1、30秒練頸椎的具體步驟有哪些？
我們最近在北京電視台體育台開了一個欄目，叫快樂健身一籮筐，這個也很好｡我告訴大家一個秘笈——30秒練頸椎｡你按照我這個做，30秒就能把頸椎練得非常好｡大家跟我做一個動作，大拇指推進，往上推下巴，下巴往下，正面的脖子上的肌肉得到有效的鍛煉，數30秒，1､2､3､4､5､6，30秒結束｡開始，左手推著頭，手往頭這邊推，頭住手那邊使勁｡大家跟我一樣做，頭向這邊使勁，手推頭，練這一塊，數1､2､3､4､5，30秒｡換右邊，1､2､3､4，30秒結束｡最後的30秒才有意思呢，這是我們最放鬆的動作，但是最放鬆的動作是練頸椎的最好方法｡大家跟我一樣，兩只手是拉著放在後腦勺上面，這個方法怎麼去做呢？手向前拉，頭向後挑，使脖子後面的整個肌肉用力，但是要堅持30秒｡30秒結束，你就把頸椎全部練到了，前面的肌肉､側面的肌肉､側面的肌肉､後面的肌肉，全部練到｡
這30秒練頸椎，我們生活中隨便都能夠能騰出時間來練｡每天上午一次､下午一次，很多人的頸椎問題都會得到有效的緩解｡
2、頸椎的鍛煉方法有哪些？
頸椎出現問題主要和平時的不良姿勢習慣有關系，特別是長期低頭玩電腦、看手機版都會很容易引權起頸椎的問題。
頸椎鍛煉的方法，最主要的還是保持一個正確的坐姿和玩電腦、看手機的習慣，不要總是低頭，保持頸椎的挺直狀態。做一些簡單不會傷害頸椎的體操，此外還要注意補充關節所需營養素氨糖軟骨素和鈣，可以吃湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，能夠很好地為關節補充營養。
3、如何進行頸部肌肉鍛煉圖解
頸部肌肉訓練分為自身體重練習和負重練習。
初級，將手放在額頭上，慢慢將頭部向前壓，手持續阻擋頭部壓來的力量，再將手放於腦後，頭部向後壓，其餘步驟同前。
中級，躺在地面，雙手抱胸，在柔軟的地面，用頭把身體頂起來。
高級，才用負重訓練方法，用專業的頸部訓練器材，做抬頭動作。
4、請問怎麼練腹肌不傷頸椎？
有很多人說自己有問題，做卷腹，腹肌鍛煉動作傷頸椎的腹肌訓練動作，腹肌鍛煉動作計劃，非常適合鍛煉，也不願意卷腹就跟著教程鍛煉吧，只有五個動作，每天，堅持15分鍾以上訓練，四周就能顯出你的腹肌來動作一：15到20次一組3到5組左手右手碰左膝蓋抬高腿，動作二：20到25次一組，3到5組，前後腿抬高，踢手肘，動作三同上，動作四，身體左右擺動，站立姿勢，動作五左右扭腰擺胯，手臂隨之運動。
5、頸椎病的自我治療體操怎麼做？？
提托頭頸
站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。
與頸爭力
站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以能忍受為度。
往後觀望
站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動版范圍自小權而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。
頸項側彎
站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。