1、什麼運動對頸椎好
1.按摩頸部兩邊肌肉群,端正坐姿,用拇指按摩著頸部兩邊的肌肉4-6遍,先讓肌肉放鬆,可以在疼痛的地方著重的按摩,然後再點揉風池穴1分鍾,以感到酸脹為宜。
2.按摩肩部斜方肌,端坐,拿揉兩邊的肩部斜方肌,可著手從內到外大面積的放鬆肌肉,重復做3-5次,然後用拇指點揉兩側肩胛骨內上角半分鍾,最後點揉肩井穴半分鍾,以感到酸脹為宜。
3.按摩背部肌肉,端坐,用手掌自上而下的揉背部肌肉3-5遍,讓肌肉放鬆,這個最好讓別人幫忙做。再用拇指自上而下點揉胸椎棘突與肩胛骨內側緣之間的區域,重點揉按有痛點的地方,重復按摩3-5次。
4.按摩雙側岡下肌,端坐,手掌揉雙側岡下肌肉半分鍾,再用拇指點揉天宗穴及岡下酸痛點,各半分鍾,以感到酸脹為宜。這動作最好讓按摩者做。
2、治療頸椎病的體育運動都有哪些?
治療頸椎病的體育運動有以下這些:
3、運動膠帶有什麼用?
應用於競技體育中保護和減少身體各部位運動中受到損傷當中,起到保護作用。防止在本身受傷的情況下二次受傷,當然僅限於非劇烈運動中使用,不然沒什麼效果,一般用來保護扭傷,輕微的肌肉拉傷。求採納
4、請問做什麼運動有利於頸椎健康?
一般每天早晚做頸部米字操,前後左右和正反方向旋轉,速度要正常,不要太快。
5、什麼運動可以鍛煉頸椎就是那種專門鍛煉頸椎的運動,晚上跑步好不好
第一是躺床上做燕飛,這個頸椎腰椎都有用,第二,頸椎病要經常做向上牽引,每次20分鍾左右。第三,最好的做抓單杠,身體懸空,自然下垂。。我也是頸椎腰椎病,一直這么鍛煉的~~
6、什麼運動對頸椎好?
頸椎病的治療方法:
(一)牽引
1. 適應證 頸椎牽引常作為神經根型、頸型和交感型頸椎病的首選療法。但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節段性不穩者不宜採用。
2. 頸椎牽引的方法 一般用頸枕牽引帶作頸椎牽引。
(1)姿位:體位可採取坐位或卧位,為了方便,多取穩當的靠坐位,使頸部自軀干縱軸向前前傾約10°-3O°,避免過伸。要求患者充分放鬆頸部、肩部及整個軀體肌肉。牽引姿位應使患者感覺舒適,如有不適即應酌情調整。在椎動脈型患者前傾角宜較小,脊髓型頸椎病患者宜取幾近垂直姿位,忌前屈牽引。
(2)牽引重量與持續時間:常用的牽引重量差異很大,可自患者自身體重的1/10至1/5,多數用6-7kg,開始時用較小重量以利患者適應。每次牽引近結束時患者應有明顯的頸部受牽伸感覺,但無特殊不適,如這種感覺不明顯,重量應酌情增加。每次牽引持續時間通常為20-30分鍾。牽引重量與持續時間可作不同的組合,一般牽引重量較大時持續時間較短,牽引重量較小時持續時間較長。
(3)牽引頻度與療程:一般每日牽引1-2次,也有每日3次者,10-20天為一療程,可持續數個療程直至症狀基本消除。
(4)如坐位牽引療效不著,或患者症狀較重或體弱不耐久坐時,可採用仰卧位牽引。用枕墊保持適當姿位,牽引重量一般為2-3kg。持續牽引2小時後休息15分鍾,然後再作牽引,每天牽引總時間可達1O-14小時。
(5)利用電動牽引器械可進行間歇牽引,被認為有利於放鬆肌肉,改善局部血液循環。一般是牽引2分鍾,放鬆或減小牽引重量1分鍾,反復進行半小時左右。
(二)推拿
1.作用與適應證 中醫學認為頸椎病系因頸項長期勞累,氣血失和,加上外感風寒、阻滯經絡所致,推拿治療可以調和氣血,桂風散寒,疏筋通絡,從而達到解痙止痛的作用。推拿適用於除了嚴重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病。
對於脊髓型頸椎病,傳統不主張進行推拿治療,認為有可能加重脊髓損害,但國內已有安全有效的牽引和推拿治療的報道,因此,輕型脊髓型頸椎病不一定禁忌推拿治療,只是手法宜溫和,免除旋扳手法。
2. 方法 頸椎病的推拿手法應剛柔結合,切忌粗暴,常用手法程序如:
