頸椎怎麼塑形

1、哪些塑形動作能有助矯正背部不良姿勢？

背部訓練對於每一個人都是無比重要的，因為完美有力量的背部不僅可以提升一個人的個人形象魅力，還能直接增強自身的保護能力，背部力量的提升可以最大化的增強個人的基礎力量，提升身體在運動中的穩定性，比如當背部力量增強時，健身者在進行訓練時會安全很多，而且訓練效果質量也會得到顯著提升，所以健身者在增肌期一定也要注重背部的訓練，當背部肌肉力量發達時，可以有效的保護脊柱，脊椎，頸椎等部位，這些部位都是在日常生活最容易被不良姿勢侵襲的部位。

現在幾乎每一個人多少都有一些背部小毛病，比如有時候低頭玩手機時頸部疼痛不舒服，有時候坐在電腦前工作腰部疼痛不舒服，有時候下蹲彎腰脊柱不舒服等情況，這些情況也許在年輕時不會特別明顯，但是到了中老年以後都會顯現出來，嚴重影響中老年生活，其實身體出現這種情況的原因主要是平時有很多不良習慣以及又缺乏鍛煉，全身的骨骼關節都缺乏肌肉組織的保護，加上長期的不良姿勢的侵襲磨損導致出現疼痛。

如果這種情況得不到改善，到中年以後隨著骨骼關節的老化，肌肉力量的流失就會慢慢加重，所以年輕時一定要科學安全的加強自身的肌肉訓練，增強肌肉力量可以有效的延緩骨骼老化，並且肌肉可以更好的保護關節降低磨損。而加強背部的肌肉訓練則可以有效的保護背部脊柱，脊椎，頸椎部位，如果你絕對頸部平時有不舒服的情況，建議加強背部斜方肌的訓練，加強斜方肌可以有效的保護頸椎部。

今天為大家整理的這組背部訓練動作，不僅可以幫助大家增強背部力量塑形背部，更能幫助大家矯正背部的不良姿勢，現在有很多人平時缺乏鍛煉又有很多不良姿勢，導致年輕輕輕就出現不良體型嚴重影響身體美感，而這組動作則可以有效的幫你矯正背部的不良體型。

這次的訓練計劃動作選擇非常多樣化 ，可以作為用繩索負重搭配各種把柄練背的動作合集

對於背部的塑形，要選擇多一些動作，利用更多的角度+把柄去塑形背部，繩索類練習背部的動作是背部塑形最好的動作。背部塑形要多嘗試不同的角度，並且使用不同的把柄來結合繩索，例如可以使用長桿，三角柄，直桿(那種掌心相對的桿)，把柄，和V繩都是不錯的選擇，每一個動作都要使動作可以完整的位移，保持相同的移動幅度，無論是拉下的過程或者是放回的過程，盡量慢速的控制，更多的去找到背部的感覺，重量不是絕對，可以慢慢的加，質量是關鍵。

由於動作過多，你完全可以選擇4 - 5個自己可以掌握的動作來練習背部，或者按照這個計劃的動作去練，取決於自己。

每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，坐姿利用繩索+直桿做下拉，這個動作要寬握桿，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，無論下拉的過程或者放回的過程，全程保持控制

動作2，站立利用繩索+直桿做下拉，用可以掌心相對握的桿(寬握)，注意身體站位的角度，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次

動作3，坐姿利用繩索+直桿做下拉，你可以選擇用動作2的直桿，也可以選擇用常規的長桿，這個動作反手握桿，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次，每一次的動作移動，一定要慢速並且控制

動作4，利用繩索做十字交叉，這個動作不需要任何把柄，直接拿繩索來做，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次

動作5，利用繩索+把柄做下拉，動作是從單側的一邊開始做，注意下拉的動作幅度，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組(每一邊)做12次

動作6，利用繩索+V繩做下拉，動作是用V繩，並且是拉到頸後的，使用的重量逐漸的遞增或者恆定，每組做12次

圖9 包含兩個動作

動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7(圖8，前半部分)坐姿利用繩索+三角柄做劃船12次後不休息直接去完成 - 動作8(圖8，後半部分)站立利用小杠鈴做反手劃船12次為1組，重量選擇方面一定要注意，保證兩個動作的每一組在組間基本無休息的前提下都可以完成設定好的次數

