怎樣強健頸椎

1、怎樣鍛煉可以強壯脊椎骨

「金雞獨立」：單腳獨立，另一條腿盡量水平向後伸直，雙手向兩側伸展，背盡量與地面平行，抬頭，堅持一段時間，換腿鍛煉
「蹲馬步」：蹲馬步姿勢，背平行與牆，堅持幾分鍾

2、現在很多人頸椎都不健康，那平時應該如何保護頸椎？

頸椎病有兩個原因，第一是急性損傷。包括急性落枕和急性外傷。這種很少見。二是長期慢性靜態損傷所致。比如坐久了，坐在書桌前，低頭看電腦，玩手機。這種姿勢很久了。保持時間過長。它能引起持續的肌肉牽引。導致頸部肌肉過度疲勞。然後造成損傷，炎症滲出，下一步就是粘連！現在的社會更多的是葛優躺著，更多的是電腦，更多的是手機。另外，如果你不鍛煉，你的健康會下降。所以頸椎病的人會越來越多，會越來越年輕，小學生嚴重！

肩頸肌和胸肌長期處於緊張狀態。再通俗一點，因為總是有胸，胸肌的收縮會影響肩胛骨向前運動，你的肩胛骨背部肌肉太弱，承受不了胸部和頸部兩種緊張的肌肉力量。長此以往，頸椎和肩胛骨的位置已經改變，以適應你的不良姿勢。如前所述，脊柱是一個完整的結構。本來大家都是「各司其職」。突然有一部分放錯了地方，會引起各種摩擦和沖擊。再加上緊張的肌肉慣性，最終造成了各種頸椎問題和肩痛。

所以，解決肩頸不適的關鍵是打破這個習慣，讓自己的姿勢恢復正常。否則無論你做多少按摩，做多少頸椎鍛煉，都受不了一天21小時的錯誤姿勢習慣。原因差不多。下面說說改進思路。

現在，肩頸疼痛最大的人是學生和上班族。除了睡覺，一天要坐十幾個小時。雖然不同的人有不同的生活，但他們有一個共同點——驚人的久坐時間和像猴子一樣的坐姿。保持正確坐姿的關鍵在於距離。很多人有點近視，因為看不清電腦屏幕上的內容，所以就前傾看書。當你身體前傾時，頸椎受壓，舉一個例子。你見過釣魚嗎？大魚上鉤，魚竿彎曲，此時的頸椎就是魚竿。

3、怎樣重視脖頸健康？

科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等。

1、過程中要專注

頸椎為人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專心，不能分心分神，以免由於運動不當造成新的損傷。

2、全身適當放鬆

運動時頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節．得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

3、動作切記緩慢

由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。

4、保證鍛煉強度

有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什麼實質的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛煉作用。

5、動作要做到位

無論哪一種頸椎操都有一套規范的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛煉。

6、長期堅持最重要

久疏鍛煉的人，稍微運動就會導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。

(3)怎樣強健頸椎擴展資料

頸部方案

1、「米字型」頸部彎曲動作。

脖子向四面做環繞動作，輕易造成頸椎扭傷，楊宏建教練建議做「米字形」頸部彎曲動作。

先做「十字形」彎曲，即頭部依次向前彎—復位—向左彎—復位—向後彎—復位—向右彎—復位;然後依次做「左前彎—復位—左後彎—復位—右後彎—復位—右前彎—復位」。

2、加強頸部力量。低頭伸拉頸部肌肉，持續30秒，假如已經有頸椎病了，往後仰頭會不舒適，楊宏建教練說，除了提高頸部肌肉的柔韌性外，頸部肌肉的力量也要加強。

4、怎麼樣保護頸椎健康的？

注意頸椎的平衡。多做一些運動，特別是必要的矯正運動，比如你經常低頭就多仰頭，多用斜面護脊床墊等等

5、怎樣讓頸椎脊椎更強健

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6、如何鍛煉讓我頸椎肌肉強健起來，如能回復生理彎曲更好！

