坐久了頸椎響

1、在辦公室坐久了，脖子會很僵硬，還很脹，然後轉一下脖子的時候會有咯咯的響聲，有沒有什麼方法可以消除？

長期從事財會、寫作、打字、辦公室等職業的工作人員，由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰,以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

預防頸椎病自我按摩操
1.按摩百會 ：
用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部 :
雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風池:
用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
預防頸椎病自我按摩操
4.拿捏頸肌:
將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。
預防頸椎病自我按摩操
5. 按壓肩井:
以左（右）手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10～20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。
預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎:
用左（右）手四指並攏放於上背部，用力反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。
預防頸椎病自我按摩操
7.對按內、外關:
用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.5～1分鍾，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
8.掐揉合谷:
將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。
預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂:
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發際沿頭頂至腦後做「梳頭」狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

康復操可改善患者頸部的血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放
松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1. 左顧右盼:
頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，
30次。2. 前後點頭:
頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

3. 旋肩舒頸:
雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉
20—30次，再由前向後旋轉20—30次。
4. 搖頭晃腦:
頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次.
5.頭手相抗:
雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用
力，互相抵抗5次。6. 雙手托天:
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。

2、坐的時間長了脖子和腰一動就咔咔響,怎麼回事?

如果很嚴重，建議你先去做幾次理療或者學學溫爺爺「望星空」。
還有，一定記得，平時要多做運動。長期伏案工作容易得頸椎和腰椎疾病。
平時，在電腦前坐一個小時記得起身給自己倒杯水，伸個懶腰，伸展伸展四肢。

3、我的脖子坐的時間久了，左右猛的一扭里邊就咔嚓咔嚓的響，，是怎麼回事，這樣好嗎，白天沒事的時候扭一下

問題分析：
你好，你的情況考慮可能頸椎有問題，最好是做個頸椎CT或磁共振看一下。頸椎病可採取針灸、理療、推拿、牽引等配合葯物治療。

意見建議：
平時不要長時間保持一個姿勢，經常活動頭頸部，加強頸肩部肌肉的鍛煉。枕頭高度要合適。

4、最近脊椎老是響，只要直直腰就響，坐久了站起來也響，是不是病了。

關節響是很正常的現象，這是因為在活動的時候肌腱的滑動百產生的響聲，並不是骨頭的響聲，也不是膝關節有什麼病變，但是如果響的同時伴有疼痛那麼就應該警惕了。
鍛煉時關節發響度有兩種可能。一種是關節正常活動而產生響聲，沒有疼痛的感覺。另一種是由於關節本身或它的周圍組織有病變而發生音響，絕大多數伴有疼痛的感覺。屬生理性的關節發響是關節正常活動產生的對身體無害，多見於初練者和關節周圍肌肉力量薄弱的人，隨著健身鍛知煉水平的提高，肌肉力量增強，韌帶加固，動作協調，這種音響就道會減輕。而屬病理性的關節發響如有「彈響」、「卡住」和疼痛的感覺時，則應在鍛煉前充分做好發響關節的准備活動，並在鍛煉後做好局部按摩專和熱敷，以改善局部血液循環，防止關節內外的組織過度增長。如確診為半月板破裂或有碎骨等，最好在手術治療後，再系統參加健身鍛煉。如果是一般的骨關節痛，可以繼續參加健身鍛煉，還可採取靜力練習或動力練習兩種方法進行鍛煉，以逐步加強屬關節機能，減輕或消除疼痛。

5、頸椎坐的時間長了有點疼，活動一下脖子上的骨頭響

病情分析：
根據你的描述來看，你的情況可能是頸部肌肉勞損。
指導意見：
建議你平時最好適度的放鬆頸部，不要勞累，可以做做理療按摩緩解不適的症狀治療。

6、坐久了脊椎就會咔咔的響

不用擔心，這是正常情況，主要是因為經脈肌肉勞累所致並不是樓上所說關節處有一定的氣體
肌肉通過扭腰、甩頸等方法來獲得放鬆，其間所發出的聲音是骨骼因筋脈拉升回位的聲音，屬於正常
經常放鬆只會有利於健康

7、久坐辦公室，脖子「咔咔」響，這是得了頸椎病嗎？

對於辦公室裡面天天工作的人來說，雖然並不需要勞力工作，但是也會有一些職業病，就比如程序員不僅僅只是頭發會掉，還有經常肩膀痛，最近就有人問久坐辦公室，脖子“咔咔”響，這是得了頸椎病嗎？其實偶然這樣的話，並不是得了頸椎病，只是說自己的身體很久沒舒展活動了，需要適量地運動。

對於經常坐辦公室的人來說，每天都要用電腦進行處理文檔等操作，這種狀態一開始還好，不會覺得有什麼不舒服的，但是到了後面因為長期沒有活動，身體裡面的骨骼等一直保持一個狀態，就很容易發生肩膀痛還有脊椎疼這種現象，如果只是偶爾的話，其實還好，沒什麼，這時候需要適量地運動，比如下班後可以去公園裡面玩一會，活動一下筋骨，不然老是不動骨骼會出問題的，如果經常都是脖子“咔咔”響，那很可能就是得了頸椎病，建議去醫院檢查一下。

其實平時很多人就是喜歡坐在辦公室裡面，以為不用下勞力工作很輕松，但是這其實也是很燒腦的工作，尤其是對於程序員來說，寫代碼真的可以讓你崩潰，一寫就是及格小時，身體都沒有活動肩膀一直保持一個姿勢，這樣下來肯定就會得頸椎病，甚至嚴重的話只要一動到那個地方就會感覺酸疼。

所以不管是程序員還是經常坐辦公室裡面工作的朋友，平時有空就多運動一下，“身體才是革命的本錢”，努力奮斗是好事，但是也要確保自己的身體健康，這種都是可以通過日常的運動來改變的，不要到時候真的去醫院做手術才知道後悔啊，平時可以在辦公室放一個與運動器材也是一個不錯的方法。

8、一天坐久了，一動脖子就咔咔響，感覺脖子很僵硬，肩膀也特別酸、累，

一般長期一個姿勢工作，尤其是電腦工作者會造成頸椎病。
意見建議：建議您工作時過一段時間就得活動一下筋骨，您可以試試保健操，雙手上舉成十點十分狀，保持十分鍾，每天練習，效果還是不錯的。