瑜伽頸椎理療體式

1、哪些瑜伽動作緩解頸部

1、呈動物爬行狀俯卧，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。

2、平躺在地上，四肢自然置於地上。向上抬起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

3、雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。

4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復，3-5次。

2、治療頸椎膨出的瑜伽動作有哪些

側向環繞
端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3－5組。
　
抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次，之後放鬆頸部，重復3－5組。
益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環 更加通暢。

3、頸椎難受，有什麼瑜伽

在瑜伽的體式練習上，其實原理很簡單，首先是伸展脊柱，增加椎體之間的空間，其次，要特別注重脊柱周圍肌肉的訓練，這是維持脊柱穩定的重要練習之一。

以腰椎為例：加強腰背部肌肉的鍛煉，有助於維持及增強腰椎的穩定性，從而延緩腰椎勞損退變的進程，可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。

找專業老師指導練習，一定要練對！

比如蝗蟲式、蝗蟲的變體，三角伸展式、側角伸展式，貓式、橋式、橋式變體等等，可以幫助頸椎椎體之間的空間的建立，以及周圍肌肉力量的啟動和建立，但是建議跟專業的瑜伽老師練習，因為專業的老師能夠准確的指導，你應該啟動到的肌肉，應該放鬆哪些肌肉。

1、蝗蟲式

2、三角伸展式

3、貓式

4、橋式

4、頸椎做什麼瑜伽動作好

白領精英日日苦戰在電腦前，由於長時間伸著脖子同一個姿勢端坐，極容易造成頸、背部的不適，盡管自己有時起身舒展，但仍然收獲甚微。何不試試通過瑜伽練習來緩解症結？以下這些瑜伽體式，簡單易學，只要堅持每日練習，定能助你驅走頸、背不疼痛。

步驟/方法

側向環繞
端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3－5組。

抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次，之後放鬆頸部，重復3－5組。
益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環 更加通暢。

坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕松感。

下犬
雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重復3－5次。
益處：伸展放鬆脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲勞感。

眼鏡蛇
俯卧，雙手置於肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放鬆下沉，微微彎曲肘關節 ，抬頭向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身體，休息約2－3個呼吸，重復再做2－3次。
益處：調理背部肌肉，緩解因過於勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

獅身人面
俯卧，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

坐姿扭轉
端正坐好，一腿置於另一腿大腿內側，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼於地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側，呼氣時向後扭轉身體，視線向後，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重復2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進胃腸功能，增加身體活力。

幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向後朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀干稍前傾，抬高胸部，放鬆肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調整好呼吸重復3－5次。
益處：打開肩關節 ，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。

站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿後側的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重復動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態，放鬆大腿後部，增加脊柱和骨盆區域的血液循環，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調理神經系統。

直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨後拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重復3－5組。
益處：糾正不良體態，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強背部力量。

5、什麼瑜伽動作可以矯正頸椎歪斜

隨著脊椎疾病在人群中發病的增多，很多人開始通過瑜伽練習在尋求脊椎保健方法。
然而，我們發現許多人在練習瑜伽某些體式時，如：扭動頸椎的活動范圍過大，讓頭部刻意進行大回轉動作，轉動中頭部過於用力，這個出現在初學者居多，這樣，對頸椎產生過大的沖擊，這是不利於頸椎健康的。正確的方法應當是做方向的運動時，即向左、向右、水平轉動，需要放鬆、輕松並柔和有度，配合呼吸才能進行有效，否則，生硬的扭動屬於不良姿勢，而加重引發頸椎病。又如：一些瑜伽練習者，身體的腰身向左、向右側彎，向前、向後彎時，每個動作重復時過度用力，過於向難度或者所謂的標准姿勢看齊，因此，常有練習者感到身體酸痛、疲勞等，正是如此，腰椎問題不但得不到治療或者矯正，反而是容易加重症狀的姿勢；國內各大醫院在進行脊椎病的治療過程中，對頸椎、腰椎的保健與矯正治療是非常慎重的，如：首先需要經過對頸椎的X線片進行細致的結構分析，全面的進行物理檢查，在搞清楚頸椎各部分的情況的基礎上，根據生物力學的原理，按照特殊訓練的技術進行矯正，才能達到安全而有效的治療目的。

