卷腹傷頸椎

1、請問怎麼練腹肌不傷頸椎？

有很多人說自己有問題，做卷腹，腹肌鍛煉動作傷頸椎的腹肌訓練動作，腹肌鍛煉動作計劃，非常適合鍛煉，也不願意卷腹就跟著教程鍛煉吧，只有五個動作，每天，堅持15分鍾以上訓練，四周就能顯出你的腹肌來動作一：15到20次一組3到5組左手右手碰左膝蓋抬高腿，動作二：20到25次一組，3到5組，前後腿抬高，踢手肘，動作三同上，動作四，身體左右擺動，站立姿勢，動作五左右扭腰擺胯，手臂隨之運動。

2、拉單杠卷腹上會損傷頸椎嗎

你所描述的這個動作，對頸椎可能有一定的損傷，最好是自己注意點。

3、卷腹脖子疼正常嗎，怎麼預防卷腹時脖子疼

卷腹時脖子疼是不正常，說明你在用頸部肌肉代償，腹部肌肉並沒有充分的發力，嘗試在每次做卷腹的時候，體會腹部發力的感覺。

4、請問，鍛煉腹肌的器械不傷頸椎的有哪些？

很多啊，建議用固定器械，有一種向下壓的練腹肌的器械，效果非常好，可以自由調節重量。不用器械的，可以用卷腹來練，也照樣不傷頸椎。

5、怎樣鍛煉腹肌才能不傷頸椎？

想要鍛煉腹肌，首先要做好拉伸運動，做運動前必須做熱身，這樣不會拉傷肌肉。。每天可以跑步鍛煉，仰卧起坐或者是俯卧撐，這些都可以，鍛煉完之後也要再做一次拉伸運動，保護脊椎不受傷

6、卷腹時頸椎酸痛正常嗎？

動作不到位。。。動作我估計太快了。。不要猛勁啊。。慢慢的最好。

7、做這種卷腹的時候腰椎會一直響，請問會對腰造成損傷嗎

不會。

卷腹對腰椎是沒有影響的，反而是仰卧起坐對腰椎的傷害比較大，大家按照正確的動作規范來做卷腹就不用擔心會傷到腰。

卷腹的時候記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做卷腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛煉到肌肉。至於運動時機，一天當中沒有特殊限制，但剛吃飽時不適合，飯後記得休息1~2小時後再進行。

(7)卷腹傷頸椎擴展資料：

注意事項：

1、不能在過軟的床上實行：其實不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的床墊上進行，因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)

2、雙手不應該抱頭：雙手抱頭時，不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側。

3、卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。

8、有做仰卧起坐和卷腹頸椎受傷的么

做上述兩種動作，如果力量不足，就會使勁勾脖子，確實有頸椎受傷的。所以一般要求做動作時頭頸部放鬆、不要擺動。如果是帶轉體動作、交叉觸碰動作的，受傷可能還會增大。但這不屬於運動本身危險，而是屬於運動不規范所致。
解決思路：循序漸進，注意規范。

9、完卷腹，頸椎，胸椎都疼，今天疼的不行了，怎麼會事

做卷腹練習時腰疼的原因：1、在下落還原時，速度太快，正確做法是，靠腹部力量控制下勻速下落還原；2、下落到底時腹部完全放鬆，同時肩膀落地，正確做法是，下落到底時肩膀不應著地，同時腹部保持持續發力收縮；3、腰部肌肉太僵硬，缺少彈性，在日常鍛煉時要加強腰部柔韌練習。