頸椎布肌肉

1、怎麼鍛煉頸部和肩上的肌肉？簡單有效的！

1、自抗力頭後仰 

預備：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭後仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重復做10-20次。動作要慢，手部用 力不能太大，以免頸部受傷。

2、自抗力頭前壓 

預備姿勢同上。開始時抬頭，雙手掌放置於額前。雙手用適當力將頭向後推，頭用力向前傾，當下巴碰胸前時，稍停2秒（圖4），還原後仰，做15-20次。

3、自抗力頭左傾 

預備姿勢同上。將右手五指按於頭左側太陽穴附近，頭從右側向左側用力側下，右手用適當的抵抗力，直至頭側向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。 

4、自抗力頭右側 
預備姿勢同上。練習方法同頭左側，不同的是換右側做。動作要求同上。以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發展。 

5、仰卧負重頸上抬 
預備時仰卧在長凳上，頭部伸出凳面，並低與凳面。雙手持鐵餅或啞鈴於額前，用力把頭抬向胸前，同時吸氣，到下巴接近胸部時，稍停兩秒，呼氣還原，此動作做15-20次。

(1)頸椎布肌肉擴展資料

健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材。

健身運動簡單易行、適當運動，能有效地增強人們的體質，增進人們的健康，發達全身肌力，增強力量，提高生產勞動效率；還能改善人們的體型、體態、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。

2、頸椎疼，應該鍛煉身體的哪一部分肌肉群

頸椎痛怎麼治療? 我告訴你方法：用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往
左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固
10到20妙鍾，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5㎏的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，你的頸椎病就是治好了。方法簡單實用安全可靠。嚴重骨質疏鬆和外傷引起的頸椎病不適合這個方法。做完復位之後要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉動不痛了，頭不暈了，頭不痛了，頸椎沒有響聲了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠自由轉動為止。
頸椎病因是因不正確的姿式造成內外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣，而將頸椎
骨拉的錯位。位移的頸椎骨擠壓了頸動脈血管，造成腦供血不足，就出現頭昏；耳鳴；心臟不
舒服，血壓變化，突發性耳聾；眩暈；視力看不清楚;摔倒等症狀。這就叫椎動脈性頸椎病。壓迫了神經就出現了疼痛，麻木，腫脹等症狀。這叫神經根型頸椎病·····
我告訴你方法了，你細細地體會要令，你照著做一定可以治好頸椎病。學會了這個方法就是學會了治好頸椎病的本領。頸椎病是很易復發的,所以平里日多注意保持正確姿式。以免再造成頸椎骨錯位的現象.關與頸椎幾你分不清沒關系，一個原則：那裡疼你就推壓那裡，推到不麻，不疼，不暈為止。

3、頸椎病肌肉痙攣怎麼辦

可以學會適當放鬆肌肉，個人有幾個肌肉放鬆的方法，希望有些作用：
1、搖頭晃腦，普通的脖子放鬆動作，注意動作要慢！
2、啞鈴聳肩，強化脖子肌肉（重量自己斟酌，中低強度）
3、個人推薦動作：雙手交叉過頭，手心朝天。搖晃手臂和頭頸，放鬆。

4、頸部肌肉都有哪些

(l)胸鎖乳突肌(副神經、頸2～4)：胸鎖乳突肌的前緣自乳突尖至胸骨頭起點內側，長157．8土10．9mm，後緣自乳突尖至鎖骨頭起點外側，長133．9+l2．7mm。
(2)斜角肌：有前、中、後三塊斜角肌。百斜角肌全部位於胸鎖乳突肌的深面，前斜角肌由四條肌束組成，起於度第三至第六頸椎橫突前結節，其纖維向下而微外，止於第一肋骨內側緣和斜角肌結節。中斜角肌起於第一或第二至第六頸椎橫突後結節，止於第一肋骨上面鎖骨下動脈溝之後。後斜角肌在中版斜角肌的深面，起於第四至第六頸椎橫突後結節，止於第二肋骨。
(3)舌骨上、下肌群：舌骨下肌群有肩胛舌骨肌、胸骨舌骨肌、胸骨甲狀肌和甲狀舌骨肌，四肌均位於舌骨之下。舌骨上肌群亦有四肌，即二腹肌、莖突舌骨肌、下領舌骨肌及須舌權骨肌，後二肌位於領下部內。

