1、怎麼鍛煉頸部和肩上的肌肉?簡單有效的!
1、自抗力頭後仰
預備:兩腿自然開立與肩同寬(或坐在凳上),頭先前傾,兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰,雙手用適當的力前壓,同時吸氣,當頭後仰到極限時,稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上,還原預備姿勢,重復做10-20次。動作要慢,手部用 力不能太大,以免頸部受傷。
2、自抗力頭前壓
預備姿勢同上。開始時抬頭,雙手掌放置於額前。雙手用適當力將頭向後推,頭用力向前傾,當下巴碰胸前時,稍停2秒(圖4),還原後仰,做15-20次。
3、自抗力頭左傾
預備姿勢同上。將右手五指按於頭左側太陽穴附近,頭從右側向左側用力側下,右手用適當的抵抗力,直至頭側向左肩附近,停兩秒,還原,做15-20次。
4、自抗力頭右側
預備姿勢同上。練習方法同頭左側,不同的是換右側做。動作要求同上。以上4個動作練習全做,這樣頸部肌肉才能平衡發展。
5、仰卧負重頸上抬
預備時仰卧在長凳上,頭部伸出凳面,並低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴於額前,用力把頭抬向胸前,同時吸氣,到下巴接近胸部時,稍停兩秒,呼氣還原,此動作做15-20次。
(1)怎麼放鬆頸椎和肩膀擴展資料
健身運動可以採用各種徒手練習,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習,如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械,單杠、雙杠、繩、桿等體操器械,以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械,台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。
健身運動簡單易行、適當運動,能有效地增強人們的體質,增進人們的健康,發達全身肌力,增強力量,提高生產勞動效率;還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操,所以深受人民大眾的喜愛,特別是文化知識水平較高的人們。健身運動有很強的吸引力,它可以使瘦弱者變強壯,使肥胖者變結實,使少兒健康成長,使老年人健康、長壽。
2、頸椎和左肩膀疼怎麼緩解?
井尊和左肩膀疼怎麼緩解?別涼著給家一點兒熱熱敷。然後慢慢的修養就緩解了。
3、怎樣放鬆肩部?
初學站樁總是避免不了肩酸背痛,特別是肩膀難以放鬆下來。說老實話,其他部位的酸累,我還可以堅持一下,腿站累了不由自主的抖起來,還能咬著牙堅持一下!但是,有兩個部位:腰和肩膀卻無論如何都堅持不住的!你有過那種站到肩膀似乎要折斷掉的感覺嗎?那種滋味想起來…… !嗯!最好一輩子都不要站樁了!如果你有這種肩膀欲折的感覺,告訴你,兄弟!你站錯了!
最早我不是學大成拳的,學的是太極拳,也是站的這種「渾圓樁」,太極拳對肩部的要求是「沉肩墜肘」。我站樁的時候老師老拍我的肩膀說:「沉下去!你端著個肩膀有個屁用啊」!端著肩膀,在北方叫做肩膀拿著勁兒!意思就是肩膀沒松下來!
那麼為什麼要松肩呢?為什麼大成拳有「松肩沉肘,肩撐肘橫」太極拳有「沉肩墜肘」的動作要領呢?我們先來做個試驗,面對一扇門,你一推門門沒開,這時候屋裡又有要緊的事,你下意識里會怎樣做?拿肩膀去撞吧!為什麼手推不開的門拿肩膀撞就容易開呢?這是因為手是局部的力量,而肩膀是用的身體的力!如果想讓手也使上身體的力,這就是整體力!而平常的人手用不上身體的力,是因為肩和肘缺乏內部支撐,一交上勁兒關節就打軟!這些「松肩沉肘,肩撐肘橫,沉肩墜肘」所要求的要領就是加強肩和肘的內部支撐!如果肩膀松不下來,身體的勁力就不能達到手部!
平常人沒有練過武術,身上肌肉是緊的,肩膀是端著的, 這是很多年的生活習慣養成的。初學站樁的時候,為了保持架子,就會用肌肉力去對抗地球的引力,那些肌肉就是你平時常用的肌肉,地球引力會用肌肉的酸痛來提醒你身體的這些部位是緊的。站樁的目的就是放鬆這部分平常慣用的肌肉,調動你平時不用的肌肉去支撐你的樁架子!
