頸椎運動收藏

1、久坐會出現哪些問題？哪三個鍛煉方法一定要收藏？

現在越來越多的文職性工作出現，也就是大家都要坐在一個固定的地方去進行一些文字性的工作，體力勞動越來越少，所以久坐身體就會出現一些問題。

1.血液循環變慢，要知道血液循環出現問題，它會導致身體出現一系列的問題，比如說易發心腦血管疾病，比如說出現皮膚問題，比如說，頭暈目眩。因為血液循環變慢了，氧氣不能夠及時輸送到身體的各個部位，它的身體反應就會變慢，心臟更加吃力，就像是我們一個水管去澆菜園，如果中間的某一個地方打折了，管子受到的水壓就會變得非常大，我們的心臟也同樣是這樣，所以說就一發心腦血管疾病，如果說血液循環變慢，氧氣不能及時傳送到我們的大腦，而且我們長期久坐進行的又是腦力活動，就會發生頭暈目眩的現象，因為氧氣不充足就像一台機器，他要快速的運轉就必須得有足夠的燃料以及氧氣的攝入，它才能夠保證這個機器正常運轉。

2.身體處在一種亞健康狀態，我們長期在辦公室工作，不出去也沒有進行任何的體力勞動，那麼就會導致自己的運動量大大減少，年輕的時候可能不覺得什麼，但是到了中年過了30歲乃至過了40歲，身體就會出現問題，長期不運動身體會出現一種亞健康的狀態，造成骨質疏鬆，或者說易發一些三高，肥胖這一類的疾病。所以即使是坐辦公室，沒有太多的體力勞動，也要給自己找一個鍛煉身體的方法，比如說長跑，比如說辦一張健身卡，然後請一些專門的教練來教我們怎麼保持身體的健康以及體型的標准。

3.頸椎病，這一點不用過多的強調，長期坐辦公室的人，無論是做文字性的工作還是說做大腦的腦力活動都會有一種職業病就是頸椎病，無論是老師還是辦公室的白領，一天的高強度工作之後脖子都會非常酸困，乃至自己的肩膀都會出現疼痛的現象，這就是頸椎病的一種外在表現。
適當的活動，然後找一些運動方式來保證自己身體的健康，做一段時間之後就站起來活動活動身體，眺望一下遠方，能夠讓自己的身體處在一種更好的工作狀態。

2、經常做什麼動作可以治療頸椎病

雙手盡量向兩側展開，用頭部在空中反復畫米字，是楷書、隸書、行書不論，可自由發揮。回家一練馬上被家人笑稱：王八點頭操
也可以試「白領操」：保持「正襟危坐」的坐姿，即上半身應該垂直於座椅，大腿接近水平放置，腳底板以平放為佳。在此基礎上，將椅子拉向桌緣，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可降低腰椎間盤的內壓，使腰、背、腰骶部的肌肉不至於疲勞。然後，按順時針和逆時針方向轉動頭部（注意，患有頸椎病不能旋轉，只能前後左右活動，以防加重病情），再交替拉扯雙臂，然後上身向後仰，再彎腰向下，盡量做到以手碰地。
我很建議回家做做瑜珈，效果好！

3、有沒有關於頸椎或腰椎的醫學書，要比較權威的

頸椎腰椎保健必讀全書
《頸椎腰椎保健必讀全書》是2012年中國婦女出版社出版的小說，作者是陳紅。本書以簡明通俗的語言，真實的病例和大量的插圖搭配而成。

內容簡介
書中既有關於頸椎、腰椎病必知的一些科普知識，還列舉了一些日常生活和工作中大家不會留意到的細節問題；既包含了一些簡單易學的頸椎、腰椎保健操，也有傳統醫學的按摩、拔罐、刮痧、熏洗、中葯、食療等治病方法，以及現代醫學中常用到的牽引療法和娛樂療法。這些自我治療方法，簡單易學，在家就可以進行。《頸椎腰椎保健必讀全書》致力於為讀者的頸椎、腰椎健康保駕護航，希望通過閱讀本書，您可以有效避免頸椎、腰椎出現問題，或者在您的脊椎已經出現問題的情況下，可以早日康復，獲得新的生命活力。

4、治療頸椎病最好的運動方法是什麼？

治療頸椎病最好的運動方法，這里非常推薦跳繩。

脖子是我們健康的來源，因為脊椎外面就接著自律神經，如果脖子歪了、太僵硬了，自律神經也會受到影響，導致“自律神經失調”，讓全身上下都出現問題。但只要改善脖子的健康，有90％的不舒服，都可能順利解決。
而在30歲開始，隨著骨質開始流失，頸椎也開始越來越難維持健康，但其實透過適當的運動，還是可以幫助矯正頸椎，讓身體恢復“無病一身輕”。
根據哈佛大學資料顯示，醫學院物理醫學講師Dana Kotler說，脖子的主要工作是支撐頭部，但頭部很重，7塊小小的頸椎承受很大的負擔，“光是低頭玩手機這個動作，脖子負擔就會達到頭部的2倍重量、幾乎多了27公斤，如果脖子肌肉不夠強大，脊椎遲早會退化。”
每天跳繩3分鍾，矯正頸椎、消除酸痛

不過要鍛煉脖子的肌肉，是非常危險的事情，如果一個不小心，很可能就會造成半身不遂，所以不如去鍛煉背部肌肉、腹部肌肉，通過這些肌肉的幫忙來分擔脖子的壓力。 

你的脖子不是孤立存在的，頭部的重量，會一直沿著脊椎往下分布，所以只要支撐下脊椎，也會減輕脖子的壓力。而正確的跳繩方法，會讓脖子直立，同時也必須站直，可以讓脊椎回到正確姿勢的位置，同時也會用到背部、腹部的肌肉，能幫助脖子分散重量。

跳繩的方法
選擇一條跳繩，對折後長度剛好是腳到肩膀的高度。雙腳並攏站直，抬頭挺胸。跳躍的時候都要保持膝蓋微彎，避免受傷。用手腕甩繩，不要牽引到手臂。

而只要用每秒跳2下的速度連續跳10分鍾，帶來的運動效果就跟慢跑30分鍾、游泳650米一樣，同時因為手腳並用，還能刺激左右半邊的肌肉進行調節。不過對於舒緩脖子的壓力來說，每天只要3分鍾，或是跳150~200下左右，就有不錯的效果。
跳繩太過劇烈可能會下背拉傷，要注意這些姿勢要點！

在還沒練習順暢之前，都保持低空跳躍的高度。跳躍時保持膝蓋微彎。可以在1公分厚的軟墊跳躍，吸收多餘的震度。跳繩前，可以先進行坐姿體前彎，拉伸背部、小腿等容易受傷的地方。

當然，如果你不能判斷自己是否得了頸椎病，這里還有一個很方便的自我檢測方式，就是把手舉起來，做類似投降的動作，身體就會特別舒服，這個檢測方法尤其適用於睡姿。如果睡醒的時候發現自己的手老是舉高高，那你得了頸椎病的機會就大大的增加了。

如果我們的頸椎出了問題，就會影響整個脊椎的排列，導致全身性交感神經與副交感神經協調的錯亂，這樣的錯亂在臨床的表現有很多。很常見的病症之一，就是吞咽困難，比如你會感覺到“喉嚨發癢、喉嚨卡卡的”，而且又以女性居多。