1、為什麼我的頸椎在劇烈運動後第二天會不舒服?
正常情況,做過激烈運動都會這樣
2、頸椎病可以過度運動嗎
不可以。過度運動,只能加重病情,起不到治療恢復的作用。打羽毛球,是治療勁椎病的最好運動。
3、運動後頸椎痛怎麼辦?
肩頸痛的人數越來越多,主要和久坐辦公室導致的肌肉緊綳有關。患者可以通過運動前做熱身運動,注意日常生活習慣,選擇一個合適的枕頭,頸椎注意保暖這四種方法減輕肩頸痛,效果很理想。平時注意自己的生活習慣,不要久坐,可以多站起來活動一下。
根據調查顯示,現在有百分之八十的人都有肩頸痛的問題,尤其是運動後更是痛。大部分原因是久坐辦公室導致的肌肉緊綳,突然一運動肌肉適應不了,就會產生疼痛感。其實想要解決肩頸痛的問題並不難,只要平時稍加註意,學會以下四個方法,就能有效緩解肩頸痛。現在為大家詳細講解。
方法一:運動前做熱身運動
如果運動的時候不做熱身運動,很容易導致肌肉拉傷,這就是為什麼運動員在運動之前都要做熱身運動的原因。運動後肩頸痛的患者在運動前可以做四向點頭動作,能有效放鬆頸部肌肉,改善肩頸部不適,預防頸椎病。
方法二:注意日常生活習慣
肩頸痛大部分患者是久坐在辦公室的人,運動後肩頸痛是因為肩頸部肌肉不適應暴力的運動。所以肩頸痛患者首先要注意的就是日常生活習慣,避免長期伏案,選擇合適的桌椅,平時空閑的時候可以做些簡單的動作,活動一下筋骨。
方法三:選擇一個合適的枕頭
俗話說的好,好馬配好鞍,對於肩頸痛患者來說,合適的枕頭是很重要的。合適的枕頭能保護頸椎,支撐頸部肌肉,讓頸部得到放鬆和休息。
方法四:頸椎注意保暖
運動後肩頸痛的患者,要注意頸部保暖,夏天不要讓空調直吹自己的肩頸部,溫度也不要太低,到了冬天的時候,要使用圍巾帽子等保護肩頸部的措施。
運動後肩頸部痛,一定要注意以上四個方法,能有效的減輕疼痛。患者平時還要注意飲食清淡,不要吃辛辣食物,因為疼痛可能是由炎症引起的,辛辣食物會加重炎症加重疼痛。患者主要還是要注意自己的生活習慣,不要久坐。如果患者疼痛難忍,建議到正規醫院接受治療,以免耽誤病情。
4、每次大量運動後脖子疼是怎麼回事?
頸椎病與生活、學習、工作的姿勢不當有關 :處於坐位,尤其是低頭工作的,雖工作量不大,強度不高,但頸椎病發病率很高。(比如:長時間的上網,打字、生活中長時間打麻將,長時間的看電視也可以造成頸椎病。) 不適當的體育鍛煉:超過頸部耐量的活動或運動,可加重頸椎負荷,而你平時可能沒有好好的保養頸椎,所以才有了你現在的脖子疼。
因為頸椎病的發生,頸椎病會壓迫局部神經血管,使血液循環受阻,不通暢,會使多個部位發麻:脖子發麻、肩背部的發麻、和手臂手指的發麻現象
不過需要提醒你,除了頸椎病能引起脖子後部疼痛外,還有感冒發燒、風濕病、落枕、甲狀腺疾病、鼻炎咽炎的反復發作、等等,當有炎症時,脖子會有疼痛、或腫脹的症狀,屬於淋巴結發炎,這點需要注意。
別忽視了頸部的異常改變,它會帶來很多潛在的危險,頸部疼痛是機體已經給你發出了「預警」信號!所以你要重視些。 在這里,只憑著你簡短的描述,就給你下結論,我認為是對你的不負責,也對你的健康不利。
只要你及時的對症治療,很快就會治癒的!經過醫生確診後如果是頸椎病引起的脖子疼痛,再按照以下方法,只要你能堅持的鍛煉一段時間(在半個月左右的時間,你就會明顯的緩解和好轉)。
以下的這些,僅供你參考,這些是由於頸部肌肉勞損,和頸椎病而引起的脖子疼痛和胳膊疼痛的治療方法:
頸椎病的明顯症狀是 :頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感,以及脖子活動不靈活,轉動脖子時,有咔咔響的聲音,不進行調理,進行下去會頸椎增生
有頸椎病時:神經會受到刺激或壓迫後會有這些症狀 : 頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木,不及時的治療、頸椎病就進一步加重,會有持續性或陣發性並向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導,可以伴有針刺樣(針刺痛)或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感,當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重
頸椎病加重時也可以有上肢肌肉萎縮、發沉、酸痛無力、動作不靈活等現象,在夜間頸肩背部及上肢可能痛得更厲害,可以翻來覆去睡不著。
由於頸脊髓受到刺激壓迫後,使脊髓血液供應不足,可以促使多個部位疼痛:
會頭痛:因為頸脊髓受到壓迫刺激後,會使血液不能上達到頭部,使頭部供血不足,而使大腦缺氧,會導致頭痛
還會有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及發麻的感覺,如果經過稍微的活動後,血液循環的快些了,症狀會有所減輕,因為壓迫頸椎病會壓迫神經血管,使血脈不通暢、是經絡受阻的緣故
