老人鍛煉頸椎

1、哪些體育鍛煉對頸椎病有好處

頸椎病又稱頸椎綜合症，常見於中老年人,有年輕化趨勢。是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。
一般頸椎病分為4種類型: 1、神經根型：發病率最高，主要症狀為：疼痛向上臂、前臂和手指放射，手指有麻木過敏、異樣感，手指活動不靈、仰頭、咳嗽、噴嚏可加重疼痛，肩胛、上臂、前胸區有疼痛感。
2、交感神經型：表現為頭暈、偏正頭痛、枕部疼痛、眼瞼下垂、視物模糊、瞳孔散大或縮小甚至失明。眼窩腫痛、心跳加快、心動徐緩，心前區疼痛，肢體發冷，肢體、頭頸、面部、發麻疼痛。
3、椎動脈型：表現為椎間隙狹窄，頸椎不穩或頸椎關節骨質增生、手壓迫或刺激，動脈血流暫時受阻，因痙攣而阻塞或梗塞。
4、脊髓型：早期為單側或雙側下肢麻木，以後發展為肌力虛弱，行走困難，大小便功能障礙，或各種類型癱瘓。
一旦遇到了頸椎不適，首先要去專業醫院去確診，然後根據針對不同的分型，頸椎病有不同的治療方法。

在日常生活中，可以配合適當的運動。比如打羽毛球、瑜珈都可以。

2、中老年人頸椎都有不同程度的退化增生，該如何進行日常鍛煉呢？

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。

3、治療老人頸椎病怎麼辦最好

頸椎病原定義為中老年病，多發生於40歲之後。然而，由於人們生活方式不科學，近年來頸椎病患者呈年輕化。老年人得了頸椎病，更應該在生活中多加註意。我們先來了解下老年人為什麼容易得頸椎病。

引發頸椎病的最重要原因，是由於年齡的增長。頸椎病之所以原先被定義為老年病，是因為隨著年紀的增加，人體各器官的磨損日益嚴重，導致頸椎間盤的退行性病變。

頸椎病給我們生活造成了嚴重的影響，不僅僅是生活中的不便，嚴重時還危及到我們身體其他部位的健康，特別對於老年人。那麼頸椎病會有哪些危害呢？

無論人是年輕人，還是老年人，頸椎病最明顯的症狀，就是頭暈惡心，嘔吐，胸悶，視力下降，夜間難以入眠等，嚴重的可引發頸心綜合征，甚至由於椎體側束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導致下肢運動和感覺障礙。

那麼，老年人應該怎樣護理頸椎呢？

1.防往往是重於治的，雖說頸椎病對於老年人來說，是一種退行性病變，但並不是說是說，老年人就一定會得頸椎病。老年人在平時的時候，更應該多活動四肢和頸椎，閑暇時可以做一些動作幅度不是很大的頸椎操，既能鍛煉身體，又可使肌肉韌性增強，防止勞損。在飲食上，要注意補充鈣質，如果老年人得骨質疏鬆，有可能會加速頸椎的退化。

2.老年人更應該對頭頸進行保護，例如不要偏頭聳肩，不要長時間保持一個姿勢看電視等。在枕頭的選擇上，更應該慎重，不可選擇過硬或者過軟的枕頭，過硬的枕頭會壓迫頸椎，影響椎部血液循環，太軟的枕頭，對頸椎起不到支撐作用。軟硬適中，能夠自動適應人體溫度，無縫貼合，是最合適的，例如菲利斯康 頸椎枕等。

菲利斯康頸椎病枕頭

 3.老年的頸椎應該注意保暖，風扇和空調不要對著吹。在空調房中，更應該做好肩頸保暖，不單單是頸椎，肩部的位置也應該避風，要知道，夏天是老年人頸椎病最容易發作的季節。