(1)在頸背部反復作掌揉、探法和一指禪推法,然後在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴如風池、風府、肩內俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點、壓或拿法,再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。若為神經根型,手法治療應包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動脈型,應包括頭、臉部的百會、太陽等穴位。接著用旋扳手法。最後以抹法、叩擊、拍法作結束。
(2)施行旋扳手法時,先囑患者向一側旋轉頸部,施術者兩手分別置於病人的下枕部和枕後部順勢同時稍用力旋轉頭頸。此時必須注意:1)旋轉角度不可過大。2)不可片面追求旋頸時可能發出的"咔嗒"聲。3)脊髓型及椎動脈型頸椎病不作旋扳手法。
(三)理療
理療能改善局部血液循環,放鬆痙攣肌肉,緩解症狀。方法可選用高頻(微波、超短波)、低中頻電療(如TENS,間動電療,電腦中頻)、超聲波、磁療等。
(四)運動療法
1. 運動療法的作用 頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習,頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面:(1)通過頸部各方向的放鬆性運動,活躍頸椎區域血液循環,消除淤血水腫,同時牽伸頸部韌帶,放鬆痙攣肌肉,從而減輕症狀;(2)增強頸部肌肉,增強其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩定性,從而鞏固治療效果,防止反復發作。
2. 適應證和禁忌證 各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時,可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息,不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動,特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢,幅度要適當控制。
(五)神經阻滯療法
椎間孔阻滯(硬膜外腔阻滯)和椎旁交感神經阻滯術,是有效的治療方法,反復單次阻滯或置管連續注葯,都能收到很好的效果。單次阻滯每周兩次,5次為一療程。硬膜外腔置管者可每日注葯一次,每5次為一療程。
星狀神經節阻滯術,對治療交感型頸椎病有特效(一般配合椎間孔、頸部痛點阻滯)。常於第一次阻滯治療後即可收到立竿見影的效果,但多不能維持長久的療效,故須反復施術以鞏固效果,至少須連續治療2~4個療程。
(六)葯物治療
頸椎病症狀顯著時常用葯物作輔助治療以促進症狀緩解,常用葯物有解痙鎮痛葯、非甾體類消炎止痛葯、神經營養葯及血管擴張葯等。中葯也常應用。
(七)心理治療
(八)日常生活活動指導
1. 枕頭與睡眠:枕頭中央應略凹進,高度為12~16cm,頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略後仰。習慣側卧位者,應將使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書,也不要長時間將雙手放在頭上方。
2. 避免做頸部過伸過屈活動:脊髓型頸椎病患者,在洗臉、刷牙、飲水、寫字時,要避免頸部過伸過屈活動。
3. 某些日常活動應該停止:在患病期間,應停止做某些過度活動頸椎的活動,如擦高處的玻璃。
7、經常做運動頸椎會好點嗎?
出現頸椎不好的情況,可以用以下運動進行緩解。
適當的慢跑,游泳,瑜伽,騎自行車等。騎車可以使頭仰起來,起到反向的治療作用,是平常緊張的肌肉韌帶,得到精神鬆弛的肌肉,得到鍛煉,另外,平時注意睡覺時,選擇適合你的枕頭,高度適宜,使頸椎保持正確的生理曲度,減少勞損。
平時注意避免頸部過度勞累,長期低頭工作者,工作一段時間可以進行活動進步,以增強全身血液循環,消除局部疲勞,從而緩解頸椎勞損的情況。