無論是睡眠、休息.還是生活、學習、工作,甚至日常一些動作,都要保持良好的習慣,時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉
這是治療頸椎病的方法、和治療你胳膊疼痛的方法、以及頸椎部的保健操:
1. 加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工作或閑暇時或上網時都(可以見縫插針的利用時間做),做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力
2. 鍛煉頭頸部 ,前屈後仰,左右轉動,慢慢轉動不可用力過猛,次數多少因人而宜。做完後非常的舒服
一定要注意:在做頸椎部的運動時,速度千萬不能過快、過猛,一定要緩慢的進行
3. 用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。
4. 捏拿肩筋二十至三十次。
5. 平時要注意少低頭,工作一兩個小時至少休息一次,休息時頭向後仰,或平卧,讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭,更不能旋轉頸椎,使勁斜搬按摩頸部
6. 多坐聳肩、和擴胸動作:對頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果
7. 可以做旱地游泳的動作(假的游泳),做各種游泳的姿勢:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)
8. 做用下巴向前的畫圈動作(就像,鵝探頸的姿勢)方向是:先從下向上的畫圈
9. 雙手十指互相交叉,放到腦後,雙手向前方使勁,頭部頸部向後用力,可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀
10. 休息時,經常的用熱水袋,敷在脖子下面,熱敷對緩解頸椎病的效果很好
11. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關:(總睡過高、過硬的枕頭),因其持續時間長,會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調,加速頸椎退變。
頸椎病要注意睡覺時的枕頭:枕頭中央應略凹進,高度為12—16cm,頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略後仰。習慣側卧位者,應將使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書,也不要長時間將雙手放在頭上方。
12.起床後可自己按摩面部,用雙手分別來回搓臉的正面,側面和耳後各幾次,再用五指梳頭幾次,無需太多,感覺舒服就可以了。
13. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等
多按摩肩胛骨內圓(肩胛骨的骨縫處),天宗穴、肩貞穴、肩後穴、肩外俞穴
這是具體的穴點陣圖, http://www.mifang.org/am/pic/
14. 在平時的坐姿上,盡量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,(這個姿勢一般人,很難持續下去,可以坐直一會兒、歇一會,然後再做)
這是做頸椎部體操的方法 :
1. 基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。
2. 前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反復做4次。
3. 左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做4次。
4. 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。
5. 左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次
這是治療頸椎病的保健操具體的做法(視頻)
http://v.youku.com/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html
http://v.ku6.com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html
http://www.tudou.com/programs/view/2BwSdXgdWgo/
鍛煉肩部是對你胳膊疼痛和對由於頸部肌肉勞損、和頸椎病起著相當重要的作用!
