鍛煉頸椎好處

1、頸部肌肉鍛煉後 好處？作用？

頸部肌肉鍛煉對於預防頸椎病和防止頸椎病的復發至關重要。
鍛煉方法：
第一法：兩腳開立，兩手叉腰，目平視前方，頭上抬，下頜朝前，以頸椎為橫軸。下頜向前、向下、向後環繞，下頜向後環繞時，縮脖收頜，身體順勢略後仰，操練2～8次；
第二法：兩腳開立，兩手叉腰，目平視前方，頭向左轉，下頜微收，日視左肩，再做右式，操練2～8次；
第三法：身體不動，頭向左肩側屈，右臂向下牽拉，使右側頸部有牽拉感，再做右式，動作同左式，惟左右不同，操練2～8次；
第四法：身體不動，兩手十指交叉，放於頸項後部，兩肘向後展開，低頭，兩肘施力內合向下，頭上抬，兩力相爭，靜力對抗，使頸項後部有酸脹感，持續3—5s，再放鬆，操練2～8次。以上功能鍛煉每天操練2-3次，動作宜緩慢。

2、做什麼運動對頸椎病有好處

一般來說骨科醫生都會告訴我們頸椎病也沒有什麼特效的治療方法，只有運動和理療附以保健，以緩解症狀，並逐步修復頸椎。

　
　：散步應該是治療頸椎病的最好的運動方式。而且最好心情極度放鬆地、放肆地大膽地東張西望你所感興趣的一切美景或美女。

散步，是一件非常健康的運動，對於許多疾病都具備一定的預防甚至治療的作用。就頸椎病病人而言，每周三次，每次30分鍾的散步，可以有效預防骨質疏鬆，並且散步能調動渾身95%的肌肉，舒經活脈，有效地鍛煉頸椎骨骼及舒緩肌肉疲勞，達到治療頸椎病的目的。

除此以外需要說明的是，頸椎病是一種牽連很廣的疾病，其發病因素涵蓋生活的方方面面，從工作中的姿勢，到立行的體位，從飲食到心情等等。因而，治療頸椎病也是一件「細活」。並且，針對不同類型，不同程度的病人，每種治療方法的效果都不一樣。病人應該根據自身的情況，選取最佳的治療方法，做到「有的放矢」。

3、俯卧撐對頸椎有好處嗎

俯卧撐可以幫助保護頸椎。 增強頸部肌肉 俯卧撐能鍛煉到的肌肉部位很多，而頸部肌肉就是其中之一。頸部肌肉的增強可以幫助維護頸椎穩定，保護頸椎。 端正身姿 很多頸椎疾病都是由於不良姿態引起的，如長時間低頭工作，就很容易引發頸椎病。俯卧撐要求頸部和身子保持一條直線，通過長時間練習，可以幫助養成良好的身姿，使學習工作時保持正確的坐姿，對頸部有一定的保護作用。

4、體育鍛煉對預防頸椎病的好處？

參加一定的體育鍛煉，合理鍛煉頸部肌肉，也有助於加強頸椎的穩定度，防止過度的骨質增生壓迫神經，延緩頸椎的老化，從而減少頸椎病的發病機會。

5、頸部肌肉該如何訓練，它的好處都有什麼？

現在這個高科技的時代，無論男女老少，大家都在低著頭玩著自己的手機，這樣自然會給我們的頸部帶來很多的傷害。我們頸部上有很多神經系統，一旦我們的經絡堵塞，那麼很有可能會影響到我們腦供血的問題。如果你的坐姿也不是很好，那麼就會增加這個問題的嚴重性。

很多人在我們健身訓練當中，會記得我們的腿部肌肉，腹部肌肉，手臂肌肉，肩部肌肉，背部肌肉等等大型肌肉群，可很少會有人會記住我們的頸部肌肉。其實頸部肌肉也算我們一個很重要的肌肉群，可是這個重要的肌肉群也往往會被我們忽視掉。

那麼今天我們就主要來聊一聊，該怎麼鍛煉我們的頸部肌肉。

1、頸部放鬆運動。

大家都應該在我們以前上體育課的時候做過頭部活動，這個動作雖然我們看上去很簡單，但是也是很有效果的一個頸部訓練動作。首先我們將雙手插在我們的腰部，然後我們左右晃動我們的頭部，接著在前後晃動。

然後以逆時針方向繞兩圈之後再以反方向再繞兩圈，以此重復多做幾次。再說任何動作之前，我們都需要放鬆我們的肌肉，而這個老生常談的動作就比較適合放鬆我們的肌肉。

2、頸部重力鍛煉

我們大家都應該了解我們的屈伸動作，我們也做過一些關於手臂屈伸，大腿屈伸等等關於屈伸的運動。可是說到頸部屈伸大家可能會有疑問，頸部到底應該怎麼屈伸呢？當然，我們這里所說的屈伸並不是大幅度的屈伸，而是一小部分的屈伸。

