保護頸椎看書

1、常玩手機、看書的老年朋友要如何保護自己的頸椎？

玩手機、久坐、過勞工作……很多人有著少年的內心、青年的生活，但頸椎卻已經是老年狀態。頸椎病對我們的生命健康威脅非常大，在世界衛生組織最新公布的“全球十大頑症”中，頸椎病排序第二。頸椎是人體中十分“金貴”的部位，一旦發生“故障”，後果嚴重。那麼該如何預防頸椎病呢？

1、選擇合適的枕頭

平躺時枕頭過高會使得頸部向前屈曲，加速頸椎間盤退變。枕頭過低則會使頸部過度後仰，頸椎後方小關節承受壓力大。

在平躺時，枕頭與頭部接觸的部分應稍凹陷，而與後頸部接觸的部分是隆起的，給頸部提供支撐，使得頸部的肌肉能夠充分放鬆。平躺時枕頭相對要低一些，將頭部墊高約一拳平放的高度。對於喜歡側卧的人來說，枕頭要相對高一些，與一側肩部的寬度相同，從而讓頭部保持正中，不會偏向一側。

2、少玩手機

玩手機時我們基本都是處於明顯低頭的姿勢，低頭看手機會明顯加重頸椎的負擔，對於頸椎已存在退變增生的老年人來說更容易誘發疼痛。當屈頸45°時，頸椎的壓力增加約5倍，屈頸60°時，壓力增加約6倍。所以在使用手機時，應注意抬高手機的高度，保持平視，另外注意時間不要太長。

3、調整電腦的高度

屏幕高度過高或過低注視時對於頸椎造成的壓力都會成倍增加，時間長了容易引起頸椎曲度變直或反弓。電腦最佳高度為雙眼目視前方時視線處於屏幕上1/3的水平，經常使用筆記本電腦的人群，可以使用投屏功能或者使用支架抬高筆記本電腦的高度。除了要注意電腦高度，還要每隔1個小時左右就起來放鬆一下，保證頸椎不僵硬。

4、保持一個好的姿勢

日常生活中最重要的兩個姿勢便是坐姿和站姿。要保持正確的坐姿，首先椅子不能太矮，髖關節屈曲約90度，小腿能自然下垂。坐矮沙發、馬扎或者盤腿都是不良的習慣。另外腰部有靠墊，保持腰椎的正常前凸，頸部也建議有支撐，放鬆頸部肌肉。

正確的站立姿勢，就是練習靠牆站立。後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿或足跟，讓這四個部位緊貼牆壁，目視前方，挺胸，雙臂自然下垂。可以播放輕音樂，閉眼，感受自己的呼吸，讓肌肉記憶此時的狀態。每天晚上練習5-10分鍾，堅持一個月後會讓人驚喜。

5、避免頸椎受涼

《黃帝內經》提到“風寒濕三氣雜至，合而為痹也”。從中醫的角度看，頸椎病的症狀與痹證相似，風寒濕邪侵襲也是其誘因之一。頸部受涼，可引起局部血管收縮，微循環受阻，血供不足引起肌肉痙攣，增加頸椎壓力，造成頸痛。

因此，夏天吹空調注意不要正對空調的出風口，洗澡時可以讓熱水在頸部多沖一會，或是使用熱鹽袋、暖寶寶、加熱按摩儀等熱敷頸部，促進血液循環，放鬆肌肉。注意每次熱敷的時間不要超過15分鍾，避免皮膚燙傷。

6、頸部鍛煉和拉伸

通過頸部的鍛煉可以改善頸椎曲度變直的狀態，加強頸部肌肉強度，維持頸椎的穩定性，延緩頸椎退變，尤其對於日常感覺頸部疲勞疼痛的人群，還可以緩解疼痛。下面教大家一些簡單的方法。

四個頸部鍛煉的動作：

抬頭點頭

不停的重復抬頭點頭動作，是我們鍛煉頸部肌肉最簡單也是最有效的動作之一。因為現在非常多年輕人生活習慣不佳，總是低頭玩手機，所以頸部後側會有凸起的肌肉，這樣看身材不夠完美，如果常做點頭抬頭動作，就能夠有效的對我們的頸部後側進行拉伸，從而達到一個鍛煉效果。那麼我們一般需要做這個動作至少1分鍾，並且需要注意我們的儀態，點頭和抬頭的幅度可以大一些。

左右擺頭

頭部和我們的頸部是相連的，所以當我們在做頭部運動的過程中，也能夠帶動我們的頸部進行運動。左右擺頭動作也非常簡單，讓我們的頭部緩慢向左轉，身體保持挺胸收腹不懂，直到我們的頭部轉到左邊極限，然後我們再慢慢向右轉頭部，也是幅度越大越好。這個動作一次也需要堅持至少一分鍾，一天中次數越多越好。

小燕飛動作

小燕飛動作是我們鍛煉頸部肌肉非常有效的。首先我們身體自然放鬆趴在瑜伽墊上，讓我們雙手放在我們的頭部兩側。腿自然伸直並攏，動作開始，我們讓我們的身體盡量向後仰，越往後越好，能夠明顯的感覺到我們的頸部在拉伸。同時我們的腿部也可以向上伸，越往上越好。能夠感覺我們的身體往兩頭拉伸。

