自己調頸椎

1、怎樣自己在家調理頸椎

頸椎病防治室內鍛煉 ： 頭俯仰 頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力前拉後仰，則效果更好。 頭側屈 頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。 頭繞環 頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。 肩聳動 肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。 腿抬伸 坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原後再伸。 膝夾手 兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。 體放鬆 端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望著天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉酸痛為度。外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛煉，以便長期保持效果。 經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到放鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。 還可以貼膏葯配合治療

2、如何在家自我調節頸椎病啊？

（一）起居調養法

本病發病後應注意休息，積極治療。而調養的關鍵在於預防本病的發生及復發（發作），這一點無論怎樣強調都不過分。因此，對本病的起居調養應當引起高度重視。

（1）防止外傷。由跌仆、碰擊、擠壓等所致頸部外傷性疾患，應徹底治癒，防止形成慢性勞損而引起反復發作。有些外傷不易引起注意，如坐車打瞌睡，遇急剎車時頭部突然前傾後仰可造成頸椎損傷。父母生氣時隨意擊打、推踢孩子的頭頸、肩背部等，亦可致頸部損傷，以及一些體育運動損傷等，均可使頸部深層肌肉、韌帶和關節囊受到損害，引起椎間失穩而易發展成頸椎病。

（2）糾正生活上的不良姿勢。頸部軟組織慢性勞損是頸椎病的病理基礎，故預防慢性勞損是預防頸椎病的重要措施。生活上的不良姿勢是形成慢性勞損的一個主要原因，所以，糾正不良姿勢對預防頸椎病有十分重要的實際意義。如俯卧睡姿必然扭曲頸部，易傷害1～4頸椎；長期駝背工作、生活，導致背弓大而使頸腰弓加深，從而傷害頸椎的關節囊和韌帶，致頸椎失穩而發病。長期使用高度不合適的睡枕，及由於睡姿不良而睡枕沒有完全支撐頭枕部或頸肩部，不適合頸部的生理要求，都會傷害頸椎的韌帶和關節囊，成為頸椎病的直接病因。因此必須糾正各種不良習慣和姿勢，提倡「保健枕調養法」（見後）。

（3）老年人的預防。50歲以上的人，脊椎已有不同程度的退行性變存在，更需注意預防。除注意睡姿與枕頭高度外，天氣寒冷時要注意保暖，減少縮頸聳肩、彎腰等不良姿勢，與別人談話，看書報和電影、電視時，防止過分彎曲背脊，無論坐、立、卧等各種活動，都要重視保持脊椎的正直，以免誘發頸椎病。

（4）注意體育鍛煉。青壯年可選擇適合自己體質狀況和興趣的運動項目，如跑步、拳術、健身體操和游泳等。老年人已有椎間結構變性的，不宜進行大運動量的跑和跳，以免引起椎間關節錯位或滑脫而發生本病，可選用太極拳、廣播操、快步走（雙手擺動大步走）或倒行、氣功等活動。

希望對你有所幫助！

3、頸椎職業病如何自我調節

治療頸椎病：

（一）牽引

適應證頸椎牽引常作為神經根型，頸型和交感型頸椎病的首選治療方法。脊髓型頸椎病脊髓受壓更為明顯和有明顯頸椎節段性不穩不應使用。

頸椎牽引一般牽引頸椎牽引枕。 />（1）的姿勢：可採取的位置坐或躺的位置，為方便起見，採取更安全的，由座椅，使頸部的縱向軸線的軀干前傾約10°-3O °，避免過伸。要求患者充分放鬆頸部，肩部及全身肌肉。牽引體位應使患者感到舒適，如果沒有，應作適當調整。角度應該是較小的，前患者的椎動脈型，脊髓型頸椎病的病人應採取幾乎垂直的姿勢，避免前屈牽引。 />（2）牽引重量及持續時間：常用的牽引重量有很大變化，從1/10到1/5的患者自身的體重，大部分67公斤，開始與一個較小的權重，以利於患者適應。患者應該是顯而易見的接近尾聲每個牽引頸部起草的感覺，但無特殊不適，如這種感覺不明顯，重量應酌情增加。每個牽引持續時間通常為20-30分鍾。拖車重量及持續的時間可用於不同的組合，一般牽引重量是大的，持續時間短，持續時間較長牽引重量較小。