好了!閑話不說了!我們開始練起來!首先,從頭頸開始,肩部的放鬆和頭頸,腰背,手肘,還有胯部都有關系,所謂整勁兒,就是聯通到一起才能叫整嘛!下顎略收,頸椎微微向後聳起,注意不要用力!有這個意思就行了!這叫「虛靈頂勁」,將鎖骨向兩側平鋪微向下,與頸椎後領形成對稱,這一點很重要,大家可以做個試驗:舉臂或踢腿,再用手觸摸鎖骨處,常人的鎖骨和其周圍的肌腱都會隨動作而上起,只要鎖骨上浮,就會出現聳肩和胸部發緊、氣向上浮的現象。如果有意識地保持其向兩側下降和鋪放做動作就不會僵肩浮氣了。平鎖同正頸同時正確,才能形成上體和雙臂的對稱協調。
現在手抱圓慢慢上抬,將手抬到腹部,做一個低式渾圓樁,保持住頸鎖對稱的要領。這個時候,將大椎上拔,背後靠,這個要領叫做「拔背」,同時,肩胛骨下降向兩側橫撐,與拔背形成對稱,這個是「含胸」和「撐肩」動作要領。
手抱圓繼續上抬,與此同時跨微微下坐。意念中兩肘部各有一根繩子吊著慢慢上抬(不是真抬,鎖骨的動作要領始終不變),隨著手的上抬和胯的下坐,你會發現肩膀徹底的松沉下去了。維持這個抱圓動作的所用的力量完全落到腰和背上了。
4、如何按摩肩部和頸部
注意:來此方法不適用於肩自部頸部疼痛或者剛受傷的人。1、被按摩者面朝椅背坐好,將靠墊置於椅子和胸部之間,下巴輕輕地擱在靠墊上。提示:在安靜的環境中進行按摩,能夠使人更放鬆。2、按摩者站在後面,把手放在肩膀內側,從內到外按摩肩部的肌肉。重復幾次這個動作。提示:按摩力度要輕柔,不可太大力。按摩者可以通過放鬆自己的肩膀或是手指來讓自己達到放鬆的狀態。3、伸直手臂,雙手相疊,按在其頸部。指尖做轉圈的動作,由內到外按摩肩膀。用同樣的手法按摩另一側。4、站到被按摩者的體側,以捏放的手法按摩後頸部肌肉。從一側開始按摩到中間,再以同樣的手法按摩另一側。5、最後,雙手平和有序地按摩頸部和背部,按摩就完成了。下面,就輪到對方給你按摩啦。您知道嗎?按摩可以預防或解決很多健康問題,比如背部疼痛,關節炎,癌症和憂慮等。
5、假如人的肩膀和頸椎一直感覺很僵硬,應該如何調理呢?
01.葯物治療。葯物治療是緩解肩周炎和頸椎病最直接也是最快速的方法。如果人的肩膀和頸椎一直感覺很僵硬,就代表患者就有可能患上了肩周炎和頸椎病。這種現象經常出現在坐辦公室的白領人群中,他們長期坐在電腦旁工作,肩膀和頸椎長時間得不到活動就會僵硬,日積月累之後就有可能導致肩周炎和頸椎病的發生。治療肩周炎和頸椎病的葯物都是以活血止痛為主。其中最常見的葯物就是頸復康顆粒,這種中成葯已經有很多年的歷史了,在患者中的口碑一直都很不錯。如果出現肩膀和頸椎這類的病症,可以到葯店購買這種葯物進行治療。而且這種中成葯是非處方葯,不會對人體帶來嚴重的副作用。
02.健康理療。中醫文化博大精深,除了中成葯之外,推拿和針灸也是中醫的治療方式之一。從安全性上來看,健康理療比葯物治療更為安全,不會對人體產生任何副作用。肩膀和頸椎僵硬不一定是肩周炎和頸椎病所導致的。也有可能是過度勞累導致肌肉緊張,這時候就可以採用推拿的理療方式來調理。但在現實生活中,有很多推拿理療店魚龍混珠,不僅沒有推拿技術,反而一味地向消費者推薦保健品。這種理療店是萬萬不能去的,建議患者到正規的中醫院進行健康營養。
03.勞逸結合,注意休息。我們在繁忙工作的同時,一定要勞逸結合,過度勞累不僅不利於我們的身體健康,也會為我們的身體帶來一系列的隱患。辦公室人群長期工作之後,可以適當的做一些舒展運動,讓酸脹的肌肉得到放鬆。如果條件允許的話,可以放下工作到戶外走走。千萬不能為了工作而傷害到我們的身體。下班之後我們可以適當的做一些運動鍛煉,例如瑜伽、慢跑等,都可以很好的緩解頸椎和肩膀肌肉的僵硬。
6、肩和頸椎疼,怎麼有效緩解?
頸椎保健三法
作為一個經常和頸椎病打交道的人我推薦三種中國古代流傳的頸椎病自我保健方法,
一、寫字運動1、鳳點頭:閉上眼睛(避免老年人暈眩),身體不動,用頭在空中書寫繁體「鳳」字,7至8遍。鳳字筆畫復雜,可帶動頸椎各個環節都得到活動。
2、鶴吸水:身體不動,下頜抬起,抖動向前,同樣7至8遍,自感有頸椎關節松動響聲。
二、自我按摩法。雙手十指交叉,放在脖子後,用手掌按摩後脖梗100次,然後單手各按摩50次。按摩下頜,以使後頸椎鬆弛。
三、干搓臉。得了頸椎骨質增生,容易引起大拇指、食指、中指麻木,介紹採用干搓臉法,一般不到半年就好了。方法是:十指伸直舉同臉高,上下搓臉,每天早晚各100次,連續堅持半年。此法由於肩頭同時活動,還可治肩周炎,並兼具美容作用。
7、肩膀頸椎怎麼緩解?
1.可以做一下熱敷,可以選擇電暖寶,也可以選擇比較燙瓶或者是熱水袋,或者也可以選擇比較熱的毛巾,總而言之,就是對疼痛的部位進行熱敷,這樣可以有效的緩解肩膀疼。
2.可以貼膏葯,適當的選擇適合的膏葯貼在疼痛的部位,可以對肩膀疼進行治療,這樣就可以從根本上緩解肩膀疼。
3.也可以熏艾柱,通過熏艾柱可以有效的緩解頸肩疼痛,並且對肩周炎具有比較不錯的治療效果,所以熏艾柱可以緩解肩膀或者是頸肩部的疼痛感。