我們頸部那一塊也是有肌肉群的，我們可以用一個特別小重量的啞鈴片，吊上一根帶子，然後放在我們的頭部，我們需要站立，輕微俯下身然後小幅度的用頸部肌肉來帶動啞鈴片輕微浮動。

這個動作大家憑空理解起來，可能會覺得有一點點的困難。那麼大家可以看一看圖片中所給我們示範的樣子，再結合你對這個動作的正確理解，來進行這個動作的訓練。

如果你對這個動作實在不理解的話，那麼我建議你到健身房有專業的教練為你做詳細的介紹，因為頸部關繫到我們很多的經絡和血管，所以大家最好在有專業教練指導下完成這些動作。

3、頸部側向鍛煉

剛剛我們了解了頸部的正面鍛煉，接下來我們就來了解一下頸部的側向鍛煉，和我們從正面做訓練一樣，我們需要找到一個專業的教練來為我們做一個詳細的指導。我們理解的側向當然就是我們側面的頸部，如圖所示範一樣，我們可以找到一根軟的帶起，放在我們頭部，然後手部微微用力，活動頸部肌肉，不光側面，正面也是可以的。

我們給頸部的重量千萬不能太重，因為我們頸部承受不了那麼大的重量。我們所有的負重都只是輕微負重，這樣會給我們的肌肉帶來一個更有利的鍛煉，並不是要你選擇很重的重量鍛煉出一塊強壯的肌肉。我們頸部也鍛煉不出很強壯的肌肉，只是我們頸部稍微鍛煉一下，可以豐富我們頸部的肌肉群體，支撐我們的頭部，改善一下，長期低頭和久坐帶給我們肌肉的壓力。

希望所有的頸部訓練，你都能在專業教練的指導下完成和在醫生專業建議下完成。別讓不正確的健身成為最後傷害你身體的利劍。

6、體育鍛煉對頸椎病防治的好處有哪些？

通過體育鍛煉來防治疾病和創傷，促進機體康復，恢復勞動力和生活能力，在世界各國都有著較為悠久的歷史，而且在疾病的防治和康復中也越來越顯示出它的特點和優越性。

適當的體育鍛煉可改善頸椎椎間關節的功能，增強頸部肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環，矯正不良的身體姿勢，長期堅持有助於改善頸椎病的症狀，鞏固療效，減少復發，故在頸椎病的防治中，醫療體育鍛煉起著重要的作用。

由於頸椎病為退變性疾病，超負荷量的活動不僅加速或加重頸椎的病理改變，而且易引起外傷或發生意外，脊髓型頸椎病者更需引起注意。椎動脈型頸椎病患者進行側轉和旋轉運動易壓迫椎動脈而加重原有的眩暈症狀，故椎動脈型患者側轉和旋轉動作宜少做、慢做，甚至暫時不做。

頸椎病的體育鍛煉簡單易學，不受場地、時間的限制，可增強患者戰勝疾病的信心，增強頭頸部的穩定性，保持頭頸部的功能，改善頸背部及四肢無力的症狀，基本緩解退行性病理改變的進一步發展，改善頸部功能和肌肉力量，從而防止頸椎病的反復發作。

7、哪些體育鍛煉對頸椎病有好處

頸椎病又稱頸椎綜合症，常見於中老年人,有年輕化趨勢。是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。
一般頸椎病分為4種類型: 1、神經根型：發病率最高，主要症狀為：疼痛向上臂、前臂和手指放射，手指有麻木過敏、異樣感，手指活動不靈、仰頭、咳嗽、噴嚏可加重疼痛，肩胛、上臂、前胸區有疼痛感。
2、交感神經型：表現為頭暈、偏正頭痛、枕部疼痛、眼瞼下垂、視物模糊、瞳孔散大或縮小甚至失明。眼窩腫痛、心跳加快、心動徐緩，心前區疼痛，肢體發冷，肢體、頭頸、面部、發麻疼痛。
3、椎動脈型：表現為椎間隙狹窄，頸椎不穩或頸椎關節骨質增生、手壓迫或刺激，動脈血流暫時受阻，因痙攣而阻塞或梗塞。
4、脊髓型：早期為單側或雙側下肢麻木，以後發展為肌力虛弱，行走困難，大小便功能障礙，或各種類型癱瘓。
一旦遇到了頸椎不適，首先要去專業醫院去確診，然後根據針對不同的分型，頸椎病有不同的治療方法。

在日常生活中，可以配合適當的運動。比如打羽毛球、瑜珈都可以。