改善頸椎病的動作

1、經常做什麼動作可以治療頸椎病

雙手盡量向兩側展開，用頭部在空中反復畫米字，是楷書、隸書、行書不論，可自由發揮。回家一練馬上被家人笑稱：王八點頭操
也可以試「白領操」：保持「正襟危坐」的坐姿，即上半身應該垂直於座椅，大腿接近水平放置，腳底板以平放為佳。在此基礎上，將椅子拉向桌緣，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可降低腰椎間盤的內壓，使腰、背、腰骶部的肌肉不至於疲勞。然後，按順時針和逆時針方向轉動頭部（注意，患有頸椎病不能旋轉，只能前後左右活動，以防加重病情），再交替拉扯雙臂，然後上身向後仰，再彎腰向下，盡量做到以手碰地。
我很建議回家做做瑜珈，效果好！

2、有哪些動作有助於緩解頸椎病？頸椎病是怎麼形成的？

有哪些動作有助於緩解頸椎病？頸椎病是怎麼形成的？

在我們的日常時候中你知道有哪些動作有助於緩解頸椎病？頸椎病是怎麼形成的？我們一起來聊聊吧。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病可以選擇各種暫時緩解的方法，或者康復訓練，前者省事花錢就行，但很難阻止惡化趨勢，後者有點費事，但方法對了事半功倍。許多人不具備基本的科學知識，導致走了很多彎路，最後走上手術台，教訓十分慘痛。可以說現實中90%的人們都因此獨處很大代價！ 

人久坐之後，上肢都會局部僵硬，尤其是肩部，因此畫圈擺動肩部有利於緩解不適。左右肩要同時擺動，擺動次數為20次最佳。頸肩綜合征，是頸部、肩部，以至臂肘的肌筋並聯發生酸軟、痹痛、乏力感，及功能障礙等臨床表現的病症。頸肩綜合症主要是因為一些頸椎病，肩周炎等關節疾病發展導致的，尤其是一些中老年人比較容易患病。頸肩綜合症的患者，這平時可以多做一些物理牽引治療，或者去找中醫做中醫推拿按摩，針灸，拔火罐都是有效的。平時要注意休息，不要長時間保持一個姿勢，多放鬆肩頸肌肉。吊單杠，可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個人體能情況每次停留3-30秒。

可能會有人告訴你，頸椎的鍛煉可以做米字、糞字、共字，他們的本質都是六個方向的運動，掌握這個就可以做的很好，強度每個人體質不一樣，量力而為。長期低頭使用手機、電腦等不良生活習慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經受壓。會伴有頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質量不好等症狀，果不及時調整，可能進一步加重，引發脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。該訓練動作意義重大，頸部失穩、變直主要因低頭引起，低頭使棘突間肌、多裂肌、頭長肌、半棘肌、頭直肌、頭夾肌、頸夾肌長期承受過重頻繁勞損，肌力減退，維持不住正常的生理曲度，7個椎關節排序就會紊亂失穩。

尋找壓痛點，然後按揉是遠道點穴的方法。壓痛點多在足背、手背、小臀前外側，不難尋找，但要經醫生指導，因為自身 本不知道壓痛點的具體位置。　頸椎病是可以採用熱敷的方法來進行調節的，首先是熱敷的方法有助於促進頸椎部位的血液循環情況，並且緩解頸部的肌肉痙攣的情況，消除頸椎病所導致的腫脹情況，主要是對於頭部進行一定的穩定處理，主要是用熱毛巾或者是熱水袋，並且最好的加以配合中葯來進行處理，鍛煉時，先屈膝仰卧在床上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開；接著雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上；然後臀部向上發力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。

經過以上了解你明白了嗎。

3、做什麼運動對頸椎病有好處

一般來說骨科醫生都會告訴我們頸椎病也沒有什麼特效的治療方法，只有運動和理療附以保健，以緩解症狀，並逐步修復頸椎。

　
　：散步應該是治療頸椎病的最好的運動方式。而且最好心情極度放鬆地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或美女。

散步，是一件非常健康的運動，對於許多疾病都具備一定的預防甚至治療的作用。就頸椎病病人而言，每周三次，每次30分鍾的散步，可以有效預防骨質疏鬆，並且散步能調動渾身95%的肌肉，舒經活脈，有效地鍛煉頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞，達到治療頸椎病的目的。

除此以外需要說明的是，頸椎病是一種牽連很廣的疾病，其發病因素涵蓋生活的方方面面，從工作中的姿勢，到立行的體位，從飲食到心情等等。因而，治療頸椎病也是一件「細活」。並且，針對不同類型，不同程度的病人，每種治療方法的效果都不一樣。病人應該根據自身的情況，選取最佳的治療方法，做到「有的放矢」。

