頸椎怎麼鍛煉方法圖解

1、頸椎病最好的鍛煉方法

前伸探海
患者可以保持好站立的姿勢，頭部往前伸，而且病者要向右下前方轉，眼睛目視前下方，然後再恢復站立的姿勢，然後後頭頸向前伸展，並側向左前下方，轉眼睛看清眼前下方，然後再回到站立的姿勢。
回頭望月
這個鍛煉的知識和頸椎的疾病有著一定的關系，首先大家可以保持站立的姿勢，然後頭頸盡量的向右後上方轉，眼睛也向那個方向看去，就好像我們平時看月亮是一樣的道理，最後頭頸向我們的左後方轉重復一下的動作。
縮頸聳肩
患者首先是以站立的姿勢，雙手要放在腰兩側，下顎盡量的往後縮，兩邊的肩膀也要向上的收攏，這個時候，大家會覺得肩膀和肩胛骨會感到非常的酸，非常的臟，等到慫到一定的高處的時候，勁大的呼吸一口，然後用嘴巴再慢慢的吐出氣，在做上述的動作的時候，頭部也可以慢慢的向後仰，下顎慢慢的抬起，兩邊的肩膀開始由上往下進行擴展，讓胸部和肩部感覺到有發脹的感覺。
游泳鍛煉
這個鍛煉方法是要需要會游泳的患者，而且需要是年紀比較小的患者，在游泳鍛煉的時候，我們可以盡量的把脖子向上抬起，讓頸部的肌肉和腰部的肌肉同時的進行鍛煉，這樣也不會損害到椎間盤，是非常不錯的選擇。

2、頸椎的鍛煉方法有哪些？

頸椎出現問題主要和平時的不良姿勢習慣有關系，特別是長期低頭玩電腦、看手機版都會很容易引權起頸椎的問題。
頸椎鍛煉的方法，最主要的還是保持一個正確的坐姿和玩電腦、看手機的習慣，不要總是低頭，保持頸椎的挺直狀態。做一些簡單不會傷害頸椎的體操，此外還要注意補充關節所需營養素氨糖軟骨素和鈣，可以吃湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，能夠很好地為關節補充營養。

3、頸椎病的最好鍛煉方法

康復操

1、與項爭力：兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於後枕部，兩腿分開與肩寬。頭用力後仰，雙手同時給頭一定的阻力。重復12～16次。
2、回頭望月：兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微曲，左手上舉，手掌置頭後，右手背置腰背後，上體前傾45°，左右旋轉，頭隨旋轉向後上方做望月狀，重復6～8次。

4、頸椎病怎麼鍛煉最好的方法

頸椎病的治療有按摩，針灸，理療，推拿，中醫中葯的治療等，建議在專業醫師的指導下進行治療。在家平時你可以經常做一些緩慢活動頸部的保健操，並要注意睡眠時枕頭高矮要適宜，一般以7-9厘米高為宜，不可過高或過低，軟硬也要適中，睡姿要正確，可避免頸椎局部血管和神經組織受壓而致手麻。
平時一定注意頸部肌肉韌帶的保暖避免受風受涼以免症狀加重。

5、求頸椎的鍛煉方法（包括肌肉的）！！！

就側頸啊 側頸的時候感覺下下巴快成水平了就可以了 每天左右側頸個十幾次 過個把月就能搞出聲響了 像電影里演的一樣

6、頸椎病鍛煉方法

您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。

1、支撐頭部
在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。

7、頸椎病10種鍛煉方法？運動

你好，頸椎病的鍛煉方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時候經常用的鍛煉方法是米字操，具體動作是：1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。每天堅持鍛煉結合媌厶厶父養厶厶生貼中葯護理何治療，將會很好的改善大家的頸椎問題。希望對您有幫助。