圓肩頸椎痛

1、你知道造成圓肩的原因是什麼嗎？

圓肩在我們日常生活中是很常見的一種情況，這種長期不自覺產生的姿勢問題，導致腹部突出和肩頸部酸痛。
圓肩就是你在照鏡子的時候發現自己的肩頸部有一個不自然的弧形，不僅僅是駝背，更是圓肩。

駝背，是意味著胸椎的曲率太大，背部是圓形的，而圓肩的身體狀況是因為肱骨向內旋轉，兩邊的肩膀向前收縮，通常伴隨著脖子向前傾斜，看起來像烏龜的脖子，然後下巴會無意識地抬起，頭會向後傾斜，從側面看，頸部和背部將呈一個半圓形。

所以駝背和圓肩還是有一定的區別的，這種區別看起來很大，那麼改起來也有很大的不同。

形成圓肩的原因有很多，比如糟糕的姿勢，過度訓練胸肌等。

那麼該如何改變呢？

首先是改變生活中的不良姿勢，比如在上課或者辦公坐椅子的時候，脖子向前傾。

其次，睡覺時也要選擇合適並有支撐的枕頭以支持頸椎的正常曲度。

最後，多做放鬆頸胸部肌肉的運動。加強頸胸部的拉伸鍛煉可以幫助緩解頸椎。

經常鍛煉，不僅可以改變圓肩，還有助於形成更好的體態。

2、圓肩駝背怎麼訓練

所有的體位問題一定是肌肉的問題。
肌肉與骨骼形成杠桿，杠桿能活動多少度，都是取決於肌肉的收縮與舒張，圓肩駝背也是這樣的原理，只是涉及到的肌肉、關節會很多。
圓肩駝背主要跨越的關節就是肩關節、胸椎關節，受到影響最大的還是肩關節；前面的胸小肌、胸鎖乳突肌比較緊，背部的菱形肌沒有力量，導致肩胛骨被往前拉，就形成了圓肩，圓肩的情況下，身體重心前移，胸椎段受力改變，就駝背了。
所以訓練方法是：拉伸放鬆胸小肌、胸鎖乳突肌，強化菱形肌和背部肌群，如果身邊有懂正骨的人能幫你正下胸椎是最好的了。

3、俗稱的頸後包，和頸椎病有關嗎？

有關。

形成原因：

1.習慣

低頭習慣

低頭玩手機會導致頸部後側張力變大，下頸椎段承受壓力比較大，長期處於關節往前滑移的位置，這樣非常容易出現頸椎大包。

頸後大包，常發生於第七頸椎和第一胸椎處，也就是頸胸交界處，這個地方由於頸椎生理前凸，胸椎生理後凸，在此處交接形成一個骨性凸起。

探頸習慣

這個動作大部分人都沒有注意過，玩電腦的時候會不自覺的伸頭，原理和上面類似，導致頸椎部分增生導致所謂的“淤堵”。

圓肩習慣

由於生活中長期的雙手在身體前側，肩膀也會不自覺的往前伸，可以回想下生活中有多少時間雙手是在身體後面的?

隨著不良習慣，會加重圓肩的形成。會導致上胸椎部分和下頸椎部分的牽拉，張力變大而增生組織，所以形成大包。

駝背

這就不用說了，都明白的慵懶狀態。

2.肥胖或慢性病

頸椎後方這個部位是脂肪較容易堆積的地方，如果是肥胖，糖尿病的患者很容易再次產生脂肪堆積，脂肪堆積較厚較大且柔軟。

“富貴包”有哪些危害?

這頸後大包在不知不覺的低頭忙碌中就形成了，而它可能潛在的不良危害也隨之而來，長期以往可是會帶來很多臨床症狀的。

病理影響：

1、肩頸肌肉覺得緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞;

2、肩頸疼痛，上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會出現麻木;

3、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹等等。

形態上影響：

1、也就是形體不好看，看起來脖子又粗又短，尤其是側面看;

2、看起來是駝背模樣，不精神;

3、在按摩推拿過後往往還會加重水腫，加重病態。

如何防治“富貴包”?

日常生活中的許多姿態都會產生頸後大包，這就需要日常生活中注意了!

靠牆垂直站立

選擇一個靠牆姿勢，身體保證垂直，保持耳肩髖在同一條直線上，同時肩胛骨收攏，胸挺起。姿勢保持在15分鍾為一組，每天做3組。

2、走路挺胸目視前方

日常的含胸駝背姿勢會加重這種情況的產生，所以日常生活中盡量保持良好的姿勢。

減少低頭看手機的頻率或是看手機屏幕時候，能夠把手稍微舉高讓頭不至於太低，走路挺胸目視前方。

3、選擇合適的枕頭

選擇合適有支持的枕頭不能過高，或是可以在在頸部放一個小墊子，以支持正常頸椎曲度。

4、坐姿

辦公室電腦屏幕不能低於眼睛，距離不能太近。

5、不要一個姿勢停留太久

活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化。

6、多做頸部拉伸運動

7、控制體重

當然如果是體重超重，脂肪堆積引起的，那就要注意控制下體重了。保持健康的生活方式，注意不要吃太多甜品，脂肪，油炸食品等。

4、什麼運動能夠讓人告別圓肩和頸椎痛？

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