1、經常用電腦辦公的人怎樣預防頸椎病
刁文鯧：辦公室里防治頸椎病有高招我所接診的患者中，絕大多數是來自於辦公室的工作人員，這些人多是長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的人。這些人加班工作是常事，熬個通宵也無所謂……頸椎就是在這些「常事」和「無所謂」中受到了傷害。
雖然正脊療法對此有一定的防治功效，但是這些人各個都是大忙人，平時他們哪有時間經常來我這里做脊椎保健呢？在此，我就向這些忙碌的辦公族推薦幾招緩解頸椎病的方法。
高招一：不可不學的脊椎保健操第一、二、三、四節
不管大家得了什麼類型的頸椎病，只要堅持練習刁氏脊椎保健操第一、二、三、四節，對症狀都有很好的改善作用。
當然，如果不差時間，把刁氏脊椎保健操的全套8節動作都練習了自然最好不過，而且這也用不了多長時間。實在沒時間，也要每天堅持練習完前4節。具體動作刁氏脊椎醫學公眾號有詳細教學視頻。
高招二：讓頸椎變得更輕松的腹式呼吸
很多人可能不知道，長期緊張是頸椎的致命傷。很多人精神一緊張，就會感覺脖子發硬、頸椎疼痛。這時怎麼辦呢？當你開始感到緊張、焦慮時，先暫時停止手邊的工作，緩慢地進行腹式呼吸。什麼是腹式呼吸呢？就是在吸氣時想像自己的肚子是一個氣球，隨著吸氣逐漸慢慢膨脹，直到飽滿為止，接著再一點一點慢慢地將氣用嘴吐出，並想像腹部的氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。這種呼吸法是簡單的放鬆減壓方法，而且不管是站著、坐著，還是躺在床上，都可隨時隨地進行。
盡管以上這些方法行之有效，但都是治標不治本的方法，最好的方法還是預防。中醫里講究「治未病」，就是防治沒有發生的病。杜絕疾病的發生才是治病的最高境界。辦公室的工作人員如何預防頸椎病？最關鍵的一點是糾正與改變工作中的不良習慣，比如說，保持良好的坐姿，避免頸部損傷，注意防寒，經常進行放鬆練習……這些都是預防頸椎病的有效方法。
作者簡介
刁文鯧，刁文鯧中醫葯傳統技能傳承工作室。
自幼學中醫，嫡傳「子午流注針灸術和中醫正脊復位術」。現任「中國民間中醫醫葯研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會」主任委員；北京同仁堂民間技藝傳承大師 。刁文鯧教授在傳承中醫「筋出槽，骨錯縫」醫術的基礎上，結合現代醫學理論，經過幾十年的臨床實踐與系統的理論研究，制定了「中醫刁氏脊椎病論證四歸椎診斷標准和中醫刁氏脊椎關節五點一線手法復位術治療標准」。
2、習練太極拳時頸部為何總是松不下來?
太極拳的運動是必須是用意不用力，周身放鬆的狀態下運動的，我想頸部松不下來的原因是你練拳時想「虛靈頂勁」了，誤解了他的意思了，老想著「頂勁」越想頸部越松不下，太極拳的運動其實是一種肢體語音，是用肢體動作把太極拳的內容表現出來，所以練拳是心意應該放在手上，我給個建議試一下，練拳時全身關節放鬆，呼吸自然，想像頭頂放一個很輕氣球，不讓他掉下來，心意一定放在手指上，這樣頸部就能松下來了。
3、陳式太極心法要領，外面很多方法越多看越模糊越練越沒定性，只做操感覺
虛領頂勁，松肩沉肘，含胸拔背，尾閭中正，胸寬腹實，
大家都知道，要提升太極拳的拳藝水平，除了練拳架，還要練功。而練功就是藉助於拳架，加入心法，從中慢慢體會身體內的變化，而建立起一套內動的系統，由此產生另外一種能量來代替使用拙力的習慣。每一派太極拳，除了拳架外都有一套練功心法去配合，所以學會了一套太極拳，並不表示已經懂得太極拳，其實，這只是剛起步階段而已。而各派拳架雖在同一范疇內，但外形，線路都有分別。這是各位造拳前輩對練功有不同的體會所致。
虛靈頂勁是不能單獨進行的，必須與氣沉丹田共同進行，一方下沉，一方上升，兩方同時進行才能有陰陽相濟。但是，意念重點卻可以放在沉或升的其中一方。最重要的，意要升時丹田要保持沉意；要沉時頭頂要保持上升之念，否則身法必會散亂。
