彈力帶對頸椎

1、利用彈力帶怎樣才能練出強壯的倒三角？

由於現代高科技的快速發展，特別是手機低頭族的大量出現，有很多人逐漸患上了頸椎病和腰背部疼痛的疾病。從解剖層面來說，讓我們的肩袖肌群和上背部肌肉越來越弱化。同時，在深蹲的時候，這些肌肉會加強胸大肌屈肌和保持上背部的壓力。

訓練時為了加強這些肌肉群，讓它們較少的利用器械，更多的在大量的混合型訓練，或熱身或拉伸訓練時，就可以練成健身愛好者期望的大肌肉塊和有彈性和靈活性的肌肉。你甚至在早上起來的第一件事情就是做這些肌肉的加強性訓練。在進行深蹲訓練時，你的上背部肌肉要保持一定的緊張感才行。這就意味著你有著厚實、強壯和良好移動性的上背部肌肉來抵抗和承擔背部負重的壓力。

而上背部的緊張感是為了保持脊柱支撐和穩定性的的基礎。你知道嗎？肩胛骨運動障礙是頭頂運動員常見的疾病，並且常常是肩關節功能障礙的根本原因。而這種障礙的出現就是因為你的肩袖肌群乃至上背部不夠穩定的原因，所以，加強你的上背部肌肉訓練時很重要且不容忽視的訓練之一。接下來就跟著肌肉男神一起練起來吧！

1.鏈條Y字上舉訓練

想要練到你的上背部肌肉，做手臂Y字上舉是必須的，身體斜靠俯卧在訓練凳上，雙手持握同等重量的鏈條做Y字上舉練習，要注意上半身盡量固定住，只是雙臂向身體兩側上方的位置做上舉訓練即可。

2.彈力帶側拉訓練

首先身體呈前弓步姿勢，雙手前平舉拉住一個彈力帶，可將彈力帶同時向兩端拉開一些然後先右手臂固定住，左臂向右後方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一側手臂要在運動中盡量穩定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收縮和舒張。

3.彈力帶胸前拉伸

這個動作有點類似於W外拉，不過這兩個動作都是練習上背部肌肉的，這個是有一個彈力帶的阻力，主要是雙手在胸前拉住彈力帶，將彈力帶向身體兩側拉開即可。要注意的是大臂盡量貼著上半身。

4.A形彈力帶拉伸訓練

又是彈力帶拉伸沒錯，因為相較於啞鈴，彈力帶在做這些需要刺激深層次肌肉群的益處會更大同時也會更加方便。因此，備好彈力帶絕對是抗阻力訓練者必備的器材之一。

將彈力帶繞過一個固定的柱子或史密斯架的框架側邊架子上，然後雙手拉住彈力帶在體前做打開的拉伸訓練，感受背部肌肉力量的收縮和舒張吧！加油！

2、頸部肌肉力量訓練，你的肩頸還不鍛煉嗎？

准備聊點大家不常做的頸部訓練，但是始終有些猶豫定位問題，是要把話題往「大粗脖子扛揍」上引，還是解決更常見的肩頸酸痛問題。

不過頸肩酸痛不見得一定是「頸椎病」，大多時候肩頸肌肉的疲勞也會引起頸部不適，產生酸痛。如果長期體態不良，肩頸酸痛，又缺乏適當的鍛煉，則很有可能會演變為頸椎間盤突出等慢性不可逆的病症。頸部肌肉能夠幫頸椎分擔很多頭部重力對頸椎產生的壓力，而且肌肉的疲勞損傷恢復速度也遠較骨骼軟骨的恢復快。所以如果你也屬於我所說的「低頭族」，伏案工作者，不妨嘗試通過頸部肌肉訓練，來達到健康肩頸，消除疼痛的目的。

頸部肌肉有一二十塊，相信您都沒耐心看我給它們挨個點名。咱們只需要知道脖子上的肌肉大多能起到「低頭（頸屈），抬頭（頸伸），左右扭頭（扭轉），左右歪頭（側屈）」的作用就行。在此基礎上，稍加阻力（不見得要用器械），就能起到鍛煉頸部肌肉，強健頸部的作用。

徒手頸部訓練：

1，頸屈訓練：雙手托住下巴或額頭，向上用力，頸部向下發力對抗做頸屈（低頭）。動作過程要緩慢有力，重復次數視自身情況而定，可以較平常的力量訓練多些。

2，頸伸訓練：雙手十指交叉抱住後腦（手臂粗壯或肩部靈活度不夠者可不做十指交叉），緩慢用力向前扣壓，頸部向後發力對抗做頸伸，動作過程要緩慢有力，重復次數視自身情況而定，可以較平常的力量訓練次數多些。

