廣場舞健身操頸椎健身操

1、國家體育局推薦的十二套廣場舞健身操都是哪些

國家體育總局、文化部推廣的12套健身操舞名單：
1、《倍兒爽》健身操舞
2、《今夜舞起來》健身操舞
3、《站在草原望北京》健身操舞
4、《策馬奔騰》健身操舞
5、《廣場style》健身操舞
6、《小蘋果》健身操舞
7、《最炫民族風》健身操舞
8、《中國美》健身操舞
9、《中國味道》健身操舞
10、按摩球韻律操—《微笑》
11、活力健身操—《自豪的建設者》
12、《快樂舞步》健身操

2、健身操燕飛對腰和頸椎有保健作用是什麼

有用
對於已經出現腰痛的患者，也可以進行必要的、適當的功能鍛煉，來幫助病情的康復，防止腰痛症狀的復發。而腰背肌鍛煉操是功能鍛煉最常見的一種，其中簡單易行的就是人們常說的「小燕飛」，具體做法如下：

①平卧。盡量不要平卧在軟床上，這樣會造成動作不到位，可以選擇在地板上或者是硬床上平卧。

②雙手交叉。將雙手交叉放後，盡量放在腰部，這樣利於身體的抬起，不要放在過高或過低的地方。

③挺起前胸。與此同時用臀部使勁，讓屁股帶動大腿，使身體反翹起來，這時大家會感覺到腰在使勁，肌肉在使勁。

④保持。持續時間大概在5到10秒鍾，然後放下來。年輕人可以長一些，老年人可以短一些。

這套動作一般以10個為一組，一天做3組，就可以有效地改善腰痛的問題

3、鍛煉頸椎的健身操有哪些？

1、頭頸旋轉：頭緩慢盡力向左側及右側旋轉至最大限度，重復10--20次。

2、頭頸屈伸：頭頸部緩慢前屈和後仰，停留片刻，重復10-20次。

3、頭頸側屈：頸部緩慢地向左右側屈，盡量使右耳垂接近肩膀，重復10-20次。

4、左右聳肩：右肩保持不動的同時，左肩向上聳動，然後換邊，最後，雙肩同時向上，做這個動作20次左右就可以。

5、摩擦頸部：雙手掌反復摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重復10--20次。

(3)廣場舞健身操頸椎健身操擴展資料：

注意事項：

中風病人有90%以上都有頸椎病，而且中風後仍不重視這個長期造成大腦缺血缺氧的病根。

失眠，神經衰弱，抑鬱：經長期大量臨床觀察在這類病症的人中，有70%的人由頸椎病，伴隨胸椎小關節紊亂引發。

突然發作的眩暈：主要是椎動脈壓迫所致，突然暈倒往往會帶來嚴重後果。

記憶力嚴重下降：為椎動脈受頸椎壓迫引起，嚴重會續發腦梗甚至腦出血。

4、頸椎病和腰間盤突出廣場舞健身操

您好，不可以再調了，有誘發突然發作的風險。

5、楊麗萍廣場舞181頸肩健身操『

上傳楊麗萍廣場舞181頸肩健身操舞曲《瑪格麗娜》與大家分享。