十二式頸椎操

1、雙節棍入門十二式 各式的名稱？？？

雙節棍入門十二式各式的名稱：

第一式：流星趕月 spin動作要點：右腳在前，右手握住棍端，在體側作順時針或逆時針立圓掄棍。

第二式：左右逢源 figure 8動作要點：手握棍端，在體前作橫8字揮甩。

第三式：喧賓奪主 rotating fold 動作要點：以食指至於兩棍端之間，A棍在上，B棍在下，運用腕力使B棍彈起達到A棍上方，同時松開三指立即回收，握住A棍，而原來握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，當B棍彈起落下時，即A、B棍位置互換。

第四式：毒蛇吐信 snake動作要點：用右腋夾住B棍的一端，右手握住A棍，然後松開B棍，同時右手臂前伸的瞬間，右手腕立刻運勁將B棍揮彈而出。再利用臂部力量，迅速將B棍拉回腋下。

第五式：蘇秦背劍 smash down/shoulder pass ，smash down：右手臂前曲，右手與頭同高，左手在右手臂下部，兩手握棍，成背劍姿勢，然後左手鬆開，右手運勁將棍向前下方揮擊，待棍去盡時，運勁向前上方盪起，環繞一周，恢復至右肩前，左手張開伸向右肋後方，迎接盪回之棍。

第六式：倦鳥知返 spinning pass 動作要點：馬步姿勢站立，雙手握棍，左手鬆棍，使之向下垂落，在棍即將去盡時，右手腕迅速運勁將棍彈起，使之返回左手中。再松開右手進行輪換練習。

第七式：毒蛇出洞 folded snake動作要點：右手握棍，兩棍重疊並與地平線保持平行，勁注右手，以拇指及手掌內沿夾緊下方的棍，然後用勁將疊放再上方的棍疾射而出，射至盡頭將棍拉回。

第八式：翻山越嶺 back pass 動作要點：以自然姿勢站立，雙手握棍，松開左手，右手握棍從身後向右前方盪起至頭上方，轉動手腕，使棍在右上方打一個圓圈，然後向身體左方盪去，棍向身體左背後方盪去時，用兩棍之間的鐵鏈貼著腰部，同時腰部迅速向有方微微一旋。

第九式：雪花蓋頂 upward spin 動作要點：揮棍在頭頂，作正反兩方向的平圓旋轉。動作說明：此式適用於群戰，也可保護頭部並伺機出擊，打擊對方太陽穴等要害部位。

第十式：先斬後奏 leg rebounce ，動作要點：自然姿勢站立，右手向上揮棍，使棍在右手臂上泄力，並使之反彈，當棍下落時，立刻提起右腿相迎，使棍的近鏈部位觸及大腿，借大腿之力，使棍彈起，同時手腕用力，將棍收回手中。

第十一式：雙手擎天 diagonal sweep 動作要點：側弓步站立，兩手握棍上舉，松開左手，右手用力揮棍向左下方弧形掄掃，隨著力點和 馬步的轉移，揮出去的棍經提前落到左手，然後再松開右手進行練習。

第十二式：威震八方 backhand figure 8動作要點：馬步站立，雙手握棍，松開左手，右手反握棍端，提棍與下顎同高，同時右手發力，將棍在體前呈8字揮甩，當棍向左方落至左腰部時，以左手接之。

(1)十二式頸椎操擴展資料：

一、雙節棍流派

沖繩古武道及空手道中的雙節棍可以說是最廣為流傳的雙節棍流派。其他的有菲律賓傳棍法（有一種是雙手短棍的武術，和雙節棍還有區別），跆拳道、韓國合氣道等朝韓武術也有所引入和流傳，各流派的棍術有所不同。

傳統沖繩雙截棍除了揮擊外多使用抓握和固鎖技；菲律賓傳則注重擊打技術的同時涉及了部分固鎖技術；跆拳道等武術中則注重攻防動作，因此抓握和固鎖技術被舍棄了。跆拳道在雙節棍技術上顯得更華麗具有表演性，配合腿法動作顯得相配。

而相比較而言，沖繩和菲律賓的棍法顯得較為古樸，動作也較為簡單朴實。中國雙節棍的練習方式大多是外國泊來的，但也有人練習傳統連枷、梢子棍等兵器，已接近失傳，亟需重點保護。

雙節棍的基礎動作是抓住一根棍進行揮擊，也可以同時握住兩根棍進行擊打。除了揮擊外，還可用鉸鏈卸除對方武裝或者控制對手。雙截棍的系統訓練有助於加快格鬥動作，經過有效訓練，雙截棍能成為一項非常有用的近戰武器。

二、注意事項

收藏雙節棍在一些國家是違法行為，其中包括挪威、加拿大、俄羅斯、智利和西班牙等，雙節棍在這些國家被認為是管制武器。2006年四月，德國宣布雙節棍為非法武器，並宣稱這是一種能絞殺人的危險武器。

