1、肩和頸椎疼，怎麼有效緩解？
頸椎保健三法
作為一個經常和頸椎病打交道的人我推薦三種中國古代流傳的頸椎病自我保健方法，
一、寫字運動1、鳳點頭：閉上眼睛（避免老年人暈眩），身體不動，用頭在空中書寫繁體「鳳」字，7至8遍。鳳字筆畫復雜，可帶動頸椎各個環節都得到活動。
2、鶴吸水：身體不動，下頜抬起，抖動向前，同樣7至8遍，自感有頸椎關節松動響聲。
二、自我按摩法。雙手十指交叉，放在脖子後，用手掌按摩後脖梗100次，然後單手各按摩50次。按摩下頜，以使後頸椎鬆弛。
三、干搓臉。得了頸椎骨質增生，容易引起大拇指、食指、中指麻木，介紹採用干搓臉法，一般不到半年就好了。方法是：十指伸直舉同臉高，上下搓臉，每天早晚各100次，連續堅持半年。此法由於肩頭同時活動，還可治肩周炎，並兼具美容作用。
2、肩膀頸椎疼痛
頸椎病的類型比較多，各型頸椎病的症狀表現也有所不同，引起肩膀疼痛的頸椎病主要是神經根型頸椎病。
正常的頸椎有八對脊神經，左右各一分支。第五對頸神經分布在肩關節周圍，所以如果頸椎病壓迫到第五支頸神經的時候，就可能出現肩關節周圍的疼痛。這種情況下，我們的治療還是以治療頸椎病為主，頸椎病治好了，肩膀疼痛自然就會緩解。
那麼在日常生活中要注意調整不良的姿勢，注意防寒保暖，加強鍛煉，有助於緩解頸椎病肩膀痛的症狀。
當然，引起肩膀疼痛的原因有很多。首先應該去醫院做相關的檢查，確診是不是頸椎病所引起的，再在醫生的指導下規范治療。
3、兩肩之間頸椎老是疼？
頸椎疼是由以下幾個方面造成的
一、低頭太久
低頭族其實就是用來形容這一類人的，在平時生活中，如果經常把自己頭低著的話，那麼會在很大程度上讓自己的頸椎受到一定的壓迫，從而會導致自己的頸椎出現疼痛的情況，所以在平時生活中，我們一定要注意不要經常去做低頭族。
二、肌肉疲勞
在平時生活中，其實很多人的工作都需要長時間的去保持一個動作，比如說現在很多的軟體工程師都需要長期的去對著電腦，或者是一些設計師需要長時間的低頭去進行創作，這些動作其實都會給我們的的頸椎帶來一定的傷害，讓自己很容易患上一些關於頸椎方面的疾病，所以如果由於自己的工作不得已的話，那麼一定要在後期的時候多學會放鬆一下自己的頸椎。
三、壓力過大
在平時生活中其實自己的壓力過大也會給自己的頸椎造成一定的傷害，壓力過大的話會讓自己出現一定的眩暈，從而影響到自己的頸椎，所以在平時生活中，我們一定要學會調節好自己的壓力。
在平時生活中，其實這些事情都有可能會影響到自己的頸椎，讓自己的頸椎出現疼痛的情況。頸椎其實是非常脆弱的，並且是非常容易受到傷害的，所以在平時生活中，我們一定要多注意保護好自己的頸椎，這樣對於自己的工作以及生活都是有非常大的幫助的。
4、頸椎和肩膀痛怎麼辦
有去醫院檢查嗎？您可能有頸椎病和肩周炎，建議貼貼膏葯吧，之前我貼過安頸貼，效果還行。