2、什麼材料填充枕頭塑形好,適合頸椎不好的人使用

棉花。無任何污染，對皮膚無害。缺點是時間久了會堆積，要定時整理；還有就是大城市購買有難度。

3、關於健身，塑形的問題！

練習肌肉最重要的你記住，三分練七分吃，就是你所說的蛋白粉增肌粉了，這很重要；其次是大重量、多組數、少次數，也就是說需要用較大的重量才能刺激你的肌肉生長，如果重量不夠刺激不夠肌肉生長的就會比較慢。
按照每周的計劃來講，周一周三周五著重練一部分肌肉，比如二頭肌、胸肌、大腿肌肉；周二周四周六著重練習其他肌肉，例如三頭肌、肩部肌肉、背部肌肉、小腿肌肉；腹肌和其他肌肉不一樣，可以每天都練習。所謂大重量就是你比較盡全力的能用一個重量做一組動作10到15次，比如練二頭肌要做啞鈴彎舉，啞鈴的重量需要達到你能盡力才能做到15次的這個級別，多組數是說每個動作需要多做幾組，一般是3到5組，每組12到15次，組與組之間休息一分鍾。因為肌肉也需要時間去休息和生長，所以一般一塊肌肉需要隔一天去聯系他，一開始還是不要用太大重量太多組數，不然身體會吃不消，隨著訓練的進行逐漸加重即可。
蛋白粉要在訓練完後半小時到2小時之內喝完，這個時間段身體對蛋白質的需求達到了巔峰，所以這段時間補充蛋白質最好。
看你這樣說你應該不差錢，而且應該是去健身房鍛煉。健身房有很多健身器械，要是每個器械都說，每個動作都給你寫下來，那我寫到晚上也寫不完，可能還得給你復制粘貼。健身房器械都有使用說明，而且也有人在那裡練習，交幾個朋友多交流交流就行了。最重要的是徹底實行上面所說的計劃，並且按時喝下蛋白粉補充蛋白質，晚上早點睡保證睡眠充足就行了。這是我的圖片，還在繼續努力中，加油！

4、如何鍛煉才能讓自己的頸部線條更好呢？

Choker已經成為了潮流女性的必備單品，但是有些女孩子帶著choker,像一個鄉村土大媽，不僅僅是因為顏值不夠，而是沒有擁有天鵝頸，所以要成為時尚的寵兒，一定要練就迷人的肩線和鎖骨！

為了讓廣大的潮流女性練就迷人的肩線和鎖骨，給大家搜羅了專門練就天鵝頸的瑜伽體式，這套瑜伽體式不僅能夠燃燒腰部脂肪，還能夠有效的鍛煉鎖骨曲線，讓你擁有完美的身材曲線，趕快一起練起來吧！

1、鶴禪式變體

a.保持坐立姿勢，雙腿伸直略微張開，從雙腿縫隙中穿過撐地五指張開，腹部收緊，身體稍微往前傾；

b.頭部略微向上仰，腳掌盡力收縮，吸氣，利用手指撐地的力量使整個身體緩慢向上抬，直至臀部離開地面；

c.保持動作30s,重復動作5次

2、 手倒立變體

a.俯卧在地面上，腹部收緊，雙手往頭部前方放置，手肘勿彎曲，手指五指張開撐地；

b.吸氣，聚集力量，手肘稍微彎曲，頭部撐地，雙腿緩慢向上抬，保持身體平衡，調整自己的身體直至臀部緊貼外物，然後在變換雙腿動作；

c.保持動作30s,重復動作5次

3、 完全船式

a.坐立在地面上，雙腿向前並攏伸直，雙手去握住雙腳腳踝，腹部手機，脊柱挺直，身體稍微往前傾；

b.頭部向上仰，吸氣，利用臀部的力量將身體緩慢向上抬，直至雙腿伸直，大腿上方緊貼胸部；

c.保持動作30s，重復動作5次

4、蠍子式

a.俯卧在地面上，腹部收緊，雙手放置肩部前面，手肘緊貼地面，雙手五指張開撐地；

b.吸氣，頭部平視前方，腹部收緊，臀部，雙腿緩慢向上抬直至整個身體離開地面，保持身體平衡，雙腿任意變換動作；

c.保持動作30s,重復動作5次

纖細的脖頸，再加一條更耀眼的鑽飾粗Choker，戴起來更閃更亮，有種奢侈浮誇的美感。別擔心脖子短肩膀粗，別嫌棄自己老土裡哦~~

5、怎樣把背部頸部塑型的運動

背部塑形
(1)整個人趴在地面上，將右手伸直平貼地面，右肩微微向上抬起，左手置於胸口一旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可以選擇墊個枕頭在臉下舒緩，避免頭頸過度疲憊。
(2)左腿向後踩向右邊，左手向後繞過背部到右側腰後，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鍾之後換邊操作。
頸部塑性
(1)平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。
(2)將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。
(3)上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量伸直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。
(4)將臉轉向右邊加強扭轉度，停留約3~5分鍾之後，換邊操作。

6、頸椎病如何保健？？

頸椎病如何保健。尊敬的患者朋友您好，很高興為你解答，可以去，針灸，推拿，拔罐，牽引等。自己平時也要注意，不要長時間的低頭，或坐立，經常參加體育鍛煉，睡覺的枕頭不要太高

7、哪些訓練動作能塑形斜方肌，告別脖子又粗又短？

斜方肌的位置，在上背和中背的表層肌肉，根據肌纖維的走向來看，它被分為上、中、下三個部分。它在活動中，上部的肌束可以向上提起肩胛骨，下部的肌束可以使肩胛骨下降，使肩胛骨向內收縮，向脊椎靠攏，當肩胛骨固定的時候，一側肌的收縮，能夠使脖子向相同方向屈曲，兩側肌同時收縮的時候，可以讓頭部向後仰。

