推舉傷頸椎

1、頸前推舉和頸後推舉在效果有什麼區別？

頸前推舉是一個比較復合的動作，參與的肌肉較多。三角肌、上胸肌、上背部都會得到鍛煉，可以使用的大重量。為了適應大重量，上身就會形成更大的扇面來支撐重量，所以對打造整個上身都有好處。缺點是對三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分，對後束幾乎
頸後推舉更能集中的刺激三角肌，對三角肌後束也有一定的刺激，但對上胸肌和上背部效果不明顯。
但頸後推舉最大的問題是由於身體處在一個極不舒服的位置，肩膀過度外旋，頸部過度前屈，導致很容易受傷（頸後下拉有同樣的問題）。所以做頸後推舉切記三個原則：1. 不要
低頭，保持目視前方；2.下方不要太低，肘關節下降到肩膀高度即可(頸前推舉重量不大時
可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量。
總的來說，頸前推舉更綜合，適合大重量，頸後推舉更集中在三角肌。
最好先練頸前推舉，等到肌肉的控制能力和對動作的掌握都比較好以後，再開始練頸後推舉，這樣就能更好的控制而避免受傷。兩種方法可以交替使用，避免肌肉的適應。

2、仰卧起坐傷頸椎和腰？？求科普

最近兩天，網路上在熱議「仰卧起坐致癱」的話題，有部分專家還據此提出「仰卧起坐是否應該退出體測」等觀點。其實，面對這樣的問題，應該首先了解一個事實，那就是：什麼是正確的仰卧起坐？《國家學生體質健康標准》中的仰卧起坐又是什麼？　
　
第一，仰卧起坐作為一個經典的力量練習動作，在競技體育、全民健身等領域中已存在多年。我們知道，腰腹部、後背部稱之為人體的「核心」，是支撐和保障我們行走、跑步、上下樓、負重等日常活動的基礎，每個人都應該加強核心肌群的力量。
第二，運動人體科學和運動訓練學的基本理論告訴我們，人體的力量素質分為三類，即最大肌力、力量耐力和速度力量（爆發力）。其中，最大肌力和力量耐力與健康密切相關，後者多與運動能力、競技能力有關。例如一個手無縛雞之力的年輕人，當家人遇到危險時，能抱得動或背得動家人嗎？所以，力量是保障人體活力的基礎。　
　
第三，《國家學生體質健康標准》（俗稱「體測」）中採用一分鍾仰卧起坐作為評價學生力量耐力的指標，從1985年全國開展學生體質與健康調研監測工作時就有了，至今網路熱議的我國青少年體質持續下降，其中就包括不同年齡學生人群仰卧起坐成績下降。 第四，仰卧起坐動作要領的關鍵環節是指人體呈仰卧位，機體通過中樞神經系統發出的指令，優先動員腹前、腹外側壁肌群發力，將軀干抬起，即腹肌是原動肌（俗稱「發力肌」），也就是說經常做仰卧起坐，可以有效地發展腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些「專業」健身教練所說的「鍛煉豎脊肌、多裂肌」。而位於後背部的肌群，在該動作完成中恰好是對抗肌，在運動中起拮抗作用。即要想圓滿完成仰卧起坐，該肌群在運動全過程中是要放鬆的，或者說後背肌群的伸展性和彈性決定了動作質量。同時，為了固定骨盆、下肢（完成屈髖、屈腿）等部位，盆帶肌、臀肌、大腿、小腿周圍的肌群保持適度緊張，理論上稱為固定肌。由此可見，仰卧起坐動作是需要上述肌群協同配合才能完成的。

