1、上班族如何鍛煉能預防頸椎病？
頸椎病的預防： (1)不可以在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。 (2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。 (3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。 (4)藉助頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復的動作。 (5)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動前的准備活動，防止頸椎和其它部位的損傷 (6)保證良好的坐姿：從事會計、寫作、編校、打字、編織等工作的人 常常由於工作體位和姿勢的關系或長期低頭 使頸部的肌肉處於一種長期非協調受力狀態頸後部的韌帶和肌肉易於受到牽拉、勞損 而椎體前緣由於相互磨損而增生 因而從事這類工作的人和學生首先要有正確的坐位和坐姿。一般應採取自然端坐位胸部保持挺直 頭部略微前傾 眼和桌面保持33cm左右的距離。此外 桌椅的高度也會影響人體的姿勢 如桌子高或椅子過低就會使人頭部過度後仰和雙肩上抬 使眼睛和桌面的距離縮短 既易造成頸肩部肌肉的勞損 又易導致視力疲勞和近視眼；相反 如果桌子過低或椅子過高則使人過於前傾前屈 更易導致頸項部的勞損。 (7)糾正不適當的睡勢 調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。從醫學角度講，枕頭高度以8~10厘米為佳，最高不要超過15厘米，與肩同寬即可,不能呈斜坡形,側卧時頭不發生側屈，粗略的標準是，仰卧枕高約一拳（根據各人自己的拳手），側卧枕高應為一拳加二指。 (8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒，注意感染的影響：積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，保持口腔清潔，也是預防頸椎病的措施之一。 (9)加強鍛煉，增強體質： 頸椎運動 既能預防頸椎病也能治療頸椎病。活動的准備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放鬆。活動方法如下： 1.抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。 2.將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。 3.再緩慢向後向上縮頸。 4.恢復到准備姿勢。 騎山地車 由於平時工作時大多數需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現肌肉僵硬、頸部不適等症。而騎車卻使我們的頭仰起來，頸椎的反向運動起到了治療的作用。 簡易頸椎操 對伏案工作多的人比較適合。首先選擇一個有靠背的椅子，坐下後靠背上緣離肩約10厘米以便頭部運動，距離太高或太低都不適合。平坐於椅子上，面部朝前直視前方，後背靠於椅背上，雙腿取自然舒適的姿勢即可，雙臂放於身體兩側自然下垂。 第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再緩緩向後向下至可承受的程度後恢復至原位。 第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，再向右向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位。 第三式：頭轉向右側至可承受的程度後，向上向左旋轉至正中位置，再向左向下至可承受的程度後按原路返回。 每次做5～8分鍾即可。 鳥弓操 鳥弓操就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來，動作簡單易學便於掌握。 起式：身心放鬆雙臂自然放於身體兩側，雙腳並攏立正姿勢。按個人習慣向前邁出左（右）腳，前腳跟距離後腳尖大約半腳遠，兩腳左右間距一個半腳掌寬，以保持身體穩定。 展翅：雙臂緩慢前舉上舉至與肩同高同寬時向後向外展開，同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度，略停留2～3秒。可以想像自己是一隻悠然的海鷗飛翔於藍天碧海中。呼吸著清新的空氣，感受著溫暖的陽光。 收式：雙臂按原線返回，頭緩慢恢復至原位。每次反復做10次，每天1～2次。 蛙泳 游泳可預防治療頸椎病。蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起，頭部露出水面呼吸。這樣每換氣一次頸部都需向後向上仰起，起到了反向治療的作用。而且在游泳時不僅有主動活動，而且出於水的阻力及沖擊力又帶動多組肌群的被動運動，這樣不僅緩解了我們平時單調的伏案動作導致的頸部肌肉緊張不適，而且加速了血液循環。以每周遊1-2次，每次30分鍾為宜。 (10)合理飲食：由於頸椎病是椎體增生、骨質退化疏鬆等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。其中鈣是骨的主要成分，以牛奶、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含量為多。蛋白質也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素。維生素B、E則可緩解疼痛。解除疲勞。另外，如頸椎病屬濕熱阻滯經絡者，應多吃些葛根、苦瓜、絲瓜等清熱解肌通絡的果菜；如屬寒濕阻滯經絡者，應多吃些狗肉、羊肉等溫經散寒之食物；如屬血虛氣滯者，應多進食公雞、鯉魚、黑豆等食物。總之，對症進食，就能有利於頸椎病患者的康復。（yuan_t)
2、長期坐著工作的人怎麼預防頸椎病
