1、如何鍛煉減輕頸椎病
治療頸椎病的運動鍛煉很簡單，每天早晚各1次每次10分鍾左右。方法如下：
1.左顧右盼。坐位或站位，雙手叉腰，頭頸輪流向左、向右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。
2.仰望觀天。站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度，稍停數秒鍾後還原。共做8次。
3.頸臂抗力。站位或坐位，雙手十字交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鍾後還原。共做6～8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部，頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續抵抗數秒鍾後放鬆還原，然後反方向做。各做6～8次。
4.轉身回望。站位，右前弓步，身體向左旋轉同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8～10次。
5.環繞頸部。站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
6.飛燕點水法。俯卧於床上，兩臂放在身體兩側，雙腿伸直，頭和上、下肢同時向上挺起，上、下肢要伸直，逐漸向上蹺起不要屈曲，整個動作呈飛燕點水狀。
7.自我保健「米」字操。做「米」字操時身體要直立，雙手自然下垂，挺胸，抬頭，目視前方；頸部向左側屈，同時吸氣，復原時呼氣，再向右側屈；頸前屈，下頜貼胸；頸後伸到最大限度；頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸；向左斜下方擺頭至最大范圍，再向右斜下方擺動至最大范圍。
頸部的鍛煉一定要和全身的鍛煉結合起來。可根據自己的愛好，選擇合適的鍛煉方法。
上述各節的動作要領是動作要緩慢，活動幅度要逐漸加大；每做完一節後，自然呼吸，間隔片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需要逐步適應，順勢而動。
2、怎樣減掉頸部肌肉
1。下壓頭（頸屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然後慢慢將頭向後仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍後仰為止。
2.側壓頭（頸側屈伸）
兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部，稍停。然後慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍左偏為止。兩手交替做。
3。俯卧頸上舉
俯卧在長凳上，頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置於腦後，頭下垂使頸部放鬆。然後頸部用力將頭向上抬起，至最高點，稍停。慢慢還原。
美頸瑜伽操
STEP1：幫助放鬆頸肩肌肉
盤腿放鬆坐於地面，注意腰背自然直立，雙手置於膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒後，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。
STEP2：活化頸椎
保持步驟一坐姿，雙手合十置於胸前，吸氣，慢慢向後仰頭，感覺到頸部線條向後的盡量延伸，保持5秒後，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。
STEP3：使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐，彎曲單膝，膝蓋放在身體中心，另一隻腳貼著彎膝腿外側，雙臂伸直上舉，反手交叉於頭頂上部，眼睛平視前方，保持5秒，感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展，緩緩低頭，盡量用下頷貼於頸部。
STEP4：增加頸部柔韌性
平直仰卧，注意雙肩、臀、腳跟的貼地，綳直腳背，單腿彎曲，雙手抱住，用力將腿向胸腹部貼，停頓5秒後，輕緩抬起頭部，盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿，按此步驟重復做一組。
STEP5：纖細頸部
俯卧，雙手撐於胸部兩側，雙臂伸直，撐起上身，頭部盡量後仰，感覺後腦即將貼合脊柱，眼看天花板，保持5秒後，頭部回至自然位，慢慢轉向一側，雙眼看向腳跟。換另外一側，按此步驟重復做足一組。
PS：五組步驟，可每天鍛煉6次，常此堅持，不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部，更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。
3、吃什麼東西可以減緩頸椎病
頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。
鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多；
蛋白質是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素，維生素B、E可緩解疼痛，解除疲勞。
4、怎樣減緩頸椎難受？
前言頸部放鬆抄兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。左右側屈姿勢同前。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。側後上轉姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方;最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
