頸椎病坐辦公

1、一般坐辦公室的人都有頸椎病，要怎麼調理呢

這個一般要經常做頸部運動才可以，比如用頭部畫米字，經常晃悠一下！其實頸椎病不是可怕的，腰椎病更可怕的！

2、經常坐在辦公室，怎麼預防頸椎病啊？

遠離頸椎病，脖子不在痛，每天幾分鍾

這幾組動作可以應對頸椎病

因為我是廣告公司的美工小姐姐，我呆在電腦上的時間一般都很久，很久的了。

我還好年輕，之前也從來沒注意過坐姿，也因為懶，從來沒有鍛煉的意識。有段時間脖子疼的真受不了了，咨詢了醫生，說是輕微的頸椎病。

醫生給了些方子，貼了幾天的膏貼，脖子不痛了之後，後面就開始慢慢的預防了。

後來在朋友的推薦下，用了這些方法，還可以，有些效果。

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下面是具體動作要點

1. 手臂向後拉伸

這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被打開的力量。1次5秒，每組做20次。

2. 雙手合十在後腦勺

動作要點：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每組20次，每次堅持10秒鍾，稍長一點哦

3. 背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸拉伸，這個動作必須要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒

4. 掌心向上，手臂向上拉伸

這個動作要感受人整個身體向上伸展的力量，20次一組，每次5秒。

5. 雙臂放在後腦勺後，交叉拉伸

用心感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次，每次10秒。

就這么簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸，必須都要自己感受到比較大大的拉伸力量哪種，才能真正起到鍛煉的作用！

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這組拉伸動作最大的好處，就是公司家裡休息的地方都可以，不佔地方…隨時隨地都能做，特別適合像我這樣的懶人哈

動作雖然簡單，但要堅持哈。。身體都是自己的。

另外如果確實疼的厲害了，還是得去看醫生了。

後期再結合這種鍛煉，基本就OK啦

鍛煉起來，動起來。

3、經常坐辦公室如何預防和治療頸椎病（辦公室中）

你好。頸椎病大致有頸椎骨質增生、正常曲度變異和頸椎間盤突出。你這主要是由於頸椎退行性病變而壓迫神經（硬膜囊）使局部代謝循環受阻所引起的。還要看具體壓迫什麼神經。通常可以分為以頸部症狀為主的頸型、神經根受累出現上肢症狀的神經根型、四肢運動和感覺障礙的脊髓型、椎動脈受壓引起椎動脈周圍交感神經刺激症狀的椎動脈型和壓迫食管有吞咽不適或困難的食管型。不知道你的症狀具體是什麼。其主要反應是疼痛、頭暈、嘔吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓緊治療，病情進一步發展，還可能導致無規律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮等嚴重後果。
這類疾病一般以做伏 案工作較多者易患。從開始的局部炎症水腫形成積液，使患部肌體代謝障礙，到後期堆積形成增生。這一過程中醫稱之為痹症，痹也就是不通暢之意。建議可採用中葯透皮給葯，軟堅通絡，活血化瘀，以促進局部的代謝機能，從而使肌體吸收和代謝已形成的增生，達到治癒目的。
頸椎患者平時應該注意： 1、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。 2、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。 預防頸椎病的發生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。

4、久坐辦公室，有哪些方法可以避免頸椎病？

久坐辦公室，脖子保持同一姿勢時間太長，很容易患上頸椎病。

要避免頸椎病發生，首先要了解什麼是頸椎病？

頸椎病在現代社會極為高發，主要是由於頸椎長期勞損、骨質增生、或椎間盤突出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，導致一系列功能障礙的臨床綜合征。

日常看手機、用電腦、經常伏案寫作等，造成頸椎生理曲度變直甚至反轉，引起頸椎疾病。輕者後頸部悶痛、頭部沉重、手臂麻木，重者伴隨發作性眩暈、肢體無力等其他症狀。

頸椎病根據病理變化可分為五型，即脊髓型、神經根型、椎動脈型、交感神經型和混合型。臨床表現略有差異，最多見的是神經根型和脊髓型。

頸椎病重在預防！

日常生活中應怎樣保護頸椎，避免頸椎病的發生呢？

1、避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前驅，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。目前提倡最合適的高度是枕頭高度與肩膀的前後厚度一致，一般是15-20厘米。