第五，《國家學生體質健康標准》對仰卧起坐動作的要求是「受試者仰卧於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢」。所以，「體測」中沒有要求學生雙手抱頭。「兩手手指交叉貼於腦後」怎麼就理解為「雙手抱頭」了，不得而知。正確動作中，兩手的作用其實就是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢，以防止頸部後伸（仰頭），造成背部肌肉緊張，影響動作質量。
由此可見，雙手抱頭仰卧起坐本身就是一個錯誤動作。生命在於運動，運動要講科學。因此，筆者還是想建議媒體不要用一個錯誤動作來質疑「體測」中的仰卧起坐。「體測」中的一分鍾仰卧起坐是一個測試動作、一個評價指標，其目的是考查學生們力量耐力水平的，不要簡單地理解為是一個鍛煉動作或健身動作。
第六，需要指出的是，引發這場討論的誘因是台灣的個案和美國軍隊等倡導「平板支撐」代替仰卧起坐等。首先因為證據和信息不全，無法判斷仰卧起坐是否是導致血管破裂，最終淪為全身癱瘓的「元兇」。但是醫學常識告訴我們，導致全身癱瘓的病理基礎應該是頸髓受損。人體解剖學知識告訴我們，頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關的關節、韌帶、肌群等結構嚴密保護在椎管中的，雙手抱頭產生的壓力能夠「突破」這些結構嗎？此外，神經（如頸神經）受損，應該引起手麻、頸部不適等症狀。　
　
第七，運動解剖學和運動生物力學的基本理論告訴我們，人體的肢體運動均是轉動。套用杠桿原理解釋一下，雙手不管是伸直放在頭後，交叉放在胸前或者是伸直放在體側，我們都可以稱之為仰卧起坐，雙手不同的位置，改變的是阻力矩，或者通俗地講，手在不同的位置，會導致我們在做動作時，常常感覺到費力或輕松。

3、大家練肩做杠鈴頸後推舉時會感覺頸椎酸痛嗎

做頸後杠鈴上舉動作，要求頭頸必須是正位，絕對不能低頭探脖子。
頭正位的情況下，雙肩關節可以順利的舒展到頭後，才有可能正確的完成頸後杠鈴上舉動作。
這需要很好的肩關節柔韌性，如果犧牲了頸椎位置，勉強以錯誤姿勢做上舉杠鈴，必定損傷頸椎，非常容易受傷，得不償失。
一定要根據自身情況，選擇自己真的能正確掌握的動作，去訓練。
不要追求重量，次數，正確掌握動作質量，才是最重要的！
另外肩關節柔韌性不足，會影響很大訓練動作無法完成，拉伸也是非常必要的訓練。
所以很多大型正規的健身俱樂部都是絕對禁止頸後訓練動作的。

4、推頸椎的好處與壞處

推拿的好處
1、疏筋通絡，緩解疼痛和麻木。
2、加寬椎間隙，擴大椎間孔。整復椎體和小關節滑脫，解除神經壓迫。
3、緩解肌肉緊張和痙攣，有利於頸椎活動。
4、松解神經根和軟組織粘連，緩解症狀。
推拿的壞處
1、推拿雖然能緩解疼痛、舒筋活絡，但是過一段時間病情還會發作。推拿治標不治本，所以只能起到緩解病情的作用。
2、用力不當加重病情，頸推病病人大多年齡偏大，往往伴有動脈硬化，骨質增生、韌帶彈性下降甚至鈣化、骨化，故強力的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產生眩暈甚至昏厥。

5、頸椎受損是什麼原因？

頸椎受傷可出現頸椎不適，頭暈，頸椎疼，肢體麻木的表現。建議最好掛外科，查頸椎片，明確是否頸椎病，根據結果，服用葯物或牽引治療。平時多注意休息，保持好的睡姿，也可用頸托治療。平時多聽音樂，放鬆心態，避免長時間看手機。

