1、頸椎間盤突出的運動療法
頭部向後使勁，雙手做抱樹狀，雙腿叉開，與肩同寬！每次練習十幾分鍾，有時間就做，一段時間就會有明顯的好轉！
2、頸椎間盤突出如何進行鍛煉
1、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
2、擦掌摩腰：將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
3、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉兩耳;用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
6、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
7、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
8、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 頸椎間盤突出。
9、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
使用中醫驗方[頸椎骨方醫帖]於椎間盤部位，可以促進血液循環，對椎間盤突出有非常獨到的治療作用。
3、頸椎病、腰椎膨出如何進行健身運動
你好，有頸椎病、腰椎間盤膨出的情況下，可以引起頸背酸痛，腰部酸脹，左小腿發麻的症狀的。是常見的疾病的。建議：這種情況一般的情況往往是可以採用中葯、按摩、針灸、理療、營養神經葯物的治療的。注意保養。不要勞累著涼。可以做飛燕式的功能活動的。醫生詢問：
4、頸椎間盤突出怎麼鍛煉好？
頸椎間盤突出的鍛煉方法分為以下五步：
1、左傾右斜：即頭部向一側傾斜後回歸正中位置，再迴向另一側傾斜；答
2、前屈後仰：即頸部前屈後回到正中位置，再後仰30°；
3、左顧右盼：即頭部看向一側後回歸正中位置，再看向另一側；
4、環轉頸項：即頭部進行前後左右環轉運動；
5、回頭望月：即保持半蹲位，左手放置頭部，右手放置腰部，進行左右望月狀。
5、頸椎間盤突出症的鍛煉方法是什麼
頸椎間盤突出的保健操：
1、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
2、擦掌摩腰：將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
3、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
4、用拇、食指掐揉人中穴。
5、提揉兩耳;用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
6、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
7、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
8、抓空練指;兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次 頸椎間盤突出。
9、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
專家提醒廣大頸椎間盤突出患者，在做任何運動包括上述保健操在內，一定要特別注意自身安全，否則就失去頸椎間盤突出保健的意義了，前期可以採取頸椎骨方世以貼調理，嚴重的患者是建議手術的。最後祝願大家早日擺脫頸椎間盤突出的困擾。
6、頸椎盤膨出怎樣去鍛煉
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7、頸部肌肉怎麼鍛煉，我頸椎間盤膨出
長期低頭的，可以做緩慢抬頭的動作，同時雙上肢慢慢舉起，平時昂首挺胸
8、頸椎病鍛煉方法
您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。
1、支撐頭部
在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。