2、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

3、及早、徹底治療頸肩、背部軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

4、勞動或走路時要防止閃傷、挫傷。

5、長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

6、注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，要保持脊柱的正直。

如何進行頸肩部肌肉的鍛煉？

加強頸肩部肌肉的鍛煉，可以根據自己的工作、生活規律，定時做廣播體操或跑步、游泳等，適度的全身運動可以增進頸椎和全身骨骼、關節的健康。

其次可以每天做頸部旋轉，讓頸椎朝著不同的方向活動，並在每個方向停留五六秒鍾，使頸椎周圍的肌肉都參與到運動中，這樣可以喚醒那些因缺少運動處於休眠狀態的肌肉，增進其對頸椎的保護能力。切記頸部旋轉時速度一定要緩慢，過快旋轉可能會損傷頸椎。

無論是全身運動還是頸部運動，都要適度並持之以恆。如果平時不運動，突然高強度運動，易造成關節或肌肉損傷。

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5、長期坐辦公室的人也會患上頸椎病，頸椎問題可以通過哪些鍛煉恢復呢？

坐辦公室的人，因為要伏案或打字，長時間的低頭工作，使頸部的肌肉和軟組織的力量都減弱，嚴重的還會勞損。頸椎病通常會引起肩背疼痛，手臂無力，手指發麻，甚至還會引起耳鳴，心動過速，眼睛模糊等等。早期的頸椎病是通過鍛煉就能得到改善的。嚴重的頸椎病鍛煉已經沒有辦法幫助恢復了。得了頸椎病通過哪些鍛煉才能得以恢復呢？

一 放鬆肌肉

日常生活中，我們可以努力抬頭再低頭，然後頭部向左彎再向右彎，盡力做到幅度最大。每天堅持30次左右。這個方法是讓頸椎的肌肉放鬆，增加頸椎的活動度。還可以用手指按壓頸部肌肉，遇到酸痛的點要多按揉幾次，這樣也可以放鬆頸部僵硬的肌肉。

二 頸椎枕

得了頸椎病後，我們在休息的時候，可以枕頸椎枕。合適的頸椎枕能讓我們的頸椎，得到很好的休息。頸椎枕我們可以自己動手做。一般頸椎枕是圓柱形，直徑8公分左右，正好是我們頸椎需要的厚度，里邊可以裝小米，蕎麥皮，或者小豆。

三 運動

坐辦公室的人，活動的時間比較少。人體上肢的運動也會帶動頸椎的肌肉活動，像羽毛球，乒乓球之類。再忙也要抽出時間，哪怕每天只打半個小時，對你頸椎的康復都大有益處。如果條件和時間都允許的話，我們還可以去游泳。蛙泳可以讓頸部和背部的肌肉得到鍛煉，如果能長期堅持，頸，背肌肉會變得強大。

