90秒頸椎

1、想要飽滿的肩部，怎麼訓練效果最好呢？

肩部是完美身材最重要的一個部位，肩部不僅影響著一個人的個人形象，同時肩部還是頸椎的重要保護傘

，如果進步出現任何不良情況，如含肩，圓肩，高低肩等常見不良姿勢，不但嚴重影響一個人的身體美感，極大的降低個人形象，而且還會給頸椎帶來極大的壓力，從而導致頸椎出現各個毛病疼痛，肩部頸椎不良是可以說是現在年輕人形象的第一大危害

由於現在每一個人都是長期低頭族，很多人的肩部和頸椎出現嚴重變形，如果不加強訓練矯正，未來將是嚴重的危害，所以要想自己的頸椎和肩部健康就必須要加強肩部整體的訓練，只有強壯飽滿的肩部肌肉才能有效的保護頸椎和肩部健康，同時降低中老年以後疾病

下面小編為大家推薦一組非常完美的肩部整體和肩部分化訓練動作，可以有效的幫助大家訓練肩部矯正不良姿勢。

下面9個肩部訓練動作，每個動作做4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒

動作1，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作2，坐姿利用史密斯機做頸前推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

動作3 --- 動作6為兩個動作搭配而成的超級組，一張動圖有兩個動作。

動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3(圖4前部分)站立利用EZ桿做提拉12-10次後不休息直接去完成 - 動作4(圖4後部分)利用杠鈴片做前平舉15-12次為1組

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5(圖5，前部分)站立利用EZ桿做前平舉(反手握)12-10次後不休息直接去完成 - 動作6(圖,5,後部分)站立利用啞鈴做側平舉15-12次為1組

動作7，坐姿利用繩索+V繩做後拉伸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

動作8，坐姿利用固定器械做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

動作9，站立俯身利用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-10次

2、頸椎4-5椎間盤輕度後突，應該如何治療呢？

1、我是西醫
2、腰突症治療很大程度取決於患者本身感受
3、如果你認為是輕度，對生活影響較小可以保守治療
4、保守包括：止痛片、神經營養、活血、理療、休息、適當鍛煉
5、即使不做手術治療，3-4年後腰突症會自行緩解
6、如果病情發展，及時就診

3、在電腦面前工作時間長了，頸椎疼怎麼辦？？

頸椎病的骨傷、推拿、針灸諸科臨床的常見病、多發病，多見於中老年人， 佔中老年人群的25%以上。長期從事低頭、伏案工作者易得本病，如會計、 電腦操作員。本病是因頸椎間盤的退變，導致頸椎失穩，引起頸椎骨、關節 及周圍軟組織一系列的病理變化，從而刺激、壓迫脊神經、脊髓、椎動脈、 交感神經及周圍軟組織，出現頸背肩臂痛、頭暈、頭痛、心悸、上肢麻木無 力等症狀。

頸椎病早期僅表現為反復落枕、頸背酸痛、手指麻木、四肢乏力等，常被病 人忽視。所以，頸椎病患者應早期積極預防，盡早確診，及時正確治療，並 配合頸部鍛煉。頸椎病是不可怕的，一般也不會引起聳人聽聞的「癱瘓」。 頸椎病的治療方法很多，有手術治療和非手術治療兩大類，但絕大多數病人 通過非手術治療能得到解決。在各種非手術治療中，針灸、推拿、頸椎牽 引、理療、內服中西葯、封閉等方法都有不同的療效，而推拿、牽引最為 有效，特別是對頸型、神經根型、椎動脈型、脊髓型早期均有較好的治療 效果」

那麼，病人應該注意些什麼問題呢?

1、病人如反復落枕，或常感頸背酸痛、或上肢麻木，應高度重視，即至醫 院診治，防止病情加重。每次發作後治療應堅持一段時間，切不可症狀緩 解即停止治療，應繼續治療數次，以鞏固療效。2、平時病人應注意頸部 保暖，忌吹風淋雨，冬天可用圍巾護頸，夏天避免吹電風扇和久居空調環 境，尤其不能背對著吹涼風。3、本病與職業密切相關，若長期低頭伏案者， 可間隔1～2小時活動頸項，避免頸部長時間維持一種姿勢。切忌長期半卧 位看書報，或伏案休息，或坐位頭倚沙發休息。4、平時宜低枕平卧休息， 枕宜窄，置於後腦勺。5、適當進行頸部鍛煉，可作慢速而有節律的頸項前 屈、後伸、左旋、右旋、左側屈、右側屈、順時針和逆時針方向轉動，每 次10分鍾，每天進行2～3次。6、平時工作、學習時若出現頸項部疲勞，可 進行自我保健推拿，以舒通經脈，放鬆肌肉，如用食、中、無名三指按揉頸 項上背，重點按揉有酸脹感處，用拳輕捶勁背，擦項肌，以透熱為度等等。

頸椎病患者的自我保健

頸椎病是一種緩慢進展的退行性頸椎疾病。此病多發於中、老年人，尤其是 長期從事仗案工作的教師、編輯、作家、會計以及外科醫生、縫紉工等。

頸椎病發展緩慢，病程較長，給患者造成很大的痛苦，影響日常工作、學習 和生活，嚴重者可喪失工作，生活能力。頸椎病的症狀十分復雜，如神經根 壓迫引起的頸、肩、背疼痛，上肢麻木酸脹，肌肉萎縮；椎間動脈受壓迫引 起的頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾、視物不清等腦供血不足症狀。 近年來發現頸椎病還可引起大小便障礙、癱瘓、失明、血壓異常、類似冠心 病病變、神經性皮炎、結腸炎、潰瘍病，胃出血、腸功能紊亂、神經官能症、 頑固性頭痛、尿失禁、肩周炎等。因此，當患有類似症狀，經多方面治療而 療效不顯時，切莫忘了去醫院檢查一下頸椎。