首先和肯定您對健康的負責！
健身的同時請您先看看您的枕頭是不是需要更換，畢竟您的頸椎現在是敏感期，一定要有合適的枕頭啊！同時良好的睡眠姿勢也是必須的，盡量平躺。
關於恢復生理彎曲，我們暫且不去考慮，先控制是最重要的。頸椎部位的肌肉可以通過多種動作來鍛煉。
例如，簡單的前後左右輕點頭。用頭寫「米」字。都是不錯的方法。
還有每天將雙手搓熱，然後再去搓頸椎部位，也加快局部的血液循環。左右手互換。
「太陽出來，撞大樹」是古法。可以用後背輕撞牆。從肩膀到腰，每天十幾分鍾，也是很好的方法，因為後背的穴位極多，適量的刺激有助於您全是的健康。我母親也是頸椎不好，她自己也是醫生，這些方法也是她使用的。
當然了，主治醫師的意見和措施您必須積極配合。
關於您說的美體，可以問問周圍的小朋友他們上體育課時，老師教他們做的擴胸運動是怎麼做的，那是最基本的方法，當然了，您做的時候要加大幅度，體會胸部肌肉發力。 每晚睡覺時還可以給自己心理暗示，告訴自己在長大，告訴自己身材很好！必要的心理暗示會刺激大腦相對區域激素的分泌！不可小視！
另外可以用小啞鈴輔助擴胸運動，或者學些簡單的拉伸動作。要想身材挺拔，後背的肌肉也是要鍛煉的，「撞牆」的小方法也正好能兩用了。您也可以學點瑜伽動作！盤腿坐在床上，盡力向左或向右轉體，保持5秒鍾。您試試看？看您能否順利完成？記住要配合呼吸！這對背部肌肉有不錯的效果。
同時呢，一定要注意營養，膳食是很重要的。尤其對於您這個年齡段的女性！
另外冬季適應進補，您可以嘗試去葯店做點由阿膠，核桃仁，芝麻配成的「固元膏」，效果也很好哦。可以查查看此方的療效。
外出應酬忌煙酒，忌熬夜，忌情緒波動。
祝您健康，聖誕快樂。

7、★ 怎樣鍛煉頸部肌肉 ☆ ←

注意要點
頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大
過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免
頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。

頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢
俯卧長凳上，兩手握一鐵片壓在頭後，頭部下垂。

動作過程
頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓
頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法
頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點
頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光
盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

8、怎麼保護頸椎？

給你五點建議

得了頸椎病很惱人，那麼頸椎病有哪些注重事項呢？
1、保證良好的坐姿，改正不良姿態，減少勞損，每低頭或仰頭半小時，須要做頸部運動，以減輕肌肉緊張度。 防備頸椎病的發生，最主要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。
2. 頸椎病患者需定時(30分鍾-1小時)轉變頭頸部體位，頸椎病注重哪些，注重勞動，勞逸聯合。伏案工作者在工作的大多數時間里都是讓頸椎處於低頭狀況，而低頭工作時頸椎間盤內的壓力最大，頭頸豎直時頸椎間盤內的壓力較小，卧床時椎間盤內的壓力最小，因此長期伏案工作者易患頸椎病。頸椎病注重哪些，應定時 (30分鍾-1小時)抬起頭並向四周各方向適外地輕輕運動頸部，不要老是讓頸椎處於曲折狀況。
3.頸椎病患者在工作中應當避免長時間吹空調，電風扇。頸椎病注重哪些，因為頸椎病的發病是多種因素獨特作用的結果，寒冷和濕潤容易加重頸椎病的症狀。應當盡量減少在氣溫過低或許寒冷濕潤的條件下長期低頭伏案工作的時間，以避免頸椎病症狀的涌現，或許頸椎病誘發頸肩背部酸痛的症狀。
4、加強身體的鍛煉，加強體質。
5、避免和減少急性頸椎傷害，如避免猛抬重物、緊迫剎車等。防風寒、濕潤，避免午夜、早晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、濕潤等時節氣候變更有親密關系。

希望對你有幫助