（3）牽引頻率和持續時間：一般10-20天為一療程，可持續治療牽引，每日1-2次，每日3次，直至症狀基本消除。

（4）如果座椅牽引徒勞的效果，或症狀嚴重者或體弱不耐久坐的患者，可採用仰卧位牽引。保持正確的姿勢，枕頭，牽引重量一般為2公斤。持續牽引2小時休息15分鍾，然後為牽引，牽引總時間可達1O-14小時一天。

（5）使用電力牽引設備可以間歇牽引，被認為有利於放鬆肌肉，改善局部血液循環。船舶牽引2分鍾，放鬆或降低牽引重量1分鍾，反復進行約一個半小時。

（二）由於頸部按摩「

作用和適應症，中醫認為，頸椎病，長期勞累，氣血虧損，加上外感風寒，阻滯經絡，推拿治療可以調和氣氣血，桂風散寒，疏筋通絡，從而達到解痙止痛的效果。按摩適用於除了嚴重頸脊髓壓迫脊髓以外所有類型的頸椎病。

脊髓型頸椎病，傳統不主張按摩療法可能加重脊髓損傷，但已經安全有效的牽引和按摩治療的覆蓋面，如此之輕的脊髓型頸椎病不一定禁忌推拿治療，只是手法宜被溫和的，從而消除了旋轉扳手。

操縱頸椎病的方法應軟硬結合，切忌粗暴，常用手法程序如：

（1）反復在後面的頸部掌揉探針法和一指禪推法，然後督脈的頸部和肩部，的手三陽部分俞穴如風池，風府，肩髃，肩井，天宗，缺盆點壓力點，或採取法律，然後再在斜方肌與肩胛肌肉行彈撥法。如果神經根型，手法治療應包括的要點的肩膀，肘，手，椎動脈，包括頭部，面部，太陽等穴位。然後擰扳手。最後，擦，敲擊，拍打法為末。

（2）螺絲扳手法的目的，病人先問一側旋轉頸部，表演者雙手被放置在患者下枕部和枕順勢同時稍用力旋轉頭部和頸部。在這一點上，必須注意的是：1）的旋轉角度是不能過大。 2）不能片面追求旋頸，可能會發出「咔嚓」的聲音。 3）脊髓和椎動脈型頸椎病的無自旋扳手。

（三）治療

治療可以改善血液循環，鬆弛肌肉痙攣，緩解症狀。使用高頻（微波，FM），低頻電刺激（TENS之間固定電療，中頻），超聲波，磁粉。 。

（四）運動療法

頸椎病的運動療法運動療法的作用是做醫療體操，頸椎病醫療體操的目的和作用主要有兩個方面：（1）通過頸部各方向的放鬆運動，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀，（2）增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受性，改善頸椎的穩定性，以鞏固的治療效果，防止反復發作。

適應症和禁忌症，頸椎病症狀緩解或呈慢性狀態開始醫療體操以促進症狀進一步消除及整合效應。局部症狀急性發作期應休息，不宜增加運動刺激。有較明顯的症狀或脊髓壓迫禁忌運動，特別是頸椎向後運動應禁忌。椎動脈型頸椎病的頸部旋轉運動宜輕柔緩慢幅度應適當控制。

（五）神經阻滯療法

椎間孔阻滯（硬膜外）和椎旁交感神經阻滯術是一種有效的治療方法，反復單塊或一組管連續注射，可以收到良好的效果。單塊每周兩次，5次為一療程。硬膜外導管通過每天注射一次，5次為一療程。

星狀神經節阻滯治療交感型頸椎病效果（一般配合椎間孔，頸部痛點塊）。通常在第一次阻滯治療，收到了立竿見影的效果，但很多人不能維持長期的效果，因此受到反復手術，以鞏固效果，至少持續24個療程治療。

（6）用葯

頸椎病的症狀常用葯物作輔助治療以促進症狀緩解，常用葯物有解痙鎮痛葯，非甾體類消炎止痛葯，神經營養葯和血管的血管擴張劑。中國葯往往是應用。

（7）心理治療

（8）活動，日常生活指導

枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進高度12至16厘米，頸部枕在枕頭上，不能浮動，保持你的頭略後仰。習慣側卧位，使枕頭與肩同高。睡眠，不要躺著看書，不長的時間，把自己的手放在頭上方。

