辦公室坐久了頸椎疼怎麼辦

1、每天辦公室坐久了脖子酸疼怎麼解決

椅子的高度來決定脖子是否勞累的問題 椅子的高度 是脖子基本與電腦持平 你調整以下試試也可以試試以下方法常做伸頸運動 採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。
做時兩眼平視前方，全身自然放鬆。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。
伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。 經常聳肩 正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。
一聳一沉為1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。 常拍肩膀 在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
做頸椎操 如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放鬆，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。 第一節，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀 第二節，將頭緩緩地向後仰，盡力拉長脖子，好像要將後腦勺放到肩背上，再慢慢復原 第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再復原 第四節，頭向右側靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復原。每個動作連續做2－3次，早晚各做一遍。 勞逸結合一旦得了頸椎病，處於急性發作期時，要適當注意休息，病情嚴重者需要卧床休息2周，讓頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對頸椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間卧床，以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化，影響頸椎病的康復。所以，在頸椎病的間歇期和慢性期，應注意做到適度運動勞逸結合。

2、長時間坐辦公室頸椎酸痛，有什麼方法可以保護頸椎？

 作為一個長時間在辦公室辦公的人來說，脊椎酸痛是最困擾我的問題，經過我長時間的總結，下面我給大家分享一下我的經驗。

第一，經常在辦公室辦公的人，要保持良好的習慣，對頸部加以愛護，避免出現不必要的傷害，可以在網上學習一個脊椎活動操，在工作一段時間後，就可以和身邊的同事一起做一下，這樣長期時間堅持下來，你的頸椎就不會經常酸痛了，同時也增加了頸椎的穩定性；

頸椎酸疼

第二，在每天晚上回家之後，一定要卧床休息，讓自己的頸椎肌肉放鬆，放鬆一段時間後起來活動一下，讓血液循環通暢，這個時候可以抬頭望向窗外，讓自己的眼睛也活動一下；

第三，我覺得最重要的是預防，將疾病扼殺在搖籃里。平時上班注意自己的坐姿，不要彎腰駝背，東倒西歪，還有就是千萬不要讓脖子受傷受涼，夏天天氣炎熱，切忌不要對著脖子吹空調，也不要長時間久坐，工作一兩個小時起身稍活動一下，可以對頸椎進行一下按摩；

鍛煉

第四，要挑選合適的枕頭，不宜太高也不宜太低，許多醫學推薦枕頭以壓下去一個拳頭高度最合適，畢竟我們要在枕頭上度過八小時的充足睡眠，因此枕頭的合適也關乎我們頸椎的健康。同時可以吃一些鈣片、維生素片等，以免自己骨質疏鬆，增強骨質的穩定性和強健力。

舒適的枕頭

總之，頸椎問題不容小覷，我們應該加以重視！

3、長期坐辦公室脖子痛怎麼辦

椅子的高度來決定脖子是否勞累的問題 椅子的高度 是脖子基本與電腦持平 你調整以下試試也可以試試以下方法常做伸頸運動 採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放鬆。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。 經常聳肩 正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。 常拍肩膀 在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。 做頸椎操 如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放鬆，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。 第一節，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀 第二節，將頭緩緩地向後仰，盡力拉長脖子，好像要將後腦勺放到肩背上，再慢慢復原 第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再復原 第四節，頭向右側靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復原。每個動作連續做2－3次，早晚各做一遍。 勞逸結合一旦得了頸椎病，處於急性發作期時，要適當注意休息，病情嚴重者需要卧床休息2周，讓頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對頸椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間卧床，以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化，影響頸椎病的康復。所以，在頸椎病的間歇期和慢性期，應注意做到適度運動勞逸結合。

