1、頸椎病10種鍛煉方法？運動
你好，頸椎病的鍛煉方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時候經常用的鍛煉方法是米字操，具體動作是：1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。每天堅持鍛煉結合媌厶厶父養厶厶生貼中葯護理何治療，將會很好的改善大家的頸椎問題。希望對您有幫助。
2、人的頸部前後側伸需要靠什麼支持
1.頸椎 脊椎的1-7節為頸椎，第7節頸椎在背頸上最突出，它是頸部和胸腔的分界點，也是後背中線的重要骨點。頸椎骨是脊椎骨中運動范圍最大的部分，不僅可以前後左右彎曲，同時還可以在一定范圍內旋轉。
2.胸鎖乳突肌
起點：其一，胸骨上端的頸窩；其二，鎖骨——從鎖骨窩起1/3處。
止點：頭部耳後（顳骨乳突）。
作用：屈伸頭部、拉動頸部左右迴旋。
3.斜方肌
起點：枕骨下沿及全部頸椎胸骨。
止點：肩胛岡、肩峰、鎖骨外側1/3處。
作用：使鎖骨、肩胛骨上抬形成聳肩膀動作，拉動肩部向後、向下運動。
4.頸部後面、側面的肌肉
頭半棘肌、頭夾肌、肩胛提肌、後斜角肌、前斜角肌等，斜插在斜方肌和胸鎖乳突肌之下。
3、頸椎病鍛煉方法
您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。
1、支撐頭部
在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。
4、有關頸椎問題在健身房的鍛煉方法。。。
有頸椎病可到健身房鍛煉，但要避免頸椎的猛烈活動。 頸椎病大多是由於低頭過多時間過長引起的，所以要多抬頭，多做頭部左右轉動的鍛煉對頸椎比較有利。
頸椎病具體症狀是頸背疼痛、上肢無力、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。
可以通過以下方式來改善：
①頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。
②頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。
③頸椎病可以正規鍛煉。同時推薦游泳等健身項目，對您的頸椎病有好處，鍛煉後，要積極進行各關節，肌肉的放鬆，避免導致局部酸麻脹痛，經常做頸椎保健操為好。必要時，針灸按摩理療等。疼痛劇烈的話，紅花油外敷配合貼膏葯。
5、頸椎手法牽引下後縮並伸展啥意思？
用牽引帶。牽引頸椎。往後發力。再慢慢向下壓。是頸椎伸展。