6、有頸椎病，瑜伽中什麼體式是可以改善的？

不太合適，頸椎病患者只能做些輕微的運動，瑜伽動作幅度有點過大，弄不好可能會起反作用的。
如果你能堅持，可以像老人一樣做慢跑、保健操等。對頸椎的自我治療修復是很有積極意義的。

7、什麼瑜伽姿勢治療頸椎

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8、哪些簡單的瑜伽動作能擺脫頸椎疼痛？

扭一扭、動一動，頸椎疼痛再也不怕了！

脊柱疼痛？全身酸痛？身體老是緊綳綳？那麼你現在就需要放鬆身體了，放鬆你的身心！健康的身體不僅需要我們一定的健身運動，還要搭配合理的膳食！今天這組體式最驚人的功效就是能夠緩解脊柱疼痛，讓我們輕松擺脫頸椎疾病，簡單又絕妙的解決了低頭族等一類人的煩惱，與此同時還能拉伸練習者的腿部曲線，擁有大長腿再也不是說說而已！如果你有些心動，就不妨來試試，看是不是真的有那麼神奇！

1.船式變體

船式變體練習之前可以先熱一下身，這樣才更有利於保持身體平衡，長期練習這個體式能夠幫助練習者增強腹部力量，有效的鍛煉側腹肌，有效的緩解疼痛和坐骨神經痛，同時還能拉伸腿部曲線，大長腿不是夢！

A.坐立在地面上，雙腿並攏向前自然伸展，背部保持挺直狀態，保持呼吸均勻；

B.雙手放置在身體兩側，手掌五指張開支撐地面以保持身體平衡，雙腿緩慢向上伸展；

C.調整腿部姿勢，雙腿外側緊貼腹部，臀部緊貼地面以保持身體平衡，左膝略微彎曲，小腿向前平行伸展；

D.頭部略微向上抬，目光注視腳掌，保持動作30s,換另一側練習，重復動作5次。

2.側鴿變體

側鴿變體練習起來非常優雅，增強女性的自信，長期練習這個體式能夠幫助練習者消除腹部贅肉，增強脊柱力量，有效的改善腸胃功能，讓我們活得更加健康，更具魅力，向女神跨進一大步！

A.坐立在地面上，背部挺直，下巴略微抬起，雙腿向前自然伸展，調整呼吸；

B左膝略微彎曲，腳掌朝向右側大腿部伸展，右腿緩慢往後側伸展，腿部緊貼地面，膝蓋彎曲，小腿向上伸直；

C.上半身軀干緩慢往右側扭轉，雙手往背部後側伸展，右側手臂與地面略微平行，雙手緊握，右腳腳掌緊扣住右側手臂；

D.保持動作30s,回到初始准備狀態，換另一側練習，重復動作5次。

3.後彎變體

後彎變體雖然看著比較簡單，但是非常不好練習，瑜伽練習者長期練習這個體式有利於舒緩全身，通過腿部的力量來增強身體平衡性，同時還能有效的燃燒手臂脂肪，與拜拜肉說再見！

A.保持山式站立狀態，雙腿並攏，膝蓋保持挺直狀態，挺胸收腹，均勻呼吸；

B.雙手緩慢向上伸展舉過頭頂，上半身軀干緩慢向後仰直至腹部，雙手與地面保持平行；

C.頭部盡量往後仰，閉上雙眼，感受肌肉伸展的力量；

D.保持動作30s,緩慢回到站立狀態，重復動作5次。

頸椎炎，肩椎病已經是很多年輕人的通病，年紀輕輕就搞壞了身體以後老了肯定要吃很大的虧，所以預防脊柱疾病刻不容緩，那麼趕快和我一起動起來吧，做最健康的自己！