4、治療頸椎病最好的運動方法是什麼？

治療頸椎病最好的運動方法，這里非常推薦跳繩。

脖子是我們健康的來源，因為脊椎外面就接著自律神經，如果脖子歪了、太僵硬了，自律神經也會受到影響，導致“自律神經失調”，讓全身上下都出現問題。但只要改善脖子的健康，有90％的不舒服，都可能順利解決。
而在30歲開始，隨著骨質開始流失，頸椎也開始越來越難維持健康，但其實透過適當的運動，還是可以幫助矯正頸椎，讓身體恢復“無病一身輕”。
根據哈佛大學資料顯示，醫學院物理醫學講師Dana Kotler說，脖子的主要工作是支撐頭部，但頭部很重，7塊小小的頸椎承受很大的負擔，“光是低頭玩手機這個動作，脖子負擔就會達到頭部的2倍重量、幾乎多了27公斤，如果脖子肌肉不夠強大，脊椎遲早會退化。”
每天跳繩3分鍾，矯正頸椎、消除酸痛

不過要鍛煉脖子的肌肉，是非常危險的事情，如果一個不小心，很可能就會造成半身不遂，所以不如去鍛煉背部肌肉、腹部肌肉，通過這些肌肉的幫忙來分擔脖子的壓力。 

你的脖子不是孤立存在的，頭部的重量，會一直沿著脊椎往下分布，所以只要支撐下脊椎，也會減輕脖子的壓力。而正確的跳繩方法，會讓脖子直立，同時也必須站直，可以讓脊椎回到正確姿勢的位置，同時也會用到背部、腹部的肌肉，能幫助脖子分散重量。

跳繩的方法
選擇一條跳繩，對折後長度剛好是腳到肩膀的高度。雙腳並攏站直，抬頭挺胸。跳躍的時候都要保持膝蓋微彎，避免受傷。用手腕甩繩，不要牽引到手臂。

而只要用每秒跳2下的速度連續跳10分鍾，帶來的運動效果就跟慢跑30分鍾、游泳650米一樣，同時因為手腳並用，還能刺激左右半邊的肌肉進行調節。不過對於舒緩脖子的壓力來說，每天只要3分鍾，或是跳150~200下左右，就有不錯的效果。
跳繩太過劇烈可能會下背拉傷，要注意這些姿勢要點！

在還沒練習順暢之前，都保持低空跳躍的高度。跳躍時保持膝蓋微彎。可以在1公分厚的軟墊跳躍，吸收多餘的震度。跳繩前，可以先進行坐姿體前彎，拉伸背部、小腿等容易受傷的地方。

當然，如果你不能判斷自己是否得了頸椎病，這里還有一個很方便的自我檢測方式，就是把手舉起來，做類似投降的動作，身體就會特別舒服，這個檢測方法尤其適用於睡姿。如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高，那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。

如果我們的頸椎出了問題，就會影響整個脊椎的排列，導致全身性交感神經與副交感神經協調的錯亂，這樣的錯亂在臨床的表現有很多。很常見的病症之一，就是吞咽困難，比如你會感覺到“喉嚨發癢、喉嚨卡卡的”，而且又以女性居多。

5、患有頸椎病，每天做哪些動作，讓氣血暢通，頸椎慢慢變輕松？

在以往，頸椎病是老年人才會得的一種病，通常的症狀是脖子經常酸痛，可是現在隨著生存壓力的增大，一些年輕的上班族也患上了頸椎病，使得頸椎病不再是中老年人的專利。不管是哪種年齡段的人，都應該注意防範頸椎病。

因為這是一種慢性病，剛開始只是脖子有輕微疼痛，後面等你發現得來頸椎病再想去治療就為時已晚了。但是得了頸椎病也不要太過於驚慌，雖然頸椎病不容易發現也不容易治癒，但也正是因為這是一種慢性病，所以可以通過自己的一些鍛煉，使頸椎慢慢變得放鬆，從而緩解頸椎病，下面就介紹一些動作，只要每天堅持做，就會使氣血暢通，頸椎也放鬆。

首先就是頸部的環繞，顧名思義就是使自己的頭和頸前後左右的轉動，說的直白一點就是扭頭和扭脖子，但必須要有規律和輕微地扭，以免誤傷，每天起床和睡前都可以做一下。其次就是仰望天空，就是把頭抬起來然後看著天空，一直向上直到不能夠再向上為止，然後再慢慢復原，重復練習多次，注意做這個動作的時候兩只手要叉著腰，保持身體的平衡。

還有就是左顧右盼，當然東張西望也是可以的，就是有規律地往各個方向扭動自己的脖子，來達到放鬆頸椎的效果。這幾個動作可以有效鍛煉頸椎，讓你的頸椎充分活動起來，防止它一直處於僵硬的狀態，每天堅持做一下，就可以讓氣血暢通，頸椎慢慢變輕松。