目前頸椎病的治療方法主要有手術治療和非手術治療兩種。多數頸椎病可采 用非手術療法，如頸椎病牽引、手法按摩和醫療體操等。下面給患有頸椎病 的患者介紹一套簡單易行的醫療體操，它有助於改善頸部血液循環，促進炎 症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。 一、左右旋轉：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢， 幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓3～5秒，左右旋轉15～20次，頭暈、 心慌應停止旋轉。 二、前屈後伸：做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣； 吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10次。 三、側展：吸氣時頭向左展，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右展，呼氣時 頭還原，反復做10次。 四、按摩頸部：兩手輪流按摩頸部20～30次，然後按壓「風池穴」，再用雙 手大拇指第一節掌面用力向上向下按摩30～60次。

以上醫療體操，每日做1～2遍。頸椎病患者進行醫療體操時一定要遵照規律， 切不可將頭、勁部作無規律的動作。

4、哪些中等重量動作有助安全地打造飽滿肩部？

肩部是每一個型男必備的一個部位，肩部不僅影響著身材的整體美感，而且還是保護頸椎的重要肌群，若是肩部出現任何不良情況，都會影響身材的整體形象，尤其當不良姿勢給肩部造成變形時，那身體的形象就會整體失去美感，特別是常見的，含肩，圓肩，高低肩等都是嚴重影響身體的美感的不良情況

而現在大家又是經常長時間低頭玩手機，導致現在肩部變形的人越來越多，如果不加以矯正這些情況，長此以往就會給肩部和頸椎造成嚴重的傷害，現在有很多人經常做一會就會感覺肩部有很大的壓力和疼痛感，其實這些情況主要原因都是因為長期不良姿勢和肩部肌肉力量較弱而造成的

如果平時加強肩部肌肉力量鍛煉，不但可以避免不良姿勢的發生，而且還能有效避免肩部因為長期壓力過大而導致的疼痛，加強肩部肌肉力量鍛煉更是保護頸椎的基礎，所以要想讓自己的體型整體好看，讓頸椎健康，就必須要加強肩部的鍛煉

今天小編為大家整理一組非常完美的肩部訓練計劃，可以更好的幫助大家進行肩部增肌訓練，在肩部訓練中與其他部位不同，由於肩部關節結構復雜，在訓練時不能像其他部位一樣可以使用大重量刺激訓練，如果貿然使用大重量刺激訓練肩部，很容易給肩部造成嚴重的傷害，

所以健身者在訓練肩部時前期盡量使用小重量多次數方式訓練，到進入中後期時可以利用中等力量逐漸遞增和遞減+多次數方式訓練，遞增和遞減方式訓練可以達到大重量刺激效果，同時又降低訓練風險，

這次訓練計劃更多的針對肩部各個部分的分化練習，用完全可以控制的重量完成動作，也可以兩個動作搭配而成的超級組，提高訓練的強度，給肩部持續的刺激。

每個動作做3 - 4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，利用固定器械做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

動作2，站立利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成，完成15 - 12次(中等重量，借力)後不休息直接遞減一定的重量去完成15 - 12次(較輕重量)為1組

動作3，坐姿利用啞鈴做側平舉，超級遞減組完成，完成15 - 12次(中等重量，盡量讓動作標准，控制重量)後不休息直接遞減一定的重量去完成15 - 12次為1組

動作4，坐姿利用啞鈴做推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次(緩慢的移動)

動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5 站立利用EZ桿做前平舉15 - 12次後不休息直接去完成 - 動作6 坐姿利用啞鈴做前平舉15 - 12次為1組

動作7，身體依靠在傾斜的健身椅用啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸的遞增，每組做15 - 12次

5、頸椎痛怎麼緩解？

你好，怎麼說呢。對於頸椎病患者的緩解辦法，一般還是可以選擇一些保守治療的方法就可以，首先對於頸椎病的患者最怕的就是過度的勞累， 勞累就會加重症狀。所以一定要以休息為主，最主要的還是囑咐病人少低頭、多仰頭，別長時間的頸椎保持一個動作，盡量使頸部的肌肉處於放鬆的狀態，更有利於頸椎病的恢復。
再就是對於這樣的病人千萬不能受涼，受涼也會加重頸椎病，可以堅持每天熱水袋熱敷一下，一天兩次，每次半小時以上效果會更加明顯。可以外用一些活血化瘀的膏葯，口服非甾體類鎮痛葯物和活血化瘀葯物，以及營養神經的葯物治療就可以。再就是對於頸椎病的患者，還可以配合一些理療的辦法，比如針灸、推拿、牽引、按摩等治療，更有利於頸椎病症狀的改善。個人見解，有點啰嗦。
希望對你有幫助。
純手打望採納。

6、勒鎖頸部根據時間會產生什麼效果

裸絞的話，氣絞30秒見效，90秒死亡。血絞6秒見效，10秒內死亡。斷頭台絞15秒內見效。三角絞20秒內見效。以上絞殺都和力量成正比

7、頸部有細紋怎麼辦？

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