健身頸椎圖

1、有關頸椎問題在健身房的鍛煉方法。。。

有頸椎病可到健身房鍛煉，但要避免頸椎的猛烈活動。 頸椎病大多是由於低頭過多時間過長引起的，所以要多抬頭，多做頭部左右轉動的鍛煉對頸椎比較有利。

頸椎病具體症狀是頸背疼痛、上肢無力、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

可以通過以下方式來改善：

①頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

②頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

③頸椎病可以正規鍛煉。同時推薦游泳等健身項目，對您的頸椎病有好處，鍛煉後，要積極進行各關節，肌肉的放鬆，避免導致局部酸麻脹痛，經常做頸椎保健操為好。必要時，針灸按摩理療等。疼痛劇烈的話，紅花油外敷配合貼膏葯。

2、哪種健身或運動方式對頸椎病比較好

游泳對頸椎保健是最好的，另外羽毛球運動也有益頸椎。

因為這兩種運動都需要活動頸椎，尤其是後仰，能夠幫助恢復頸椎的生理曲度，另外平時避免長時間低頭，不要長時間使用電腦或者手機。

或

運動方法：
1.可以進行空手甩臂練習：經常甩動手臂，促進血液循環，這樣也是對肌肉的一種按摩，會對治療頸椎病起到一定的作用。

2.背肌功能鍛煉：可以做俯卧撐，但注意是用頭和腳支撐起全身，使背部騰空後伸，這是一種很好的鍛煉方法。

這是治療頸椎病的基本自我鍛煉方法，可以嘗試著練習一下。要治療好，還得依靠現代的醫療技術和葯物治療，才能徹底擺脫病魔的苦惱。

3、有頸椎病的在健身房裡如何健身？使用哪些器械會對頸椎病有好處？

頸椎病是和長期的不良姿勢是有一定的關系的，表現為多種多樣的臨床不適症狀，對患者的健康和生活質量造成hen大的影響，如是局部酸脹不適等症狀的話，可以局部熱敷按摩，
然後外fu（描亠。亠父亠。亠養亠亠亠生亠亠貼），純zhong草的成分，另外平時不要受涼，保持某一姿勢過久後需要定時活動活動。具體運動的話，可以：
1.提耳：以雙手食指和拇指的指腹擠壓耳廓中下1/3的交界處以及耳屏，各自擠按約3分鍾。在擠按的時候一定要注意力道的適中，不可過猛。
2.搓頸：用雙手的手掌沿著頸後的發際穴處至第七頸椎棘突也即是大椎穴，自上而下的輕輕揉搓頸後部的肌肉，重復12次，也可雙手交叉揉搓。
3.摩面：用雙手中指貼近鼻翼，輕輕按壓迎香穴，向上做出擦臉的動作，至額前後，再沿著耳旁按摩到頜下部位，並注意輕輕按壓耳垂的周圍，最終還原到鼻旁面頰。
4.甩手：也就是一個輕松整理的動作。動作時，將雙足與肩等寬而分開，雙眼平視，然後兩肩和手臂放鬆下垂，一次重復12次。
5.前俯後仰：就是以雙手叉腰，先是抬頭向後仰，同時注意吸氣，片刻停留做雙眼望天狀；然後緩緩的前胸低頭，同時配合呼氣，片刻停留做雙眼看地狀。
6.舉臂轉身：動作時先舉起右臂，使掌心向下，然後抬頭雙眼目視手心，身體慢慢左轉，停留片刻，然後依次右轉。

4、有頸椎病在健身房如何鍛煉,求一個運動計劃!

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

5、鍛煉頸椎的健身操有哪些？

1、頭頸旋轉：頭緩慢盡力向左側及右側旋轉至最大限度，重復10--20次。

2、頭頸屈伸：頭頸部緩慢前屈和後仰，停留片刻，重復10-20次。

3、頭頸側屈：頸部緩慢地向左右側屈，盡量使右耳垂接近肩膀，重復10-20次。

4、左右聳肩：右肩保持不動的同時，左肩向上聳動，然後換邊，最後，雙肩同時向上，做這個動作20次左右就可以。

5、摩擦頸部：雙手掌反復摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重復10--20次。

(5)健身頸椎圖擴展資料：

注意事項：

中風病人有90%以上都有頸椎病，而且中風後仍不重視這個長期造成大腦缺血缺氧的病根。

失眠，神經衰弱，抑鬱：經長期大量臨床觀察在這類病症的人中，有70%的人由頸椎病，伴隨胸椎小關節紊亂引發。

突然發作的眩暈：主要是椎動脈壓迫所致，突然暈倒往往會帶來嚴重後果。

記憶力嚴重下降：為椎動脈受頸椎壓迫引起，嚴重會續發腦梗甚至腦出血。