希望對你有用！

5、頸椎病的頸部的相關的肌肉有哪些？

軟枕惹禍
世人頸椎易出偏，
偏癱根源在此間。
若不早防卧病床，
兒女孝敬也枉然。

頸椎病專家指出：頸椎病、腦血管病注意二個要素：「吃」、「睡」。蛋、肉、油少吃，粗糧粗茶淡飯，野菜瓜果常吃；睡覺扔軟枕，換硬枕，總起來說：圖享受自找病，枕硬枕自康寧。

軟枕是鴉片 越枕越癱瘓
硬枕是靈芝 越枕越強健

為什麼用柏木做枕頭
皇宮秘方

記載：泰山下一位老翁，路旁鋤地，漢武帝東巡見老翁，背起白光，面帶童顏，精神煥發。問道：老伯有什麼道術，身體這樣強壯，老翁答道，臣昔年八十伍時，衰老垂死，頭白牙豁，脖筋強硬，背、腰、疼痛、麻木、頭暈、腦漲，王產道者傳我的柏木神枕方，內裝32種中葯材。其中24種善當24氣，另有毒者八物可以應八風，泰山天麻、鐵頂山防風、四川烏頭，山西莉蘆，雲南馬蹄香，中原何首烏，荊實、白芷、白術、蒿本可出風散寒，活血化瘀，芳香開竅，臣今年一百八十歲，身體強壯，勞而自力。
武帝使用此方做枕，枕之百日面帶光澤，一年當中疾病一一痊癒，四年頭白變黑，牙落復生，耳目聰明，作為宮庭（神枕）不傳非其人也。
後漢武帝給東方朔談起此事，東方朔答道，據傳說此方是女媧所造，傳於玉青，玉青傳廣成子，又傳黃帝，近有谷城道士名淳子公，枕此葯枕，年百餘歲頭發不白，夫病之來，皆從陽脈起，今枕葯枕風邪不侵，真稱神枕也！
處方：天麻、人參、馬蹄香、何首烏、木蘭、細辛、辛夷、天邊草、飛連、烏頭、莉蘆、防風、附子、白芷、白術、川椒、荊實、乾薑等各一兩。

床頭醫生柏木枕
主治頸椎妙如神
說神不用真不信
確真一用柏枕神

古人談柏木
柏松為兄弟，楊柳為姐妹，柏為陽，柳為陰，柏樹是樹中之王，花草之妖，各種樹木花粉均被柏樹吸收，各種花草氣味被柏木吸取養生，所以它四季長青，風邪不侵。故人名稱葯材之寶，它可做成床、凳、椅、枕是百病可除的寶貝材料。

世界上最大的柏樹王
生長在拉薩高17米，直徑5.8米，被稱為世界之最。
中華第一柏
生長在登封，4500餘年又發新枝，漢武帝稱為將軍柏。
唐朝用柏木，清朝用柏木
李世民用柏木枕頭，稱寶貝圪塔。清朝皇宮用柏木枕做冰箱、沐盆、沐缸。
偉人鄧小平與柏木
鄧小平母親用的是柏木床，現存放在，鄧小平紀念館。
少林與柏木
少林寺用柏木栽梅花樁，能練出真功夫。
科學用柏木
側柏牙膏（治牙病）
柏油化妝品（能美容）
柏葉保健茶（久服除百病）
柏籽延壽丹（延緩衰老）
柏籽養心丸（養心血、治失眠）