4.進行頸椎牽引。對於年輕人來說，頸椎牽引是治療頸椎病的有效手段，但由於老年人的特殊性，如果要做頸椎牽引，建議是在專業人員的指導下進行，防止意外發生。

4、人民日報教授民眾脊柱牽拉操，做這種操對老年人有何好處？

首先大家必須明確的知道一點，那就是這一次的頸椎牽拉並不是只針對老年人而言，到對於很多工作中的年輕人而言，也是非常有必要的一件事情。不過從總體上來看，人民日報這一次讓一位教授專門展開了一個專題，並且拍攝了視頻來告訴我們如何對我們的脊柱進行保護，並且提供了相應的教學。其實從這里就可以看出，對於我們現在人的一些工作和生活習慣，我們的一些專家和教授已經非常重視，並且認識到它們是存在一些問題的。那麼今天我們就探討一下這對老年人來說到底有哪些好處。

第一，老年人的身體情況。

之所以這一次的視頻被拍攝出來之後，就有很多人都說這次的事情對於老年人來說是非常友好的，因為從視頻所展現的動作可以看出，對於老年人來說可以輕松地做到。因為現在沒有專門的機構來進行運營，幫助這些老年人來進行相應的鍛煉。而如果進入到醫院或者專門的康復中心去學習的話，花費的費用是非常高昂的，對於這些老年人來說是難以負擔的。再加上他們的身體情況的確是比較的復雜，所以通過日常的鍛煉來幫助他們提高自己的身體機能也是非常好的。

第二，老年人的鍛煉情況。

從總體上來說，我國的老年人並沒有經歷過我們現在年輕人所經歷的工作，生活情況，他們的日常工作基本上都是跟一定的體力有關系。這主要是因為在社會變革的過程當中，我國的老年人大部分都是由一些農民工和一些農民組成的，像一些文職工作其實是比較少的。所以他們的脊椎情況相比較於現在的年輕人還是非常好的。不過隨著年齡的增大，他們的骨骼自然也會面臨相應的問題，但是其嚴峻的情況跟我們現在很多年輕人比起來還是非常樂觀的。

第三，如何評價這一次的教學視頻？

這一次的教學視頻對於年輕人來說可以說是非常好的。主要就是因為現在很多年輕人都喜歡長時間的久坐，這對於他們的脊椎是非常具有壓迫的。這次的脊柱牽拉從某種程度上上來說，是在告誡我們，在日常生活當中要注意我們的生活習慣，只有這樣才能夠避免一些小的毛病逐漸影響到我們的正常工作和生活。

5、頸椎病的最好鍛煉方法是什麼？

你好，頸椎病聽起來好像是個平常的病，但實際上頸椎連接著身體的各個機能。動一發而牽全身用來形容頸椎是最好不過的了，所以一定要重視，醫生開的頸復康顆粒最好是按時吃。另外，頸椎病的最好鍛煉方法說起來有不少，比如游泳、放風箏、打羽毛球、頸椎保健操等等。但是，椎動脈型頸椎病通常不建議體育鍛煉。因為這類型頸椎病是由於頸動脈受壓或刺激而引起其供血不足所致的，在鍛煉時若不加註意，進行劇烈的旋轉練習等等，有可能引起大腦暫時性供血不足，導致暈厥。可以多多休息，另外試試每天熱水袋熱敷一下頸椎，對於改善症狀有好處。

6、老年人做什麼運動好

目前已經全面提倡養生了，老年人的養生問題也刻不容緩。很多老年人放鬆心情的時候會嘗試去遛鳥，然而早上起床的時候也會散步，打打太極拳等等，這些其實都是在通過自己能夠做到的一些方式來合理的養生。對於老年人來說平時還應該，跳跳廣場舞等等運動，來改善自己的身體情況。下面就介紹一下老年人應該做什麼運動比較合適。

