頸椎活血操

1、頸椎僵硬，又酸又疼，每天哪些動作，舒筋活血，拯救你的頸椎？

熱搓雙手，按摩頸部10秒鍾。將脖子向左傾斜90度3秒鍾，然後向右傾斜90度3秒鍾，重復兩次。雙手叉腰，點頭，向前3秒，然後向後3秒，重復2次。舉起你的手，放在你的肩膀上，向前旋轉10次，然後向後旋轉10次。左手放在胸前，右手放在背上，左手平行於右手被推出，頭部向左偏轉，完成後，交換右手並重復操作兩次。

選擇合適的枕頭，枕頭的高度和硬度會直接影響頸椎，最好的枕頭應該能夠支撐頸椎的生理曲線並保持頸椎筆直。枕頭應該是有彈性的，枕芯應該是木棉，中空的高彈性棉或谷殼。枕頭的寬度應該達到肩膀，高度應該在10厘米左右，錠形中低端和高端枕頭對頸椎有很好的撐持作用，可以讓頸椎得到非常好的休息。

頸椎病的主要誘因是姿勢錯誤，良好的姿態可以降低疲勞，避免受傷。當我們做日常工作時，我們不應該一坐在椅子上，就成癱坐在椅子上了。此外，如果頭部降低太長時間，會出現肌肉萎靡、頸椎間盤老化和慢性勞損，從而導致一系列繼發性症狀。最佳工作姿勢是保持頸部挺立，稍微前傾，不要扭曲或傾斜。靠在床上或者沙發上看書或看電視是不合適的。

 保持脖子溫暖非常重要，對我們頸部的冷刺激會導致肌肉血管痙攣並加重頸部疼痛。天氣熱的時候，晚上睡覺時應當注意預防脖子和肩膀變冷，在炎熱的季節，空調溫度不能太低。游泳是一種全身運動，對促進全身肌肉的血液循環非常有用，適用於頸椎病或頸椎病前期或恢復期的病人，以及油菜肌筋膜炎患者。

2、頸椎病自我保健體操

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3、適合頸椎病保健操有哪些

頸椎保健操：
一.往後觀望：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20-30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
二.與頸爭力：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。
三.前伸探海：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。
四.頸項側彎：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20-30次。
五.金獅搖頭：病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。

4、頸椎僵硬，又酸又疼，每天做哪幾個動作，可以舒筋活血？

由於坐姿不正確，許多人低下頭玩手機，導致頸椎越來越差。他們經常感到脖子僵硬和頸椎疼痛。在這種情況下，我們不能把他們拖出去。如果頸椎不好，也會影響大腦的血液供應，這對身體健康非常有害。這里有幾個伸展動作來幫助穿過阻塞，讓頸椎更健康。

自然站立，用左腿向前邁一大步，保持左腿大腿和小腿垂直，保持右腿伸直，保持上身腰部和背部伸直，盡可能向後傾斜頭部，保持雙手伸直，保持手臂和頭部在一起10秒鍾，然後改變相反的方向。每天拉伸可以疏通經絡，放鬆肌肉，促進血液循環，對改善頸部不適有很好的效果。

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鍾；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重復10次。手自然下垂，肩膀依次從中立位置向後、向後、向前、向前擺動到中立位置，最大慢速擺動10次，然後從前面向相反方向緩慢擺動10次。

跪下站在墊子上，雙腿並攏，讓臀部盡量坐在腳後跟上，然後向前和向下伸展上身，雙手也向遠處伸展，這樣你的胸部就盡可能靠近墊子，你的前額和下巴也接觸墊子。堅持10秒鍾，然後站起來再做一次。這個動作可以放鬆你脖子和肩膀的肌肉，也對你頸椎的健康非常有幫助。每天睡覺前需要10分鍾做的上述幾個動作，不僅可以保護頸椎，還可以改善大腦的血液供應，這可以說對身體有很大的好處。

5、頸椎病保健體操怎麼做？

此方法經常練習可以改善頸部血液循環，松解粘連和痙攣的軟組織。無頸椎病者可起到預防作用。做操時注意不要動作過大！

1. 准備姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

2. 左顧右盼:頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

3. 前後點頭:頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。

4. 旋肩舒頸:雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。

5. 搖頭晃腦: 頭向左-前-右-後旋轉5次，再反方向旋轉5次。

6. 頭手相抗:雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。

7. 雙手托天:雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾

治療有按摩推拿、牽引、針灸等，還可貼活血舒筋的葯膏頸椎骨fang世醫貼和中葯治療。對頸椎病重要的是日常保健，如姿勢調節、頸部運動、局部按摩、調整睡姿與枕頭、增強肌肉鍛煉等。長時間坐在電腦前，應定時做抬頭鍛煉，經常活動頸部以增強頸背部肌肉，從而降低患頸椎病的幾率。