預防頸椎病的五個動作視頻

1、如何做操預防頸椎病

（一）閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。
（二）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力

（三）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

（四）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

（五）及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

（六）勞動或走路時要防止閃、挫傷。

（七）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

（八）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

（九）中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

2、想要預防頸椎病，該學會哪些頸部的保健方法？

由於大多數人長期低頭長期工作或長期保持姿勢玩手機，這些都會引起頸椎病，導致頸椎病。 頸椎病在現代社會已經是一種非常常見的疾病，很多人因此而煩惱，但我們要預防頸椎病，遠離頸椎病的困擾，就必須關注頸椎的養護。五種保健方法讓你遠離頸椎病。但是，任何疾病都可以預防和養護，認真處理你的頸椎，遠離疾病，在這里總結五種頸椎病預防保健的小技術，供大家參考。

用雙手梳理頭發的按摩法。方法：張開雙手將手指分成三條路，從前額發際線處循環按摩至後腦勺發際線，相當於按摩陽明、太陽、少陽經三條經絡，每次至少重復四次為宜。提耳法按摩。方法：用雙手大拇指、食指指腹按壓耳環中下三分之一的邊界和耳廓，兩個位置分別按壓3分鍾左右即可。 經常按摩很好。面部按摩法。方法：雙手手指放在鼻樑兩側輕輕按摩，做擦臉動作延伸至額頭，沿耳垂按摩至下頜角以下，同時輕輕按壓耳垂周圍，按壓鼻樑兩側臉頰，此動作至少重復12次即可，期間不間斷

雙手揉脖子的按摩法。方法：打開手掌從後頸夾住脖子，然後以發際線為起點揉至第7頸椎的刺突位置，這樣上下揉12次左右，雙手交替揉12次，用兩種方式揉完後，作為完整的動作。肩胛拉伸放鬆法。方法：放鬆身體，左手放在右肩，右手手掌放在頭的左側，右手將頭向右按，使之有明顯的按壓感，按5次後停止15秒，換手做以上動作。

看了以上五種頸椎按摩保健方法，大家應該在嘗試這些方法。 雖然都是簡單的方法，但每天的持續會給頸椎帶來意想不到的改善。 另外，還需要注意平時的生活、工作中對頸椎的愛護。 例如，保持長姿勢時多動頸椎，使用手機時保持正確姿勢等。

3、可以預防頸椎病的蘇東坡操，到底是怎樣的做法呢？

現在隨著高科技的發展，頸椎病越來越趨於年輕化了，沉迷於平板和手機的上班族，長時間的低頭玩電子設備的中學生，很容易發生頸椎病！按時作息，注意營養，注意飲食均衡，勞逸結合，增強體質，從根本上防治頸椎病。首先，養成正確姿勢，避免長時間保持一個姿勢，如長時間低頭工作、久坐不動、一直盯著電腦或電視看、躺著看書或看電視以及用頭夾著電話都不是好習慣。預防吧，長時間坐姿不正確，低頭，都是頸椎病的推手。當然頸椎病是一種退行性病變，是隨著年齡，骨質關節老化而形成的病。

正確的睡姿，當你在躺在床上的時候，頭和脖子的角度應該和正立的姿勢差不多，所以說建議大家仰卧睡姿是比較好的，右側卧也是可以的。但是大家在這里一定要注意，如果你非要側身躺著的話，肩膀與枕頭的高度一定要保持水平。隨著症狀的嚴重，頭昏的概率常常發生，所以說在平時的生活中，我們應該學會自我保健。自己在家的時候，如果感覺到不舒服，那麼就應該及早的去醫院進行治療，千萬不要再自我保健了。

單杠拉伸，雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反復做十到二十次，早晚堅持。頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，加強頸部鍛煉，正確的頸椎鍛煉應該是用肩部和上肢進行運動，帶動我們的頸部肌肉，我們可以採取慢跑，練瑜伽，游泳等等一些項目。按摩改善頸部的血液循環來緩解症狀。建議平時每天做頸椎操或每天按揉肩井穴，後溪穴各5分鍾預防頸椎病的發生，希望幫到您。

4、哪些運動可以防治頸椎病?