避免頸部過伸伸屈活動：脊髓型頸椎病的病人，洗臉，刷牙，飲水，書寫，以避免頸部過伸屈肌活動。

某一天到一天的活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎，如擦的玻璃的高度活動。
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4、頸椎病怎麼慢慢自我調理

要自我調理就首先要改變不良習慣，如長期對電腦或低頭玩手機及加強鍛煉。

5、請問頸椎病怎麼自我調理呢師父？

保守治療1、口服葯物治療：主要用於緩解疼痛、局部消炎、放鬆肌肉治療，對於頸椎不穩等繼發的局部軟組織勞損等療效較明確，但不能從根本上治療頸椎病。對於伴有四肢無力或麻木的患者來說，還可以使用神經營養葯物輔助康復，促進受壓神經的恢復。 2、牽引法：通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變，但其療效有限，僅適於輕症神經根型頸椎病患者；且在急性期禁止做牽引，防止局部炎症、水腫加重。 3、理療：理療法是物理療法的簡稱。就是應用自然界和人工的各種物理因子，如聲、光、電、熱、磁等作用於人體，以達到治療和預防疾病的目的。但其作用也較微弱，不能從根本上治療。且經常理療易對皮膚產生燙傷。 4、中醫療法博大精深，療效但與醫生的個人經驗有很大關系，需慎重選擇。 手術治療 對頸椎病診斷明確，神經根壓迫症狀嚴重，保守治療後症狀無明顯好轉者應採取手術治療，而對於脊髓型頸椎病患者，即主要表現為雙下肢走路無力、行走不穩等症狀的患者，則應盡早實行手術治療，以獲得良好的恢復效果，因這類患者的治療效果與神經壓迫時間長短有密切關系。而對於椎動脈和交感神經興奮型的患者，手術效果相對來說就不太確切。 主要手術方法有以下幾種： 1、頸前路手術：顧名思義，即在脖子前面進行的手術，目前大部分頸前路手術都是微創技術，手術切口小，術後恢復快。手術主要切除突出變形的椎間盤，對於伴有骨贅增生者還要去除增生的骨贅，以及兩側鉤椎關節，以免殘留可能的致壓物。正常結構切除後的重建物多種多樣，大多使用鋼板和融合器來重建頸椎的高度和穩定性。不論何種內植物，主要作用是恢復頸椎正常的曲度，並將手術操作的幾節頸椎長在一起。我們目前僅採用椎間融合器，不用鋼板，治療效果顯著，為病人節省寶貴經費，已經在國際上發表文章。近幾年還出現人工椎間盤置換，可以保留了頸椎節段間的運動功能，對合適的病人臨床療效也很好。 2、頸後路手術：即從脖子後方進行的手術，適用於多節段頸椎病、伴椎管狹窄或後縱韌帶骨化者。後路手術主要通過切除全部或部分後方的椎板來達到間接減壓的目的，手術風險比前路要小，暴露簡單，對於頸椎本身生理曲度存在的患者來說療效較好。盡管後路手術對於頸椎正常生理結構的影響相對較小，但是也需要內植物來重建頸椎的穩定性。後路單開門椎管成形術等手術可以保留頸椎間的活動度，術後後凸畸形及鄰近節段退變等發生率較小，已被我們廣泛採用，在國際和國內率先報道。 工作中頸椎病的注意事項為： 1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。抬起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。 2、已經有頸椎病症狀的患者，應當減少工作量，適當休息。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠卧床休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助於提高治療的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。 3、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調,電風扇. 由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮濕容易加重頸椎病的症狀。應當盡量減少在氣溫過低或者寒冷潮濕的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病症狀的出現，或者頸椎病誘發頸肩背部酸痛的症狀。 4、頸椎病患者應當避免參加重體力勞動,提取重物等等,平常應當注意保護頸部，防止其受傷。上肢應該避免提取重物, 當上肢提重物時，力量可以經過懸吊上肢的肌肉傳遞到頸椎，從而使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動後症狀有可能會加重。

6、怎麼校正人的頸椎？

自我運動治療
1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
6、擦掌摩腰：將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。
每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。

7、頸椎病可以自我調理嗎？可以根治嗎？

這個頸椎病沒有根治不根治說法！這種病是生活習慣還有意外諸多因素影響的！自我控制發展還好說！自我調理那就只能呵呵了！自己也就能控制頸椎生理曲度！但想治好還得找專業人士！就算專業人士自己都治不了自己！都得找人給自己治療！