1、打太極拳

太極拳本來就是一種可以放鬆身心的運動，對於老年人來說是再合適不過了。老年人早上起床約上三五個好友，一起打打太極拳，放鬆一下自己的身心，頓時會發現愉悅一整天。其實太極拳其實也是一項高雅的運動，可以強身健體。

2、跳廣場舞

很多人覺得廣場舞是大媽們的舞台，其實廣場舞也比較適合老年朋友，因為廣場舞是比較大眾化的一種運動，受到了廣大的中老年婦女的一致喜愛。如果說老年人跳廣場舞的話，不僅可以拓寬自己的社交，同時還能夠鍛煉身體，這是一舉多得的好事情。

3、散步

對於有些老年人來說，打太極拳或者是跳廣場舞太過劇烈了，那麼這個時候可以嘗試去散步。一般在早上起床以後或者是晚上吃過晚飯以後都可以散步，散步的時候不需要場地，而且還可以有效的調理自己的身體，對老年人來說是比較不錯的一種運動。但是老年人自身也需要注意，散步的時候要注意自己的安全。

其實在現實生活當中適合老年人的運動是比較多的，然而每個老年人的自身情況也是不同的，所選擇的運動肯定會有所不同。建議老年人根據自身的實際情況選擇適合自己的運動，然後積極的運動鍛煉自己的身體，增強體質。

7、頸椎病可以通過鍛煉恢復好嗎？

鍛煉恢復效果甚微。按摩效果也不好。因為這兩種方式都只是促進組織血液循環以及放鬆肌肉緊張度。建議夜間修復，睡眠中人體會啟動自我修復功能以修復受損組織。當然必須有個專業的頸椎枕頭，使頸椎始終處於自然生理彎度狀態，頸椎關節打開，血液循環流暢，頸椎組織的修復效果明顯，用一晚，第二天就有效果。筆者用過很多頸椎枕頭，其他都丟棄了，唯一留下來的是「凹」字形頸椎枕，躺下去頸椎有承托感，形成自然彎度，七節頸椎自然打開；最貼心的是設計了兩邊側睡區，側睡頭部有承托，頭肩不難受。筆者目前工作一天不覺得頸椎酸痛，凹形頸椎枕頭功不可沒。哦對了還是乳膠材質柔軟舒服，應該這輩子就是那個枕頭了