在現實生活中，沒有人希望自己穿衣不好看，夢想自己擁有一個很好的衣架子，其中斜方肌有很重要的作用，它會給人很man的感覺，極大的在訓練中，改變了訓練者的體形和外觀，如果斜方肌沒有得到鍛煉，這樣就會使脖子的塑形非常難看，雙肩會變得很平，但是當肌肉訓練的發達的時候，又會使斜方肌變得又粗又短，所以在練習之前，我們選對動作是非常重要的。

1、硬拉動作練習

硬拉動作需要杠鈴來輔助完成，這點在家練習比較有局限性，到健身房訓練，雖然比較麻煩，但是成效還是不錯的。在訓練中，斜方肌做等長收縮運動，使肩胛骨被抓牢，減少了肩胛骨前引的現象，使我們的鍛煉更加集中，同時也會改善身體的含胸情況。

動作要領：雙腿稍微彎曲，膝關節不要鎖死，雙腳呈小外八字站在杠鈴的中心，雙腳之間的距離比肩部窄，身體向前俯身，雙手握住杠鈴離開地面，使肩胛骨穩定，斜方肌做等長收縮，當到達大腿的髂骨處時，停留動作1秒，然後降下杠鈴回到原來的位置。

2、六角杠聳肩動作練習

在運動中，為了鍛煉到斜方肌上側的肌肉，肩胛骨向上被提起。整個過程大多數人，是使用杠鈴、啞鈴來完成這個動作。小編在這里，建議朋友們可以使用六角杠進行訓練，這樣在舒適的中立握法前提下，使我們的負重量足夠大，這樣對斜方肌的鍛煉會更加明顯。

動作要領：身體在六角杠鈴的中間，調整好杠鈴的重量，雙手抓握住六角杠的把手，保持脊椎的中立，收緊核心肌群，使斜方肌上側發力向上提起肩胛骨，讓自己的肩部去碰耳朵，當到達最頂端的時候，斜方肌上側充分收縮，保持動作1秒，然後慢慢降下肩胛骨回到初始的姿勢。

3、過頂上舉動作練習

這個動作主要針對斜方肌的上側肌肉和下束肌肉，其中還需要前鋸肌的配合，這樣才能保證肩胛骨的旋轉動作比較自然，但是這個動作必須在過頭上舉的訓練中完成。

動作要領：採用杠鈴片，最為動作的輔助器械，身體自然站立，雙臂伸直將杠鈴片放在腹部以下，然後使肩胛骨向上旋轉，將杠鈴片向上舉起，直到雙臂向上伸直，保持動作1秒，然後放鬆斜方肌的肌肉，使鈴片回到起點，動作再次進行。

8、頸椎曲度，如何正確使用頸椎枕？

枕頭當然是最好的，自己之前也是頸椎曲度變直，但是我就去醫院咨詢，醫生讓我通過讓頸椎得到休息的枕頭來治療頸椎病，但是我建議你用枕頭一定要用分有仰卧區和側卧區的三度仿生枕，自己用的是好醫生頸椎枕，使用了兩個月的時間，我去醫院拍片子，已經處在了恢復的過程了。你如果用枕頭的話，一定要用量身定做的，因為每個人的頸椎需要的高度是不一樣的。

9、關曉彤脖子以下都是腿，怎麼塑形健身才能達到她的這個效果？

現在娛樂圈很流行大長腿，巴不得頸部以下都是腿，通過各種方式拍攝顯得腿長。在新生代女星中，關曉彤有一雙很多女星都羨慕的大長腿。她的腿不僅纖細還很直，線條也特別流暢，是一雙修長的美腿沒錯了。我們很多普通女孩的腿不是粗就是不直，梨型身材的妹紙來說就更可憐了，那要怎樣做才能變成這樣的美腿或者改善自己的腿型呢，最重要的還是六個字：管住嘴，邁開腿！

並不是所有女孩都能有這樣的運氣，天生就有一雙大長腿，所以我們更應該通過後天的努力來改善自己的不足。管住嘴就不用多說了，不管是想要一雙纖長美腿還是上鏡小臉蛋，都得合理注重飲食，七分飽就夠了，也足夠品嘗美味了。畢竟美麗總是要付出努力的，沒有哪個是真的永遠吃不胖的！

都說七分吃三分練，所以運動鍛煉也是很重要的，特別是對於腿部線條來說，科學的鍛煉尤其重要！想要腿部線條好看，除了減脂還要塑形，減脂可以通過有氧運動來達到目的，慢跑，跳繩，游泳等都是很好的有氧運動，但是更重要的是拉伸！！！運動前後都要拉伸！！！最好還配上精油按摩！這個步驟適合所有類型的小粗腿美眉們！

現在的網路也十分發達了，有很多健身視頻能帶著大家一起做，不用再單獨抽時間花金錢去健身房了，美麗芭蕾和周六野是很多女孩都做過且有效果的，但最重要的還是要堅持啊！找到適合自己的方法並堅持下去，沒有什麼腿是瘦不下來的！