坐班頸椎病

1、如何預防頸椎病？

您好，回答這個問題之前，我們先來看一下目前我們面臨的頸椎病的形勢：21世紀初，世界衛生組織公布的"全球十大頑症"中，頸椎病名列第二。2019年，全球77億人口中，頸椎病的患病人群高達9億，僅我國就有2億以上。國內一項對2000例頸椎病患者展開的最新調查顯示：上班族和低頭族患頸椎病的人數徒增，30歲以下患者所佔的人數比例比30歲到50歲的患者高出了22%。近20年來，頸椎病的高發年齡從55歲，一路跌至39歲，頸椎病越來越低齡化。

如何預防頸椎病，首先我們先了解什麼是頸椎病，俗話說：知己知彼才能百戰不殆嘛。

頸椎病又稱頸椎綜合征,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

如何預防頸椎病，我覺得應該從以下幾點：

1.正確的姿勢

1.正確的姿勢

尤其是上班族和低頭作業的人群，坐姿要改善，在電腦前不要伸著脖子看電腦屏幕，更不能長時間的低頭玩手機或平板，堅決不做「低頭族」。

2.枕頭要合適

2.枕頭要合適

人在熟睡後，頸肩部肌肉處了完全放鬆狀態，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性束維護椎間結構的正常關系。如果長期使用高度和填充物不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會導致此處的頸部韌帶和關節囊處於過度牽長的狀態。長此以往，極易導致韌帶及關節囊勞損，使其維持頸椎穩定的生理功能下降，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。

枕頭不宜過高或過低，切忌
「高枕無憂」，也不能不墊枕。最好以頭頸部枕上後，頸椎仍然保持自然的生理曲度為佳。對於成年人而言，高度一般以8~15cm為宜。

3.注意頸部保暖

3.注意頸部保暖

注意頸部保暖，夏天不要對著頸椎吹空調和風扇，冬天外出時，脖子上盡量帶圍巾。

4.頸椎「米」字操

4.頸椎「米」字操

長時間低頭工作或者頸椎保持一個姿勢時間過久之後，起來活動頸部，做一下頸椎的「米」字操，讓頸部的肌肉得到適當的放鬆。

2、脖子僵硬怎麼辦？

班的時候坐姿一定要直立，雙腿也要直立垂直於地但是並不是要時刻都要保持直立，直立的坐姿更有利於血液的流通；如果座椅是有靠背的，可以偶爾靠一會兒，慢慢就會習慣直立了，走路不要玩兒手機，同時喝 頸 復 康 顆 粒，相信有良好的習慣和自身注意堅持下去要不了多久就會好的。
一般把頸椎病從輕到重分為十個等級，看看你有多少相似的地方，在第幾級?
一級：脖子酸痛、僵硬。(建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺)
二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬。
三級：經常睡覺落枕。(落枕是一種輕型頸椎病)
四級：胳膊不得勁、疼痛、麻木。(從這一級開始基本得去醫院了)
五級：走路發飄、跑偏。
六級：寫字開始變化。(從這級開始可能要做手術了)
七級：吃飯開始用勺，不敢用筷子。
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。(從這級開始做手術效果也不好了)
十級：下不了床。(從這級開始可能做手術風險就很大了)