8、老年人鍛煉方式有哪些

臂跑
臂跑不是用臂代替腳走路，而是以運動手臂的方法來代替跑步。由於臂跑運動不受運動場地的限制，也沒有受傷的風險，所以非常適合老年人。
臂跑有以下4個基本動作：
模擬蹬車：仰卧，手臂向上伸直，用手模擬腳蹬車的動作，每次1～2分鍾。
模擬展翅：站立，兩臂向身體兩側平伸，慢慢扇動手臂，進行鳥拍翅膀的動作，每次1～2分鍾。
模擬打沙包：想像面前有一個吊著的沙包，用拳頭擊沙包，或與一個假想對手拳擊，每次1～2分鍾。
拋球：將球拋向空中，然後接住。或將球擲到地上、牆上彈回接住。若無球，則可做模擬運動。每臂做10次，稍稍休息後再做10次。
一般來說，在從事臂跑活動前，先活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環。持之以恆地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環的阻力，從而減輕心臟的負擔，有效地預防心血管疾病，延長機體各臟器的工作壽命。
旱地劃船操
旱地劃船，顧名思義就是在平地上模擬劃船的動作。在劃船運動中，雙臂拉槳動作鍛煉了人的頸背腰肌群，不僅鍛煉價值高，對緩解背部不適症狀也有很大的益處。
其動作為：身體先挺直，雙腳開立。由髖處上體前傾，直腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉如抓住劃船的雙槳。然後雙手從前位向後，如拉船槳的動作，此時後背肌肉用力夾緊。這時上身前傾，雙手由前向後運動，連續做50次左右。
以上動作，每天做一次，對老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，而且可以增加肺活量，提高臟腑機能抗衰老的能力。
抖空竹
「空竹」也叫「風葫蘆」，它是中國傳統雜技中，以簡單小巧、信手可得的物件練出高超技藝的代表節目。在中國北方，逢年過節人們都喜歡抖空竹，並能耍出許多花樣，其實它也同樣適合老年人。
很多人認為抖空竹的動作只是很簡單的上肢運動，其實它是真正的全身運動，需靠四肢的巧妙配合才能完成。
當空竹上下飛舞起來的時候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時，腰在扭動，頭在俯仰，頸在轉動，身體在轉，而眼睛則是目不轉睛地跟著運動物瞄、追、隨，以控制空竹的運動。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協調能力、大腦的反應能力，更主要的是通過這種運動可以提升肝膽肺等臟腑的機能，延年益壽。
椅式瑜伽
椅式瑜伽就是藉助椅子練習瑜伽的活動，它特別適合老年人鍛煉韌帶和肌肉。
傳統瑜伽中的經典動作是雙腿直立，然後俯身彎腰以手觸地。而椅式瑜伽則需要將兩把椅子面對面放好，在其中一把椅子上坐下，把腿平放在另外一把椅子上，然後用雙手去夠那把椅子的靠背。
還有一種方法是：雙腳合並，雙手置身側，掌側貼腿；先吐氣，再鼻吸氣，由手尖帶動雙手往上移動到肩膀處，同時做微屈蹲屈髖動作；嘴吐氣時，有如坐後方椅子的動作，膝不超過腳尖；吸氣時肩膀後收，吐氣時下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，鼻吸氣時再夾緊臀部；嘴吐氣時，以頭頂帶動身體站直，雙手回身側，完成此式。
椅式瑜伽減少了身體彎曲的幅度，而且不會讓老人頭沖下，因為那樣容易引發腦溢血。除了倒立，基本上傳統瑜伽的動作，椅式瑜伽都有。
手指操
每個人的10個手指都對應著身體的某個部分，手指對於人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。
雙手動作：用右手的拇指指尖與左手的食指指尖相觸，右手的食指指尖與左手的拇指指尖相觸，使兩手手指在交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指指尖與左手中指指尖、左手拇指指尖與右手中指指尖交替做相觸的動作，依此類推直做到小指。
單手動作：拇指指尖與食指指尖相觸，松開後拇指指尖與小拇指指尖相觸，松開後拇指指尖與中指和無名指的根部相觸，松開後拇指指尖與中指指尖相觸，最後拇指指尖與無名指指尖相觸，重復進行。
其他的手指操還有：
擠壓中指：左手自然伸平，右手大拇指順手掌方向放在左手中指上，其他手指與大拇指輕輕擠壓左手中指。過一會兒用同樣的方法換到右手上。
作用：具有提神、消除疲勞、減輕精神負擔等功能，讓人很快平靜下來，有助於呼吸和增強視力。
輕攥中指：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一側，右手其他手指輕輕攥住左手中指，過一會兒用同樣方法換到右手中指上。
作用：積蓄力量，幫助呼吸通暢，增強視力與聽力，消除腳痛，使人擺脫萎靡不振和動作遲鈍。
輕擠無名指：右手大拇指從手掌方向放在左手無名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起輕輕擠壓，片刻後再到右手上重復此動作。
作用：安神，減輕疲勞，緩解精神壓力和緊張情緒，幫助呼吸，增強心臟功能。
擠壓手心：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指從手心方向擠壓，過一會兒用同樣方法換到另一隻手上。
作用：消除疲勞，減輕精神壓力，幫助人擺脫仇恨、恐懼、憤怒等情緒，逐步恢復自信。
頂大拇指：右手大拇指內側和中指指甲蓋頂住左手大拇指，輕輕按壓，隨後換到左手上。
作用：積蓄力量，激活身體各部組織，消除疲勞，有助於減肥，改善臉色。
按壓指肚：兩手中指指肚合攏，其他手指交叉放在指根處，輕輕按壓。
作用：有助於消化，清除體內油脂，幫助呼吸，減輕疲勞，減輕頭痛、背痛和腳痛。