4、在辦公室長時間坐著，頸椎酸痛怎麼破？

現在很多年輕人都有頸椎方面的相關疾病，就是因為每天在辦公室長時間坐著，所導致的直接病症。當然還有很多司機朋友也有這樣的痛苦。

對於這樣頸椎酸痛，平時我們可以去到理療中心做一做理療，一般來說，做過兩次之後，打開經絡之後身體就會特別的放鬆。

其實我以前也不太注重於這方面，只不過最近也是覺得頸椎特別難受，有一種麻木感，甚至壓迫了疼痛神經。而到理療中心首先進行了開背拔罐，這樣的一些基本操作之後，在當時可以說特別疼，尤其是沒有做過這樣理療的朋友，要做好心理准備，但是第2天你會發現你的後背會特別的輕松。而且這種理療要經常做，因為我們必須每天都要工作，一個星期做兩次就可以。

這種理療按摩並不是很貴，大部分人都可以接受得了。平時坐在電腦時間不要超過兩個小時，就要站起來走動走動，來活躍一下自己的身體各個關節。

而且電腦這個東西輻射性比較大，對我們的視力也有影響，所以我們一定要保護好自己的身體，有一個好的身體才有一個好的生活質量。平時也可以讓自己的家人幫助自己進行一些肩膀部位的按摩。

如果家裡邊有空閑地方，也可以買一張按摩椅，按摩椅在市場上的品牌非常多，一般來說買一款純進口的，應該在3萬到5萬元之間不等，這種按摩椅效果非常好，可以對身體全方位的按摩，能夠有效緩解頸椎方面酸痛這樣的情況。

5、長時間坐著辦公，頸椎酸痛怎麼辦？

辦公室一族常見高發的慢性病有：頭暈腦脹、「滑鼠腕」、頸椎病、肩膀僵硬等，這與他們長期採用坐姿、面對電腦工作有很大關系。要想改善這些不良狀況，保持旺盛精力，離不開兩件「法寶」：運動+營養。首先，辦公室一族要有意識地增加自己的活動量。在工作間歇，不時伸伸懶腰舒展筋骨，活動頸背肩腰，起來走動一下，促進下肢的血液循環。經常敲擊鍵盤的你，還可以做抖手指運動，讓你緊張的手指得到完全放鬆。其次，建議可以補充氨糖來保養我們的關節。氨糖是形成軟骨細胞的重要營養成分之一，也是軟骨基質和關節液的基本成分。選擇Osteo Bi-Flex三倍力量維骨力這樣的營養補充劑來為自己的骨質補補氨糖成分~

6、辦公室坐久了脖子疼，怎麼辦？是頸椎病嗎？

你好：
考慮腰椎 頸椎病引起的，
長時間同一姿勢伏案工作，頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態，血液循環不暢，極易導致頸腰椎病的發生。
此病是慢性退行病變，屬於無菌性炎症，一般的打針吃葯無法消除無菌性炎症，建議採用中醫保守治療法治療，中醫外治安全無副作用，效果很好。
日常生活中應當注意避免長時間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個姿勢時間太長了.注意防寒保暖，不宜勞累，枕頭不要過高,過硬,也不要隨便按摩頸部,有時候按摩不好會適得其反的.多做頸部的運動,也可以經常熱敷,可以改善症狀.

7、在辦公室坐久了脖子痛，怎麼辦？？

　1、天天的生活作息有規律。
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往「偷工減料」，飢一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、散步。
輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。
3、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液循環。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。

8、在辦公室里坐久了脖子和腰痛怎麼辦呢？

上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、趕件等，假如再加上經常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
下面介紹幾種對付這些日常小毛病的方法。

肩頸酸痛：搖頭晃腦

對於常需提肩打字及凝視電腦屏幕引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時後，左右「搖頭晃腦」三分鍾，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然「落枕」而不能轉動脖子了。

手腕痛：伸臂旋腕

手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做「伸臂旋腕」的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然後再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
更多的小妙招你可以進我的空間里博客里看看哦！！

9、辦公室坐久了，脖子酸痛怎麼辦？

多捏捏，別老是保持一個姿勢，

脖子疼簡單，沒事坐著也多轉轉脖子就行了