米字操頸椎運動視頻

1、頸椎的鍛煉方法有哪些？

頸椎出現問題主要和平時的不良姿勢習慣有關系，特別是長期低頭玩電腦、看手機版都會很容易引權起頸椎的問題。
頸椎鍛煉的方法，最主要的還是保持一個正確的坐姿和玩電腦、看手機的習慣，不要總是低頭，保持頸椎的挺直狀態。做一些簡單不會傷害頸椎的體操，此外還要注意補充關節所需營養素氨糖軟骨素和鈣，可以吃湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片，能夠很好地為關節補充營養。

2、保護頸椎的米字操怎麼做？

做
米字操
時身體要直立，
雙手
自然下垂，挺胸、抬頭，目視前方，
頸部
向
左側
屈，吸版氣，復原時權
呼氣
，再向
右側
屈。頸前屈，
下頜
貼胸。頸後伸到最大限度。頭
向左
斜上方擺動至最大限度，配合呼吸。再向又斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大范圍，再
向右
斜下方擺動至最大范圍。

3、頸椎病鍛煉方法

您好，頸椎病的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。

1、支撐頭部
在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。

4、每天10分鍾遠離頸椎病比米字操效果更好，怎麼做？

頸椎病讓人苦不堪言，如果告訴你，每天花上10分鍾活動下你的脖子，有益於頸椎病的防治，你一定很開心。骨科醫生認為，運動是治療頸椎病的一劑絕好方葯，只要持之以恆，就一定能感受到效果。

“不通則痛”為致病的關鍵

中醫認為，頸椎病是臨床常見病、多發病，屬風濕痹病范疇，一般是由三種原因引起的：

1、頸部感受風寒濕邪，使局部氣血運行受阻，不能榮養頸椎，導致頸椎間盤變性，頸椎失穩，關節錯縫，刺激神經根而引起頸肩部疼痛、頭暈、惡心等。

2、由於閃挫、久坐、落枕、長期伏案工作等因素，引起椎旁肌肉、韌帶及關節勞損，進而出現氣滯血瘀引起頸椎病。

3、患者本身肝腎虧虛，也會因虛致頸部氣血運行不暢，出現不通則痛，這也是頸椎病的重要原因之一。

不管是哪種原因引起的頸椎病，都可看出氣血不暢、“不通則痛”是致病的關鍵，因此就需要用疏通氣血來解決，此時就需要讓你的頸部運動起來。

中醫認為，頸部運動可振奮機體的陽氣，陽氣旺盛可調和臟腑、溫養分肉以抵禦病邪對人體之侵害，也可使血瘀、風寒濕得以消散，達到消除疼痛的目的。現代醫學也表明，頸部進行科學的運動，可以促進頸部的血液循環，增強頸部周圍肌肉力量，防止頸部運動障礙，矯正不良姿勢，增強體質。下面就來看看頸椎病患者的運動療法有哪些？

一、頸部肌肉力量訓練

1、坐直，下巴微收後仰頭，並保持頭部不動，雙手交叉放於腦後，手向前用力，頭向後仰。2、坐直，下巴微收後側頭，如向左側頭，用右手放於太陽穴處，頭和手做對抗運動，頭保持位置不變，做完左側，換右側進行。3、坐直，低頭，手放在額頭處後向後用力，頭部與手做對抗運動。

二、鍛煉頸部的柔韌性

雙手叉腰，頭頸分別做低頭、向左側屈、向右側屈、後仰、向左側轉頭、向右側轉頭的動作，每一次動作維持5秒，重復8-10次。

三、強化脊柱旁肌群

踮起腳，貼牆站立，注意：腳跟、臀部、肩背、後腦勺貼牆，手背貼牆，雙手從兩側舉過頭頂，保持30秒後再慢慢放下。

四、促進頸肩關節保持靈活性

雙手開掌自然放下，左手向外舉起平肩水平，掌心向下，掌心搭於左肩，右手內收旋肩，頭頸隨右肩旋轉於左邊，然後左右手換位。

雖然運動療法對頸椎病有預防作用。但應根據自己的年齡、身體狀況和頸椎病具體症狀等因素綜合考慮運動方式。患者在進行運動前，需要咨詢醫生自己是否能夠進行運動，適合哪種運動。脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病患者及症狀較重患者嚴禁頸部鍛煉，以防意外的發生。

另外，還要注意運動強度、時間和頻率，應在疾病緩解期進行，急性期切勿進行，運動時應以自身舒適為主，如發生不適應立即停止。

5、頸椎病10種鍛煉方法？運動

你好，頸椎病的鍛煉方法是有很多的，不只是10種，我以前頸椎病的時候經常用的鍛煉方法是米字操，具體動作是：1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。每天堅持鍛煉結合媌厶厶父養厶厶生貼中葯護理何治療，將會很好的改善大家的頸椎問題。希望對您有幫助。

6、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(6)米字操頸椎運動視頻擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

7、這種情況的頸椎病適合做頸椎米字操嗎？

不疼就可以適度鍛煉，注意休息，避免勞累、外傷以及受涼，避免枕頭太高太軟，避免長期低頭，養成良好的習慣，慢慢才會好轉