1、中老年人頸椎都有不同程度的退化增生，該如何進行日常鍛煉呢？
頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。
2、趴在桌子上睡覺，脖子疼
姿勢不對導致的落枕！肌肉扭傷，睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反復」落枕」。
運動療法
低頭仰頭 坐在椅子上，挺起胸部，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上仰頭，眼朝天上看。停3秒鍾再低頭，如此反復20次。
左右擺頭 坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然後再向右擺，這樣反復20次。
搖擺下頜 坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續20次。
伸縮頸部 坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，連續伸縮20次。
旋轉頸部 坐在椅子上，身體不動，先向左旋轉頸部90度，再向右旋轉頸部90度，連做20次。
3、今天早上起來脖子一動右後背就疼，而且用手摸感覺不出疼，一動就疼，脖子現在往右面扭後背也疼，就是右後
不知道你是抄否去拍片了？我是個襲老病號了，跟你說說我的情況，讓你心裡也有個數，知道怎麼去治療了
。
1、首先要做好頸部的保暖，盡量選擇穿高領毛衣，或者戴圍巾等。
2、生活工作中如果長期以不當的頸部姿勢，會給頸部造成很大的傷害，當生理彎曲消失時，會出現頸部發硬、酸、脹、疼痛、頭暈、頭疼的情況；
3、如此時還是不注意保養護理，會在原有的頸部疼痛的基礎上又出現手指發麻的情況
4、如果還不引起重視，頸部生理彎曲就會發展成為變直、倒彎；
5、如果還不注意保養，手臂胳膊關節疼痛的情況出現，那有可能是骨質增生了，壓迫神經所致。如在會不保護自己，繼續惡性發展下去……（我不想說了，醫生會告訴你的）
我就是這樣過來的
，挺郁悶的。希望您看到後能引起重視，好好治療。
我不在乎是否得分，我只希望少一個像我這樣追悔的人。身體健康才是硬道理！
還有，親愛的朋友。從你所寫的症狀，各項次序都是顛倒的情況看，我認為也許是你太過於緊張了。
放鬆心情，建議您去市級的正規中醫學院、針灸醫院、按摩醫院等任何一家去拍片檢查再做定論。
願您身體健康！早日獲得妥當有效的治療，
4、脖子睡落枕了，疼的不敢動，用什麼膏葯可以緩解我的疼痛？
落枕在廣東地區也稱「訓矮頸」，病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反復「落枕」。膏葯多外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，需注意，某些膏葯中含有辛香走竄、動血滑胎之葯，故孕婦忌用。葯膏可選用按摩乳、青鵬軟膏等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
5、脊柱上有疼痛點，怎麼回事？
強直性脊柱炎的飲食對於強直性脊柱炎飲食保健，中醫認為腎督兩虛內因，風寒濕為強直性脊柱炎外因，因此強直性脊柱炎飲食保健可歸納如下：
(1)辛熱食品：具有抗風濕祛寒邪的作用，如辣椒、蔥、花椒、大蓼、茴香、大蒜等。現代葯理研究證明大蒜有殺菌、抗病毒等作用，適當進食可預防病毒感染及腸道感染。