9、大爺大媽「吊脖鍛煉」治頸椎病，這樣的偏方真的管用嗎？

大爺大媽的「吊脖鍛煉」治頸椎病，這是一種可以治療頸椎病的方法，但是呢，不是特別的恰當，因為大爺大媽他們是把身體的全部重量往下壓，然後會對頸椎的壓力更大，然後的話還可能對頸椎造成不好的結果。

如果他們想要治療頸椎的話，還是需要去購買專業的設備，或者說是去專業的地方進行治療頸椎病，這種偏方的話，還是少用為好，沒有其他人的看管的話，大爺大媽的身體機能又不是特別好，所以的話可能會導致一些不良後果的產生。

這種吊脖的方式，其實對於頸椎是有一定的好處的，但是呢，我們可以看到網上的一些圖片，就特別的嚇人，他們就直接感覺像是在上吊的感覺，把身體的全部力量都放在了頸椎上面，這種方法是真的很可怕的，所以的話，如果要去正骨或者治頸椎的話，我覺得還是去專門的醫院比較的好，其實也花不了多少錢，而且能夠更加的讓人放心，並且它的成本也不是特別的高。我覺得就像平時的話，你去網上搜一點那種治頸椎的視頻動作來看一看，跟著練一練也是會比直接吊在那個樹上面，然後進行這種吊脖鍛煉要更加的好，更加的安全。而且你也可以自己去網上面購買一種專門可以進行調撥的，這個設備也是花不了多少錢的，而且也不用出去跟其他的人擠在一顆樹上面，然後在家裡面也能夠很輕松的進行鍛煉，這種也是一種很好的方法。

我覺得偏方不一定管用，所以大爺大媽真的不要去想當然的去進行鍛煉，就網上有些鍛煉圖片，真的還是蠻嚇人的。所以我覺得如果有條件的話，就還是去醫院正規的醫院去進行專門的診治是比較好的，而且也是比較放心的。

10、中老年人怎樣進行頸部鍛煉？

中老年人無論是頸椎還是全身其他器官，均發生了一系列生理性的退行性改變，可伴有其他中老年病症。因此，中老年人活動頸部的體操應注意一定的強度和運動量，動作不宜選擇過多，活動時間也不宜過長，以避免意外情況的發生。如能長期堅持鍛煉，對放鬆頸部肌肉，減緩頸椎部位的退行性變，預防頸椎病是極有幫助的。

其活動頸部的具體方法如下。

（1）兩手拇指頂住下顎慢慢往後抬，使頭部保持仰伸狀態，堅持6 ～ 10 秒鍾，重復6 次。

（2）用一手繞過頭頂置於對側耳部，來迴向左右方向扳動頭部，堅持6 ～ 10 秒鍾，左右交替各重復3 次。

（3）雙手十指交叉抱頭後部，使頸部將頭部往前撥，堅持6 ～ 10秒鍾，重復6 次。

此外，中老年人頸部肌肉力量較為薄弱，常有慢性頸肌勞損，可致頸部肌肉力量的不平衡，不利於維持頸椎的穩定性。因此，中老年人應像做其他運動鍛煉一樣，進行強化頸部肌肉的練習，其具體方法為：用全力收縮兩肩，堅持10 秒鍾，重復5 ～ 10 次；兩手扶前額，給予一定的阻力，用全力使頸部前屈，堅持6 次，重復3 ～ 5次；一手扶頭側部，給予一定的阻力，用全力向同側使頸部傾倒，堅持6 次，左右交替，重復3 ～ 5 次；雙手扶頭頸後部，給予一定的阻力，用全力使頭部往後傾，堅持6 秒鍾，重復3 ～ 5 次。