3、常期的坐著會得什麼病

世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。久坐能坐出病來，久坐會與死神親密接觸，是這樣嗎?是的，這千真萬確。然而，現在坐著的人越來越多，坐的時間過長的人越來越多。有人進行過觀察，辦公室人員每天上班坐的時間平均為5小時以上，連續坐的時間平均為2小時以上，還有電腦族、開車族…… 久坐與「下半身」 久坐與前列腺炎：據媒體報道，來自上海市各大醫院泌尿外科門診的統計顯示，目前來看前列腺炎病的患者佔了泌尿外科門診量的70％左右，其中約半數是有車一族和「的哥」。也有統計數據顯示，辦公室一族，還有「開會族」也是前列腺炎的高發人群。為什麼?問題就出在「久坐」上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位於會陰部的前列腺深受「重壓」之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。 久坐與不孕症：「女性久坐不動易導致不孕」，這條信息一定會吸引眾多青年女性的眼球。在第七屆全國中西醫結合婦產科學術會議上，復旦大學博士生導師、婦產科專家俞瑾教授指出，經常在辦公室工作的女性久坐不動會導致「卵巢缺氧」，這是現代女性不孕症增多的一大原因。禍根又出在久坐上，久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。真不能小看了「久坐」的危害啊! 久坐與「辦公室工作癌」：國內外多項研究發現一個現象，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為「辦公桌工作癌」。 久坐與頸椎病 現在，關注頸椎病的人越來越多，其中一個重要原因是因為頸椎病對人的生命健康威脅太大，它不僅能讓人頸痛難忍，頸部活動受限。向上，會導致腦供血不足，如不進行有效治療還可造成腦萎縮、腦梗塞等；向下，會影響到肢體和軀乾的活動，嚴重的還可造成癱瘓。另一個重要原因是因為得頸椎病的人越來越多，得病年齡越來越提前。權威專業機構發布的數據顯示，我國頸椎病患者已達5000萬人，每年新增加的患者約100萬人，並且頸椎病高發年齡從20世紀80年代的55歲提前到今天的39歲。 然而，您知道嗎?患頸椎病最主要的一個原因是久坐。久坐的「坐班族」、「電腦族」、「開車族」是頸椎病的高發人群，有專家指出，長期伏案工作人群得頸椎病的幾率是一般人群的6倍。前不久，媒體有一則「9歲兒童患上頸椎病」的消息，讓不少大人大為感嘆!這位小孩的媽媽說，他愛打電子游戲，每天下午放學回家，打完1個小時游戲後才會做作業，作業做完後一直要打到晚上10點鍾。一開始脖子疼痛以為是落枕，後來疼痛越來越嚴重，脖子幾乎動彈不得，到醫院檢查竟被診斷為頸椎病。 久坐俯首辦公桌、書桌的人，久坐看電腦的人，久坐開車的人，頭部經常處於前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處於緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。久坐俯首學習、工作、游戲等，頸椎間的平衡失調，頸部的韌帶、肌腱、腱鞘得不到應有的鬆弛，就會形成頸椎骨刺增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。 久坐與「經濟艙綜合征」 有一種叫「經濟艙綜合征」的病，估計很多人第一次聽說。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲著，結果會使腿部後側靜脈的血流速度降低，並在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死，這就是「經濟艙綜合征」：一種久坐不動能致人命的病。 據世界衛生組織估計，長途飛行旅客中此危險發生的幾率為1/6000，這就意味著1個運載300名乘客的航班，每長途飛行20次就會有1位乘客發生「經濟艙綜合征」。實際上，專家認為，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那麼，發生深靜脈血栓栓塞即「經濟艙綜合征」的危險將會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，「經濟艙綜合征」將會威脅著更多久坐的人。 久坐危害多多 某公司信息資料員張某，剛到40歲。一天上午，突然心前區疼痛難忍、呼吸急促，立即送醫院救治，確診為急性心肌梗死。張某不解地問醫生：「我年紀不大，怎麼會得心臟病?」醫生解釋說：「你的心臟病是坐出來的。」久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗塞發病率增加136％，腦出血發病率增加220％。 久坐不動看電視還能看出高血糖呢!美國有一期《糖尿病護理》雜志中報道了一項研究結果。研究人員對3781名男性和4576名女性進行調查，讓他們在固定的時間內專注地看電視，這些人在被調查前血糖值正常，當被調查的人看電視的時間超過2小時後，他們體內的血糖值開始逐漸升高，其中女性比男性更為明顯。 久坐少動會造成消化功能減退，讓您食慾不振、腹脹和便秘。久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質疏鬆、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。 走出「坐」以待病的圍牆 怎樣才能改變這種「坐以待病」的狀況呢?提幾點建議供大家參考。第一，在您的頭腦中首先要確立「久坐少動有害健康」的觀點，並時時提醒自己。您只有認識到「它」了，您才會重視「它」。 第二，久坐的人記住：每坐1小時，您就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸；抬抬頭、往後仰仰；邁開腿、走動走動，就是上一趟衛生間，也還是一舉兩得呢。 第三，就是坐著的時候，也要動動雙腿，改變改變坐姿，以防深靜脈血栓。有的人坐的是「軟座」，坐在軟椅子上最受壓迫的部位正好是前列腺，所以最好換成「硬座」，或側一點坐，讓左臀和右臀輪流「值班」，每側輪流「坐莊」10-20分鍾，也可減輕前列腺長期受擠壓之苦。 第四，駕車者須知：一是注意駕車坐勢，前傾、直坐都不是最健康的駕車姿勢，正確駕車姿勢是應盡量保持微微後傾，後頸部有坐椅靠背扶托，如汽車坐椅設計不合理，可使用U型頸舒枕等輔助用品；二是利用紅燈的間隙，活動活動頸部，放鬆一下雙手臂，伸伸懶腰；三是長途駕車時，最多兩小時要停車休息一下，下車走動走動。 第五，現在，學生學習壓力大，在課桌、書桌前坐的時間過長，有的還上網玩電腦，更是久坐不動，希望家長和老師注意到這一點，告訴學生們久坐少動的危害，糾正不良的坐勢和久坐少動的不良習慣，並在平時的學習生活中加以教育和督促。 第六，「坐」與「動」要結合，最好每天進行半個小時以上的科學運動。 長時間久坐電腦前，由於長期壓迫前列腺，導致前列腺充血，容易引起前列腺炎，陰囊潮濕，睾丸疼痛，脊椎變形等等症狀。 建議是坐30--40分鍾，就起來活動一下，舒活一下筋骨,加強血液循環。 很有必要選擇 逢男前列腺降溫坐墊，墊芯採用天然艾絨，對局部有天然艾灸的作用。中空設計，懸空陰囊，保持陰囊的透氣性。中間的高分子冰袋，能夠起到睾丸降溫，保護精子的作用。 前列腺保健，逢男前列腺降溫坐墊必選。

