低頭太久頸椎痛怎麼辦

1、低頭族怎麼緩解頸椎疼痛？

廣大低頭族們，這三個穴位可以緩解你的頸椎疼痛，簡單易上手。

1、按摩後溪穴

後溪穴不在頸部，而是在手上，這個穴位是屬於小腸經上的穴位，能治療頭和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的攣痛等。所以在醫學上常針灸這個穴位治療腰部扭傷、落枕和耳聾等現象。

後溪穴位於手掌第五掌骨的小頭後方，簡單理解就是握拳時，小拇指一側，橫掌紋的結尾處。按摩這個穴位可以採取針灸和手指揉按的方法。採用左手的四指捂住右手的小拇指，這樣左手的大拇指正好抵在後溪穴這個位置，採取交替按摩的方法， 能夠緩解上班族的頸椎痛。

另外，雙手也可以同時按摩，將雙手放在桌沿上來回滾動，這樣堅持三五分鍾也能起到按摩效果。

2、按摩風池穴

在《談談穴位的命名》記載風池穴能夠「在顳顬後發際線者中，手少陰、陽維之會，主中風偏枯，少陽頭痛，乃風邪蓄積之所，故名風池。」

所風池穴常用來治療頭痛、頸部疲勞、落枕和失眠等。同時對於感冒、眩暈、流鼻血、高血壓和中風都就有一定調理作用。

風池穴位於後頸，在枕骨下方，在兩條大筋外緣的凹陷出，穴位和耳垂平齊。按摩可以採用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋轉揉按，以酸脹感為宜。

另外，熱敷風池穴也是緩解頸椎痛的方法，同時可以緩解頸部肌肉緊張，減輕僵硬感。

3、按摩肩外俞

肩外俞穴位於人體背部，在第一節胸椎棘突下，再旁開三寸。這個穴位很多人在進行按摩時候都會觸及到，而想要起到治療頸椎痛和背部僵硬的效果，就需要經常按摩。按摩可以起到舒筋活絡和祛風止痛的作用。對肩背疼痛、頸部僵硬具有調理作用。

按摩的時候需要他人幫忙，中醫一般採用針灸手法，而平常揉捏和熱敷都能達到緩解疼痛的功效。

2、長時間低頭導致脊椎疼，應該怎麼辦呢？

1、避免長時間低頭，個把小時就要起來活動下，把頭向後伸伸，放鬆脖子後方被動拉長的肌肉；
2、加強頸後方肌肉的鍛煉，可以游泳，還有可以看我的經驗裡面的鍛煉方法；
3、頸後方肌肉強了，就可以維持頸椎良好的穩定性，預防頸椎病。你看拳擊運動員的頸部肌肉，沒那麼強大的話，一拳脖子就斷了，當然也不需要你練到那麼強，只需要能承受你經常低頭的負荷而已。

3、長時間低頭脖子疼怎麼辦

頭寫字看書時間長脖子就酸疼酸疼,說明長時間低頭導致頸部肌肉強直.一個簡單有效方法,是仰頭後伸,這樣緩解肌肉強直.或兩手伸在頭上向後伸,都可以緩解,這樣還可以預防頸椎病,無論上網看書都很管用.

4、低頭看手機的時間過長，導致頸椎疼痛怎麼辦？

自我按摩緩解頸肩疼痛效果好

在日常生活和工作中，由於我們經常低頭看手機，就很容易出現頸椎酸痛、肩頸疲勞等情況，這時，我們一定要引起重視，不要累積疲勞。那麼，該如何緩解肩頸疼痛？下面就教你一個簡單好學的按摩方法。

首先先了解一下按摩的作用及注意事項：手法按摩簡便易行，有很好療效，但按摩前必須明確診斷，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣，改善局部血液循環，起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復移位椎體的作用，從而使症狀消失或減輕。

頸肩疼痛要活動手臂

自我按摩的具體方法：

第一步：用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉，放鬆兩側肌肉。動作要柔和緩慢，切忌用力過猛，按摩2--5分鍾為宜。

第二步：

舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。動作要求緩慢柔和。

第三步：

雙手抱後腦勺，用大拇指按揉頸部與後腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。此穴位是風池穴，按摩可改善頭疼頭暈狀況。

第四步：

五指並用，大面積從上到下按摩整個後頸部，對於特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。

第五步：

揉捏頸部與肩膀的連接處，根據肌肉的酸痛程度調整用力大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。

溫馨提示：

除了以上按摩方法，最主要的是平時要養成良好的生活工作習慣。比如：平時應適度看手機，看電腦；工作一個小時就站起來活動一下，可以伸展一下腰部及肩膀，做做聳肩擴胸運動；另外，平時要加強鍛煉身體，可以打打網球，乒乓球，羽毛球等活動手臂的運動，通過鍛煉體質增強了，氣血通暢了，肩膀頸椎疼痛也會隨之緩解或消失。