1、前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔過大，因此上班族應盡量採用微微向後傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插採用坐直的姿勢，但不可採用向前傾的姿勢進行工作。
2、杜絕低頭伏案工作，電腦屏幕擺放在平行或微低於視線的位置，特別是針對筆記本電腦的用戶，盡量墊高筆記本，以抬高顯示器，減少頸椎病的發病概率；同時外接台式機鍵盤，減小筆記本抬高後對手腕的勞損，這樣也可獲得眼睛與屏幕間更大的間距，保護視力。
3、手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，鍵盤過高或過低都容易導致肩頸肌肉疲勞。
4、枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。
5、抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
6、活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3、上班族怎麼預防頸椎病？
除了筆記本電腦，台式機也是個大問題。在你日復一日地過著辦公室生活的時候，每天盯著電腦屏幕，全身上下唯一在活動的只有握著滑鼠的一隻手。可知道，巨大的工作壓力在給你帶來精神緊張的同時，也讓頸椎變得疲憊不堪。如果你平時連健身房都不去，那可更糟糕了，長時間保持僵硬的姿勢、缺乏體育鍛煉的辦公室生活，讓越來越多的白領女性成了頸椎問題的最主要攻擊對象。調查結果表明，患有頸部不適的人群中，20~30歲的年輕人所佔比例竟然比30~39歲的人群高出2.5個百分點，而後者又比40~49歲的人高2個百分點，想想看整天伏案在電腦前、勤勤懇懇地工作的自己吧，是不是已經變成了一尊僵硬的塑像遺憾的是，對於頸椎病的研究，現在還停留在預防醫學的水平上。目前醫學界還沒有有效治療頸椎病的方法，雖然頸椎病多發生在中老年，但病變過程往往開始於青年時期。特別在目前白領上班族中，頸椎病的發病年齡已經大大提前。
4、上班如何預防頸椎病？
1.長期低頭伏案工作者，要注意靜動結合，工作一個小時以後，活動活動四肢和頸椎，消除頸部的脊椎和肌肉的疲勞。2.上班族要保持正確的頭頸姿勢，看書和操作電腦要正面注視，保持脊柱的正直。3.下班以後多做運動，爬山游泳對頸椎效果最好。4.平時注意保暖，電風扇和空調不能直吹。
5、上班族平時要如何預防頸椎病？
頸椎病是一種後天性的疾病，應該以預防為主，從青少年時期就引起足夠的重視。
預防頸椎病有「七辦法」：
第一：有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情。
第二：日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。
第三：盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。
第四：長期低頭伏案工作者，要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
第五：平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。
第六：要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。
第七：中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
多數情況下，早期患者的症狀比較輕微，也是治療的有利時機，如果早期未能得到及時醫治，可能會影響到大家的正常生活。患了頸椎病怎麼辦？頸椎病治不好怎麼辦？火龍追風外敷貼為您排憂解難！
對於頸椎病患者來說症狀消失後生活中的預防很重要，需注意頸部同一個姿勢不能超過45分鍾，左右轉頭應緩慢，少飲酒抽煙，治癒後一定要做好預防！順祝早日康復！
6、對於上班族來說，預防頸椎病有哪些方法？
?
7、上班族怎樣保護自己的頸椎？
白領每天或伏案工作，或長時間面對電腦，經常這樣很容易引起一些頸椎病，最常見的就是肩頸痛，如果不及時改正和護養，不免就會向更嚴重的病情發展。那麼上班族該怎麼保護自己的頸椎呢？ 近些天天氣變化比較大，白領們普遍存在的頸椎痛疾病也更嚴重。醫生指出，白領由於工作的關系容易導致頸椎病，再加上平常缺乏合理的運動、姿勢不正確，就更容易導致頸椎病加重。醫生將這種頸椎關節處軟骨加劇磨損減少以及骨質增生的現象叫做「退行性病變」，正是這退行性病變影響到了頸椎四周的組織結構，從而導致了一系列的「頸椎病」症狀。 對於如何預防頸椎病，專家給出了如下建議： 1.睡覺時枕頭太高，會造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無疑會誘發或加重病情，所以在選擇枕頭時，高枕是禁忌。最適合的應該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。 2.要改變不良的工作姿勢。伏案工作或使用電腦時，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長時間不動地方，最好每工作一到兩個小時就站起來活動一下，做一做頸部保健操，促進一下血液循環。 3.要做好頸部保暖，人的肌膚對寒冷敏感，會引發肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來無疑是「雪上加霜」。 長時間保持同一個姿勢勢必會不舒服，而如果這個姿勢還不能稱之為「正確」的話，就會感覺更加疲累。簡單而有效的方法，就是多活動活動。 編輯推薦：如何消除黑眼圈和浮腫？上班族容易發胖怎麼辦？
8、上班族有什麼預防頸椎疼痛的小妙招？
辦公室里放條小圍巾。有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以繫上擋擋涼氣。適當蛙泳。蛙泳在換氣時頸部從平行於水面向後向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處於一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。