1、頸椎的運動方法
活動頸椎的方法有很多啊！但不管那一種都須要堅持並掌握活動的度。因為頸椎也屬於易損傷的部位，所以活動時要根據自己的感覺慢慢來啊！下面介紹一個比較有用的也是很簡單的，就是前、後、左、右活動。
向前 用下巴尋找鎖骨後還原；
向後 頭後仰，盡量的讓自己的頸部肌肉有緊張感後還原；
向左或向右要將雙肩下沉同樣讓脖子有緊張感啊！
然後在從前向右向後向左再向前一次繞圈，速度要慢，肌肉要有緊張感，然後再反方向繞圈。每次1到2圈就可以了。
根據您上述的描述，可能您的頸椎問題已經較為嚴重了，您的身體估計不只是頸椎會不舒服吧！您最好是能改善坐姿，經常活動一下啊！比如說，坐下一段時間後站起來側一下腰，轉一下脖子什麼的啊！最好是能經常活動一下！
2、無法做哪幾個動作，或提示頸椎病已傷到肩了，得多注意？
如果你往後甩的時候總是痛的話就要注意。
3、頸椎和肩椎酸痛怎麼治療
頸椎和肩椎酸痛，是此處氣血運行不通造成。
傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它或是肩頸處受寒，或是自身長期久坐伏案，導致肩頸緊張，氣血運行過慢，久之，肩頸關節及肌肉缺少氣血滋養，就會變得僵硬，緊綳，勞損酸痛。
恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及肩頸處氣血運行，暢通肩頸淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將肩頸淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，肩頸處氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養肩頸關節及肌肉，變得強健，柔韌，輕松靈活，從而恢復。
怎麼做呢？可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因，一招傳統鍛煉方式教你改善恢復！ 》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
4、頸椎 怎麼運動？
教您頸椎保健十四招兒
1後頸牽拉：以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部 位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重復5次。
2肩胛牽拉：將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重復5次。
3摩面：兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復上述動作，共12次。
4梳頭：雙手自前額發際開始，至項後發際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。
5提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鍾。
6搓頸：以手掌沿頸後發際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸後部肌肉，反等8個方向，復12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7旋頸：即「米」字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視呈「米」字形狀旋轉。
8甩手：即放鬆整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
9前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。
11左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
12提肩縮頸：注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放鬆。反復做4次。
13左右擺動：頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
14波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。要注意的是，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。
5、頸椎.肩痛怎麼辦？
短期內緩解的方法：
1. 睡硬板床，不枕枕頭。
2. 到專業的按摩院，或保健醫院進行按摩
3. 自己進行拍打鍛煉，方法是，雙腳開立與肩同寬，雙手自然下垂，身體放鬆，扭動雙肩，靠慣性帶動雙臂甩動，向前的手臂順勢拍打頸肩部，向後的手臂用手背順勢拍打腰部，每天兩次，每次20-40次。這個動作也可以起到強健腎功能的作用。
長期的注意事項：
1. 應調節好電腦屏幕和鍵盤的高度，屏幕最好是20度仰角，以保證與視線平行；鍵盤要在上臂自然下垂，肘關節自然支撐，腕關節最好能加一個墊子支撐。
2. 控制連續坐在電腦旁的時間，就像我們小時候上課一樣40-60分鍾，起身休息一下，做一下全身的運動，脖子前後運動，切忌左右猛烈運動，會傷到頸椎，腰部側彎運動，腕關節運動，雙臂繞環的肩關節運動，聳肩放鬆等運動，眼睛盡量眺望遠方，也可以放鬆眼睛，緩解眼睛疲勞。
3. 注意飲食，長期面對電腦的人容易造成維生素A缺乏，從而容易導致便秘，口腔潰瘍，視力下降等，在飲食上可以適當補充富含維A的食品。
4. 注意鍛煉身體，平時要有適量的體育運動，特別是對長期伏案工作的人。游泳跑步打球，都是不錯的運動，關節肌肉充滿活力，就不會再有疼痛的症狀了。
祝你健康！
6、舞蹈如何甩單肩
壓正肩
●把手腕搭在把桿上，如果是在家或者辦公室的寶寶，可以藉助桌子或板凳來作為支撐物。
●把胳膊肘撐直，腳與肩同寬，上半身與地面盡量平行，這是我們的准備動作。
●接著，再把我們肩的力量往下推，在往下推的同時把手往前推，把你的肩推到最大限度上。
壓反肩
●十指交叉在背後，手心翻開並朝向地面，再將手腕搭於把桿（或者桌子、板凳）上。
●胳膊肘撐直，雙腿閉攏往下蹲，能蹲多下就蹲多下，蹲到你能承受的最大范圍。
●壓完正肩和反肩之後，一定要甩肩，繼續把你的肩部拉撐到最大限度上。
●用這兩個方法做1分鍾，或者正反壓肩動作做10組。之後，你會發現你的肩膀得到了釋放。
要知道，活動肩膀帶來的最直接效果就是頸椎問題得到緩解，肌肉僵硬得到放鬆。
長此以往，你的身體柔韌性也會更好。這對學舞蹈的寶寶來說，當然是一件超贊的事呀！