做頂勁時意念未到頭顛，這是很常見又容易忽略的身法錯誤。做頂勁時意到達後腦玉枕穴便覺得做好了。就因為欠缺這一小段，全身身法便會散亂。要克服這點，首先要將下顎往喉頭微微收進，便會覺得頸椎直往頭顛上升，隨著這升勢便可找到頂勁頭顛的位置。要常常保持著這位置，卻又會容易令到頸項發僵，避免這情況出現，可將兩臉肌肉放鬆往下沉。
要保持正確頂勁，眼睛要保持平望，每當手往下降，眼神可隨手，但頭卻要保持平正，不可垂頭。
沉肩墮肘的目的有三個：
1保護兩肋要害
2令前臂不用力升起;
3使兩肋放鬆，橫膈膜下降，促氣往丹田沉。
沉肩
誤以為膊關節就是肩。肩是由頸項開始包括肩、膊、肩胛骨等部位；
肩不單是只能向下直沉，可以往前沉、往後沉，有不同效果；
肩沉不下往往是虛領頂勁散掉了；
頸項發僵也會影響肩放不松，沉不下
沉肩做得正確會令鎖骨一帶位置放鬆，令含胸做得更全面。
墮肘
墮肘其實有語病，肩的重量不是垂直沉到肘、沉肘時肘要輕微往左右兩面張開；
兩肘張開程度以腋下可放入一個拳頭為准；
肘不能張開是含胸拔背未做得正確；
肩與上臂的重量不是沉到肘上就停止，要幻想上臂與前臂是一組小朋友玩的高低板，肘就是中間的支點；
支點不能動，前、上臂的升就是靠另一方的重量下沉，這是陰陽相濟；
含胸常出現的遣漏
用力將胸口凹進去——這樣做，拙力是去不掉的，胸口還是松不開。要用意由心窩向四方八面擴散。當擴散開始，便會感覺心窩向背部移去。意念要將心窩貼到背上。
左右擴散時，要注意肩關節前的肌肉必須散開，繼而推開肩關節。
往上擴散時要留意喉嚨以下一塊肌肉必須散開。
拔背常出現的遺漏
拔是往上的意思，當胸窩貼到背時，背不要直往後突，要往頸椎方向升，與虛靈頂勁的意接起來。拔背除了向上，也要向四方八面擴散，感覺到整個背部如打滿氣的氣球。
當背部脹滿了，意氣會把兩個肩關節往前推，隨著這股能量，兩手可以抱圓。同時，會令胸口產生更多空間，令胸口容易放鬆打開。
拳譜所講的「運化於胸」是指胸口必須松開形成如一個鑊形，將外來的力量傳到背後。「靈通於背」一詞是指背部能圓滿便能將傳來之力分散，也可將左右上下的能量接通靈活運用。
初學拳者要建立一個中心、要中正、要安舒。虛領頂勁氣沉丹田，由頭頂百匯垂直拉一條直線過會陰，這是中心線。裹襠吊襠時丹田與命門形成一個中心圈。丹田去找命門、命門迎向丹田，想像它們在中心線相交，這就是中心點。沒有裹襠吊襠，你的中心圈就是你的腰那麼粗。裹襠吊襠收的越緊，中心圈越小。這個中心圈是中樞、是命意源頭。
太極拳經：一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。氣宜鼓盪，神宜內斂。無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續處。其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳而腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃能得機得勢。有不得機、不得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之，上下前後左右皆然。凡此皆是意，不在外面。有上則有下，有前則有後，有左則有右。如意要向上，即寓下意。若將物掀起，而加以挫之之意，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總此一虛實。周身節節貫穿，無令絲毫間斷耳。
長拳者，如長江大海，滔滔不絕也。掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，此八卦也。進步、退步、左顧、右盼、中定，此五行也。掤、捋、擠、按，即乾、坤、坎、離四正方也；采、挒、肘、靠，即巽、震、兌、艮四斜角也。進退盼顧定，即金木水火土也，合之則為十三勢也。[1]
原注雲：此系武當山張三豐祖師遺論：欲天下豪傑延年益壽，不徒作技藝之末也。