頸椎肩甲瑜伽_頸椎不好肩胛骨有損傷在練瑜伽的時候要注意哪些

1、瑜伽哪個動作糾正肩胛骨過高

很多，像蝗蟲、眼鏡蛇，雙手背部祈禱，還有很多變體都可以

2、治療頸椎病，有專門治療頸椎病的瑜伽課程嗎？不要全套的課程。

頸椎病也叫做頸椎關節炎，是因椎管狹窄引起的退行性改變。目前認為此病是由於椎體，椎間盤的磨損和破壞引起的。椎體增生而使椎間隙變小。椎骨的增生則壓迫脊髓或神經根，導致脊柱僵硬以及一系列臨床表現，臨床表現如下：
症狀取決於影響到的椎體和神經根以及嚴重程度。頸部或手臂疼痛，頭痛，眩暈，眼花，頸部僵硬，聽覺障礙或平衡感障礙，手臂刺痛感都比較常見。舉重物者，長期伏案者，長期駕車者，喜好墊軟枕者多患此病。
本練習的目的是通過細節調整，讓頸椎椎體回到正確的位置，讓椎間隙恢復原有的空間，用正確的練習來改變自己日常生活中的不良習慣和不良的生活習慣，需要把此練習融入到生活中才能起到除根的目的，否則只能緩解不能根治，同時也培養大家一個正確的生活方式，讓緊張的頸椎得到放鬆，也就讓緊張的大腦獲得了充分的血液和氧分，使得生活輕松而愉快，這就是這個練習的最終目的，建議瑜伽愛好者和老師，不僅僅記住這個練習內容，更多的是需要親身的實踐，如果對此練習有更多的興趣，歡迎你上我的艾陽格瑜伽頸椎治療課程。
下面所列出的體式能通過拉伸頸部增加追艱險；糾正頸部小關節錯位；能夠緩解頸椎病的症狀。

總的原則：
1、頸部要松活，肩部不要故意聳起。
2、斜方肌要保持向後向下移動，肩胛骨向後向內收。
3、保持下頜與牙齒放鬆。下頜和牙齒的緊張也會增加頸椎的緊張。
工具用到了：1米8和3米伸展帶，保枕，毛毯，椅子和木磚等。
注意：
下面的體式最好在艾陽格老師指導下進行。如果練習沒有使症狀減輕，或反而出現加重，說明動作不正確，建議停止後調整好再做。建議經常做這些練習才可以緩解症狀，這些體式已經過間單調整，同時也適宜急性期疼痛明顯的病人練習。
第一種，將長帶子的兩端系起，再像背上背包一樣使其繞過肩部。帶子末端繞過肩部後用雙手拉到腰部附近的位置，如同我們小時候用的背背佳一樣。肩部和斜方肌向後收，上臂和肩胛互相靠近。繼續拉繩子，一直拉到臀部附近，保持此式至少3到4分鍾。要知道，帶子的目的就是為了讓斜方肌向後向下，讓身體前側的胸小肌保持伸展性。當然，帶子的技法也有很多種方法，比如計到三角肌上面等。這個方法，對於僵硬的人，頸椎很疼痛的人是非常適合的練習，對於頸椎沒有問題的人當然沒有什麼挑戰性了，但是對於瑜伽老師老說需要積累類似這些看似簡單，但是實則起到效果的方法和經驗。
第二種，雙臂伸展向後，雙手的十指交叉相扣，在背後伸直兩臂。肩胛向後，讓斜方肌保持向後向下，以減少對於頸椎的壓力。請別人把帶子繞過腋下和肩部（如圖II），拉緊帶子，保持3到5分鍾，連續做3-5組。
第三種，身體平躺以面朝上的仰卧方式躺在長凳或者硬床上，頭部置於邊緣。保持頭部懸空。將毯子捲起置於頸部下方的生理彎曲處，這個很重要，如偏離會造成頸椎壓力。肩部向後，頸部可向兩側移動。本體式應感到頸椎的舒適，如果頸部或肩部的位置不對則不舒適。要加強效果，可在帶子上穿2到5公斤的重物，將帶子繞在下頜骨的外緣，保持約10分鍾。注意：不要讓帶子下滑勒住氣管。這種方法，我在實際操作和練習中感到效果很好，特別是經常伏案工作的人員，這個方法在中醫的牽引的手段中可以經常看到。
第四種，仰卧如第三種做橋式。屈膝，將兩腳移向臀部，用手握住踝部。將臀部抬起，頭部向後移。注意：肩部上緣而不是頸部在床緣，以保持頸椎伸展無壓力，感覺是舒適的，否則說明調整有問題。
第五種，半站立前屈式(Half Uttanasana)，即：身體前屈，將下頜放在椅子或窗檯上。胸部和地面保持平行，下頜要向下主動適度按壓椅子和窗檯以獲得頸椎周圍肌肉的力量，將手掌放在下頜旁，手肘向下。半站立前屈式也可以做成整個胸部放在桌上的，下頜可放在木塊或6到8英寸厚的毯子上，手掌相扣，在背後伸直，以幫助斜方肌的很好向後移動。本節所述的體式選自艾楊格的《瑜伽之光》。注意：這里之所以要把下頜放椅子上的原因是可以幫助胸椎的伸展和胸部打開，再加上尾骨的內容，腰椎就保持伸展放鬆，這個很重要，同時也可以讓頸部周圍肌肉放鬆。
第六種，下犬式(Adho Mukha Svanasana)，在下犬式中要保持頭部懸空放鬆，或將頭頂垂向磚或者地面。兩肩向身後的牆面反方向移動。如第一種方法一樣在身上繞上帶子，可請他人將帶子拉到臀部或者掛在牆壁上的掛鉤上，帶子拉動的方向同脊椎伸展的方向要保持一致，都是向後面牆的方向。如果練習者的腿部力量弱，也可以用壁繩拉住髖部做下犬式。
第七種，輔助頭倒立式(Sirsasana)，使用椅子。靠牆做，可用兩把椅子或是木箱之類的作為輔助道具。在椅子上分別放上毯子，頭部位於兩把椅子之間。然後將肩部前緣靠在椅座上。抬起雙腿，靠在牆上。放鬆兩臂或將兩臂環住椅座前面。椅子的目的是為了讓肩膀肌肉保持向後向上，幫助頸椎的椎間空隙增加，強化肩膀周圍的肌肉力量，保持5到6分鍾。
第八種，站立性體式(Stangding asana)，將頸部，背部，臀部和後腦勺貼靠牆做三角伸展式，扭轉伸展式和半月式。這三種站立性練習中，因為頸部同地面保持一定的夾角，可以間接強化頸部和肩部周圍的肌肉，改善其僵硬，緩解頸部的緊張和無力。但是細節決定是否有效果。
第九種，加強側伸展式(Parsvottanasana)：兩手在背後合十，指尖向天。肩部向下移，兩側上臂和肩胛相互靠近，頭部正直。
第十種，輔助的橋式肩倒立(Setu Bandha Sarvangasana)。做此式時要將肩部墊在4到6厘米厚的長枕或毛毯上。頭部放鬆，或者直接讓後腦躺在地上而不是瑜伽墊子上，瑜伽墊子的橡膠會同頭發產生阻力影響頸椎在地面上的伸展放鬆。如果背部需要支撐的話可以用椅子幫助，就是把椅子邊沿放置在骶骨的位置。

