居家頸椎操

1、頸椎操怎麼做？

介紹你一套相對簡單、實用的頸椎操。
您可以試著做做，希望對你有所幫助。
姿勢：兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂，兩目向前平視，閉眼，均勻呼吸，全身放鬆。
1、前俯後仰：緩慢地抬頭到最大的幅度，緩慢地低頭至下頦觸及胸部，呈鞠躬狀，復位，連續做3次。
2、左右擺頭：頭向左側轉最大的幅度，頭向右側轉最大幅度，復位。頭向左側彎最大幅度，頭向右側彎最大的幅度，復位。
3、左顧右盼：頭向左側45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時眼向左上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時眼向左下方俯視（閉目），復位。頭向右側45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時雙眼向右上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時雙眼向右下方俯視（閉目），復位。
4、搖頭晃腦：頭緩慢地以最大的幅度順時針轉3圈，復位，再緩慢地以最大的幅度逆時針轉3圈，復位。
5、縮頭聳肩：頭向下縮，雙肩向上聳，同時雙上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度劃圓三次，復位，收操。

2、頸椎操都該怎麼做

頸椎病多發生於中老年人，而中老年人又多伴有腦動脈硬化，這樣腦血流速度會變慢，易形成血栓，發生中風。還可以我爸去了三次，現在沒事了。

3、白領防頸痛的頸椎康復操要怎樣做？

一項新的研究認為，中年人每周進行有規律地運動不僅有助於保持體重、維護心臟健康，而且還能減少患老年痴呆症的危險，尤其是對那些易患這種病的高危人群效果更好。著名頸椎病專家賴在文教授對記者說，在他接診的頸椎病人當中，40歲左右患者人數過半，一套頸椎自我康復操成為居家鍛煉的首選：(1)頭前屈：頭向前伸並前屈，雙目視地、閉口，使下額盡量緊貼前胸。再還原。反復若干次。動作要緩慢，不可過猛地低頭。

(2)頭後仰：頭向後仰，雙目視天，使前額盡量保持在最高的位置上，稍停再還原。反復若干次。後仰時以感到頸部微微有酸脹感時再還原。

(3)頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2~3米遠處，使頸部盡量駁斥伸長姿勢，感到頸部有拉伸感，還原。

(4)頭右前伸：同上，向右伸。

(5)頸右後上方旋轉：頭頸盡量向右後上方旋轉，雙目視右後上方天空，並稍向右上方伸展頸部，還原。宜緩緩旋轉。

(6)頸左後上方旋轉：同上，方向相反。

(7)下額畫圓：頭頸向前伸出，然後向下畫圓弧收回。這個動作是以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動。向上畫，再反方向畫，多做幾次，然後可將頭頸向左側或右側的前方，以下額帶動頭頸作畫圓圈的運動。

(8)頭左右屈：頭部向左右側屈伸，盡可能使頸部得到充分伸拉。

4、頸椎操怎麼做？ 要帶圖。

下個360 健康衛士 電腦用到一定的時候，他就提醒你做頸椎操，而且還有一些很有趣有效的方法，你可以試試。

5、頸椎操的主要作用

頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌專肉比較緊張，屬坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。
科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助於治療或預防頸椎病。