頸椎開肩

1、「開肩」動作能把背越練越薄嗎？

頸椎前凸、圓肩、駝背等不良體態，在當今社會中越發常見，究其原因，多是由於電子產品的逐漸普及，引發人們長期保持不良姿勢導致。雖說現在是“看臉”的時代，但是在不良體態的影響下，人們的氣質減半，顏值也由此大打折扣。然而，除了影響氣質之外，它還會給我們帶來一定的健康隱患！

不良體態引發頸肩疼痛

很多人在使用電腦時，會不自覺地彎腰駝背，頸部前伸，長期保持這樣的姿勢會使得頸、肩部的肌肉處於緊張狀態，久而久之，這部分肌肉就會疲勞受損，引發頸肩疼痛不適。除此之外，還有可能會導致頸椎的穩定性的變差，加速頸椎的退變，容易引起頸椎病的發生。

所以說，糾正圓肩、駝背等不良體態勢在必行！要說起如何糾正，方法其實很簡單，我們可以通過一些拉伸鍛煉，打開肩膀，緩解頸肩部肌肉的緊張，釋放壓力，脖子也就放鬆了。那麼，接下來，就為大家介紹一套“開肩操”，以緩解頸肩疼痛。需注意，不要在頸椎病的發病急性期進行。

五個簡單小動作，幫你輕松來“開肩”

動作一：俯身向下伸展

（1）呈跪姿於瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬；

（2）雙手向前伸展，同時，緩慢俯身，將胸部盡量貼於地面，下巴觸地；

（3）動作保持30秒左右，待肩頸和腰背部肌肉感受到充分拉伸後，緩慢起身復位即可。

此動作可以緩解頸、腰部僵硬緊張感，放鬆肩頸部肌肉的同時，幫助改善含胸駝背等不良體態。

動作二：拉伸頸部肌肉

（1）雙腳並攏呈跪姿於瑜伽墊上，臀部坐在腳上；

（2）雙臂向前平舉，呈X型交叉，雙手手腕翻轉，讓掌心相對並交握在一起；

（3）雙臂盡量上抬，與此同時，上半身盡量向後延展；

（4）動作保持30秒左右，待頸肩部肌肉感受到一定的拉伸後，緩慢復位即可。

在進行此動作時，雙臂內側盡量貼近耳朵兩側，注意不要聳肩，兩肩盡量下沉；另外，注意上半身向後延展的幅度不宜過大，根據個人具體能夠做到的程度為宜。

動作三 ：手臂後側拉伸

（1）雙腳並攏呈跪姿於瑜伽墊上，臀部坐在腳上；

（2）雙臂向兩側打開，兩手十指交握於體後；

（3）目視前方，雙臂用力盡量向後拉伸，同時下巴向上去尋找天花板的方向；

（4）動作保持30秒左右，待肩頸部肌肉感受到一定的拉伸後，緩慢復位即可。

注意在進行此動作時，下巴微探即可，不要讓頭部過於後仰。

動作四：牛面式拉伸

（1）雙腳並攏呈跪姿於瑜伽墊上，臀部坐在腳上；

（2）雙臂向兩側打開，右臂上舉，向下屈肘，左臂在下，屈肘向上；

（3）兩手於體後交扣，與此同時，抬頭挺胸，感覺到雙肩後展，頸肩部肌肉有了一定的拉伸；

（4）動作保持30秒左右，然後緩慢放鬆復位，換另一邊重復以上動作即可。

在進行此動作時，如果雙手無法觸碰，千萬不可勉強，可以使用毛巾或彈力繩輔助練習。

2、開肩和壓腿有哪些好處，我不是專業學舞蹈的，天天堅持做這些會有減肥的效果嗎？

主要作用是增強身體柔韌性，對塑形有效，對減脂沒多少效果。因為減脂是要消耗熱量，這個消耗強度不夠。

3、怎麼開肩啊？

把肩部復於大臂之間的連接處制，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵；又能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，促成肩、肘，手三節具備自然順暢的整勁，形成「身備五張弓」中兩肩之弓的科學方法。是典傳國術中主要基本功之一。