運動不僅可以健身、減肥，還可以防治頸椎病，相信大家對於頸椎病都很熟悉，尤其是久坐一族們更加清楚，頸椎病的發病原因有很多，因此生活中很多人都受之困擾，下面就給大家介紹一些可以防治頸椎病的運動。 「肌肉疲勞型」頸椎病在白領中最常見 據何二興介紹，一般被診斷為頸椎勞損性疾病的病人，雖然都是表現為脖子痛，但具體來講也有不同的類型： 第一類屬於頸部肌肉疲勞型，發病原因多是由於在日常生活和工作中久坐少動，或者長時間姿勢不當引起的頸部肌肉疲勞和緊張。 第二類屬於韌帶損傷型，是頸部韌帶受到外力拉扯而導致損傷，這種情況下患者會感覺頸部某個部位如刀割般疼痛。 第三類屬於椎間盤疾病，包括椎間盤勞損、老化或者退行性病變。椎間盤相當於一個微動關節，是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，分布在脊椎骨間。如果長期姿勢不當或者受到外力拉扯，纖維環破裂，髓核從破裂處脫出，壓迫頸椎神經，就會患上此病。患椎間盤疾病的病人通常感覺疼痛源比較深入，范圍大，疼痛呈放射狀。 第四類屬於頸椎骨勞損，這是最嚴重的類型，屬於骨頭性病損，嚴重者是需要施行手術治療的。 以上幾種頸椎勞損性疾病，程度由輕及重，通常第一類即「肌肉疲勞型」的頸椎病勞損在年輕白領群中最為常見。這類患者一般如果及時休息和調整姿勢，身體會自行調節和恢復，一兩天疼痛就會有所減輕。但如果是後面三種類型的頸椎疾病，就必須前往醫院採取相關的治療方法。如果不及時採取針對性的治療措施，不但會延誤治療，甚至會加重病情。 別隨意選擇網路上流傳的「頸椎操」 何二興說，正是由於現在頸椎病逐漸演變成年輕人中的「流行病」，網上流傳的各種防止頸椎病的「保健操」、「頸椎操」也是五花八門。出於「從眾」心理，目前很多頸椎病患者，經常不顧自己的病情，隨意選擇「自行療法」——「米字操」不行，就換換枕頭;換枕頭不行，又試試爬行療法;再不行，練瑜伽……結果，病情越來越嚴重。 「現在網路發達，良莠不齊的網路資訊向患者傳遞了很多不正確的健康知識。而很多患者對頸椎疾病也只是一知半解。」何二興說，「頸部除了支撐和轉動，並沒有承擔其他的運動功能，所以人類的頸部肌肉是比較纖弱的，尤其是不適合過強鍛煉和一些猛烈性的動作。所以，網上有些頸椎操教人猛烈地甩頭來增加靈活性，比如甩頭操，或者太頻繁地轉動頭部，比如360度轉頭，或者大幅度動動頭部，比如米字操，都是非常不恰當的。」 何二興特別指出，現在很多人希望通過練瑜伽來緩解頸椎問題，但頸椎病患者練瑜伽也是需要特別注意的，輕柔型、緩慢型的動作的確可以幫助放鬆頸部肌肉，但不能太大幅度地拉伸頸部，要注意自己的極限所在，一不留神會使本來有損傷的頸肌雪上加霜。 建議：利用欄桿桌子等進行俯卧撐練習 何二興說，要徹底根治頸椎疾病，首先要弄清楚病因所在，對症才能下葯。現在很多年輕人喜歡在地鐵上一直低著頭玩手機發微博，或躺在床上玩Ipad、看電影，這些習慣都容易造成頸部肌肉使用過度，引起疼痛。 「要防治輕度頸椎疾病，首先要做好日常保健，例如及時改變長期伏案、長期抬頭或躺、半卧在床上閱讀的習慣。」他說，另外，患者也應該根據自身的體能情況選擇保健方式。體能較強的、年輕力壯的患者可以選擇俯卧撐、蛙泳等運動來強化頸部肌肉;體能較弱的患者則可以選擇半俯卧撐，即利用欄桿、桌子等物件進行45度至60度的俯卧撐練習。 何二興介紹，當人的身體處於俯卧狀態，頸部需要承受的力量是站立時的幾十甚至一百多倍，所以平時多做俯卧運動可以鍛煉頸部肌肉，防止頸椎疾病。

5、頸椎病鍛煉方法

您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。

1、支撐頭部
在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。

6、頸椎病鍛煉視頻

◆我剛好知道關於這個。常按摩頸椎 促進頸椎的血液循環，預防頸椎病的發生 雙手十指互相交叉放在脖子後，頭向後用力仰，雙手對抗用力；同理，用手抵住頭的左邊，同時頭向左傾，手和頭做對抗運動。平時養成良好的習慣有助於預防頸椎疾病。專家建議，首先，一定要減少低頭時間以及固定一個姿勢的時間；其次，一定要正確使用枕頭，枕頭不要過高也不要過低，應該與自己拳頭高度相當；第三，要經常做正確的頸部保健操，其方法為取端坐位或站立位，配合呼吸頭部做「米」字型八個方向鍛煉，即吸氣時做動作，呼氣時還原為中立位，其目的為鍛煉頸椎周圍肌肉、血管、神經等的彈性及力量，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，防止復發；第四，避免受寒，可配戴圍巾、圍脖，防止頸部受寒。日本的繽漮在亞太地區很受患者朋友的歡迎啊，校菓非常棒，甚為可惜啊，價格不菲。