(2)豆類食品：大豆、黑豆、黃豆等，含有豐富的蛋白質和微量元素，它有促進肌肉、骨骼、關節、肌腱的代謝，幫助修復病損的作用。可治療以濕重為主的風濕骨痛，對身體沉重、關節不利、筋脈拘攣或麻木不仁、關節腫痛而重著不適的風濕病，效果較好。黑豆又名烏豆、冬豆子，又可治療風濕疼痛，經驗方用黑豆炒至半焦泡人黃酒，治療關節酸痛有效。
(3)果實食品：栗子有補腎、強筋健骨的作用，對筋骨、經絡、風濕痹痛或腰膝無力極為有益。中醫認為強直性脊柱炎是由腎虛引起筋骨、肌肉、關節的病損。服時可生食、熟食，久服必強筋、健骨、補腎。將板栗搗爛敷患處可治筋骨腫痛；新鮮栗葉搗爛外敷，也能減輕關節、肌肉、皮膚的炎症。青梅有生津止渴、澀腸止痢的作用，對強直性脊柱炎病人有益處，凡風濕骨痛、腰痛、關節痛均可用青梅酒擦患處，可起到止痛效果。烏梅是梅的乾燥或未成熟果實，對風濕痛也有卓效，烏梅酸甘可斂陰，酸又人肝，肝得滋養，對關節、筋骨的疼痛、拘攣有緩解作用。以上強直性脊柱炎飲食保健皆來自名老中醫養生保健供患者參考!具體情況應該在專業醫生指導下運用。
下面是您在背部開始疼痛的頭幾天可以採用的家庭治療方法：
1、盡可能早地在您受傷的背部放置冰塊，每隔一小時放10———15分鍾。冷敷可以防止水腫的發生、減輕疼痛並促進康復。
2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身體兩側，頭側向一邊。如果這個姿勢使您感到背部疼痛，就調整一下姿勢從而使自己感到舒適，保持這種姿勢並放鬆共1———2分鍾。
3、做骨盆傾斜運動以活動下背部，並輕輕地活動脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝蓋兩腳平放在地板上。慢慢綳緊您腹部的肌肉並向地板方面壓迫下背部。保持正常的呼吸，並將這個姿勢保持10秒，然後放鬆。
4、每3個小時進行3———5分鍾的短距離散步，盡量不要長時間地行走。
會慢慢好起來的！祝你早日康復！
6、睡覺起來脖子向後仰就疼，想問這個症狀是什麼情況阿
這個基本就是落枕了，病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。二是感受風寒，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。三是某些頸部外傷，也可導致肌肉保護性收縮以及關節扭挫，再逢睡眠時頸部姿勢不良，氣血壅滯，筋脈拘攣，也可導致本病。四是素有頸椎病等頸肩部筋傷，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反復」落枕」。
7、強直性脊柱炎的患者 應該注意什麼
(1)辛熱食品：具有抗風濕祛寒邪的作用，如辣椒、蔥、花椒、大蓼、茴香、大蒜等。現代葯理研究證明大蒜有殺菌、抗病毒等作用，適當進食可預防病毒感染及腸道感染。(2)豆類食品；大豆、黑豆、黃豆等，含有豐富的蛋白質和微量元素，它有促進肌肉、骨骼、關節、肌腱的代謝，幫助修復病損的作用。可治療以濕重為主的風濕骨痛，對身體沉重、關節不利、筋脈拘攣或麻木不仁、關節腫痛而重著不適的風濕病，效果較好。黑豆又名烏豆、冬豆子，又可治療風濕疼痛，經驗方用黑豆炒至半焦泡人黃酒，治療關節酸痛有效。(3)果實食品：栗子有補腎、強筋健骨的作用，對筋骨、經絡、風濕痹痛或腰膝無力極為有益。中醫認為強直性脊柱炎是由腎虛引起筋骨、肌肉、關節的病損。