在英國，法律曾經規定年滿18歲後才能合法持有雙節棍，但規定不能在帶至公共場合，私人場所到訓練場的必經之路除外。然而後來在2010年2月10日的案件審理中，法官裁定雙節棍為進攻性武器，由此雙節棍在英國被法律管制。

雙節棍之所以成為管制武器，和90年代的《忍者神龜》不無關系，這一代人很早就通過電視節目領教到了雙節棍的威力，因此後來英國引進一些格鬥游戲時，將雙截棍改成了三節棍。

參考資料來源：網路-雙節棍

2、頸椎操的介紹

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3、最有效的頸椎操頸椎病頭暈怎樣治療快速

米字操等還是有些作用的，還有一個方法是用近年出現的斜面床墊來做頸椎牽引，這個也是不錯的方法----有興趣的自己可以了解一下具體怎麼做，請參考 ！

4、頸椎病痛跑光光的頸椎操，是怎樣的做法？

頸部椎間盤的磨損通常隨著年齡的增長而惡化，椎間盤會脫水和收縮，導致骨刺和其他相關的骨關節炎症狀。頸型及交感型頸椎病的，從頸部前下伸展，站立位，雙腳展開，與肩同寬，兩手叉腰。頭頸部前伸，側轉向右前下方，眼看前下方，似向海底窺視一樣，還原，然後頭頸部向前伸，側轉向左前下方，眼看前下方與前相似，還原。對於肌肉的痛點，單純的鍛煉是整個的肌肉，很難精準到痛點，不妨試著在頸部找一下有沒有痛點，以疼痛感覺舒服的力度按摩，每天一次，每次3分鍾左右，如果是肌肉問題誘發的症狀，按了之後會感覺到輕松。頸椎和腰椎，這是人的身體活動量大的部位，也是骨質增生後，最容易壓迫神經的地方，本身病的原因就是，有骨質基因遺傳，高枕，勞動過度所致，要是繼續加強鍛練，必須會加深對它的傷害，主要表現為頭痛，頭暈，耳鳴，健忘，失眠多夢。治療方法以針灸，推拿，正骨。

如果單純練習肌肉力量，曲度沒有恢復，關節壓力還是會比較大，而肌肉力量不足，又無法保持正常的曲度，所以通常會建議患者進行飛燕 頸肌對抗 游泳這類鍛煉效果比較好。任何活動狀態下訓練都是錯誤的，單次訓練就會導致疼痛加重。頸椎腰椎盤突出是由於脊柱屈肌伸肌力量不平衡導致頸椎腰椎生理彎曲變直，從而使椎間盤突出，並且使椎間盤處於錯誤位置上，

左右旋轉先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做四次。提肩縮頸　

5、頭暈、手麻、脖子痛，頸椎真難受，做什麼操能改善？

這種情況的話做全國第八套廣播體操能有效改善。

6、怎麼做頸椎保健操？

頸椎保健操動作舒緩，簡單易做，適宜於各種人群，是頸部保健良方。

頸椎保健操主要是分三個部分來進行，分別是頸部活動，頸部按摩，兩上肢、脊椎活動，具體動作套路分解如下：

(1)頸部活動

①沿額狀軸做前屈和後伸運動，即頭部前屈(低頭)和頭部後仰。

②沿矢狀軸做頭部左右兩側擺動。

③沿垂直軸做頭部向右、左迴旋。

④大迴旋運動，以頸胸關節為支點，頭頸部為半徑，做360°大范圍旋轉。

(2)頸部按摩

①沿頸椎二側橫突緣(即頸側線)做上下按摩，左右各100次。

②沿頸椎棘突緣，即頸後中線上下按摩100次。

③沿頸項部肌肉之壓痛區上下按摩100次。

④沿頸總動脈走行方向，即氣管—胸鎖乳突肌之間的溝中，有頸總動脈搏動的區域內，進行按摩；沿臂叢神經走行方向，在鎖骨上窩中，分別向上、向下(向上肢方向)按摩。

(3)兩上肢、脊柱活動

①雙手上托運動：即兩手手指交叉，反掌向上，盡量伸展。

②單手上托：一手反掌向上，盡量上托，另一手反掌向下壓。

③兩手開弓射箭式。

④兩手豎掌向左右平伸。

⑤拔劍運動。

⑥手—頸對抗運動。

(4)注意事項

①做頸椎操時應嚴格按照程序，循序漸進，逐漸擴大活動范圍，不要操之過急，也不要一曝十寒。

②開始鍛煉時應有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然過度活動產生眩暈。

③嚴重高血壓、冠心病患者鍛煉時應量力而行，出現身體不適即暫停活動。

④避免受風著涼，睡眠頭頸部姿勢不當，過度勞累。

⑤動作要柔和，不要過於勉強，以能忍受並覺舒適為宜。

7、怎麼鍛煉頸椎好

用下頜模擬寫「永」字，不要長時間對電腦，半小時就活動一下