打開肩部關節，達到肩部「抻筋拔骨『的目的，更好地便於勁力的傳導，最終達到出手快如閃電，連綿不絕。同時開肩可以很好地改善駝背，頸椎病等問題。

(3)頸椎開肩擴展資料：

肩與胯是兩個相互作用的大關節，離開了它們的相互作用，身體的螺旋勁，擰勁，也就無從談起。從肩胯的功能來講，可以擰轉，可以裹肩裹胯，也可以上下折疊。

肩扣了，就能夠帶動背，胯曲了（尾閭前翻）可以拉起脊椎，兩者合起，就形成了一張大弓。所以，胯肩除了形成擰勁以外，更主要的，也是背弓勁力的來源。

4、堅持練習瑜伽「開肩」，到底有什麼好處呢？

可以讓自己看起來更加有氣質，臉色更紅潤，皮膚更好，整個人容光煥發，身體也更加的健康，同時也增強了免疫力。

5、怎麼開肩，使自己有氣質，有哪些動作可以練

1.首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
2.早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
3.是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
4.每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
5.每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
6.每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
7.晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：如果自己還不滿25周歲，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。
8.到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

6、瑜伽開肩要多久才能成功

肩膀硬是很多瑜伽初學者經常遇到的問題，有很多人會認為肩膀硬只是因為自身柔韌度不夠，或是瑜伽練習時間較短，卻沒有意識到肩關節的僵硬是由諸多原因的。
長期久坐是現代都市健康問題的一大殺手，「十人有十種坐姿」，但很少人能夠坐姿正確。含胸駝背，肩胛猥瑣，低頭弓背的體態問題，不在少數。長期伏案工作也會導致胸大肌、胸小肌受到損害。
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以上種種問題都會直接或間接地導致肩關節周圍的肌肉失去相互抗衡的作用，使得關節開始朝不正確的方向發展。
什麼是開肩？
開肩就是把肩部與大臂之間的連接處，經過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特徵。正確地開肩不僅能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力，還能促成肩、肘、手三節自然順暢地伸展。
瑜伽開肩到底有沒有必要呢？
肩關節是人體全身關節中活動范圍最大的關節，關節的靈活和穩定主要靠周圍的肌腱、肌肉和結締組織來維持，肌腱本身的血液供應就比較差。隨著年齡的增長，關節的靈活性下降，導致關節僵硬、疼痛。
要想改善這些問題，就得重新激活這些關節肌肉。
所以，開肩對於保護自身健康來說，至關重要。
開肩有什麼好處？
1.減少對腰椎的傷害
開肩練習在瑜伽體式練習過程中非常重要的一環，打開程度與體位的到達程度密切相關。比如，在進行後彎體式（輪式、鴿王式等）練習時，練習者如果沒有良好肩背部控制能力就開始練習需要憑借腰椎的柔軟度來完成的後彎體式。對練習者的身體損傷不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習過後會出現腰椎刺痛。
2.呼吸順暢
呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動空間小。肺部空間的大小與肩關節的開合程度密切相關。
3.改善肩頸問題
據調查顯示，頸椎病的發病率50歲的人在25%左右，60歲的在50%左右，70歲的幾乎佔100%。但是目前，年輕人發病特別明顯，尤其是40歲以下的人群發病率明顯上升，其中20歲~30歲的年輕人已經成為頸椎病的主力軍。
肩頸問題的年輕化，應該得到你的重視了！
通過一些開肩的體式練習，可以使僵硬緊張的肌肉放鬆下來，激活鬆弛無力的肌肉。肌肉問題解決了，肩頸問題自然也就迎刃而解了。
4.改善體態，挺胸直背
肩關節沒有打開，通常伴隨著含胸駝背的體態，從側面看十分明顯，嚴重影響個人形象。肩關節緊會導致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，同時還可能伴隨胸部下垂的問題。通過開肩體式的練習，能夠從一定程度上訓練胸部肌肉。
開肩體式
1.牛面式
2.橋式
3.眼鏡蛇式
4.開肩生活版
山式站立，雙腳分開與肩同寬。
雙手手握毛巾，舉過頭頂，腹部收緊，左右輕輕晃動，骨盆保持中正，只是肩膀和手在動。
雙手依次將身體拉向兩側，抓毛巾的位置不要變，下方的手盡可能向下拉毛巾，保持10-20秒。
雙手體後抓毛巾，右手在上、左手在下，然後右手慢慢向上拉毛巾。

7、我有頸椎病，肩頸僵硬，肩胛縫酸痛，可以開肩嗎

自訴頸部及肩部酸痛，需要考慮是否肌肉勞累，勞損為主。建議：像你訴說情況，如果是肌肉勞累，勞損，平時需要避免長時間單一姿勢，低頭，注意保暖，自己多按摩，外擦葯酒。疼痛明顯給予適當內服跌打丸，綜合起來才能好轉，拔火罐可以局部肌肉酸痛部位拔火罐，建議你結合實際情況考慮。