6、適合頸椎病的體育運動都有哪些？

打羽毛球對預防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運動，頸椎病的症狀就消失了，推薦大家試試，只要堅持，效果一定不錯。機理：我們在進行羽毛球這項運動時，需要用羽毛球拍一上一下、前後左右來回接球；而當球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作後仰或伸頸狀態才能接到球；而當球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球；當球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前後左右地運動著，這樣的運動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦！這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病，比起那些枯燥的「拉伸脖子、搖頭晃腦」的治療方法更容易堅持下去！在不知不覺中活動更充分， 對於輕度頸椎病患者和希望預防頸椎病的人群來說，是最有效的選擇方法！用它來作為一種對抗性的活動，所謂「對抗性活動」是指對自己日常生活中經常做的動作「反其道而行之」，這種方法可以抵消掉長期保持一種姿態（如久坐）給頸椎帶來的副作用。注意：患有嚴重頸椎病的人群不適宜，以免加重病情，如果是患上了嚴重的頸椎病，還是應該及時去正規專科醫院就治。頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室里的多發病。頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現代醫學研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、葯物等，還有手術，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養和功能鍛煉，就會拖延病情，並容易復發。

一．保養

1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

二．鍛煉

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

頸椎病的預防

頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面採取措施，以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。

預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是復雜的，但總的可分為內因（體內因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。

（一）嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。

（二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯卧，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，形成側彎，可導致脊柱病。

（三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有

7、在生活中學會哪些小動作，想讓自己遠離頸椎病？

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者坐在電腦前，都會造成我們脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

雙手交叉放在枕後

雙手交叉放在枕後，保持頸部輕微後伸，靜止狀態下，頭向後使勁，手向前對抗，感覺頸部兩側肌肉收縮即可，堅持10秒鍾放鬆。依此重復，每次10—15分鍾，一天三次，一般堅持三個月左右，頸椎曲度可以逐漸改善，早期症狀可能得到緩解。最重要的是，能夠遠離「真正的」頸椎病。

要加強體力鍛煉

盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

仰頭

每個人都喜歡漂亮的景色，尤其是大自然賦予我們的碧藍的天空和深藍的大海，很個人都無法抗拒它給我們帶來的視覺盛宴，正是因為美麗的天空，很多人都會仰頭長看。

滾背方式

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

搖頭

很多人說我只希望你學會點頭，不希望你學會搖頭，其實搖頭並不是一件壞事，搖頭雖然是對別人的一種否定，但是對自己卻是很大的「肯定」，尤其是身體的「肯定」。搖頭可以帶動頸部神經，讓頸部神經不停運動，進而減少頸部疾病的發生。

要防止酗酒，多補充鈣

酒精會影響鈣質在骨上沉積，影響各種營養成分吸收，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性病變。

補充足夠鈣質：缺鈣可導致頸椎骨質疏鬆和增生，當你頸部缺乏足夠營養的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質的工作其實很簡單，牛奶 曬太陽最是有效。

四肢抬背

仰卧在床上，去掉枕頭，用四肢的力量抬起肩背部，持續3-5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3-5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。根據體力逐漸調整強度。 

拍後背

用我們的手朝對側的後背拍打，你拍打就覺得，你放鬆以後，這個地方已經放鬆了，肩部的肌肉放鬆了、血液循環改善了，對頸椎就會有幫助。有很多人年紀大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個沒關系。你如果沒有辦法這樣敲打的話，你就從前面，前面沒有後面的效果好，但是總比不打好。

8、做什麼運動可以緩解頸椎病引起的腦血不足

建議：頸椎病康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織.頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用.姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可：1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次.2.左顧右盼頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次. 根據描述您的病情屬於神經根型頸椎病。對於頸椎病的治療沒有特效葯物。葯物只有改善症狀的作用。治療上主要是依靠綜合性治療。如牽引、按摩、針灸、葯物封閉等，如果保守治療無效時建議最好手術。緩解疼痛和麻木建議口服芬必得膠囊、舒筋活血片、祖師麻治療。同時口服谷維素、腺苷B12等營養神經。平時預防是關鍵，要注意以下幾點：1.加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈,後伸及旋轉運動,臨床上稱之為「米」字操.既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力。2.避免高枕睡眠的不良習慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應力,有加速頸椎退變的可能.3.頸椎病康復操可改善患者頸部的血液循環,松解粘連和痙攣的軟組織.頸椎病康復操中不少動作對頸椎病有獨特療效;無頸椎病者可起到預防作用.姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可：1.雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次.2.左顧右盼頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次.