頸椎病恢復鍛煉的方法有很多，但都需要持之以恆。長期下來，頸椎病會得到一定的緩解。

6、請問久坐辦公室患了頸椎病怎麼治療效果好？

電腦型頸椎病的成因 症狀 治療方法：
坐姿以及顯示器的擺放位置和高度跟脖子左右疼痛，咽喉有異物感或有針刺感等症狀是因果關系。正確的方法是：
1：人坐在座位上，上身保持自然伸直，使頸椎保持自然曲度，做到既不低頭又不往後仰頭。雙眼平視力前方的點是電腦顯示屏中心位置。並且應該適當的調整顯示屏的後仰角度，和眼睛呈平行狀態 。把顯示器的下沿擺放到和眼睛平行的位置（當然可以適當調整）。辦法是降低座位或者升高顯示屏。
2：要調整好顯示屏和眼睛的距離，特別注意不能視距太遠，視距不當時人就會身體前傾，頭部就會上仰（會使寰樞肌肉始終處在緊縮狀態而造成拉傷 ）或者收下巴（會造成寰樞肌肉拉傷，頸椎生理曲度變直）這是造成電腦型頸椎病的最重要的原因。
3：注意糾正座姿，上身要坐直，特別是在勞累的情況下注意不要彎腰，只要一彎腰上身就會往前傾，頭部就會往後仰，頸椎受力的地方正是3 4的位置，時間常了必然脖子左右疼痛。後果一是頸椎肌肉勞損出現痛，二是造成頸椎生理曲度變直或者反弓，頸椎1 2出現向後錯位，必然出現頭暈惡心走路不穩，眼睛呈現疼痛，視力模糊等等症狀。三是造成頸椎3 4錯位出現頭疼頭暈，嗓子有針刺感，有異物感覺，有的有堵塞感，好像有什麼東西粘在嗓子上，直想找一個鑷子把貼在嗓子上的東西拿出來。
4，一定注意坐勢端正，不能向左側或者向右側長時間歪頭。如果有歪頭的習慣就會在前邊的頸椎生理曲度變直，頸椎1 2向後錯位，寰樞肌肉拉傷的基礎上，再加上一個頸椎1 2 向歪頭的一側錯位，又會出現一系列的疼痛症狀。可怕的是大部分都不認識這種症狀是什麼原因造成的，來龍去脈不知道當然也就不會有的放矢的治療這種電腦型頸椎病症狀。實際上全部是上述四種情況而造成的頸椎病。完全可以預防，完全可以治療好。
治療我告訴你方法，1，首先要糾正頸椎生理曲度變直或者反弓問題：用一個啤酒瓶枕在頸椎1 2 3的位置上。枕的中心點在頸椎2上（頸椎擔在啤酒瓶上）。後腦勺一定要懸空。枕頭和啤酒瓶加在一起的高度大約12公分，太低效果不好。堅持做到60分鍾以上。因為僅靠頭部重量復位一個頸椎骨大約需要近50分鍾。如果感覺頸椎有疼痛的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如頸椎右側3的地方疼痛處枕在啤酒瓶上，頭也向右扭一點把疼的地方做成支點，利用頭部的重力和啤酒瓶的頂力來對頸椎進行糾正和復位。一直做到頸椎感覺不疼了，頭部不暈了就可以了。你頸椎c34都可以用此方法來進行糾正。這個方法治療頸椎生理曲度變直有很好的糾正效果。枕啤酒瓶復位，頭 頸椎會出現麻木，這是因為枕啤酒瓶影響了血液的循環，就和坐的時間長了腿腳麻木是一個道理，把頸椎左右轉動一下血液恢復循環就解決了。之後再繼續復位就行了。一但復位你會很快進入深沉的睡眠當中。都是正常的好現象。2：用大拇指一點一點的用力按壓按揉寰樞《就是頭部和頸椎起連接作用的那塊肌肉》肌肉疼痛的地方，可以同時對寰樞進行復位，椎最大推壓五公斤的力。一個點至少按壓按揉8次，直到不疼了，眼睛能睜開為止。成人寰樞椎大約27公分長，至少需要按壓10點方可。3：再就是 用大拇指按壓住頸椎疼痛的地方，如果是右側疼痛就向左側推壓。如果是左側疼痛就向右側推壓。按壓的力 量是由輕到重最大5公斤的力，絕不能用蠻力推壓。逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，頭不痛了，眼睛能看清東西了，要注意的是頸椎兩側凹陷處（一般只有錯位的一側疼痛，不痛的一側不用按），一定要推壓和按摩到沒有任何疼痛點，眼睛立即就能看清楚了也不疼了，你的頸椎病就是治好了。

7、怎樣才能讓坐辦公室的人不得頸椎病呢？

注意坐姿，坐一會就起來活動一下，可以做做百傲鯊出的頸椎關節體操。

8、長期坐辦公室會不會很容易的頸椎病，該怎麼保護？

長期坐辦公室肯定是會有影響的，但是只要你保持一個良好的坐姿，加上平時多鍛煉，那這種影響就會很小的，主要的保護還是需要你的正確姿勢和鍛煉，另外一個使用一些外物來幫助，就例如ASPEN愛斯本VISTA頸托來加以固定作用。

9、頸椎病是不是坐辦公室的都有的通病？

頸椎病產生的原因主要有慢性勞損、外傷及其他：copy
1）不良的睡眠體位如高枕；
2）工作姿勢不當：長期處於坐位，尤其是低頭工作，造成頸後部肌肉韌帶組織的勞損。另外屈頸情況下，椎間盤的內壓大大增高，使髓核後移而出現退變；
3）不適當的體育鍛煉：超過頸部耐量的運動造成外傷，所以頭頸部的練功要注意，不能蠻練，頸椎已有退行性變不提倡鍛煉；
4）身體的其他疾病會造成頸椎病變如糖尿病、甲狀腺zd功能減退等內分泌的疾病也可促使頸椎退行性變。