這是肩部的鍛煉方法:
一 、屈肘甩手 患者背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。
二 、手指爬牆 患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
三 、體後拉手 患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。
四 、展臂站立 患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鍾,然後回原處,反復進行。
五 、後伸摸棘 患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鍾後再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。
六 、梳頭:患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。
七 、頭枕雙手:患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。
八 、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。
以上這些動作不必每次都做完,可根據你的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恆
這是治療頸椎病的誤區值得注意:
不恰當的反復牽引:治療頸椎病的誤區頸部牽引是目前治療頸椎病較常見的方法之一,但不恰當的反復牽引可導致頸椎附著的韌帶鬆弛,加快退行性病變,降低了頸椎的穩定性。
反復盲目按摩、復位: 頸椎病發病機理復雜,在做按摩復位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴重的椎間盤突出、頸椎不穩定等等,脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復位,否則極易加重症狀,甚至可導致截癱。
最後注意:根據季節,尤其是在春天,別過早的脫掉冬裝,別穿衣領過低的衣服,保暖好頸部和肩部,防止受寒、受風,多做頸肩部的健操,你脖子和胳膊就不會再疼痛了。
5、為什麼運動出汗後頸椎病引起的頭暈有所減輕
頸椎病多是頸椎受寒,或是自身久坐伏案,壓迫頸椎,使得頸椎處氣血運行過慢,久之,頸椎便會缺少氣血滋養,變得僵硬緊綳,氣血不通。
傳統醫學講,痛則不通,通則不痛。
運動出汗後,體內血管擴張,血液循環稍加快,通達頭部血液量增加,頭暈便減輕。
恢復它,核心是需要強健體質,長養氣血,加快周身及頸椎處氣血運行,暢通淤堵之處,排出寒濕,使得周身及頸椎處氣血通達,那麼充足的氣血便會滋養到頸椎,變得柔韌,頭部供血量加大,人變得有精力。
怎麼做呢?可以百度搜看此文《頸椎病頭暈,僵硬酸痛,習武40年父親一招改善恢復建議!》,文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法,希望幫助到你,望採納。
6、運動過多導致頸椎疼痛
你好,
准備活動:
身體挺直站立,手下額,挺胸,收腹,兩腿直立,兩腳尖朝前。
練習方法:
雙手側平舉,想鍾表指到9點15一樣,然後,兩臂向上抬,舉到10點10分處。連續做100-200次。
注意事項:
全身挺拔,雙臂像飛,鳥的翅膀上煽動;手臂盡量向貼,每天做一組可以緩解頸椎病的疼痛,但是我建議趕快去治療為佳,有什麼問題可登錄我網咨詢。
7、長期的過量運動對頸椎影響大嗎?
過量運動對哪都有影響
8、運動量大頸椎痛是什麼原因
對於所有運動,一般持續時間最好不要超過1小時,但最大強度要看心率,以(220-年齡)× 75%為宜,體質稍弱的人乘以50%即可,體質好的人可乘以80%。在健身房裡鍛煉的朋友,可以通過心率表控制自己的運動量;自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈,就表示快要達到運動的最大強度了,此時應該放慢速度,或是稍微休息一下。此外,每周運動3―4次即可,這樣的運動量不會造成身體損傷。
對於喜歡走路健身和跑步的人來說,如果運動量過大,膝關節最易受損。特別要指出的是,一些老人在鍛煉時,喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果,運動過猛時不能有效緩沖過度的動作,很容易損傷到脊椎和腦。因此建議他們,最好換掉自以為很舒適的布鞋,挑選一雙減震效果好的運動鞋後再來運動。
習慣做蹲起練習的人,每次鍛煉不要超過5組,每組不超過12次,並且蹲、起銜接時,要放慢速度,不能過快過猛,否則在剎那間,血糖急速降低,易導致兩眼發黑和頭暈。另外,還要注意膝關節要和腳尖對齊向前,不能超過腳尖,也就是說,下蹲的時候眼睛要能看到腳尖,否則容易拉傷腰部和臀部肌肉。
年輕人喜歡激烈的對抗運動,最常見的就是籃球和足球。很多人喜歡從早到晚都泡在球場,體力不支時還要苦苦支撐。殊不知,肌肉在疲勞時被拉傷的幾率比平時高很多,沒有強有力的肌肉保護,腰、踝和膝部自然易受傷。因此建議,在球場上持續運動1小時,不妨歇上10分鍾。
滿意請採納謝謝
9、頸椎病,自己活動很上時間了,頭里,頸子里都活動過量了,裡面損傷了怎麼辦啊
您好,對頸椎病的治療主要是非手術療法,對於輕型的病例只要適當休息,用一些消炎止痛葯物如消炎痛炎痛喜康等,即可減輕症狀再輔以針灸理療等可以得到良好的療效。平時要保持正確的工作或生活姿勢避免保持一個姿勢時間過久。睡覺不益枕的過高,不要躺床上看電視和長時間打牌不要低頭工作時間過久等。