服時可生食、熟食，久服必強筋、健骨、補腎。將板栗搗爛敷患處可治筋骨腫痛；新鮮栗葉搗爛外敷，也能減輕關節、肌肉、皮膚的炎症。青梅有生津止渴、澀腸止痢的作用，對強直性脊柱炎病人有益處，凡風濕骨痛、腰痛、關節痛均可用青梅酒擦患處，可起到止痛效果。烏梅是梅的乾燥或未成熟果實，對風濕痛也有卓效，烏梅酸甘可斂陰，酸又人肝，肝得滋養，對關節、筋骨的疼痛、拘攣有緩解作用。桑椹、櫻桃也可治療風濕病。強直性脊柱炎病人的護理強直性脊椎炎治療護理的目的是力爭延緩病程，減少畸形的發生。心理護理：本病是隱襲性慢性進行性的關節病。教育病人認識本病，了解防治方法，按要求進行治療與鍛煉，掌握自我護理的方法。這對於減少關節功能障礙、延緩病程直至參加正常的工作和學習尤為重要。活動基本原則：早期進行適當活動，可減少脊柱及關節畸形的程度。每日進行脊柱及髖關節的屈曲與伸展鍛煉2次，每次活動量以不引起第二天關節症狀加重為限。活動前應先按摩松解椎旁肌肉，可減輕疼痛，防止肌肉損傷。同時，水療、超短波等物理治療方法，可起到解除肌肉痙攣、改善血液循環及消炎止痛的作用。 延緩思想感畸形的護理：維持直立姿勢和正常身高。睡低枕以減少頸椎前彎。睡硬板床。平時注意減少脊椎的負重，避免長期彎腰活動。過於肥胖的病人，應減輕體重，從而減輕關節的負擔。預防感染：由於胸廓受累，易發生肺部感染，應鼓勵病人每日進行擴胸運動及深呼吸。對生活不能自理病人，給予翻身拍背，鼓勵咳嗽。同時，注意補充營養，增強機體抵抗力。並發眼色素膜炎時，定時沖洗眼滯留的分泌物，保持結膜囊清潔，眼部不宜遮蓋，以免發生感染。用葯護理：應用柳氮磺胺吡啶期間，應定期檢查血象，對粒細胞降低者，應採取保護性隔離措施。同時定期檢查肝腎功能，加強對肝腎功能的保護。
8、頸椎病的食療方法有哪些？
五加皮酒
【原料】五加皮200克,當歸150克,川牛膝120克,紅花50克,白酒200克。
【製法】將上述4葯浸入白酒中,1個月後飲用。每日3次,每次適量。
【功效】主治神經根型頸椎病引起的風濕痹痛、四肢拘攣。
清燉烏梢蛇
【原料】烏梢蛇1條,蔥、姜、黃酒、鹽各適量。
【製法】將烏梢蛇去皮和內臟,洗凈,切成段,放入砂鍋中,加入適量的蔥、姜、黃酒和水,燒沸後,改用小火燉至熟透,再入鹽即可。
【功效】主治神經根型頸椎病引起的風濕痹痛。
秦瓜豬肚片
【原料】豬肚600克,秦艽10克,木瓜10克,熟豬油80克,蔥段20克,姜塊15克,花椒10粒,味精、精鹽、醪糟汁、雞湯各適量。
【製法】將豬肚刮洗干凈,開水中汆一下,再漂入水中洗一次,切成薄片待用;姜、蔥各洗凈;將秦艽、木瓜放入砂鍋內,加適量水煎取汁,濾渣澄清;將炒鍋置於火上,放入熟豬油溶化,加鮮湯或雞湯煮開,撇去浮沫後,加姜、蔥、花椒、醪糟汁、中葯汁煮至豬肚熟爛時,撈出姜、蔥、花椒,加精鹽、味精調味即可。
【功效】主治頸椎病引起的風濕痹痛、頭頸四肢筋脈拘攣。
木瓜牛骨湯
【原料】木瓜10克,鮮牛骨500克,蝦米10克,油菜10克,水發木耳50克,芝麻油、味精、胡椒粉、香醋、精鹽、澱粉各適量。
【製法】將木瓜焙乾,研成細末;牛骨洗凈,用沸水焯去血水;油菜洗凈;牛骨放入鍋內,加入清水上火燒開,撇去湯上浮沫,再加入蔥白、薑片繼續煎煮,當牛骨表面呈灰白色、發澀時撈出牛骨,湯中加入木耳、油菜、薑片、蝦米、味精、精鹽、木瓜末,開鍋後用水澱粉勾芡,再加入胡椒粉、芝麻油、香醋即可。
治療頸椎病引起的頸項部疼痛、筋脈拘攣。
【功效】治療頸椎病。