5、怎麼減輕頸椎疼痛
頸椎病 與人們的學習、生活和工作方式有直接關系，工作緊張、坐多動少、長期伏案，甚至在電腦前一坐就是幾個小時，這樣會導致頸肩肌過度疲勞。其實，在工作和學習的間歇做一下頸部保健操，就可以改善頸部的活動功能，增加頸椎的活動度；促進血液循環，利於損傷組織的修復，也可使某些微小的錯位得以復位，使頸部的活動更為靈活、協調。 骨科專家向大家介紹了幾個防治頸椎病的鍛煉方法： 1.單向動作：進行單方向活動至很大角度，返回中立位後，再進行新動作，如：前屈、後仰、左側屈、右側屈、左旋轉、右旋轉。 2.復合動作：是在完成某一方向動作的基礎上，疊加相鄰的單向動作，如：在後仰時再加入左旋轉或右旋轉動作；也可相鄰方向的兩個單向動作同時進行。 3.連續動作：向左或向右的連續性旋搖動作。練習時注意，動作一定要緩慢，幅度可慢慢增加，逐漸達到很大幅度，忌用快速大幅度、大力甩頭的方法。 每次伏案半小時到一小時，花5分鍾用防治頸椎病的鍛煉方法鍛煉下，就可有效防治頸椎病。 骨科專家提醒，經常也會接診到一些鍛煉方法不當而導致頸椎損傷的患者。常見的錯誤練法包括以下三種： 1.用力不當：練習時用力過猛，動作力求快速到位，近乎於大力甩頭。這種練法易扭傷頸部肌肉，甚至發生頸椎關節錯位。 2.快速連續旋轉搖動頭頸部：連續性旋轉搖動頭頸部，使頸部的肌肉連續的輪流進行收縮和放鬆，放鬆了頸部的肌肉和松動了關節。但在快速的轉換過程中，很難防止某些肌束不適應而被扭傷或拉傷；或因運動時力平衡失調，而使頸椎後關節發生錯位。 3.動作片面：有人在練習時，不是在全面鍛煉的基礎上進行有針對性的加強練習，而是盲目照搬別人的動作，東拼西湊，不系統也不全面，或從自己愛好出發。 專家提醒，防治頸椎病的鍛煉方法需要合適,頸椎病患者或常人練習醫療體操必須明白是為什麼而練，想達到什麼目的，做到有的放矢地練，才能收到較好的療效。有的人在練操時，不顧自身的情況，不管動作是否適合自己，別人練什麼就跟著練什麼，這種情況下很容易發生意外。
6、怎樣才能減輕頸椎壓力
成都西區醫院的專家稱做頸椎鍛煉可以緩解頸椎壓力。頸椎的鍛煉要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。 1、頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。 2、頭中立位，前屈至極限，回復到中立位;後伸至極限，回復到中立位;左旋至極限，回復到中立位;右旋至極限，回復到中立位;左側屈至極限，回復到中立位;右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉;如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。www.jzzkw.cn/jzb/zl/2011/0429/439.html 各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。 成都西區醫院的專家提醒大家，頸椎間盤突出鍛煉一定要在專家醫生的指導下進行，不能盲目的鍛煉。
7、怎麼治療和緩減頸椎病
輕微的頸椎病要注意保養，避免病情加重。建議：
一、 低頭作業一小時之內，要起身活動一會；
二、 避免受涼，特別是出汗後，不要被冷風吹著；
三、 避免肩扛重物，勞累過度；
四、 放鬆情緒，平和心態，長存喜樂（發自內心的高興）之心；
五、 堅持經常五分鍾自我按摩法：兩手大拇指點按風馳穴一分鍾；兩手食指、中指、無名指、小指點按頸肌一分鍾；兩手分別握肩各一分鍾；頭緩慢後仰、前傾活動一分鍾，同時兩肩做前後畫圓運動。
六、 較嚴重的頸椎病，要找有經驗的專業醫生對症治療。
祝你健康、喜樂！
8、怎樣可以減少頸椎疼痛
頸椎病與人們的學習、生活和工作方式有直接關系，工作緊張、坐多動少、長期伏案，甚至在電腦前一坐就是幾個小時，這樣會導致頸肩肌過度疲勞。其實，在工作和學習的間歇做一下頸部保健操，就可以改善頸部的活動功能，增加頸椎的活動度；促進血液循環，利於損傷組織的修復，也可使某些微小的錯位得以復位，使頸部的活動更為靈活、協調。骨科專家向大家介紹了幾個防治頸椎病的鍛煉方法：1.單向動作：進行單方向活動至很大角度，返回中立位後，再進行新動作，如：前屈、後仰、左側屈、右側屈、左旋轉、右旋轉。2.復合動作：是在完成某一方向動作的基礎上，疊加相鄰的單向動作，如：在後仰時再加入左旋轉或右旋轉動作；也可相鄰方向的兩個單向動作同時進行。3.連續動作：向左或向右的連續性旋搖動作。練習時注意，動作一定要緩慢，幅度可慢慢增加，逐漸達到很大幅度，忌用快速大幅度、大力甩頭的方法。每次伏案半小時到一小時，花5分鍾用防治頸椎病的鍛煉方法鍛煉下，就可有效防治頸椎病。骨科專家提醒，經常也會接診到一些鍛煉方法不當而導致頸椎損傷的患者。常見的錯誤練法包括以下三種：1.用力不當：練習時用力過猛，動作力求快速到位，近乎於大力甩頭。這種練法易扭傷頸部肌肉，甚至發生頸椎關節錯位。2.快速連續旋轉搖動頭頸部：連續性旋轉搖動頭頸部，使頸部的肌肉連續的輪流進行收縮和放鬆，放鬆了頸部的肌肉和松動了關節。但在快速的轉換過程中，很難防止某些肌束不適應而被扭傷或拉傷；或因運動時力平衡失調，而使頸椎後關節發生錯位。3.動作片面：有人在練習時，不是在全面鍛煉的基礎上進行有針對性的加強練習，而是盲目照搬別人的動作，東拼西湊，不系統也不全面，或從自己愛好出發。專家提醒，防治頸椎病的鍛煉方法需要合適,頸椎病患者或常人練習醫療體操必須明白是為什麼而練，想達到什麼目的，做到有的放矢地練，才能收到較好的療效。有的人在練操時，不顧自身的情況，不管動作是否適合自己，別人練什麼就跟著練什麼，這種情況下很容易發生意外。