4、得了頸椎病做什麼運動可以

這情況建議平時做回頭望月的運動：頭頸向右後上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空;還原至預備姿勢;頭頸向左後上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空;還原。呼吸一次做一個動作。不論從事何種職業的人，在低頭工作1．5～2個小時後均應停下工作，做幾次挺胸、後仰頭的動作，以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。緩解疼痛用天龍活骨。避免伏案工作者長時間地處於低頭工作的狀態，睡覺時習慣枕高枕頭的人必須改成枕低枕頭（枕頭高度以8～10厘米為宜）。

5、後背脊椎疼,有什麼好的治療辦法嗎？謝謝

在生活中幾乎二分之一的人體會過後背疼痛。俄羅斯康復和理療科學中心神經科主任戈爾布諾夫教授為我們解讀後背疼痛的原因。

後背疼痛的原因很多是脊柱問題。脊柱不適的原因也可能是由於遺傳因素。孩子從父母那裡遺傳來異常的脊柱、變形的椎骨，而鬆弛的韌帶也無法將脊柱固定在最好的位置。

由傳染、過敏或者病毒原因引起的發炎也是導致疼痛的原因。不過，最普遍的原因是脊柱自然老化。隨著年齡的增長椎間盤漸漸失去水分，變得疏鬆。如果骨刺深入脊髓，壓迫神經末梢，就會引發疼痛。

在某種不習慣的負重下，脊柱的固有狀態被破壞，引起疼痛感覺。很多懷孕婦女在懷孕期間會有這種感覺。到一定年齡，女性的激素分泌減少，這種變化會反映在脊柱上。椎骨內的鈣元素減少，椎骨變軟，這也使得負重的椎骨產生收縮。而長期形成的關節表層、骨骼和血管、神經末梢相互之間的對比關系承受著這種變化，引發疼痛綜合症。自己做舍賓、瑜伽等運動時要注意避免幅度過大的動作給頸椎過重負荷。

疼痛同樣存在於女性坐班族。要避免麻煩的發生，需要定期改變姿勢，做一下頭部運動，按摩頸部以促進血液循環、緩解肌肉緊張。

在家裡一連幾個小時坐在柔軟的沙發里或者椅背短小的椅子上看電視，脊柱都會不自然彎曲，而這就容易引起背疼。

防止疼痛傢具起著重要作用：
1.坐著時靠沙發靠背或者椅子背不要少於三個支撐點；
2.舒適的具有天然填充物的彈簧床墊是你脊柱健康、安然入夢和第二天精力充沛的保證。

最新調查顯示，有大概1/6的成年人每天生活在背痛中。也許你現在還沒有背痛，但以後也會「在劫難逃」———統計顯示，在不久的將來會有80%的成年人在生活中出現背痛的現象。

背痛於早上發作

早晨還沒起床，剛試著睜了睜眼，突然感覺背上有一陣刺骨的疼，只得又閉上了眼睛。鬧鍾還在催命似地喊，再次睜開眼，吃力地扭著身子從床上滾到地下。老天，終於可以站起來了。立刻，半邊身子像被投了一顆不定時炸彈，劇痛在身體里炸開了花，直到肩膀的每一塊肌肉都疼得扭在了一起。如果你的脊樑骨也感覺到這種撕心裂肺的疼痛時，大概也只能這樣。

至於治療建議，無非就是打一些麻葯。按照美國高等矯形外科醫學院的醫學董事羅伯特的說法，這樣做不見得好。目前還沒有足夠的證據說明注射試劑要比口服抗炎類新葯物療效更好。所以說，最好先別去看你的家庭醫生。另外，如果背痛沒有得到及時治療，可能導致一系列的疾病，例如腎結石，甚至更重，所以還是讓我們想想其他辦法吧。