上述練習是艾陽格瑜伽體系中比較成熟的序列，實踐證明是安全有效的，對於身體頸部問題是很好的治療性的瑜伽練習，這10個練習的主要目的是讓斜方肌學會向後向下伸展，因為生活工作的習慣造成肩部很多肌肉保持一種向前的姿態，造成頸椎緊張僵硬，最終椎間縫隙變得狹窄壓迫神經產生疼痛。
上述序列內容，在經歷過三個月左右時間練習之後，也可以通過簡單的串聯形式完成，既通過拜日式的串聯方式，把相應的體式納入其中，讓練習具有很好的連續性和流暢性，這樣身體內容內的能量可以很好的運行起來，當然要配合好Ujjiayi呼吸，但是這種串聯形式需要有一定的基礎和調整對位的意識，同時工具的使用也可以不用打破。具體細節省略。
道具配合：奧義6MMTPE瑜伽墊青鳥拉力帶
希望對你有幫助

3、治療頸椎病的瑜伽?有沒有什麼有效的辦法呢，我試過很多方法了

身體上的疾病，請你還是先咨詢醫生，如果醫生建議你可以通過瑜伽姿勢來緩解病痛，那樣才可以練習。不然，如果你的身體不適合練習，而你又強加練習，那樣對你身體不好！

如果情況不是很重，醫生建議可以練習。那麼，我可以推薦一些姿勢給你！

但練習之前還請仔細閱讀安全指南！

頸部練習
主要功效釋放肩膀、頸部和頜骨關節的緊張；加強頭皮、大腦、臉和頸部的血液循環；預防和減輕緊張性頭疼。

擠肩胛式
主要功效增強深呼吸的功效；舒展緊綳的手臂、肩頸和上背部；培養良好的體態。

頭轉動式
主要功效維持了關節的活動范圍；緩解肩頸肌肉的緊張和僵硬感；緩解緊張性頭疼；為身體的完全放鬆做好准備。

4、瑜伽對頸椎病肩周炎的好處

瑜伽對肩周炎是有好處的，肩周炎是頸椎病的重要誘因。兩者互為影響。肩周炎得病的主因是受風寒，一般都是因為睡覺的時候被子不蓋肩部位，長期受涼，所引起的血脈不通，故而肌肉逐漸僵硬，疼痛。
肩周炎的表現就是肩膀位置劇痛，胳膊疼，握力下降，胳膊抬不起來，聯梳頭的一個動作都做不到，如果是雙肩疼痛平常生活嚴重受影響。
平常要多注意，不要著涼受寒。

5、頸椎不好肩胛骨有損傷在練瑜伽的時候要注意哪些

警告瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。
避免
不和他人攀比
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
練習前的熱身給你一個安全保護
整個練習過程里還有一個不可忽視的環節就是：熱身，即准備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的准備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
在專業人士指導下練習
練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不了解自己的身體，最關鍵的是不知道自己的極限時，他(她)就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。練習瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢具。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。
衣著：練習瑜伽姿勢時應穿著寬鬆柔軟的瑜伽服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具：練瑜伽當然以使用專業的瑜伽墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜伽墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜伽墊，鋪上地毯或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿勢，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿勢都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更准確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺。
沐浴：沐浴前20分鍾內不要練習瑜伽，因為瑜伽練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鍾內也不宜練習瑜伽，因為沐浴後血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜伽姿勢。在練習瑜伽之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
飲食：如前所述，飯後3小時之內不宜練習瑜伽姿勢。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素（當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。）瑜伽練習結束1小時後進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止

6、早上做頸椎瑜伽可以嗎

沒問題，但建議劇烈運動後做拉伸時也練這個，不要求太久

7、Nike越問越美麗：瑜伽頸椎練習需要注意什麼？

在練習前一定要做好熱身，不要在沒有準備的情況下突然進行大幅度的動作。在開始練習的時候應首先保持動作的正確性，然後循序漸進的練習。

8、頸部瑜伽應該怎麼練習

1、呈動物爬行狀俯卧，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次。