6、頸椎挫傷怎麼辦

頸椎移位壓迫周圍神經.要休息讓軟組織恢復. 你可以用中葯治療，同時結合牽引按摩治療，效果還是不錯的

7、頸前推舉與頸後推舉的區別

頸前稍帶中部靠前,頸後稍帶中部靠後 頸前推舉是一個比較復合的動作，參與的肌肉較多。三角肌、上胸肌、上背部都會得到鍛煉，可以使用的大重量。為了適應大重量，上身就會形成更大的扇面來支撐重量，所以對打造整個上身都有好處。缺點是對三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分，對後束幾乎 沒什麼效果。 頸後推舉更能集中的刺激三角肌，對三角肌後束也有一定的刺激，但對上胸肌和上背部效果不明顯。 但頸後推舉最大的問題是由於身體處在一個極不舒服的位置，肩膀過度外旋，頸部過度前屈，導致很容易受傷（頸後下拉有同樣的問題）。所以做頸後推舉切記三個原則：1. 不要 低頭，保持目視前方；2.下方不要太低，肘關節下降到肩膀高度即可(頸前推舉重量不大時 可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量。 總的來說，頸前推舉更綜合，適合大重量，頸後推舉更集中在三角肌。 最好先練頸前推舉，等到肌肉的控制能力和對動作的掌握都比較好以後，再開始練頸後推舉，這樣就能更好的控制而避免受傷。兩種方法可以交替使用，避免肌肉的適應。

8、請問頸後杠鈴推舉那部分肌肉？聽說對身體有傷害？

三角肌
頸後的推舉對頸椎壓力非常大，按解剖原理杠鈴頸後推舉是練習三角肌前束和中束，是冠狀面運動，往往被以為是練三角肌後束的，如果肩帶沒有向後打開，會導致頸椎向前，長期導致頸部後側肌肉勞損，對頸椎不好

9、頸椎為什麼那麼容易損傷？

主要是因為人體在頸椎部位肌肉較少，而且頸椎是由七塊骨頭組成的，並且活動過於頻繁。

1、因為頸椎部位肌肉較少，所以頸椎部位沒有緩沖的作用。頸椎往往是人的命脈，因為頸椎上連著神經中樞下連著神經末梢。我們經常也可以看到電視上殺鬼子的時候往往只需要將脖頸擰斷，這個人就命喪黃泉。所以說對於人體來說脖頸處往往是至關重要的，由於他的肌肉牽連程度比較小，所以說也往往是最脆弱的部分，在日常生活中我們要注意頸部的護理。

2、從頸部的構造我們也可以得知頸部是脆弱的。頸部是由七塊脊椎骨，所構造而成，人們最脆弱的部分往往就是脊椎骨，但是脊椎部分往往會有許多的肌肉所牽連，因此在受到猛烈攻擊的時候，通常具有緩沖能力，而頸部肌肉的牽連程度比較小，在受到猛烈攻擊的時候往往會顯得脆弱不堪。所以從人體構造來講，脊椎部位的骨頭不僅是最脆弱的，而且肌肉牽連程度也非常的小，因此這是脊椎部位脆弱的主要原因。

3、由於頸椎部位活動較為頻繁，所以導致容易受傷。在日常生活中，我們觀察四周往往通過柏靜的扭動，眼珠的轉動進行觀察。所以說在日常生活中頸椎部位使用的程度不亞於雙腿和雙手。隨著網路時代的崛起，智能手機和電腦已經成為了人們的必需品，人們在上網的時候往往會低下頭專心的去看手機，這個時候對於頸椎的損傷可不是一星半點，因此在日常生活中我沒有當合理的規范自己接觸這些電子產品的時間。

綜上所述，頸椎無畏之所以比較脆弱，主要原因還是在於頸椎部位肌肉牽連程度較少，而且頸椎部位所構成的骨頭也相較於比較脆弱。

10、請問怎麼練腹肌不傷頸椎？

有很多人說自己有問題，做卷腹，腹肌鍛煉動作傷頸椎的腹肌訓練動作，腹肌鍛煉動作計劃，非常適合鍛煉，也不願意卷腹就跟著教程鍛煉吧，只有五個動作，每天，堅持15分鍾以上訓練，四周就能顯出你的腹肌來動作一：15到20次一組3到5組左手右手碰左膝蓋抬高腿，動作二：20到25次一組，3到5組，前後腿抬高，踢手肘，動作三同上，動作四，身體左右擺動，站立姿勢，動作五左右扭腰擺胯，手臂隨之運動。