跑神是解除痛苦的良方

背痛以及背痛帶給我們精神上的痛苦，給我們帶來太多太大的壓力，不過，過大的鍛煉強度會使我們的壓力更大，血壓升高、肌肉張力加大……都會使我們的生理痛苦加重。如果與身體所受的痛苦相較，精神上的痛苦可能會帶給我們更大的痛苦。幸好，我們的身體也能產生類似鬆弛的反應。沉思是使身體做出鬆弛反應的最迅速和最容易的方法，盡量放鬆。

這種方法效果不錯。讓自己跑神或是故意分心是解除這種痛苦的良方，把注意力放到其他事情上對人們從慢性痛苦中解脫出來極有幫助。沉思只是一種很明顯的方法，其實吸引你注意力的任何安靜的活動都可以降低對壓力的反應。

伸展和加強肌肉鍛煉是治療背痛的關鍵

「伸展和加強肌肉鍛煉絕對是對治療背痛的關鍵。」研究結果表明，如果你剛一發現不舒服就去找骨外科專家，可能會適得其反。他要我們一切別著急，在你經過3個星期的保守治療之後仍沒有什麼大的進展，這時再去找骨外科專家不遲。因為60%的背痛病人可能自己自然而然地就好了，而他們什麼都沒做。專家建議：千萬別做任何昂貴或者是危險的治療，極有力的數據證明，活動，只有活動才是最佳的治療方案。

一種石頭，越過千年，頑強地留在我們記載中，這就是《黃帝內經》中與針灸、中草葯、導引按摩等相提並論的砭（biān，音邊）石。

談起砭石治療，北京朝陽醫院針灸科謝衡輝醫生說：「如果治療坐班族的頸肩背痛，我相信砭石是一個獨門利器，用好了真是能隨手取效。
砭石是由古人用石頭製成的保健治療用具，其中最常用的泗濱浮石產自山東，含有30多種微量元素，是已知最佳的砭石來源。一塊石頭為什麼會有這么大的功效？謝醫生說，用泗濱浮石砭具做治療產生的超聲波脈沖非常豐富，其遠紅外波譜的寬度也是已知各種遠紅外保健品無法比擬的。中醫認為，百病皆生於氣血不和，內外虛實錯亂，而泗濱浮石砭具有行氣血、溫陽氣、通經絡、養筋脈、祛風濕及清熱消腫、安神定驚等良好的功效。

這幾年中，頸椎病高發並日益低齡化。謝醫生介紹，用泗濱浮石砭具在患者的頸項、肩背及手臂等處的穴位做相應的手法，並配合一定的針灸治療，對頸背部的疼痛、手臂的麻木等困擾頸椎病人的症狀有獨到的效果。一般的患者在前幾次需要每天治療一次，症狀緩解後每周治療兩三次，甚至一兩次即可。兩三個療程即可取得明顯的效果，對提高患者的生活質量很有幫助。

謝醫生認為，頸椎病的病名往往不能全面反映患者的痛苦，容易讓人把注意力集中在頸椎部位的痛苦，而忽略了內在臟腑的失調。其實，頸肩背的痛苦只是一些病症的部分外在表現。所以，臨床實踐中砭石的使用不光是對頸椎局部的作用，而是按照中醫的思路，整體論治，再加上泗濱浮石砭具的獨特效果，自然就能取得較好的療效了。

目前，用泗濱浮石砭具開發出的保健治療方法對頸、肩、背、腰、四肢等處的骨關節肌肉酸痛、頭痛、頭暈、失眠、胃腸道功能不良、心腦血管疾病及發作風險、中風癱瘓、肥胖、多種婦科疾病等具有良好的改善之效，對各類慢性疾患（如腫瘤）有較好的輔助調整作用。

6、後背中間頸椎酸疼

有一種病叫"棘間韌帶炎",原因大多是長時間一種姿勢時的姿勢不正確造成的,治法應以矯正姿勢為主,還有工作間的適當運動,局部可用一些外用葯,切記大力按摩.

7、頸椎病的自我治療

頸椎病自我治療方法一：頸椎病的自我治療首先局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉綳緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

頸椎病自我治療方法二：頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

頸椎病自我治療方法三：搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

頸椎病自我治療方法四：提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。

頸椎病自我治療方法五：抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

頸椎病自我治療方法六：用拇、食指掐揉人中穴。

頸椎病自我治療方法七：遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。

頸椎病自我治療方法八：擦掌摩腰：將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

頸椎病自我治療方法九：掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。