拳擊手的頸椎

1、拳擊搏擊運動員是怎樣加強頸部肌肉訓練的呢？

1、自抗力頭後仰

預備：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握於頭後。然後頭用力後仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭後仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重復做10－20次。動作要慢，手部用力不能太大，以免頸部受傷。

2、自抗力頭前壓

預備姿勢同上。開始時抬頭，雙手掌放置於額前。雙手用適當力將頭向後推，頭用力向前傾，當下巴碰胸前時，稍停2秒（圖4），還原後仰，做15－20次。

3、自抗力頭左傾

預備姿勢同上。將右手五指按於頭左側太陽穴附近，頭從右側向左側用力側下，右手用適當的抵抗力，直至頭側向左肩附近，停兩秒，還原，做15－20次。

4、自抗力頭右側預備姿勢同上。練習方法同頭左側，不同的是換右側做。動作要求同上。以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發展。

(1)拳擊手的頸椎擴展資料：

打拳擊注意事項如下：

1、熱身時間要足夠，否則身體得不到充分的伸展。上課時腿部應每15－20分鍾作一次伸展。

2、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。

3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭胯，否則會導致壓力集中膝部，綳腳尖會扭傷。

5、膝蓋不要僵直，以減緩沖力，在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脫臼，避免扭轉動作。

9、若發生以下情況，可停止練習（腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等）。

2、對方用拳擊打我頭部時，脖子挺住好還是放鬆好？

1、拳擊打到頭部時候不要硬抗崩挺，這樣很容易受傷。但是也不要就立即全放鬆，放鬆頭部震盪、晃悠加大。頭部是拳擊運動員的「司令部」受到打擊會讓運動員視線模糊、感知力下降、失去平衡甚至出現被KO的情況。
2、頭部被擊打正確的是順勢作一定傾斜和轉動，順勢中有帶一定韌性，可以迅速進入繼續搏擊狀態。最能直接提高運動員頭部抗打能力的方法是增強頸部肌肉力量韌性訓練。頸部肌肉能力增強後，一旦頭部受到重擊會因為肌肉緊張而韌性，減少頭部被動擺動幅度，從而減少對腦乾的損傷。
3、拳擊中必須高度注意保護自己的頭部，動作規范的運動員容易頭部被擊打的地方，一般只是頭部的正面，也就是腦門！這是人體最為堅硬的地方，如足球運動員頭槌都會用這個部位頂頭槌，即便球速很高也不會有事！拳擊手會保護自己重要部位的，如太陽穴、下顎、鼻子一般都會用手臂動作保護好。
4、頸部肌肉訓練的方法很多，比如：口叼啞鈴、頸部倒立、頸橋等等很多，其中頸橋效果相對較好，因為在訓練頸部肌肉的同時也訓練了頸部的韌性。
5、頸橋練習方法：
由後背貼地開始，此時要求屈膝並且腳掌著地，雙手置於頭部兩側，翻腕使手心觸地；之後用力收腹挺腰，使背部脫離地面，以手，足頭頂支撐整個身體，保持一定時間恢復到起始狀態，這是最初級的頸橋。當你覺得脖子有所長進時，可以將雙手放到小腹上，僅以頭和腳作為支撐，以下巴為制動起點，通過下巴的收下頜和展開下頜的前後運動來控制頸部肌肉的訓練，這時還可以左右晃動，以耳觸地為准。

3、拳擊手都很耐打，泰森的脖子太粗了，看是怎麼練的

他事先打拳的時分脖子練得十分粗幾乎比頭還要粗，他之以是這么練就是為了加強本人頸部的肌肉和力氣，這么就不容易被敵手ko掉，由於假如他的頸部力氣差，相對的他的頸部神經就會變得敏感，很容易就會被對方ko

4、拳擊運動員如何把脖子練粗

當然多 做脖子的鍛煉咯！讓別人協助你，你躺在地上，手壓住頭，然後頭向上做力的反作用，把胸肌練起來脖子未必粗！

5、經常練習拳擊動作，脊椎會不會受到傷害

任何動作都不能過度。

拳擊動作並不是單一一個動不斷重復訓練，而是需要把這個動作相關的肌肉全部練到位，例如

脊椎周邊的肌肉群，都要練到位，如此方法才可以確保某個肌肉群不會受傷。

6、拳擊手要連什麼部位的肌肉 聽說肩部不能太大

拳擊手因為拳擊規則的緣故，普遍身材比較瘦，你其實理解反了，拳擊手肩部和腰腹部位自身來說算是最粗的地方了！在力量訓練方面格鬥類項目都差不多，都是以核心力量為主的！也就是腰腹部位的力量！

7、練習拳擊袋對腰和肩還有頸椎有好處嗎

當然有好處了！現代都市有很多都是『坐班族』，經過一段時間的鍛煉，久坐產生的腰疼、脖子疼等毛病不見了；拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協調性，另外通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷，又因為在擊打過程中，必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運動的擊打對象，所以練習下來，除了專注力能得到提高，眼睛也會變得格外有神。普通人經過半年左右的系統訓練，掌握了一定的基本技術，防身自衛的功夫也就顯出來了。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善於思考，能夠以智取勝，那麼你會發現更多的樂趣。