髖屈肌可以通過動態的屈膝船式練習，大腿前側可以通過很多站立體式練習。當然啦，如果大腿後側緊張的人是伸不直雙腿的，所以大腿後側的拉伸也很重要。

4、瑜伽體式半船式怎麼練，和船式有什麼區別

瑜伽半船式姿勢與船式的差異在於雙腿上抬的高度不同。放低雙腿有助於調節肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能般煉脊柱肌肉。
1.坐在毛毯或瑜伽墊上，完成柱式，不用任何支撐物。雙手放在臀部兩側的地面上。
雙手交叉.於頸部上方處抱住頭部。雙肘微微內靠，使手臂形成半圓狀。
2.呼氣.同時身體微微後仰.雙腿上抬，與地面成30度角.膝蓋、大腿保持上提，雙腳腳跟向前伸展，保持雙腳和頭部處於同一高度。
依靠坐骨支撐身體，脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。
正常呼吸。雙手不得向前按壓頭部。以免造成頸部拉傷。手挲應該接觸後腦勺，並讓頭部輕輕靠著手掌，
保持30-60秒，切記要保持呼吸正常。

5、什麼瑜伽可以瘦腰

以下幾種瘦腰瑜伽方法很有效果：
瘦腰瑜伽一
1、雙腳伸直站立，保持上半身處於垂直狀態，然後屈起右腿膝蓋。
2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。
3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。
4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒後直立左腿，重復練習15次。
瘦腰瑜伽二
1、雙手交叉放在腦後站立，然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身盡量不要轉動。重復做30次。
2、保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。重復做30次動。

6、如何練習瘦身瑜伽之船式

第一式 站立深呼吸­

作用：擴大肺活量，增強循環，為下面的練習做准備。

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第二式 半月式­

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。­

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第三式 笨拙式­

作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

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第四式 鳥王式­

作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

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第五式 站立頭觸膝式­

作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨

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第六式 站立拉弓式­

作用：促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

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第七式 戰士第三式­

作用：提高身體的平衡能力。­

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第八式 站立分腿伸展式­

作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活­

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第九式 三角式­

作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌

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第十式 站立分腿頭觸膝式­

作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。伸拉大腿後側韌帶。

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第十一式 樹式­

作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態，預防疝氣。­

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第十二式 趾尖式­

作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。­

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第十三式 仰卧式­

作用：使血液循環恢復正常，身體完全放鬆。接下來每個動作之後都要做這個姿勢。­

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第十四式 除風式­

作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。­

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第十五式 仰卧起坐動態伸背式­

作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。­

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第十六式 眼鏡蛇式­

作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

第十七式 蝗蟲式­

作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益

第十八式 全蝗蟲式­

作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠症、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。­

第十九式 弓式­

作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放鬆，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。­

第二十式 卧英雄式­

作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多餘脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。

第二十一式 半龜式­

作用：讓身體充分放鬆，改善消化不良症狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。­

第二十二式 駱駝式­

作用：有利於消化、排泄、生殖系統，伸展並強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多餘脂肪。­

第二十三式 兔子式­

作用：最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒

第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式­

作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

第二十五式 脊柱扭動式­

作用：伸展、放鬆脊柱。放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利於排泄與吸收

第二十六式 霹靂坐吸氣式­

作用：降低身體溫度，伸展、放鬆腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍.­

7、船式瑜伽動作有何功效

體式成效：
●影響雙側肺部，增強肺活量。
●訓練雙膝、大腿和背部肌肉，收緊臀部，強化手臂力氣。
●活動後腰和骨盆關節，給骨盆運送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

8、求一節完整的肩頸理療瑜伽課程編排體位

1、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿並攏。向前伸展雙臂至與肩同高。

2、將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。

3、有節奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環繞雙肘10次。

4、以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿並攏。十指於背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向後下方伸展，同時挺胸展背。

5、呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。

9、瑜伽動作鑽石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式怎麼做。

瑜伽起源於印度，已有5000多年的歷史，是一種精神和肉體相結合的健身術。「瑜伽」一詞是梵文的譯音，是·結合」、」一致」的意思，即自我與內在的精神因素相結合。瑜伽的目的有兩個方面，一是培養身體的自然美，並獲得高水平的健康狀況；二是喚醒休眠在人體內的巨大動力，並用其來開發自身獨特的潛力，獲得自我實現……
柔軟如芭蕾舞蹈演員的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女孩兒的夢想。
瑜伽其實並不復雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內在的東西卻很少顧及。瑜伽則不同了，它在雕塑你外在形象的同時，還給你一種源自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。你不會再為了減幾千克的體重而折磨自己，你會因為快樂而美麗，因
為美麗而快樂。
瑜伽有6個經典動作，平時在家裡的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心．讓你更加靈活，平衡更好，也是瘦身的秘密武器。
1. 樹姿勢
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的大腿肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，你右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。感覺你就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。
2．新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向後邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次呼吸的時間。
如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作[你的大腿會告訴你它的感覺。
3．武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30『，腿部仍然伸直，臀部轉90『。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90』，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名稱說明了一切，是非常有力量的武士。
4．T形狀
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5．半個月亮
從T形狀開始。右手的指尖觸模在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板。
旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀乾和臀部，還原為上一姿勢。
半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6．三角形
從上一姿勢開始，右腳向後邁2步向右轉，腳和腿外側成90°左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90°)，軀乾和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。恢復原位，再開始另一側。
前兩年一部由劉青雲．鄭中基等主演的<喜馬拉雅星)已經為我們展現過瑜伽的神秘與神奇，足見瑜伽這幾年在全世界塑身美體界的風靡程度。如果懶女孩們平時沒有足夠的時間與精力去瑜伽館鍛煉，那麼就按上面的姿勢，自己在家靜心做一做簡單瑜伽吧。