1、如何預防頸椎病有哪些防禦方法
平時多運動，久坐一個小時後要起來走一走，動動脖子，扭扭腰，伸張一下手臂等。晚上睡覺也很關鍵，床不能太軟，枕頭也不能太高太低，合適自己才行。
2、頸椎病如何防禦
一．保養 1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。 2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。 3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。 4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。 二．鍛煉 頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。 1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。 2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。
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3、頸椎病怎麼預防
第一、注意適當休息
避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎病症狀。
第二、改變用枕習慣
椎的生理曲度（簡稱頸曲）並非是一成不變的。隨著年齡的增長、頸椎會出現退行性改變、頸椎骨質增生、從而使頸曲發生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。
第三、積極鍛煉
特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性，同時促進血液淋巴的循環，有利頸椎病的恢復。
第四、可使用熱敷
對於緩解局部神經肌肉緊張有一定作用。
4、頸椎病的預防
1、不良姿勢是造成頸椎病的主要原因之一。有些工作需要特殊姿勢或在強迫體位中較長時間工作，如果不予重視，容易造成頸椎病，糾正生活中的不良姿勢，是預防頸椎病的有效方法之一。
2、防止慢性損傷及頸椎外傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的因素之一，頸部外傷也是誘發頸椎病的主要因素之一。
5、如何預防頸椎病，有哪些防禦方法
預防頸椎病的方法很多，也很簡單，給您介紹幾種簡單的做法：適當休息，避免睡眠不足。睡眠不足、工作過度緊張及長時間持續保持固定姿勢等，將導致神經肌肉的過度緊張，強化頸椎病症狀。積極鍛煉，積極鍛煉正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性，同時促進血液淋巴的循環，有利頸椎病的恢復。
6、如何預防頸椎病
頸椎病是指因頸椎退行性變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經根，並引起相應臨床症狀的疾病，此病多見於40歲以上患者。頸椎病怎麼預防有效？
1.閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。
2.保持樂觀精神，樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發。
3.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
4.避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。
5.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。
6.及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。
7.勞動或走路時要防止閃、挫傷。
8.長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。
9.注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
10中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。
頸椎病患者的床：
各種床鋪各有其優缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟狀況有關。但單從頸椎病的預防角度說，應該選擇有利於病情穩定，有利於保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調節作用。
頸椎病患者的枕頭：
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態。因此一個理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
7、頸椎病有什麼好的防禦方法。有哪些徵兆？
頸椎靈活度下降，經常落枕。使用 頸椎枕。頸椎牽引器。可以有效的預防。
批示注意不要長時間低頭。
8、怎樣預防頸椎病？
據臨床顯示，近年來頸椎病發病率有增高趨勢，特別是長期坐辦公室或需伏案工作的人群更為常見。此外，可能與電視普及有關，部分每日看電視時間過長而又姿勢不當者，很易激發此病。
從病理學上說，頸椎病是以頸椎間盤退行性變為基礎的疾病，常有較長的病程，症狀的的重視病情發展而異。對於個人而言應著重於及時預防，學會自我保健，力求阻止病情發展。
1.防止受傷，避免受寒。頸部具有多條肌肉和韌帶，極富彈性與韌性。它們對頸部起到重要的固定和保護作用，但由於頸椎是脊柱中活動度最大的部位，易遭受不同程度的損傷(如見於鍛煉或勞動時動作過度或不得要領)，此時肌肉與韌帶首當其沖，可受到各種壓力沖擊。一般受傷後如未能及時診治，後來可能逐漸發展至頸椎病。據報道，冬天頸椎病發作者較多，這與頸肩部常受寒有關。天氣寒冷時，身體常不自覺地採取縮頸、聳肩、彎腰等動作，使肌肉收縮而減少熱量散發。但這種不良姿勢易激發頸椎病發生，故應注意頸部保暖，尤其是夜間睡眠時，不要受風著涼。
2.良好睡姿，科學用枕。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶及關節囊的彈性來維持椎間的正常關系。倘若長期睡姿不當，會使肌肉及韌帶產生慢性勞損，甚或關節錯位，頸椎失穩，久之即成頸椎病。正確睡姿一般以仰卧為主，側卧為輔，且左右交替。枕頭高度與一側肩等高為宜，約10cm；枕芯以柔軟、有彈性或可塑性的彈性棉、木棉、蕎麥皮等為佳。枕頭如過高，頸椎便處於過度屈位，加重負擔。
3.每天做幾分鍾頸椎保健操。頸椎病易患個體或已自覺有輕度頸椎病症狀者，不妨堅持做保健操。具體做法是，頸椎前屈、後伸、左右側屈和環轉運動，交替進行若干次，使頸椎動脈逐漸得到代償性擴張，改善血液循環。不過，鍛煉時切勿動作過快，應掌握認真、緩慢及柔和。
最後，需要持續伏案工作者，每間隔一小時應抬頭遠望，引伸頸項，以恢復生理曲度。喜歡看電視的人，每天連續時間不要過長，更不宜卧床或倚於沙發上長久看電視。