3，頸部側屈訓練：左手抵住頭部左側向右發力，頸部反向發力向左做對抗；右手抵住頭部右側向左發力，頸部反向發力向右做對抗，交替進行。

（這圖都是現抓的壯丁拍攝的，手動捂臉）

頸部小器械訓練：使用彈力帶施加阻力做頸伸，頸屈，頸側屈。

2.使用小杠鈴片施加阻力做頸屈頸伸。

（沒找到合適的圖片，來個視覺沖擊力強的！）

(註：頸椎由於自身結構，並不太適合做阻力的扭轉訓練，更多的建議做一些無負重的柔和的扭轉運動)

頸部力量練習強度不需太大，組數次數完全可以視自身情況而定，多多益善但也要講求循序漸進，微量遞增。每天都可以進行，也可以隔天進行，每次練習結束後，都可以進行充分的拉伸放鬆，避免出現肌肉的緊張和僵硬。

這里都是一些簡單易行的頸部肌肉力量訓練方法，適合「低頭族」和伏案工作者們進行健身鍛煉。對抗類競技體育的需求還要更高一些，以後會繼續補充。

？

3、怎麼訓練脖子肌肉讓脖子更粗

如何鍛煉脖子，使頸部肌肉又粗又強？看看摔跤手是怎麼練的

摔跤運動員對脖子比較重視，我回們可以答參照摔跤運動員做的頸部訓練，分享幾個動作看一下。

排序是按照從易到難來的，頸部訓練有一定危險性，尤其注意循序漸進。

頭支撐倒立：

可以靠牆，用手輔助

彈力帶頸部對抗：

可以將彈力帶綁在固定的門把手之類的東西上

杠鈴片頸部提拉：

前頸橋：

後頸橋：

自由頸橋：

如果可以的話還可以加入斜方肌訓練，啞鈴聳肩：

我們經常看到電視里演的，把人脖子上咔嚓一擰，那人脖子就斷了，這是有可能的，這也說明我們的頸部其實很脆弱。

對於脆弱部位，在訓練的過程中就一定要保持全神貫注，萬萬不能掉以輕心，同時不要莽撞，不要盲目增加負荷。

頸部訓練好了不光看起來兇悍，實際也非常實用，很多摔跤手必備的素質就是擁有一個強壯的頸部。

強硬健身，最後祝你鍛煉成功

滿意請採納

4、頭部負重轉動鍛煉會傷頸椎嗎

天天這樣鍛煉肯定對你的頸椎有損害，不要那麼做，要麼找專業的健身教練教

無器械的基本方法是徒手抗力訓練，即用手對頭施加向前向後或側向的力，頸部向反方向用力對抗屈伸。

有負重時，可以藉助頭套對頭部在不同方向施加阻力，原理與徒手抗力訓練相同。彈力帶也可以起到相似的作用。最好先由重到輕

5、健身時，彈力帶有多少種用途？

彈力帶以其性價比高、佔用空間小，在健身房和家庭健身訓練中可以完成自由重量訓練，增加訓練的多樣性。顧名思義，彈力帶其實就是一根富有彈性的帶子，一般由乳膠製成。你一定不知道，其實這件貌不驚人的器械足以滿足你練遍全身的需求。

彈力帶有如下優點：

1、可以選擇各種角度的阻力，不像啞鈴杠鈴只能是垂直向下的重力;

2、對肌肉的孤立刺激效果強於啞鈴;

3、帶有不穩定性， 更能練到腰腹核心 肌群;

4、可以用於減輕徒手動作的難度;

5、它的彈性特質對肌肉頂峰收縮有極大幫助;

6、巨便宜，巨方便攜帶。

7、總之各種好，彈力帶的訓練也是根據它的這些優點來設計的。

8、彈力帶常見的訓練動作如彎舉、臂屈伸、推舉、……這些我不再重復了，百度上隨便都能搜得到，這篇答案會分享給大家真正利用上彈力帶特質的動作。

　坐在瑜伽墊上，將彈力繩平均地在腳踝上纏繞幾圈，直到它鬆弛狀態下的長度正好符合你雙手平舉後到腳踝的長度。然後就像劃船一樣，向後交替拉繩子。整個過程中腹部和手臂都要出力，以臀部和另一隻腳做身體支撐。

　用一隻腳踩住彈力繩，記住要在腳踝部分交叉，這樣才容易使力。雙手向上平舉，就像海鷗扇動翅膀一樣。這招可以有效鍛煉手臂和胸部哦~

把彈力繩用雙腳固定好，然後開始做深蹲動作，手要向前平舉、同時臀部用力向下蹲。注意了，深蹲不是膝蓋用力，而是大腿和臀部用力哦!

6、彈力帶有什麼品牌可以選

你可以看一下你那當地有沒有舒華健身器材專賣店！舒華是大牌子值得信賴！而且舒華在中國有1400多家網點售後有保障