滾背對了頸椎

1、瑜伽滾背式，一招預防幾十種病，要怎麼做？

1，雙膝並攏，小腿脛骨平鋪地墊。2，深長吸氣，抬頭、抬肩、提胸腔、塌腰、肚臍向下沉，坐骨向上延展。3，呼氣時，低頭、拱背，讓脊柱向下而上捲起，頸部自然放鬆。4，再次深長吸氣，抬頭、抬肩、提胸腔、塌腰向下。5，呼氣時一截一截脊柱逐漸向上推起來。6，深吸氣回到四角板凳式，呼氣退出體式即可。

2、瑜伽滾軸滾背的好處有哪些？

瑜伽輪可以根據脊柱輪廓做更好的調整，可以通過瑜伽輪滾背來舒展和延長脊柱，在滾背時，在瑜伽輪上找到一個靜態中心點，支撐上半身，這個伸展動作特別適合就久坐的工作者。

每天俯身看手機，看電腦，在辦公桌前坐著辦公，瑜伽輪是一個逆轉這種體態的神器，瑜伽輪滾背配合了人的腰椎曲線，圓形可以更好的幫助開肩，開胸腔，打開身體的前側。

注意事項

練習後彎體式中瑜伽輪的輔助作用，練習之前需要注意的是：經期的時候要慎重的練習後彎動作，腰椎和頸椎有潛在隱患的，在練習中更要細心觀察，一旦有不適就要停止練習。

在墊子上坐下，把瑜伽輪放在背後，靠在腰和骶骨上，腳踩緊地面，雙手伸過頭頂，開始靠在輪子上前後滾動，可以一直向後滾，直到頭接觸到後面的地面，或者到身體前側能夠打開的最大程度，然後停在這個位置保持5-10個呼吸，這個過程重復到感覺足夠時，回到嬰兒時停留幾個呼吸。

3、在生活中學會哪些小動作，想讓自己遠離頸椎病？

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者坐在電腦前，都會造成我們脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

雙手交叉放在枕後

雙手交叉放在枕後，保持頸部輕微後伸，靜止狀態下，頭向後使勁，手向前對抗，感覺頸部兩側肌肉收縮即可，堅持10秒鍾放鬆。依此重復，每次10—15分鍾，一天三次，一般堅持三個月左右，頸椎曲度可以逐漸改善，早期症狀可能得到緩解。最重要的是，能夠遠離「真正的」頸椎病。

要加強體力鍛煉

盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

仰頭

每個人都喜歡漂亮的景色，尤其是大自然賦予我們的碧藍的天空和深藍的大海，很個人都無法抗拒它給我們帶來的視覺盛宴，正是因為美麗的天空，很多人都會仰頭長看。

滾背方式

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

搖頭

很多人說我只希望你學會點頭，不希望你學會搖頭，其實搖頭並不是一件壞事，搖頭雖然是對別人的一種否定，但是對自己卻是很大的「肯定」，尤其是身體的「肯定」。搖頭可以帶動頸部神經，讓頸部神經不停運動，進而減少頸部疾病的發生。

要防止酗酒，多補充鈣

酒精會影響鈣質在骨上沉積，影響各種營養成分吸收，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性病變。

補充足夠鈣質：缺鈣可導致頸椎骨質疏鬆和增生，當你頸部缺乏足夠營養的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質的工作其實很簡單，牛奶 曬太陽最是有效。

四肢抬背

仰卧在床上，去掉枕頭，用四肢的力量抬起肩背部，持續3-5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3-5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。根據體力逐漸調整強度。 

拍後背

用我們的手朝對側的後背拍打，你拍打就覺得，你放鬆以後，這個地方已經放鬆了，肩部的肌肉放鬆了、血液循環改善了，對頸椎就會有幫助。有很多人年紀大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個沒關系。你如果沒有辦法這樣敲打的話，你就從前面，前面沒有後面的效果好，但是總比不打好。

4、滾背動作可以矯正頸椎脊椎，應大力提倡多做這個動作，.

像你說的這個情況你現在，你說的這個方面的動作不知道是從哪得來的，即使做這個動作也是沒有辦法矯正你這個頸椎的呀。越是年齡大了的話你整個骨頭的結構出現骨質增生了這方面的問題骨質疏鬆這種情況越明顯，所以說你不要隨便採用這個方法

5、頸椎引起的手麻可以滾背嗎？

現在很多人都頸椎不好，主要問題就是長期在電腦前和手機上進行工作及看新聞等。頸椎引起的手嘛可以滾背但是效果不是太快。最好的辦法是每天胸靠牆，雙手往上爬拉開頸椎，另一種方式就是每天給頸椎加熱不要讓頸椎受涼，還可以用遠紅外線燈烤頸椎效果也非常好

6、頸椎病有什麼危害？

7、頸椎疼，怎麼緩解？平時怎樣按摩，做什麼樣的動作有好處？

預防和緩解頸椎病：
1、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。
2、頸椎病患者最忌諱的是受涼，因此在進行自我鍛煉的時候一定要避免受涼及不適當的頸部活動，晚上睡覺的時候不應該枕高枕，正確選擇枕頭。
3、頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
4、不論是在工作還是在學習，應該避免長時間的低頭，應該注意進行頸部活動，這樣可以預防頸椎病的發生。
5、對於頸椎病患者而言應該多吃一些滋養筋脈，充益氣血的食物，但是需要注意的是避免食用那些油膩及煎炸類餓食物。可以食用一些偏溫性的蔬菜水果，如韭菜、桃子、葡萄、桔子、香菜、胡蘿卜、上葯、杏仁核、桃仁等。
6、加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭，頭部盡量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。