米字操

米字操是我們鍛煉頸部肌肉非常有效的一種動作，且也是比較簡單的動作。首先我們可以選擇身體站直或者坐著完成。一開始我們的頭部向後仰，越往後越好，然後動作開始，我們扭動我們的頭部，開始用頭部畫“米”字。我們可以做這個動作10次以上為一組。

如果有頻繁的發作的頸部疼痛、或者頸部疼痛嚴重、疼痛向肩背部以及向上肢放射、上肢的麻木或無力、持物不穩老掉東西、手腳不靈活、四肢發涼、走路飄飄然、易跌倒等情況時，要警惕是否是頸椎病引起的，應及時到骨科進行檢查評估。

2、經常低頭看手機，看書。導致頸椎不好。請問有什麼好的方法能夠緩解？

頸椎痛的患者平時應該注意些以下幾點 

(1)要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，後仰、左右旋轉 1-2次，堅持10分鍾。

 (2)保持良好的睡眠姿勢，最好採用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。
(3)枕頭的高度應以10厘米左右為宜,適之寶新推出的專利產品護頸套枕就是專門針對頸椎不好人群設計的,主要起到呵護和理療同時進行。 

(4)平時工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。

 (5)仰頭看電視 時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的復發和病情加重. 

(6)平時加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力

 (7)注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。 

(8)勞動或走路時要防止閃、挫傷。

3、頸椎病看書姿勢 一低頭就難受是不是要舉起來看了？

是的，不要持續低著頭。

4、治療頸椎的看書姿勢

最好不要躺著或趴著。這樣會更累。胳膊，肩膀，腰椎，頸椎都會很累。最好是坐著。而且書放的角度最好和平視的視線平行，這樣是最好的保護視力方法，而且不要低頭或仰頭時間太長。這樣頸椎都會很累。所以良好的坐姿不僅僅是美的標准。更是保護頸椎好的方法。建議長時間堅持。
別近視了哦。呵呵

5、看小說的時候怎樣保護頸椎

您好
看小說的時候最好拿著平板電腦躺下來看，這樣對頸椎好，推薦您可以看看逍遙拉風神修路，這部書不錯，另外九九穿越也很好，有時間可以相互說說看書的心得，咱們都一樣是看書謎！

6、怎麼樣看書 保護 頸椎

您好，抬頭挺胸，這樣不會對頸椎造成負擔。

7、如何保護自己的頸椎？

要想保護自己的頸椎，要避免久坐，參與護頸運動，熱敷頸椎，選擇合適的枕頭。

有人說“頸椎病是百病之源”。其實，這有誇張的成分，但也從側面說明頸椎對人體確實很重要。如果不注意宮頸問題，會出現各種不適，嚴重影響生活、生活質量。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

頸椎起什麼作用？

1支持功能。人的脊椎和頸椎支撐著頭部和背部，而頸椎是一個負荷較大的部分。

2保護。人的脊髓神經、血管在頸椎這里經過，可以說這是一條“交通動脈”。

三。移動杠桿。為了保證身體能夠與視覺、聽覺和嗅覺反應一致（如前屈、伸展、側屈、旋轉、綜合運動等），頸椎需要參與運動。

頸椎異常怎麼出現不適症狀？

1因為頸椎有脊髓，所以兩側都有椎動脈。脊髓將大腦的神經傳遞到全身，動脈則為大腦供血。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

2頸椎一旦出現異常，甚至發展為椎間盤變形，對神經和血管會有明顯的壓迫作用。（1） 如果壓在神經上，手腳會麻木和疼痛。（2） 如果它碰到血管。會出現頭暈、頭暈、心動過速、耳鳴、心前區疼痛等現象。（3） 如果頸椎長期得不到緩解，甚至可能導致猝死、中風、腦血栓形成、腦梗死等心腦血管疾病。

那麼，如何保護我們的頸椎呢？

1避免久坐

當人們在辦公桌前工作、看書、使用電腦和手機時，應注意適當休息，坐或保持姿勢約1小時，然後放鬆5-10分鍾。

2參與頸部保護

多運動，如游泳、跑步等運動，增強頸部的抗壓能力和韌性。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

三。頸椎熱敷

當頸部有輕微不適時，可用溫水熱敷，以緩解疼痛，激活血液循環，緩解不適症狀，防止疾病迅速發展。

4枕頭合身

（1） 成人一般仰卧時，枕頭高度可保持在1拳（12厘米）左右；側卧時，可與肩同高，過高或過低都會損傷頸椎。

（2） 枕芯也要求細度和柔軟度；枕頭的形狀應中間低，兩端高。這種形狀可以保持頸椎的生理曲度，起到固定頸椎的作用。）

5脖子要保暖

保持頸椎溫暖是非常重要的（尤其是在有空調的房間里）。如果頸部受涼，很容易誘發或加重頸椎的不適症狀，如疼痛、僵硬等。

6避免揉捏和揉捏

不同類型的頸椎病，治療方法也不同。一旦出現頸部不適，可以到按摩中心隨意按摩按摩。它很容易損傷頸椎，甚至導致癱瘓。因此，要注意在專業中醫診斷下治療頸椎不適症狀。