頸椎疼緩解動作

1、有哪幾個動作能夠緩解頸部的疼痛？具體怎麼做呢？

緩解頸部疼痛，要保證良好的坐姿和走路姿勢，也要注意頸部的放鬆運動。

2、用什麼姿勢能緩解頸椎疼？

頸椎保健三法
作為一個經常和頸椎病打交道的人我推薦三種中國古代流回傳的頸椎病自我答保健方法，
一、寫字運動1、鳳點頭：閉上眼睛（避免老年人暈眩），身體不動，用頭在空中書寫繁體「鳳」字，7至8遍。鳳字筆畫復雜，可帶動頸椎各個環節都得到活動。
2、鶴吸水：身體不動，下頜抬起，抖動向前，同樣7至8遍，自感有頸椎關節松動響聲。
二、自我按摩法。雙手十指交叉，放在脖子後，用手掌按摩後脖梗100次，然後單手各按摩50次。按摩下頜，以使後頸椎鬆弛。
三、干搓臉。得了頸椎骨質增生，容易引起大拇指、食指、中指麻木，介紹採用干搓臉法，一般不到半年就好了。方法是：十指伸直舉同臉高，上下搓臉，每天早晚各100次，連續堅持半年。此法由於肩頭同時活動，還可治肩周炎，並兼具美容作用。
還有不要老看著電腦不動。每半個小時要活動一下脖子

3、學會哪些動作能夠緩解經常玩手機的頸椎疼痛？

今天給大家整理一組關於久坐電腦旁或者長時間低頭玩手機，造成的頸椎僵硬脖子酸疼緩解的訓練動作，這組動作可以有效的緩解這種情況，而且動作非常簡單，隨時隨地的放鬆頸椎，緩解頸椎壓力，讓身體更輕松舒爽。現在人們每天長時間低頭玩手機，或者久坐電腦旁工作，使頸椎長時間處於一種姿勢，缺乏活動，這種情況不僅對頸椎肩背有巨大的影響，而且還會造成頸椎以及肩背僵硬酸疼，嚴重時甚至會造成一些病變，頸椎病常見的情況，現在頸椎有頸椎問題的人已經越來越多，所以大家絕對不能忽略這個問題。

如果你長時間低頭玩手機後，感覺頸椎脖子肩部都有僵硬酸疼感，甚至在活動頸椎時有響聲，那你就要注意了，一定要保護好自己的頸椎，別讓它出問題，如果頸椎出了問題，那麼以後你就會受很大罪了，所以建議大家不要長時間低頭玩手機，即使低頭玩手機也要每個十幾分鍾就起來活動一下，聳聳肩，放鬆按摩一下自己的斜方肌，其實長時間的低頭玩手機或者伏案工作，頸椎僵硬酸疼，多數都是因為斜方肌的問題.

斜方肌是保護頸椎非常重要的一個肌群，你長時間的低頭玩手機，導致斜方肌一直處在緊張收緊狀態，使斜方肌壓力過大，時間長了斜方肌就會出現僵硬和肌肉酸疼，而且斜方肌過於緊張收緊，在你活動頸椎時還會造成頸椎發出響聲，不信你現在就可以試試，你連續低頭玩手機30分鍾以上，再左右扭頭，你就發現頸椎有響聲，這種情況只要不伴隨強烈的疼痛感，一般是沒有問題的，只是肌肉僵硬造成的，只要那麼肌肉緩解肌肉的壓力很快就沒事了，如果有疼痛感強烈，那麼就建議你到醫院檢查一下。

上面說了長時間低頭玩手機玩電腦伏案工作，都會造成頸椎周圍的肌肉僵硬和酸疼，那麼下面就給大家整理一組可以有效放鬆緩解的方法，可以有效的緩解頸椎周圍肌群的僵硬和酸疼情況，而且動作非常簡單，隨時隨地可以完成，做幾下你就可以立馬感覺頸椎舒服很多。這種訓練方式不僅可以緩解僵硬酸疼，長期鍛煉能達到很好的保護頸椎效果。

這次動作一共有5個，超簡單，有些動作你現在立即就可以試一試來驗證它的效果，而且比你買任何的頸椎按摩器效果都要好，如果你此刻正在看這篇文章，那麼我建議你現在就試一下。尤其是那個聳聳肩的動作，你一定要做。這次的每個動作做30-60秒，重復做3組，每天堅持十分鍾練一會兒，可以有效的緩解你的頸椎壓力。

4、被頸椎疼痛折磨，哪幾個動作就能拯救你，趕緊練起來？

一般，我們的身體出現不適，往往就是以疼痛的感覺體現，其中頸椎的疼痛就是一個十分折磨人的疼痛"妖精"。緩解頸部酸痛症狀，可以嘗試以下方法：

堅持搓腳掌：患者可以做搓腳掌動作，兩腳指根部內側橫紋盡頭處是人體頸椎反射區，可以每天用手搓擦此區，用來刺激頸部神經，防止頸椎病復發。

前俯後仰：自然站立，雙眼平視前方，雙腳稍微分開，與雙肩同寬，雙手叉腰。先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望著天空，並且停留片刻，之後緩慢低頭，呼氣，雙眼看地。上下反復做4次，以舒展、輕松、緩慢、不感到難受為宜。

舉臂轉身：患者自然站立，雙眼平視前方，雙腳略微分開，與肩同寬，雙手自然下垂，先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻，轉身時，注意腳跟轉動45°，然後身體轉向右後側，同時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，動作要緩慢、協調，轉動頸、腰部時，要以最大幅度為宜，停留片刻後回到原來姿勢，完成後換左臂，方法同上，反復做2次。

左右旋轉：患者保持自然站立，雙目平視，雙腳略微分開，與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣，右側頸部伸直後停留片刻，然後緩慢轉向左側，同時呼氣，左邊頸部伸直後，重復上述動作即可。

當然，利用雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接觸第一領扣；然後仰頭，頭部盡量後仰；左右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰，這幾個動作都是緩解疼痛的小妙招哦。

5、頸椎疼，怎麼緩解？平時怎樣按摩，做什麼樣的動作有好處？

預防和緩解頸椎病：
1、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。
2、頸椎病患者最忌諱的是受涼，因此在進行自我鍛煉的時候一定要避免受涼及不適當的頸部活動，晚上睡覺的時候不應該枕高枕，正確選擇枕頭。
3、頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。
4、不論是在工作還是在學習，應該避免長時間的低頭，應該注意進行頸部活動，這樣可以預防頸椎病的發生。
5、對於頸椎病患者而言應該多吃一些滋養筋脈，充益氣血的食物，但是需要注意的是避免食用那些油膩及煎炸類餓食物。可以食用一些偏溫性的蔬菜水果，如韭菜、桃子、葡萄、桔子、香菜、胡蘿卜、上葯、杏仁核、桃仁等。
6、加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭，頭部盡量後仰；隨後是左、右歪頭，耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸，頦部盡量接觸肩峰。

6、做什麼動作能緩解頸椎疼痛

頸椎不舒服，不防試一下，兩手扠腰，兩肩膀盡量往後背，同時頭盡量向上向後仰停2秒鍾，恢復原狀，做20下，每伏案1小時做一次，此方法簡單好做，這是我的親身體會，很有效的喲，不防試一試。