頸椎病想動

1、得了頸椎病怎麼鍛煉才好得快

你好，你提供的情況是頸椎病。根據你提供的情況建議去正規康復理療醫院就診（成都顧連），可以做針灸，按摩，推拿，小針刀或者臭氧治療效果好，患處可以熱敷或者烤燈照射，疼痛嚴重時可以口服洛索洛芬鈉膠囊。平時少做低頭伏案工作，多做頸部保健操。

2、在生活中學會哪些小動作，想讓自己遠離頸椎病？

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間玩手機或者坐在電腦前，都會造成我們脊椎歪曲不直。脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

雙手交叉放在枕後

雙手交叉放在枕後，保持頸部輕微後伸，靜止狀態下，頭向後使勁，手向前對抗，感覺頸部兩側肌肉收縮即可，堅持10秒鍾放鬆。依此重復，每次10—15分鍾，一天三次，一般堅持三個月左右，頸椎曲度可以逐漸改善，早期症狀可能得到緩解。最重要的是，能夠遠離「真正的」頸椎病。

要加強體力鍛煉

盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

仰頭

每個人都喜歡漂亮的景色，尤其是大自然賦予我們的碧藍的天空和深藍的大海，很個人都無法抗拒它給我們帶來的視覺盛宴，正是因為美麗的天空，很多人都會仰頭長看。

滾背方式

並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。

剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直，腳尖著地。

搖頭

很多人說我只希望你學會點頭，不希望你學會搖頭，其實搖頭並不是一件壞事，搖頭雖然是對別人的一種否定，但是對自己卻是很大的「肯定」，尤其是身體的「肯定」。搖頭可以帶動頸部神經，讓頸部神經不停運動，進而減少頸部疾病的發生。

要防止酗酒，多補充鈣

酒精會影響鈣質在骨上沉積，影響各種營養成分吸收，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性病變。

補充足夠鈣質：缺鈣可導致頸椎骨質疏鬆和增生，當你頸部缺乏足夠營養的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質的工作其實很簡單，牛奶 曬太陽最是有效。

四肢抬背

仰卧在床上，去掉枕頭，用四肢的力量抬起肩背部，持續3-5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3-5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。根據體力逐漸調整強度。 

拍後背

用我們的手朝對側的後背拍打，你拍打就覺得，你放鬆以後，這個地方已經放鬆了，肩部的肌肉放鬆了、血液循環改善了，對頸椎就會有幫助。有很多人年紀大了，手夠不著，根本打不到，打頸子上去了，這個沒關系。你如果沒有辦法這樣敲打的話，你就從前面，前面沒有後面的效果好，但是總比不打好。

3、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(3)頸椎病想動擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

4、想要改善煩人的頸椎病，有什麼簡單的動作嗎？

現在很多人每天都坐在電腦面前看屏幕，或者低著頭玩手機，一段時間以後頸部就會開始出現各種特徵，疼痛、僵硬，並且活動困難，還會牽涉至肩膀，有時候也會伴隨著腦供血不足的頭痛頭暈，等時間長了以後頸部就會慢性或者習慣性的僵硬，這些問題嚴重的影響到了我們的生活。

要想改善這些問題，首先要改掉自己的壞習慣，在生活中避免長時間的頸部往前彎曲，長期低頭的姿勢會讓頸部的肌肉過度拉長，而讓其他的肌肉弱化，所以平時工作或者玩手機的時候，盡量讓屏幕與眼睛成水平位置，背部坐直盡量避免頸部扭曲或者傾斜，這樣能幫你避免頸部疼痛。

針對頸部問題，這里教大家五個動作，可以幫助你拉伸緊張的肌肉，比如胸鎖乳突肌、上斜方肌以及頸伸肌，同時也會激活相對應的拮抗肌群，幫助你調整姿態，回歸身體的正常水平。

動作一：肩膀往後收，然後下沉，保持30秒。

動作二：肩胛骨下沉並且向後夾緊，每次保持10秒，做三次。

 

動作三：將頭部往後收，保持30秒。

動作四：一側耳朵靠近肩膀，另一側肩膀下沉，每邊保持30秒的時間。

動作五：把毛巾放到脖子上，然後將頭轉到側邊，讓耳朵靠近肩膀，拉毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近，兩側都要做，每一側保持30秒。

你可以每天重復這一套動作，對於改善頸部問題非常有效，並且可以讓你得到身心的放鬆。在拉伸的過程中一定要當心，不要過度的拉伸，每次拉伸的力量不宜過大，要循序漸進，待肌肉適應以後再緩慢加大力度。

改善了頸部問題之後你可以做一些全身性的訓練來保持強壯與健康的身體，避免長時間的久坐以及不良的體態問題，這些問題和習慣不是一天就建立的，所以想要改善也不是一天就可以改善了，每天堅持做這些拉伸動作，時間久了以後頸椎的問題自然就消失了。

其實在這個都市生活中，我們都會多多少少犯上一些小毛病，這些毛病我們有時候會覺得並不重要，但其實它在慢慢腐蝕我們的生活，所以說我們必須要去重視起來，我們推薦給大家的方式都是安全可靠的，大家可以根據自己的情況去酌情考慮。

如果覺得一段時間以後還沒有好轉，那就去醫院進行進一步的復查，希望我們的東西對您起到一些幫助！

5、有頸椎病了，幾年了，不是疼，一直是很不舒服很想活動的感覺

很典型的體寒造成的頭部及頸部它處筋傷（筋綳緊）。處理方法：1按推頭部枕骨下沿的筋及頸椎兩旁的筋，要感覺有點痛。2每天熱敷按推處3-4小時。3喝較濃熱姜湯或參湯（隨時都可以喝）。症狀改善後應注意頭部、頸部保暖，洗澡盡量用熱水，並馬上處理干。不要久坐不動，更不能亂扭脖子，以免造成本處受傷。