進行自我按摩頸肩部，如果持續一周以上都無法緩解，就應該考慮到醫院就診，在專業醫生指導下進行治療。

5、頸椎疼痛怎麼辦~?（長時間低頭看書引起的。）

我建議你用中葯外敷試試。主要採用軟堅通絡的葯物來治療.頸椎病大致有頸椎骨質增生、正常曲度變異和頸椎間盤突出，主要是由於神經壓迫所導致的。還要看具體壓迫什麼神經。通常可以分為以頸部症狀為主的頸型、神經根受累出現上肢症狀的神經根型、四肢運動和感覺障礙的脊髓型、椎動脈受壓引起椎動脈周圍交感神經刺激症狀的椎動脈型和壓迫食管有吞咽不適或困難的食管型。不知道你的症狀具體是什麼。其主要反應是疼痛、頭暈、嘔吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓緊治療，病情進一步發展，還可能導致無規律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮等嚴重後果。這類疾病一般以做伏案工作較多者易患。從開始的局部炎症水腫形成積液，使患部肌體代謝障礙，到後期堆積形成增生。這一過程中醫稱之為痹症，痹也就是不通暢之意。建議可採用中葯透皮給葯，軟堅通絡，活血化瘀，以促進局部的代謝機能，從而使肌體吸收和代謝已形成的增生，達到治癒目的。頸椎患者平時應該注意： 1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。 可同時用下方配合用：買5斤蠶砂做個小枕頭,每天睡覺放在頸部下,就會改善頸椎的不適。。 2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。 4、積極治療局部感染和其他疾病。 5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。 預防頸椎病的發生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動

6、如何緩解長期低頭造成頸椎酸痛而導致頭疼？

你的頸椎主要問題是：歪頭的習慣造成，如果是向右側歪頭，你的頸椎右側就會疼痛，並且就會立馬出現右側偏頭疼，那邊的脖子酸疼就那邊會頭疼，很是難受的症狀，以後還會出現更多的不適症狀。你可以用一個啤酒瓶枕在頸椎上，（枕頭和啤酒瓶加在一起的高度大約12公分，太低效果不好。），剛開始做會暈一會，過幾分鍾就好了。堅持做到60分鍾以上。 如果感覺頸椎有疼痛的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如頸椎右側3的地方疼痛處枕在啤酒瓶上，頭也向右扭一點把疼的地方做成支點，利用頭部的重力和啤酒瓶的頂力來對頸椎進行糾正和復位。一直做到頸椎感覺不疼了，頭部不暈了就可以了。你頸椎c34都可以用此方法來進行糾正。這個方法治療頸椎生理曲度變直和疼痛有很好的糾正效果。頸椎痛怎麼治療? 我告訴你方法：用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固10到20妙鍾，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5㎏的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，你的頸椎病就是治好了。方法簡單實用安全可靠。嚴重骨質疏鬆和外傷引起的頸椎病不適合這個方法。做完復位之後要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉動沒有響聲了也不痛了，頭不疼了，頭不暈了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠自由轉動為止。 頸椎病因是因不正確的姿式造成內外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣，而將頸椎骨拉的錯位。位移的頸椎骨擠壓了頸動脈血管，造成腦供血不足，就出現頭昏；耳鳴；突發性耳聾；眩暈；視力看不清楚;摔倒等症狀。這就叫椎動脈性頸椎病。壓迫了神經就出現了疼痛，麻木，腫脹等症狀。這叫神經根型頸椎病·····我告訴你方法了，你細細地體會要令，你照著做一定可以治好頸椎病。學會了這個方法就是學會了治好頸椎病的本領。但是關鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣，而這是造成頸椎病復發的根本原因。例如挺頭收下巴，長時間低頭做事，高枕歪躺等等，這是最關鍵的問題，否則，就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。所以平里日多注意保持正確姿式。關與頸椎幾你分不清沒關系，一個原則：那裡疼你就推壓那裡，推到不麻，不疼，不暈為止。單純頸椎生理曲度變直不用這個復位方法。最重要的是必須注意克服歪頭的習慣！這是造成你頸椎病的直接原因。

7、學生長時間低頭，造成了頸椎病應該怎麼辦？

學生群體和辦公室人群是頸椎病高發的群體，因為這兩個群體都是長期伏案工作，學生可能要低頭看書或者寫作業，然後辦公桌經常性的盯著電腦，長期保持姿勢不變動，都對頸椎造成了較大的壓力。

學生因為年齡比較小的原因，真正有頸椎病的還不多，但是已經有不少人群有了一種叫做頸椎肌肉疲勞的前兆，這個就是頸椎病的前兆，它本身不是什麼嚴重的事情，就是你長期低頭或者看書保持一個姿勢不變動，造成頸椎附近的肌肉一直保持一個姿勢，它變得很疲勞，然後就會痛這個位置，差不多就在你的後腦勺和你的脖子中間這個位置。輕易不會痛的，但是痛起來沒個三兩天是好不了的。

平常看書的時候就要保持良好的學習狀態，該活動就要活動，長期伏案寫作，不要超過一個小時一個小時站起來活動一下身體，眺望下遠方，晃悠一下自己的脖子，這樣就能夠對頸椎產生一個很好的緩解作用，晚上睡眠的時候盡可能的保持平躺的狀態，把枕頭的高度定的稍微高一點，這樣也有利於你的頸椎恢復到正常的狀態，雖然工作需要努力，學習需要努力，但是身體的健康才是最重要的，該休息還是要休息的。

貼膏葯是迫不得已的一種選擇，還有就是一些止痛葯能不吃盡量不要吃，因為這些止痛葯它的發揮作用就是麻痹你的神經，讓你感覺不到疼痛，但實際上並不是不疼了，炎症並沒有消除，長期吃止痛葯會對你的神經反應速度造成影響，甚至說影響你大腦的思維運轉速度，所以說盡量不要吃一些內服的葯物，外用的一些膏葯是可以考慮的。可以起到一定緩解的作用。

8、低頭時間長頸椎疼應該怎麼辦

頸椎和腰椎增生，可用牽引療法。本病難以根治，多種療法綜合使用，可減輕症狀，延緩病情發展。因此，要堅持治療，可通過軟黑康黑膏葯恢復。